Не хватает времени и сил делать задуманное? Сложно приступить к большой задаче и откладываете ее на попозже? Нижеописанная техника должна вам помочь.
Она будет о том, как я занимаюсь по технике помодоро, что из этого получается, с какими проблемами обычно сталкиваюсь, какие сверх-способности она открывает.
Это работа с включенным таймером. 25 мин работа, 5 мин перерыв. Три таких цикла и затем большой перерыв на 25 мин. После него все начинается заново. Время можно подстроить под себя и сделать время работы, к примеру, 15 мин или 40. С этим я экспериментировал, получаются разные эффекты.
Теперь о причинах, зачем вообще какая-то помодоро-техника.
Я работаю на основной работе разработчиком и еще пишу свои проекты мобильных приложений. В день выходит слишком много умственной работы и слишком мало физической, даже если брать в расчет бег по утрам, этого мало.
По каким критериям я оцениваю, что мало?
Ночью мозг уже невыносимо хочет отключиться и отдохнуть, а тело, как огурчик, не хочет спать. Получается странное ощущение желания отдыха, но при этом невозможность уснуть. То же самое происходило при освоении новой профеcсии параллельно основной работе, при подготовке к собеседованиям.
Можно пару недель пожить в таком режиме, но потом начатое забрасываешь. Нет хорошей структуры организации времени. Можно расписать на бумажке, что и когда. Но это просто план. А кто будет заставлять ему следовать, кроме собственной мотивации, которая точно закончится через время Х?
Поэтому нужно войти в режим, при котором не происходит выгорания.
У меня выгорание обычно происходит по следующим причинам:
- когда спустя пару недель или месяцев думаешь - а что, если все зря и ничего не выйдет? Зачем я тратил и трачу на это столько времени.
- когда нет четких критериев окончания и кажется, что дело продлится еще 100 лет.
- когда работаешь, как конь, без перерывов и отдыха.
- когда понимаешь, что жертвуешь чем-то. Вместо прогулки и эмоций изо дня в день что-то учишь и упускаешь настоящую жизнь.
- когда нет ощутимых результатов.
Чтобы этого не происходило, начинание должно идти фоном, не выпячиваться, как самая важная вещь в жизни. Но при этом оно должно делаться с непреклонной регулярностью.
В этом помогает предлагаемая техника.
Что конкретно происходит при использовании техники помодоро:
1) Автоматическая деструктуризация больших или непонятных задач.
Если я скажу - нужно за сегодня написать статью на пикабу. Какой поток мыслей последует? "Так, надо сначала подумать о чем вообще писать.. ", "да надо хорошенько подумать.", "Попью кофе, подумаю, да.", "Пока поработаю, все равно мыслей еще не пришло.", "Прогуляюсь и, как раз, будет время подумать.", "О! Перед сном самое то, вместо ютуба, подумаю.".
Теперь по-другому, я говорю, что включаю таймер на 25 мин и надо что-то сделать по задаче написания статьи. Через 25 мин у вас будет или список тем на рассмотрение или одна тема, но с основными тезисами.
Мозгу дана команда сделать что-то завершенное за 25 мин и он удивительно быстро находит то, что в этот промежуток может реально успеть, что можно выдать за результат и получить дозу дофамина за достижение цели.
2) Нет прокрастинации. Обычно, первой задачей на первые 25 мин я ставлю просто налить кофе, включить комп, запустить все нужные программы, выписать, что сегодня я буду делать. И каждый раз оказывается, что уже через 5 мин я вовсю работаю, хотя изначально казалось, что сегодня не тот день. То есть сам процесс входа в режим стоит сделать отдельной задачей с ограничением по времени.
3) Точно понятно, когда все закончится.
- "У меня сегодня есть время с 18 до 23, надо делать ремонт". Скорей всего возникнет ощущение тяжелой ноши, тк точно известно, что это не на один день.
- "Сегодня выделяю четыре интервала по 25 мин на тему ремонта".
4) Легко встроить параллельные дела во время перерыва. Он законный, он по одобренной министерством технике. Вот тебе 5 мин, а через 4 цикла целых 15 мин.
Это часть структуры и она заставляет быстро искать, что укладывается в эти отрезки. Самое простое - это спорт. За 5 мин можно любые пары мышц довести до ощущения жжения. На большом перерыве различные дела по дому, типа достать стирку и развешать.
Все происходит легко. Ты вроде и основное дело сделал через 6 помидорных циклов, еще и ноги прокачал и дела по дому сделаны. Четко и доволен собой.
5) сверх-способность 1: ты быстро учишься планировать и представлять, за какой срок реально сделать то или иное.
6) сверх-способность 2: появляется много энергии, еще и кайфуешь от того, что тело работает и преобразуется.
Все кажется супер, но есть проблемы:
1) Энергии становится настолько много и дела так хорошо делаются, что на второй -третий день ты считаешь, что можешь больше и перерывы тебе не нужны, таймер не нужен. И начинается работа на износ. И затем выгорание.
2) Таймер часто неожиданно издает сигнал в тот момент, когда почти доделал запланированную задачу на 25 мин, но вот чуток не хватило. Автоматически решаешь продолжить, чтобы потом не возвращаться больше к задаче. Потом забываешь про таймер по окончании, делаешь перерыв тоже без таймера. Начинается обычное бесструктурное поведение.
3) Нарушив последовательность хотя бы раз, почти никогда в этот же день больше технику не используешь. С мыслями "да какая уже разница, сбился с цикла, все запорото, заново начну идеальный день позже, пока в обычном режиме поработаю"
4) не знаешь, чем занять себя на перерыве и просто пропускаешь его. И следующий. И через несколько часов высосанный уже до нуля.
Как я преодолеваю вышеуказанные проблемы?
Да никак, только за счет силы воли. По хорошему, тут, как в спортзале, нужен личный тренер, который скажет когда отдохнуть, когда работать и когда заканчивать.
Но дома нет тренера и для решения этих проблем я делаю мобильное приложение под ios "Flow Mode", которое должно стать личным помощником мне и вам.
По плану осталось две-три недели до публикации. В процессе на себе все тестирую.
Это стандартный функционал подобных трекеров. Время работы, перерыва, отдыха, количество малых и больших циклов. Запускаете, программа пошла. Внизу общее время:
Но существующие трекеры не идеальные и у себя я внедрил кое-что особенное:
1) Звуки. Таймер издаст сигнал за 5 мин до окончания. Затем за 1 мин и по завершении. Можно включить еще звук на середине. Неожиданностей для мозга, что вдруг пора на перерыв не будет. Эта проблема решена. Все звуки можно быстро отключить или настроить под себя.
2) Можно включить режим подтверждения завершения. По окончании таймер издает сигнал, но продолжает счет, пока вы явно не нажмете переход к перерыву.
3) На перерыве откроется меню и можно запустить новую задачу, например, тренировку. Не надо думать, чем себя занять, если подготовить все возможные способы перерыва заранее. Тренировки тоже устроены по циклам работа/отдых, поэтому тоже легко создаются.
4) Режим обычного таймера. К примеру, на перерыве вы решаете переключиться и повторить английские слова. Тут не нужны циклы, просто таймер.
5) Мощная аналитика своих привычек и оценки достижений.
Сейчас я собираю всех заинтересованных в запуске приложения в телеграм-канале. Я хочу сделать что-то особенное и полезное, поэтому нужна хорошая обратная связь. Все участники по завершении получат код на бесплатное использование навсегда или на год, можете присоединиться, канал называется pomodoro_app.
Данная статья была подготовлена за 8 рабочих циклов по 25 минут :)
