Сделаю вид что сегодня 12 мая воскресенье. Очень-очень много активности повсюду и на работе, и дома, и на фазенде. Не то чтобы переедать, а просто поесть некогда, бывали дни без ужина, но с клубничной 18+, весна знаете ли... Кроме того можно легко и непринужденно скинуть 100500 кг работая в теплице и еще столько же встретившись с друзьями и, поражая всю округу гомерическим хохотом, ржать пару часов - проработали все мышцы пресса. Из развлечений: забег до электрички с рассадой наперевес, велосипед, баня.
Вероятно, эта фраза не удивительна для многих, если они знают оборотную сторону истории жизни людей, кто добился своих целей. Она открывает тот факт, что ЕДИНСТВЕННОЙ причиной их успеха является простое нахождение в действии, ДО ТОГО КАК ОНИ БЫЛИ ГОТОВЫ.
«Начинайте действовать до того как вы будете готовы»
Каждый человек, который хочет что-либо начать делать, всегда знает первый шаг. Всегда! И не начинает т.к. не видит всей дороги.
💡Вы ночью на машине ездили? Видно только первые 10 метров, тем не менее, это вас не останавливало.
Проехали 10 метров,
Потом следующие 10.
В итоге весь путь не видим, но проезжаем.
Так и в жизни
Причём тема по созданию красивой фигуры самая благодарная!
Допустим, вы возьмете не правильно составленную программу, не правильно будете выполнять упражнения, не правильно задавать нагрузки и т.д. вообще всё через это самое место И что в итоге?
А в итоге, вы:
Сожжете на порядок калорий больше, чем «изучатор», читающий об очередной диете.
Получите обратную связь и откорректируете курс.
В тот момент, когда довольная собой, будете возвращаться с тренировки и мысль о том, как сбросить вес вас уже не будет доставать, когда ваши цели изменятся, и вы уже захотите не просто скинуть вес, а где-то нарастить, где-то убрать.
Какого "гуру похудения" не послушаешь, у каждого какие-то свои стратегии, тактики, схемы избавления от лишнего веса и прочие штучки.
Но кое-что объединяет всех их.
Это совет, который каждый повторяет как попугай:
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Они как загипнотизированные зомби. На любую проблему дают один совет.
Не можешь заниматься спортом?
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Нет времени на правильное питание?
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Постоянно сидишь на диете, но вес не уходит?
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Когда-то я их слушала и пыталась выкладываться на максимум. Оформила абонемент в зал, докупила тренировки с тренером. Даже ходила туда и обратно пешком, а это 10.000 шагов.
Вес стал снижаться.
Результаты в первую неделю просто зашкаливали.
Минус 3–4 кг.
Я уменьшала и уменьшала порции.
Мотивация зашкаливала.
Вот смотрела на эти таящие цифры на весах и мозг дурманило. Я была на кураже. Вот она… мечта всей моей жизни, начала исполняться.
Уже видела, как через месяц влезу в свое любимое платье на 3 размера меньше.
Но спустя полторы недели вес встал.
И всё.
А ведь был такой бодрый старт.
Я стала хуже себя чувствовать, постоянно хотелось спать, кружилась и болела голова, да и в целом ничего не хотелось делать. Стала более раздражительной, и на этой почве стала ругаться с мужем.
Самое неприятное - появилось постоянно чувство голода. Я не наедалась ничем. А ещё так манили шоколадки, булочки, тортики, чипсы.
Ну и вот настал момент, когда мне это все надоело. Я решила, что достаточно себя мучала и от одной шоколадки ничего не будет. На следующий день я подумала также, и потом тоже...
Через неделю я встаю на весы и...
Результата вот совсем никакого нет.
Было до глубины души обидно. Как так? Столько усилий вложила. Столько времени потратила. Так старалась.
Потому что секрет похудения, вовсе не в том, чтобы меньше есть и больше двигаться. О том, как я справилась с лишним весом рассказала тут.
Добавьте в свой рацион яйца. Это идеальный продукт для похудения. В них мало калорий, много белка и много всевозможных питательных веществ.
Яйца очень калорийные. Калорийность 1 яйца - 78 ККАЛ, яичница из 3 яиц = 210 ККАЛ
Добавляйте пикантности в свои блюда. Перец чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, которое ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Капсаицин также снижает аппетит.
Ага, а остренького с удовольствием сожрёшь больше, чем постного.
Принимайте пробиотики. Они также могут блокировать усвоение пищевых жиров, одновременно снижая аппетит.
Ага, и можно смело жрать булочки - бактерии поработают за нас )
Люди часто ссылаются на то, что похудеть, накачаться, да и вообще получить какой-либо результат, мешает отсутствие силы воли. Как в Ералаше, когда мальчик сидел за столом, перед ним лежал «сникерс», и он на него сосредоточено смотрел, типа тренировал силу воли. Но на случай чтобы не сорваться, лопал другие «сникерсы», главное, что лежащий перед ним не трогал…
Были Адам и Ева, и вот Ева, коза такая, искусилась и сожрала запретное яблоко. И начали люди все грешить, ссылаясь на слабую силу воли. Давно пора понять, что люди НЕ УМЕЮТ бороться с искушениями! Что сделает большинство людей, если перед ними поставить закрытую коробку, оставить их одних, и сказать «ни в коем случае не подсматривай!»? Естественно, подсмотрят!
75% опрошенных америкосов считают, что ожирение связано именно с отсутствием самоконтроля [1]. Думаю, если наших граждан опросить, ответы будут аналогичными: «не могу удержаться, ведь эта булка так и манит меня».
Достаточно данных, которые говорят о том, что «тренировка силы воли» сохраняется только на время эксперимента, то есть в краткосрочной перспективе [2, 3]. Как правило, всё это обучение самоконтролю не приводит ни к каким результатам, даже при многократной практике [4].
Вы правда думаете, что «худые» люди обладают капец какой силой воли? Сюда ещё любят приплетать какую-то мотивацию... И опять же, вы считаете, что все успешные люди встают с утра со словами: «ух, какой я замотивированный, пойду-ка посмотрю как там дела на моём предприятии»? Вы правда думаете, что спортивные люди каждый раз идут в зал на пике мотивации, обладая неимоверной силой води? Я иногда прихожу в зал, не имея ни сил, ни мотивации, ни желания, всралось мне это всё? Есть слово НАДО.
Вы думаете, если я останусь один на один с пироженкой, я буду сидеть и смотреть на неё? Считайте, что её уже нет!
Суть в том, что не стоит относиться к «запретному плоду» как к запретному. Это для вас сожранное пирожное – это сначала удовольствие, а потом срыв, слёзы, сопли и запинывание весов под диван. А для меня пирожное – это просто удовольствие и всё.
Многие люди, показывающие наилучшую «силу воли» просто-напросто и не сталкиваются с искушениями [5]. То есть у них нет конфликта силы желаний, сопротивления этим силам. Они просто не пытаются испытать «силу воли».
Поэтому такие люди и страдают меньше. Они получают удовольствие от тех вещей, которые «безвольных» заставляют страдать.
Совет прост – нужно вырабатывать у себя более полезные привычки. Вы же с утра не мотивируете себя почистить зубы. НАДО! Идёте и чистите. Запланировали себе 3 тренировки в неделю, нравится, не нравится, погода не та, ягодица чешется – пофиг, дуйте в зал! Запланировали себе определённый «полезный» рацион, набрали норму белка – слопайте любимую печеньку. Всегда говорю, что если у вас в жизни достаточно «полезных» привычек, то «вредные» уже не кажутся такими вредными.
Исследования тоже говорят о том, что полезные привычки, а не «принудительное сдерживание» является важным фактором при получении результатов [6].
Думаю, что самоорганизация – вполне вырабатываемый навык.
Как пример, если вам тяжело вставать по утрам – можно поставить будильник в другой конец комнаты. Сила воли, самоконтроль? Нет, нам просто придётся встать и выключить этот «сраный будильник». Есть даже исследование, где участники более увлечённо тренировались только потому, что им включали интересные аудиокниги [7].
Думаю, смысл поняли. Нужно просто найти способ совместить «приятное с полезным».
Выводы: - если вы сожрали последний кусок торта – вы не безвольное говно, это закономерное поведение человека, оказавшегося перед вкусной едой; - сила воли – это не мышца, и вряд ли её можно «накачать», зато вполне можем привить себе определённые полезные привычки; - результат определяет ДИСЦИПЛИНА, а не сила воли, мотивация и прочая хренотень.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6