6 научных фактов про углеводы
Пока мракобесы обвиняют углеводы во всех смертных грехах, мы с вами пробежимся по научным данным.
1. Жир «опаснее» углеводов
Любой избыток калорий будет откладываться, но есть данные, что «Избыток жиров в рационе приводит к большему накоплению жира, чем избыток углеводов в рационе» [1]. Это не повод бояться жиров, это повод не обвинять углеводы.
2. Углеводы неохотно откладываются в жир [2-5]
Перекармливание углеводами «не вносит большого вклада в общий жировой баланс» [3]. Чтобы углеводы отложились в жир, нужно чтобы либо в рационе было менее 10% жиров от общего калоража, либо ОЧЕНЬ большое потребление углеводов в течение нескольких дней подряд [5]. В целом, избыток углеводов, как правило, просто будет мешать окислению собственных жиров, ибо больше будет окисляться именно углеводов.
3. Нет плохих и хороших углеводов [6-8]
Любой углевод распадается до глюкозы, и конечная цель у него одна. Нет такого, что одни углеводы идут в жир, а другие «погулять», ключевым фактором будет общее изменение потребления энергии, а не каких-то особенных углеводов [8]. Сказки про инсулин и гликемический индекс в ту же топку [7].
4. Углеводы на ночь не идут в жир [9-12]
От перестановки мест сжираемого, сумма не меняется! Нет никакой разницы, утром есть углеводы или вечером, ключевым фактором будет общий баланс калорий.
5. Низкоуглеводные диеты ничем не лучше любых других диет [13, 14]
Кокрейновский обзор 61 рандомизированного контролируемого исследования, пришёл к выводу, что нет разницы ни в снижении веса, ни в изменениях сердечно-сосудистых факторов риска, даже у диебетиков, хоть на низкоуглеводке, хоть на сбалансированной диете.
6. Нет никакой «сахарной» зависимости [15]
Не знаю никого, кто ел бы сахар ложкой из сахарницы. Любители «сладкого» (быстрых углеводов) забывают, что в «пирожных» не только углеводы, но и жир! Поэтому люди, как правило, перебирают с объёмом еды в принципе, а не с углеводами в частности.
Пишите в комментариях с чем не согласны?!
Список продуктов на похудение из КБ
там не только винишко с пивасом можно взять. ))
ходят легенды, что Шварц так на олимпию готовился)))
На самом деле КБ (Красное и Белое) — одно из любимых моих мест, там много классных низкокалорийных продуктов, да и находится прям в доме моем. ))
Для тех, кто худеет, это вообще классное место с топ-продуктами.
И по цене вообще там кайф, дешево
Вот список продуктов, которые я 100% рекомендую брать на похудение:
1) Тунец в собственном соку за 98 р.,
салат с тунцом «Ван лав», всегда любил его, это реально очень вкусно, сытно и калорий супер мало.
2) Ветчина из индейки 69 р., из говядины «Дымов» нарезка 89 р.
Для бутеров беру их всегда, часто ветчину из индейки вместе с яичницей жарю — отрыв башки
3) Хлебцы «Dr. Corner» 34 р.,
можно с ним бутер делать — будет сверхнизкокалорийный, да и просто их хрумкать вкусно. + Тортилью беру там, с которой низкокалорийные перекусы делаю
4)Фасоль в томатном соусе с грибами 96 р.,
хороший состав, калорий мало и сытно. На завтрак иногда добавляю к яичнице — получается прям английский завтрак.
5)Квашенная капуста без лишнего 74 р.,
ферментированная продукция очень полезная для нашего желудка, с мясом капуста вообще огонь сочетается. И в КБ она прям как надо, без сильной кислинки.)
6) Творог, кефир тут есть недорогой (50 и 60 р.).
Это классика, творог можно просто есть, можно с яичницей жарить (рецепт афигенный в предыдущем посте написал), йогурт добавлять и есть (топ по вкусу выходит), кефир, если честно, редко беру, только если окрошку сделать.
7) Яйца
— по цене самые низкие, если сравнивать с другими магазинами, 104 р.
8) Огурцы и помидоры тоже всегда там беру, цены ниже, чем везде.
9) Овощная смесь деревенская
— безумно вкусная и калорий прям мало, стоит 90 р. Когда мало времени — кидаю мяско в гриль и овощи эти на сковородку. 15 мин. — и готово.
Чуть не забыл.
10) Крабовые палочки 89 р.,
они, кстати, низкокалорийные, можно спокойно салат с ними делать и заправлять йогуртом греческим.
Самый кайф — это
11) белковые перекусы.
Кольца кальмара, желтый полосатик, вяленая курица, сушеное мясо, мясные чипсы.
Всё это по 60–80 р.
Их дома держать на случай, когда нет времени поесть и голод резко наступил.
Много белка, жиров практически нет.
Очень вкусный и сытный перекус.
Ну что, бегите закупаться😍
листайте карусель➡️
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Быстрый и сытный завтрак для стройной фигуры
Очень легко готовится✅
Мне нравится такое сочетание, получается высокобелковый омлет
Как раз белок нам сырости дает
На порцию выходит до 60-70гр белка
Готовится суперлегко:
Берёте:
Два яйца
Пачка творога
Сыр легкий грамм 30-40
Специи по вкусу
Готовим:
В сковороде все это перемешиваем и готовим минут 7-10
Вуаля ✅
К нему овощей добавить , чтоб белок лучше усвоился и вообще красота
✅Первый прием пищи если делать такой на долго сытыми будете и до обеда кусотничать не будете
Кстати, а вы знали
Что завтракать не обязательно?
Он никакой метаболизм не запускает, как считают многие
Поделитесь в комментариях⬇️
Несколько слов про «похудеть»
Все (99% людей) знают, как похудеть. А именно: меньше есть, больше двигаться. И казалось бы, как просто! Всего 2 правила. А еще круче, что некоторые используют только одно и все равно худеют. Но как только доходит до практики, то у многих начинаются вопросы.
- сколько есть конкретно мне?
- сколько двигаться конкретно мне?
- что есть, чтоб худеть, но и не голодать?
- как питаться, чтобы были силы?
- обязательно ли тренироваться?
- если да, то сколько?
- если нет, то как измерять активность?
- что есть, чтоб не болеть?
- сколько приемов пищи должно быть?
- что есть на завтрак/обед/ужин?
- сколько пить воды?
- как держать режим?
- как избежать срывов?
Сжигание жира – это дело нехитрое. Нужно лишь тратить больше, чем потребляешь.
Как это сделать?
Способов целая куча.
От специальных таблеток (которые снижают аппетит) и интервального голодания до авторских диет и подсчета калорий по формулам.
Но это лишь все инструменты. Которыми нужно уметь пользоваться. Не эффективно же заколачивать гвоздь ножовкой, или стрелять из пистолета на 100+ метров. И заколачивать, и стрелять можно, но КПД близок к нулю.
Вернемся к нашим баранам нашему жиру. И способам, как его убрать. Способов куча и отличаются они эффективностью и побочными эффектами. Расскажу про самый сбалансированный способ. Который позволит большинству снизить вес плавно, без откатов, если соблюсти все 4 пункта.
1. Посчитать несколько дней, сколько калорий ты съедаешь. Просто посчитать, без ограничений в той или иной еде. Как посчитать, расскажу позже.
2. Наладить количество поступаемых калорий от дня ко дню, чтоб не было перекоса, что в первый день съел 1000ккал, во второй 1500 ккал, а в третий 4000 ккал.
3. Скорректировать баланс БЖУ так, чтобы организм получал необходимое количество энергии и успевал восстанавливаться, если есть тренировки.
4. Срезать 10-20% от среднего количества калорий за последние 5 дней.
В среднем на эти пункты может уйти от 5 до 14 дней. И многие уже на этом этапе могут начать скидывать вес. Особенно на 3 пункте.
Готово. Дальше, конечно, могут появиться вопросы, как и что делать в индивидуальных ситуациях, но это основа, которая подойдет большинству.
В скриншотах пример со мной.
Нахожусь на 1 пункте.
Зафиксировал последние 4 дня по калориям.
Следующая задача - держать 4500 ккал каждый день, плюс-минус 100ккал.
Два видео моей трансформации
Одно показывает разницу 2016 и 2022 года, а второе разницу 2017 и 2022. Всегда ставил перед собой цель увеличить количество мяса. Но сейчас думаю над тем, чтобы уменьшить жировую прослойку.
ПС. Эти видео являются доказательством того, что цифра на весах не важна. В любом весе можно оставаться сильным, быстрым и функциональным!
ТОП 6 продуктов для похудения сладкоежкам
Все продукты подходят под классификацию РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Рациональность для похудения оценивается 3мя критериями:
Количество ккал. на 100 грамм. продукта;
Соотношение БЖУ;
Вкус.
❗️❗️❗️О правильном питании (ПП) речи не идёт❗️❗️❗️
Культура ПП подразумевает употребление:
"полезных" масел (до 900 ккал.);
орехов (до 750 ккал.);
мёда (350 ккал + фруктоза);
....
Употреблять такое при похудении НЕ РАЦИОНАЛЬНО.
Про полезность - отдельная тема. Какой прок в полезных жирах, если они оседают на жопе и портят здоровье?
Про "химию" тоже не надо заливать, по крайней мере если не назовёте хотя бы несколько полезных для организма красителей.
Видишь полезные красители? - Нет - А они есть.
Да, каждый организм уникален.
Кто-то может помереть и от огурчика с силой земли, поэтому, даже несмотря на то, что все эти продукты сертифицированы (а значит БЕЗОПАСНЫ), есть их тоннами не стоит.
Когда я скидывал 60 кг за пол года я употреблял их все. У МЕНЯ всё было отлично.
Итак, к топу.
6 место - газировка БЕЗ ККАЛ.
Живу на Юге РФ, эта лучшая из всех что пробовал.
У газировки без ккал. есть особенность...
ПОДСЛАСТИТЕЛЬ ДЕШЕВЛЕ САХАРА, а значит подобное производят люди, которые сильно хотят сэкономить...
С одной стороны - она дешёвая (50-70 р за 1.5 л.)
С другой стороны - найти вкусную, прям постараться надо.
Если нашли что-то себе по душе - поздравляю. Имея её в холодильнике потребность в "сладеньком" можно закрыть хлопнув чашечку со льдом.
(получается, эта вода с отрицательной калорийностью, ведь на её обогрев внутри себя человек потратить лишние ккал.)
При должной сноровке из подобной воды можно научиться делать желе, и кушать сколько влезет.
5 место - zero сиропы без ккал.
Чувствуется ли что с этими топингами что-то не так?
ДА. Но они могут ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшить вкус, например, творога (или любого другого продукта).
Или любого другого продукта. Калорийность от сиропа к сиропу 15-35 ккал, а значит лопаем сколько хотим.
Вкусов много, а это плюс.
4 место - ПОДСЛАСТИТЕЛИ
Такой есть и в форме таблеток, и в форме жидкости.
Тут всё просто. 0 ккал. Инсулин от них не вырабатывается. Безопасная дозировка для разных подсластителей от 20 до 1000+ таблеток в сутки. Мой любимый - цикломат натрия.
И да, добавлять его можно не только в чай. Если перемешать в блендере пару яиц, пачку творога, кучу подсластителя и поджарить - то получим сладкий блин. Дальше ваш полёт фантазии.
3 место БАТОЧНИКИ БУМБАР
Батончиков много, а вот вменяемое соотношение БЖУ содержат единицы.
Да, там не будет чистейшего белка в виде гидролизата. Но для цели "похудеть" вполне рабочая лошадка. Про вкус скажу так. Вкусненько, но мне напоминает пересованный протеин.
Цена вменяемая, линейка большая.
И помним, тут есть ккал.
2 место БАТОЧНИКИ КВЕСТ БАР
А этот фрукт особенный, и стоит на первом месте из-за 2х вещей.
Эта штука вкуснее Сникерсов и Марсов, серьёзно.
Батончик содержит МНОГО качественного белка.
Производитель утверждает, что для изготовления этого батончика используется протеин из изолята сывороточного и изолята молочного белка. Верим? Не знаю...
Сейчас будет больно. В 2020 году эти батончики стоили 200 рублей. Залез посмотреть какая цена сейчас....
Да в нем кучу нормального белка
Да он очень вкусный
Да там сложные углеводы
НО его калорийность не вписывается в философию этого ТОПа, в философию "жри сколько влезет"... Поэтому второе место, в дань памяти о былых деньках.
1 место ХЛЕБЦЫ ДР. КОРНЕР
Мои любимые - карамельные.
Да, тут есть калории, но хлебцы очень лёгкие, а целая пачка (которую за день съесть надо постараться) содержит 330 ккал. Но главное. ОНИ ВКУСНЫЕ.
Приведу пример.
Я могу за день 5 раз попить сладкий чай (с подсластителем). Каждый раз с 2мя ВКУСНЫМИ хлебцами (а если намазать их сиропом из 4го места... уф...). Каждый раз это даёт чувство сытости, разбухает в желудке.
И эти 5 разовая❗️❗️❗️ чайная церемония дающая столько сытости стоит +- 350 ккал.
- Хотите обожраться на ночь?
- 5 Хлебцов и пол литра чая...
Из плюсов еще отмечу:
Огромная вкусовая линейка
Удобство (можно всегда брать с собой)
Это далеко не все продукты. Я облизываю тему снижения веса ОТ и ДО на своём канале.
Там всё. То есть вообще всё. Особенно горжусь блоком с психологией и тем что отвечаю на вопросы. Так что если хочешь похудеть - подписывайся
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689