Спорт полезен для физического и ментального здоровья. Но как найти тренировки по душе? Если фитнес и бег по утрам вас не вдохновляет, пора рассмотреть неожиданные варианты.
Пивная йога
Необычное направление йоги зародилось в 2014 году на американском фести
Пивная йога
Необычное направление йоги зародилось в 2014 году на американском фестивале Burning Man. Задумка — совместить пенное и тренировки — пришлась по вкусу многим людям, и в результате такие практики распространились на другие страны.
Как это происходит? Пивные бутылки используются в качестве инвентаря для спортсменов. Кроме того, участники употребляют напиток непосредственно во время занятий, что позволяет им расслабиться, снять зажимы тела и почувствовать себя увереннее. Однако мы все же не советуем регулярно посещать такие мероприятия, чтобы не заработать зависимость от алкоголя.
Йога с козлятами
Название говорит само за себя — физическую активность совмещают с контактом с животными. Идея необычных тренировок пришла фермерше из США. Она проводила занятия йогой у себя на участке, когда неожиданно из вольера выскочил козленок и запрыгнул к ней на спину. Тренеру пришлось еще усерднее выполнять упражнение, чтобы животное не упало. Тогда женщина решила, что это забавный способ усложнить привычную йогу и начала уже специально задействовать козлят на своих практиках. И люди это оценили.
Как это происходит? Человек выполняет упражнения, а в это время на его спине стоит козленок. Получается дополнительная силовая нагрузка. К тому же, животное своими копытами делает своеобразный массаж спортсмену.
Йога + хип-хоп
Кому принадлежит заслуга в это направлении спорта, сложно сказать. Предполагается, что такие тренировки зародились в США.
Как это происходит? Занятия несильно отличаются от привычной йоги, но вместо спокойной, расслабляющей музыки играют хип-хоп хиты. Поэтому не стоит ждать танцевальных связок, для этого лучше запишитесь на другие практики.
Признавайтесь, на какие тренировки вы бы хотели сходить. Делитесь своим мнением в комментариях!
Думаю определение здоровья все знают - это состояние, когда нет никаких болезней и других физических дефектов. Но это с медицинской точи зрения. Также я бы сюда добавила психологическое состояние, физическую силу и социальную успешность. Соответственно, здоровый образ жизни - набор навыков и поступки человека, которое приводит к улучшению здоровья, необходимому уровню жизни и решению проблем. При этом образ жизни определяется коллективом, в котором человек живёт или обществом. Что приводит к выводу, что ЗОЖ - это задача психологическая и воспитательная, а не медицинская. Что хочется отметить - нет специальной пилюли или рецепта для идеального образа жизни, который подойдет всем и вся. Есть даже оценка, от чего зависит здоровье:
Благодаря ЗОЖ развиваются различные стороны человеческой жизнедеятельности. С каждым днём увеличивается и изменяется нагрузка на организм, т.к. происходит усложнение жизни. Развивается уровень техногенности общества, ухудшается экология, что также влияет на здоровье. Здоровый образ жизни - можно сказать комплекс поступков человека, оказывающие воздействие на сохранность и укрепление здоровья. В современном мире это не просто качественная еда, спортивные мероприятия, отказ от вредных привычек. Но и получение положительных эмоций в процессе. Например, совершение пеших прогулок, путешествия...
Читал комментарии, много. И две вынес вещи наверное. Очень многое зависит от образа мыслей и жизни. Очень многие увлечены работой, интенсивно развлекаются, что-то пробуют, заводят новые отношения или счастливы в текущих, развивают себя в куче направлений, короче жизнь бьет ключом (и не гаечным). Как правило ведут или здоровый образ жизни, или даже активно занимаются спортом. Они оценивают своё качество жизни - от «было и лучше, но мы в тонусе» до «реально круто и качественно живу, лучше чем 10 лет назад», так как перестали на себя хрен класть. Вторая часть - оценивает качество своей жизни, внимание, по состоянию своего организма и мироощущения после бухалова. Ну так и пишут, мол, раньше влил в себя столько то синьки и в целом норм, а сейчас чёт тяжко. А некоторым прям вообще шиздец как тяжко. А главное, другой шкалы оценок нет. Че там про остальную то жизнь? Про спорт, про интересы, про секс так в конце концов?
Возможно есть какая-то связь. Или нет. Показалось.
И снова здравствуйте! А как на ваш взгляд лучшего всего бросать пить - постепенно снижая количество алкоголя или резко завязать в один день? А может можно просто перейти с более крепкого алкоголя на менее крепкий? Сегодня я приглашаю вас на разговор, посвященный очень важной и интересной теме - почему нельзя бросить пить, постепенно снижая количество спиртного? Приятного чтения!
В самом начале статьи хочу сразу сделать одну маленькую, но весьма важную оговорку - речь будет идти исключительно про людей, имеющих ту или иную стадию зависимости от алкоголя. Тем счастливчикам, которые еще не успели привыкнуть к спиртному ни физически, ни эмоционально, хочу дать один простой совет - прекращайте употребление ЛЮБЫМ удобным для вас способом, так как у вас пока еще есть право выбора...
Ну, а я обращаюсь в большей степени к тем из вас, уважаемые, кто уже попался на крючок зависимости, но еще имеет желание и силы сопротивляться! Итак, мое мнение по теме данной статьи однозначное - бросить пить, постепенно снижая количество спиртного в разы сложнее, чем в один день прекратить употребление... Многие могут возразить, что так и до белочки недалеко! Речь идет не про выход из длительного запоя, а про отказ от употребления в принципе. В течение буквально пары минут готов привести свои аргументы, хоть и не претендую на истину в последней инстанции...
Итак, почему я все же настаиваю на том, что бросать пить нужно без оглядки?
Во-первых, наступление комфортной трезвости невозможно без изменения образа мышления (в психологическом плане) и восстановления нейронных связей в коре головного мозга (в химико-физиологическом плане). А что будет, если вы будете просто снижать количество спиртного или перейдете на менее крепкий алкоголь? Да ровным счетом НИ-ЧЕ-ГО! Эта уловка вашего сознания лишь позволит протянуть некоторое время, а потом незаметно положит на лопатки, наверстав упущенное... Все это было пройдено и лично мной, и моими знакомыми и друзьями!
Во-вторых, просто уменьшив дозу или градус вы оставите нетронутой невидимую часть айсберга, которая в разы больше видимой - зависимое или компульсивное поведение! Не перестав соблюдать укоренившиеся за годы и десятилетия ритуалы и манеру поведения, вы будете всякий раз испытывать чувство дискомфорта и тревожности, если не выпьете по какому-нибудь "серьезному поводу" или сделаете это "чисто символически"... Пока в голове будет прочно сидеть триггерная связка "праздник-рюмка" реально бросить пить будет практически невозможно!
В-третьих, постепенное снижение градуса или уменьшение количества выпивки лично мне кажется более мучительным и долгим способом антиалкогольной перезагрузки прежде всего по отношению к самому себе. Вы просто будете мешать самому себе бросить, так как привыкший к постоянному расслаблению при помощи алкоголя мозг, получив уменьшенную дозу, будет пытаться развести вас на новое возлияние... Какой итог? Постоянное напряжение и предсказуемый срыв... О трезвости, а тем более о комфортной, в данном случае не может быть и речи!
Знаете, при написании статьи я решил почитать диаметрально противоположные доводы и аргументы... А то вдруг я что-то важное упустил из виду? Я пошел весьма простым путем - написал в поисковике Яндекса простой запрос "почему нельзя резко бросать пить". На первой же странице мне было предложены ссылки на сайты специализированных медицинских клиник! Что меня так удивило? Я пробежался глазами по некоторым из них и обнаружил, что все они в данном вопросе практически солидарны - если резко бросить пить, то для организма будет большой стресс, потому обращайтесь к нам, и мы вам поможем...
Позвольте "пять копеек" и на сей счет... Я, конечно же, не медик, но уверяю вас со всей ответственностью - при отказе от алкоголя стресс будет в любом случае, резко вы бросите или плавно, так как будет происходить перестройка организма практически на клеточном уровне! Да, и я уже не раз писал о том, что миновать действие симптомов отвыкания при отказе от алкоголя не удастся! От года до двух в зависимости от стажа и количество выпитого (ориентировочно - один месяц на каждый год употребления) последствия предыдущего многолетнего употребления еще будут давать о себе знать в физиологическом и психологическом планах...
И последнее... Кто-нибудь из вас боится высоты? Помните основное правило поведения на высоте? Главное не смотреть вниз! Схожий принцип и при отказе от алкоголя - главное не оглядываться назад! Если решили бросить, то не нужно искать никаких компромиссов в виде более легкого алкоголя или "только по праздникам"... Это только осложнит наступление осознанной и комфортной трезвости!
Доброго здоровья, уважаемые читатели! Сегодня хотелось бы привлечь ваше внимание к теме перемен и трансформаций, которые непременно будут происходить с ЛЮБЫМ человеком, отказавшимся от своих вредных привычек: будь то алкоголь, никотин или что-то другое. Почему я с уверенностью могу говорить не только про спиртное и сигареты (плавали - знаем), но и про "что-то другое"? Нет, я конечно же, не перепробовал все виды зависимостей, которые могут "овладеть" человеком) Однако, знание механизмов и нюансов даже некоторых из них, позволяет мне с долей уверенности предположить, как изменится отказавшийся от них человек. Но, не будем уклоняться от темы...
Итак, что же изменилось в моей жизни за два года трезвости:
· Здоровье. Я намеренно поприветствовал вас в начале статьи именно словами "доброго здоровья") Здоровье укрепилось, как в физическом плане, так и в психологическом (на этой теме подробнее остановлюсь отдельно). В первый год отказа от алкоголя и сигарет было очень интересно наблюдать за тем, какие изменения происходят с организмом каждый месяц (в приложениях "Не пью" и "Не курю", не сочтите за рекламу). Правда, в первые несколько месяцев, когда происходила "перестройка" организма на фоне сильнейшего стресса (дайте-ка, 20 лет ему давали выпить и покурить, а тут, все - "лавочка закрылась"!), был некоторый физический дискомфорт, который я "глушил" легкой физической нагрузкой и контрастным душем.
· Спокойствие. Нужно ли кому-нибудь здесь объяснять, что зависимый человек регулярно испытывает безпокойство, которое старается устранить при помощи предмета своей зависимости (алкоголя, сигарет и т.д.)? К слову, сама зависимость и является причиной этого безпокойства - замкнутый круг! Итак, стал ли я более спокоен? Несомненно! Это стали замечать абсолютно все: и близкие, и дальние, и я сам. Единственное, хочу сразу предупредить - спокойствие придет далеко не сразу, и в течении первого времени (от полугода до полутора лет, зависит от стажа употребления) вас еще немало помотает на американских горках в эмоциональном плане.
· Уверенность. Порой мне кажется, что в ментальном плане по поводу уверенности я "перешагнул через пару классов" буквально за последний год трезвости. Прошу понять меня правильно, я и раньше был "не из робкого десятка" и очень часто в жизни руководствовался принципом "кто, если не я?". Однако, в прошлом моя уверенность более походила на самоуверенность с элементами риска (типа, получится, так получится, но я попробую). "Трезвая" же уверенность выгодно отличается неспешностью и некоторой спокойной грацией, которая всем своим видом это дает понять и себе, и окружающим.
· Внутренняя энергия и работоспособность. Сказать, что энергии стало больше - ничего не сказать! Я думаю, что выражение "горы свернуть" придумал человек, который отказался от какой-либо зависимости, а может и от нескольких сразу!) В статье "КАЙФУЕМ или почему алкоголь больше не приносит удовольствие?" в качестве примера я приводил подтягивания на перекладине. "Вот представьте, что вы постоянно подтягиваетесь, цепляя ногой или подвешивая за пояс для утяжеления гирю. А теперь попробуйте подтянуться исключительно со своим весом, без нее. Легко, неправда ли?)" Приблизительно такой эффект получается, если сравнить "до" и "после".
· Саморазвитие. К подобным выражениям я раньше относился с некоторой долей иронии. В моем мозгу сразу рисовалась картинка, на которой изображен сидящий в позе лотоса йог на зеленом холме на восходе солнца с выражением лица, познавшим все тонкости вселенной и истину жизни!) Однако, "протрезвевший мозг" регулярно подталкивает к осмыслению и постоянному движению "вперед". Я бы сравнил это с ездой на велосипеде, когда нужно постоянно крутить педали, чтобы ехать. Как только вы перестаете крутить - вы падаете... Как в той известной фразе - если вы не развиваетесь, то вы деградируете!
· Финансовая стабильность. Нет, я не стал долларовым миллионером и даже в мыслях этого не представляю!) Однако, у меня появилась именно стабильность в финансах. Я могу даже в это "неспокойное" время ориентироваться на свои доходы и взвешивать расходы, что раньше мне было, естественно, сделать в разы труднее. На некоторых форумах народ пишет о том, что с наступлением трезвости и появлением каких-то увлечений денег не только не прибавилось, но и стало не хватать...) Но! С каким восторгом они описывают свои новые увлечения, которые доставляют им просто массу впечатлений и удовольствия.
· Межличностные отношения. Отношения с людьми так же претерпели изменения в лучшую сторону. Однако, здесь тоже хочется внести ясность - я не стал другом всем и каждому... Все люди разные, у каждого свой характер! Во взаимоотношениях с людьми у меня стало меньше "резкости" и "острых углов", но я не жду, что каждый человек вокруг меня будет меняться так же, как и я сам. Я просто в случае отсутствия "взаимопонимания" стараюсь либо прекратить общение, либо свести его к минимуму (коллеги, родственники). Раньше я мог бы "с пеной у рта" объяснять человеку, в чем он "неправ" и тратить свои нервы на то, что бы его мнение совпало с правильным, то есть с моим).
Однако, пора и честь знать... Я еще мог бы и дальше продолжать этот перечень изменений. Главное, что нужно уяснить при прекращении ЛЮБОЙ зависимости, что вы НИЧЕГО не теряете, а наоборот - ПРИОБРЕТАЕТЕ! Вы становитесь СВОБОДНЫМ человеком!
P.S. Данная статья была написана мной более полутора лет тому назад и за то время, как это несложно догадаться, положительные изменения стали еще более разнообразными и насыщенными!
Всем пикабушникам привет! На досуге прочитал пост Паши Дурова, о его экспериментах с организмом и внезапно для себя - замотивировался. Паша рассказывает, что уже прошло 15 лет с тех пор, как отказался от алкоголя, кофеина, мяса, таблеток, фаст-фуда. Про влияние самоограничения и прочие лайфхаки для здорового образа жизни. Кому интересно, пост в оф.канале Дурова в тг. Дуров очень умный, успешный человек, с отменным здоровьем и соответственно телом. Его пост побудил во мне огромное желание провести ряд экспериментов над собой, которые в купе должны будут привести к трансформации всей моей жизни, тела и здоровья.
Собственно, суть эксперимента заключается в том, что я постепенно буду выводить вредные привычки и вводить новые - полезные, радикально менять образ жизни, без жалости к себе, проявляю жесточайшую выдержку и дисциплину. Наблюдать, как это будет отражаться на моем здоровье, работе, личности и прочих аспектах жизни. Не знаю, будет ли это интересно вам, все таки это посты уже не про опухоль мозга, но я надеюсь найти среди вас поддержку.
В крации перечислю что планирую делать:
Отказ от кофеина.
Отказ от сахара.
Полный отказ от Алкоголя.
Отказ от курения (Какого либо, сигареты уже бросил)
Исключительно здоровое питание.
Введение регулярных занятий спортом. И так далее в том же духе, применяя разные лайфхаки, как «фастинг» (отказ от потребления пищи на определённое время) и т.д.
От чего мы будем отталкиваться (исходные данные):
22 годика.
Вес - 90кг, рост - 178см. (Обещаю, в сл.посте зафиксирую свою фигурку на фото)
Сахарная зависимость (Пью только газировки, чай и кофе с 5ю ложками сахара, воду очень редко)
Никотиновая зависимость (Сигареты бросил, в пользу вейпа 2 месяца назад)
Великий прокрастинатор (Откладываю все не очень приятные дела на потом)
Больные зубы (Разваливаются передние зубы, уже прям заметно)
Здоровье вообщем не к черту (Не учитывая опухоль, которая сидит у меня в головушке, начали постоянно вылазить различные болячки)
Резюмируя, для 22х лет - всё вообще очень не очень. Будем пробовать, радикально всё менять. Вообщем то основная цель, избавиться от всего плохого и приобрести всё хорошее.
Собственно - Эксперимент №1: Полный отказ от сахара и кофеина. (Пью стабильно кружки 3-4 кофе и 1-1,5л газировки в день) Продолжительность: 7 дней. (02.06.23 - 09.06.23) Цель: Выявить изменения в организме связанные с отказом, контроль веса, самочувствия. По завершению приму решение, отказаться навсегда или просто снизить потребление.
Не сомневаюсь, будет ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ тяжело, для меня это будет настоящие испытание.
Постараюсь Буду делать короткие посты каждый день, описывать свои наблюдения, состояния, переживания.
Собственно хз что из этого выйдет, но мне оч интересно. Если этот пост не сыщет популярности, я все равно продолжу вести, хотя бы для себя, это всё таки доп.мотивация.
Спасибо дорогой читатель что дочитал до конца и спасибо тем кто поддержит меня. Надеюсь в будущем, я смогу на собственном примере мотивировать людей, так же, как Паша Дуров. До завтра)
Сегодня кратко распишу общие, актуальные рекомендации по физической активности для населения от международных организаций (ВОЗ, UKK, GOV.UK, ACSM).
Мы рассматриваем возрастную группу 18-64 лет, без серьезных заболеваний и ограничений.
Итак, начнем!
Аэробные ("кардио") упражнения низкой интенсивности 150‑300 мин., или высокой интенсивности НЕ МЕНЕЕ 75‑150 минут в неделю, т.е. около 30-40 мин. в день. К данному виду нагрузок можно отнести: ходьбу, бег, бассейн и т.д.
Минимум 2 раза в неделю силовые упражнения для основных групп мышц для развития мышечной силы. Думаю, тут все понятно. Все упражнения можно выполнять без тренажерного зала.
Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Если вы соблюдаете нормы, указанные выше, то можете сидеть спокойно :)
Вот такие 3 "простенькие" рекомендации. И все? Да. Но для подавляющего большинства людей, нужно будет кардинально изменить образ жизни, чтобы соблюдать эти рекомендации.
Так же хочу обратить ваше внимание на то, что указан НЕОБХОДИМЫЙ МИНИМУМ. Нужно стремиться превосходить эти рекомендации. НО! Это не значит, что с завтрашнего дня нужно начинать бегать ультрамарафоны и тренироваться в тренажерном зале 8 дней в неделю.
Главное - баланс и умеренность!
Нужно давать телу хорошую нагрузку, но в то же время полноценно восстанавливаться. Не впадайте в крайности.
И не забывайте, что начинать надо с малого и постепенно (привет, сила маленьких шагов). Если вы ходите 2 тыс. шагов в день, то не надо сразу пытаться пройти 10 тыс. шагов. Увеличить количество шагов на 1 тыс. и удержать этот результат в течении месяца - отличный результат!
Выбирайте тот вид активности, от которого кайфуете. Не любите потный и душный тренажерный зал? Ходите во вкуснопахнующий и свежий танцевальный зал! В современном мире огромный выбор различных видов активностей!
Дополнительно прикрепляю инфографику с рекомендациями физической активности разных стран. Они все на английском, но всю суть я описать в начале поста.
Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения
Финский научно-исследовательский центр оздоровительной физкультуры The UKK Institute
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Сон играет важную роль в нашей жизни. Он помогает нам восстанавливаться, регулировать настроение, повышать продуктивность и концентрацию. Однако, многие из нас сталкиваются с проблемой бессонницы, которая может значительно ухудшить качество жизни, затрудняя засыпание, приводить к прерывистому сну и преждевременному пробуждению. Если вы страдаете от бессонницы, не отчаивайтесь! Существует множество способов, которые помогут вам улучшить качество сна и начать чувствовать себя более энергичными и свежими на протяжении всего дня.
1. Создайте спокойную атмосферу в своей спальне. Ваша спальня должна быть местом, где вы можете чувствовать себя спокойно и комфортно. Рассмотрите возможность установки глухих занавесок или настройки экрана компьютера на более темный режим, чтобы сделать свою спальню более темной. Возможно, вам также потребуется инвестировать в хороший матрас и подушки, чтобы улучшить комфорт вашей кровати. Каждый человек имеет свои предпочтения, поэтому проведите время, чтобы узнать, что вам больше всего подходит.
2. Установите режим сна. Регулярный режим сна может помочь вашему организму заснуть и проснуться каждый день в одно и то же время. Установите время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, и постарайтесь придерживаться этого режима даже в выходные дни. Также, рассмотрите возможность создания ритуала перед сном. Это может быть чтение книги, медитация или слушание музыки. Ритуалы могут помочь вашему организму расслабиться и готовиться к сну.
3. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут существенно затруднить засыпание и ухудшить качество вашего сна. Если вы страдаете от бессонницы, определенно стоит избегать употребления этих веществ в течение нескольких часов перед сном. Это также относится к некоторым другим продуктам, включая шоколад и колу. Если вам необходимо выпить кофе, попробуйте сделать это не менее, чем за час до сна.
4. Упражнения расслабления. Релаксация может помочь вам заснуть быстрее и улучшить качество вашего сна. Рассмотрите возможность проведения регулярных упражнений расслабления, таких как медитация или йога. В таких упражнениях основное внимание уделяется дыханию и расслаблению тела. Они могут помочь снизить уровень стресса и бессонницы.
5. Использование ароматерапии. Ароматерапия может помочь снять стресс и расслабиться перед сном. Рассмотрите возможность использования эфирных масел лаванды, мяты или чайного дерева, чтобы создать спокойствие и улучшить качество вашего сна. Эти ароматы имеют успокаивающие свойства, которые могут помочь вам расслабиться и заснуть быстрее.
6. Изменение образа жизни. Мы все знаем, что здоровый образ жизни важен для нашего физического и психологического благополучия. Это также важно для качества сна. Рассмотрите возможность занятия каким-то спортом, таким как плавание или йога, для снятия напряжения и улучшения кровообращения. Постарайтесь также соблюдать здоровый образ питания и убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для здорового сна.
В конечном итоге, избавиться от проблем бессонницы может быть сложно, но следуя вышеупомянутым советам, можно улучшить качество вашего сна и начать чувствовать себя лучше. Если проблема сна становится непереносимой, не стесняйтесь обратиться к врачу. Он может назначить лечение или консультацию для определения причин бессонницы и помочь вам найти решение проблемы.