ОКР ОКР
Каждый день перед сном я проверяю закрыта ли входная дверь, без этого ритуала мне некомфортно. И сегодня ОНА БЫЛА ОТКРЫТА.
Закрыла и потом еще 3 раза бегала проверять.
Иногда ОКР во благо)
Каждый день перед сном я проверяю закрыта ли входная дверь, без этого ритуала мне некомфортно. И сегодня ОНА БЫЛА ОТКРЫТА.
Закрыла и потом еще 3 раза бегала проверять.
Иногда ОКР во благо)
На самом деле, тогда утюг у меня перестал работать. Я им редко пользуюсь (и не только окр тому причиной), а тут потребовался — и не нагревается. Вот и отвезла его знакомому (Серёга, привет!), чтоб посмотрел, можно ли починить.
Прошла неделя. Интересуюсь. Да, говорит, я утюг разобрал настолько, что теперь, чтоб собрать, нужна одна деталька, я её заказал, жду.
Прошёл месяц. Новостей нет.
Прошёл другой. Я уже перестала интересоваться судьбой утюга.
Прошло ещё время. Смирилась, запланировала купить новый. Гладить не люблю, но иногда необходимо.
И вот прошло полгода, он ко мне вернулся и едет домой!
И даже работает))) Может будет снова возвращаться домой от остановки, чтобы проверить, выключила я утюг или нет.
...на ниве рассеянности. Итак:
Забываю, заперла ли входную дверь. Вот как запру, так сразу и забываю. Приходится возвращаться назад и проверять, личный рекорд - 7 таких возвращений, причём в седьмой раз я развернулась и понеслась домой не выйдя из подъезда или двора, а метров через сто, на полпути к остановке общественного транспорта.
Забываю о готовящейся еде: поставила на огонь - и ушла из кухни. Вспомню только по запаху, а если насморк - вообще разве что чудом. Сколько было зажарено каш и супов...
Забываю, зачем пришла, например, из комнаты в кухню. Стою, туплю, озираюсь. Возвращаюсь в комнату с намерением восстановить ход мыслей... вернувшись - забываю, что вообще чего-то в кухне хотела.
Забываю кошелёк или телефон дома, хотя всякую ерунду при этом исправно беру с собой. Проверенное средство: накануне выхода из дома всегда собираю сумку, как школьница) Правда, утром я понимаю, что сама себе не верю, и всё перепроверяю.
Забываю поесть, если сильно увлечена книгой/игрой/работой/пикабу)
Забываю, что из какой книги/фильма, в результате в голове какое-то творчество нейросетей на основе всех известных мне худпроизведений. То же самое с музыкой: моя тыковка - поломанный "шазам")
И это только то, что с ходу вспомнилось. Причём забывается-то это всё именно по рассеянности - голова вечно всяким забита, мыслительные процессы идут параллельными потоками и всю оперативку забивают :D
Зато памятные даты помню всегда.
И НИКОГДА не забываю кормить и выгуливать животных! Если начну - сдамся медицине, это уже будет общественно опасно. А пока всё в рамочках)
п.с. А в отрочестве я как-то раз выщипала себе по половине бровей: задумалась, а потом, оклемавшись, обнаружила над глазами пару запятых а ля Пьеро :D
Как-то так)
Расстройство пищевого поведения (РПП)
История Ильмаса Р., 23 года
На консультацию клиент пришёл по рекомендации гастроэнтеролога с диагнозами СРК, ДЖВП, ГЭРБ, панкреатит. Ильмас описывает типичные проявления проблем желудочно-кишечного тракта: боли в животе, изжога, тошнота, чувство переполненности желудка, метеоризм, тяжесть в правом подреберье, запор. Приём лекарств приносит временное облегчение, но не всегда.
Из-за болезненных симптомов у клиента отсутствует личная жизнь, нет отношений, друзей, работы. Диагнозы «заперли» его дома в четырёх стенах, от чего клиент чувствует себя одиноким и несчастным. Чтобы разобраться в ситуации, мы стали изучать хронологию событий, приведшую к заболеваниям.
Ильмаса растили мама и бабушка. И, если мама хоть иногда проявляла строгость в воспитании сына, то бабушка всегда заступалась за внука и активно вмешивалась в их отношения. Мама не особо сопротивлялась, так как очень нуждалась в помощи бабушки. Она много работала, и времени на ребёнка практически не хватало. Клиент вспоминал, что бабушка была очень тревожной. Часто вместо того, чтобы отвести его в школу или отпустить к друзьям, она оставляла его дома, чтобы он «был у неё на глазах», так она чувствовала себя спокойно. Но и дома родственница следила за ним в оба глаза: компьютер был под запретом, телефон и телевизор тоже. Единственное, что ему дозволялось делать, так это читать или есть, или всё сразу.
Годам к шестнадцати Ильмас весил 82 килограмма при росте 165 сантиметров. Он был одиноким подростком, у которого из развлечений по-прежнему оставались только книги и еда, правда прибавился ещё телефон и компьютер, так как бабушки не стало, а мама не могла уже никак повлиять на сына. В моменты семейных ссор, Ильмас упрекал маму за тяжёлое детство с бабушкой, отсутствие друзей, за одиночество и нежелание жить вообще.
В процессе работы мы выяснили, что клиент принимал пищу по 7-9 раз в день, но чувство насыщения не испытывал. Пищу, которую он поглощал назвать здоровой не получается: фастфуд с острыми и пряными соусами, сладости и газировка, алкоголь. На этой почве возникали скандалы с мамой, так как в семье она была единственным источником заработка и обслуживать всё возрастающие аппетиты сына, не было возможности. После очередной ругани или посещения гастроэнтеролога, он садился на диету, но держался на ней максимум пять дней. Потом всё начиналось сначала. Если маме удавалось ненадолго дисциплинировать сына и договориться с ним, что он будет есть только то, что она выставила на стол, он нехотя соглашался. Однако после поедания этой порции он начинал обшаривать все потайные места в шкафах на кухне, в поисках того, чем бы ещё насытиться. Получались своеобразные качели. То клиент сидел на диете и лекарствах, то срывался на бесконтрольное поглощение всех тех продуктов, которые имелись в доме.
После того как Ильмаса однажды увезли в больницу на скорой помощи с сильными болями в животе с подозрением на аппендицит, всё изменилось. Его продержали в больнице семь дней, так ничего серьёзного не обнаружив. Но эта пауза позволила ему взглянуть на переедание с другой стороны. Лечащий врач предположил, что у парня РПП и посоветовал обратиться к психотерапевту или психологу.
Причин расстройства пищевого поведения множество: от низкой самооценки до элементарной неудовлетворённости жизнью. Как правило, люди, страдающие этим недугом, одиноки, причём одиночество не всегда связано с социумом.
В своей практике я встречалась с разными случаями одиночества, вот некоторые из них.
1. Пожилой человек с приличным для своего возраста здоровьем чувствует одиночество, ненужность обществу и детям. Кто виноват? Конечно, общество и неблагодарные дети, для которых он стал лишним.
2. Взрослый мужчина, большую часть своей жизни проживший вдвоём с мамой, но после её кончины оставшийся один в пустом доме. Ему плохо и одиноко, ведь единственного человека, который его понимал, не стало. Кто виноват? Конечно, общество и мама, которая его «бросила».
3. Девушка с прекрасными интеллектуальными способностями из-за нежелания продолжить обучение в университете попадает в техникум, где начинает себя чувствовать «слишком умной», и не находит себе места в коллективе «тамошних» сверстников. Кто виноват? Конечно, общество и родители, которые не настояли на обучении в университете.
4. Мужчина, одарённый поэт, проживает в сельской местности, работает на скудном производстве. Он сталкивается с непониманием соседей и коллег, так как слишком «странный», «чуткий», понимает больше, чем надо, имеет своё мнение, отличное от остальных. Кто виноват? Конечно, общество и соседи, которые считают его неподходящим для этой местности.
5. Женщина, прожившая двадцать лет в браке, считает себя непонятой в кругу семьи, подразумевает, что её всё время используют домочадцы для личного комфорта. Кто виноват? Конечно, общество, где женщина – раба кухни, быта, и домочадцы.
Одиночество принято рассматривать в связи с социумом. То есть человек остаётся изолированным от общества, наедине с собой, со своими мыслями. И, что же в этом по идее плохого? Ничего! Так почему же у него дискомфорт? А потому, что ему самому неудобно в собственном обществе. Он не научился сам себя развлекать, обучать, заботиться о себе и, что самое важное, понимать. И, как прикажете, его понимать обществу, если он сам с собой никак не подружится? Как его должны принимать, любить другие, если он сам не чувствует любви к себе? Вроде бы осознаёт свою особенность, чувственность, необычность, странность, но пугается её. Начинает себя сравнивать с ближайшим окружением, со «счастливыми» фотографиями из цифрового мира, где все улыбаются, развиваются, растят детей и внуков и считает, что не лезет в эти рамки нормальности. Ему даже не приходит в голову мысль, что может это не он «не такой», а окружающие его люди не те, что счастливые картинки в цифровом (виртуальном) мире – это всего лишь жалкая работа на публику аналогового (реального мира), что он видит просто вершину айсберга, а под водой настоящий хаос.
Сталкиваясь именно с такими случаями, я начала подозревать, что у каждого человека своя личная вселенная. И чем чаще "входишь в положение" разных людей, тем больше понимаешь, какие мы все непохожие и "чужие" друг другу. Просто находим определённое количество совпадений взглядов, вкусов, иллюзий, опыта и сходимся вместе для общения, для совместной жизни. От этих мыслей приходит понимание уникальности каждого человека и в то же время его одиночества. Именно это понятие одиночества и даёт приятное чувство осознания себя. Но не все готовы к подобным открытиям.
Если человек чувствует одиночество, то самое время «прийти в себя». Подумать, а на своём ли месте он находится, на той ли работе трудится, с теми ли людьми общается, в той ли местности живёт. Может самое время сменить занятие, партнёра, круг общения, город, в конце концов. Для каждого человека в мире «приготовлены» единомышленники. Людей много и все разные. Нужно только знать, чего он хочет, что ему интересно, кто он и как он, тогда близкие по духу люди сами появятся из ниоткуда, и он начнёт чувствовать себя «в своей тарелке». Необходимо брать ответственность за свою жизнь в свои руки и действовать, даже если по пути придётся преодолеть не одно препятствие.
С Ильмасом мы проработали эти вопросы, и, к счастью, ему хватило силы воли и терпения на изменения. У клиента получилось создать для себя психологический комфорт, наладить питание, победить привычку к компульсивному перееданию, устроить личную жизнь. Вслед за этим он избавился от гастроэнтерологических проблем. Ему больше не приходило в голову заедать внутреннюю пустоту и одиночество, потому что он нашёл свой путь.
Отрывок из книги Елены Семёновой "Избавляемся от СРК, ПА, мигрени под психологическим прикрытием. Маленькие истории больших побед».
Только сегодня прочитал в коммегтариях про подобную историю🤣🤣🤣
@DikijKot78, @Bonifatsii вы в телевизоре! #comment_267814563
Паническая атака (ПА)
История Светланы И., 21 год
На консультации Светлана жалуется на приступы паники. Начались они полгода назад, затем исчезли на три месяца и вот снова случился приступ. Клиентка рассказывает, что её беспокоят следующие симптомы: удушье (нехватка воздуха), учащённое сердцебиение, головокружение, одышка, помутнение сознания, ощущение чужого тела, предобморочное состояние. Приступы, как правило, «накрывают» Светлану, когда она находится в одиночестве, чаще ночами. После ПА она просит близких родственников заночевать у неё, чтобы снизить риск возникновения приступа. По описанию клиентки в этот момент она испытывает огромный ужас от страха смерти.
Устанавливая хронологию событий, мы выяснили, что Светлана росла обычным ребёнком, особых потрясений не испытывала. Очень привязана к матери и брату, хотя и живёт одна. Работает педагогом в школе. Признаётся, что сначала очень переживала за своих первоклассников, так как это был её первый опыт работы с детьми. На второй год напряжение спало, но стрессов по-прежнему было много.
ПА накладывали запрет на личную жизнь Светланы: она боялась гулять в одиночестве, отказывала себе в походе в спортзал, не могла развиваться дальше в рамках своей профессии, не имела возможности строить отношения с партнёром противоположного пола. Как и большинство клиентов, Светлана уверяла меня, что в её жизни всё протекает гладко и, что никаких проблем в личной жизни у неё нет, кроме ПА.
В процессе работы обнаружились следующие моменты. Светлана всё время прибывала в прошлом: парень, который ей нравился, был знакомым по подростковым отношениям, с подругой, часто интересующейся её самочувствием, она была близка с детского сада, и вообще жизнь в целом «раньше» была интереснее. В настоящем клиентка не находила плюсов, она постоянно переживала по любому поводу, сомневалась в правильности каждого своего шага. По прошедшему её мучила ностальгия, о будущем клиентка думала с тревогой. А всё, что хотелось делать Светлане сейчас, не могло воплотиться в жизнь из-за ПА.
Причин возникновения ПА множество. Например, синдром удушья, возникающий из-за нехватки кислорода (гипоксии) в совокупности с сепарационной тревогой, вызванной разлукой со значимым взрослым, как правило, начинающаяся в раннем детстве. Или неосознанная задержка дыхания, вызванная напряжением и повышенной тревожностью. Или зацикленность на своих ощущениях из-за внутренней пустоты и нереализованности. Также причиной могут стать неполадки в работе нервной системы.
За стрессы в человеческом организме отвечает вегетативная нервная система, которая в свою очередь делится на симпатическую и парасимпатическую системы. Симпатическая нервная система отвечает за возбуждение и реакцию организма «бей или беги», о которой мы говорили выше, это её детище. А парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление и имеет прозвище «отдых и переваривание». Кроме того, в нашем организме есть блуждающий нерв, который проходит через многие отделы и доставляет информацию мозгу от внутренних органов и, наоборот, от органов к мозгу. Так вот именно блуждающий нерв – вагус призван стимулировать парасимпатическую нервную систему и успокаивать нас после реакции «бей или беги». Симпатическая нервная система и парасимпатическая, антагонисты. Поэтому человек находится либо в перевозбуждённом состоянии, либо в спокойном. И, чтобы держать под контролем симпатику, нужно уметь активировать парасимпатику. О том, каким образом можно этому научиться, я расскажу в конце книги.
В любом случае приступы ПА – это своеобразная реакция организма на внутренний или внешний раздражитель. И, если она повторяется регулярно, то мы можем говорить о цикличности этого механизма. Человек, столкнувшийся единожды с подобным приступом, в будущем приходит в ужас при проявлении хотя бы одного из симптомов, например, головокружение в душной комнате. Так одно незначительное недомогание может запустить заново целый каскад симптомов. Происходит это потому, что в процессе стимулирования ПА активную роль играют мысли. Человек «накручивает» себя, и тем самым запугивает. Далее развивается уже страх страха.
Присутствующая в разговорах клиентки тема смерти позволила нам раскрыть её истинные потребности. В процессе работы стали выясняться некоторые подробности личной жизни Светланы. Как оказалось, нынешняя работа не полностью устраивала Светлану, на этом месте её удерживала стабильная зарплата, которая давала возможность вести самостоятельную жизнь.
О смерти чаще всего задумываются люди пожилого возраста, как бы подводя итог, а всё ли я успел. Так мы подошли к моменту, когда клиентка поняла, что считает, что зря проживает свою жизнь, не до конца реализована, много пустоты и никакого развития и перспектив. Далее я предложила Светлане посмотреть на проблему под другим углом. А что, если это не ПА запрещает ей реализоваться, а клиентка неосознанно «прикрывается» ПА, чтобы не реализовать себя в настоящем, защищает свои страхи. Что, если это сидром отложенной жизни, когда человек, всё оставляет на потом из-за страха неудачи, заставляет Светлану стоять на месте и не развиваться. После раздумий, она с этим согласилась. Конечно, это открытие привело к распознаванию других психологических проблем, которые тоже требовалось решать, что мы и делали.
У этой истории счастливый конец, как и у остальных, описанных в этой книге. Расскажу о нём, так как такого быстрого инсайта, я тоже никогда не встречала до этого случая.
После нескольких консультаций, Светлана, согласно моему домашнему заданию, совершала пешую прогулку на свежем воздухе. Примерно через десять минут она почувствовала начало приступа. Она остановилась у ближайшего ограждения и оперлась на него ладонями, так как началось головокружение. Далее она вспомнила оговоренную нами ранее инструкцию, и начала делать пальминг – упражнение с глазами для активации парасимпатической нервной системы, когда клиенту требовалось делать глубокие вдохи и выдохи, прикрыв при этом глаза ладонями, слегка надавив мягкими бугорками кисти на глазные яблоки. Клиентка так и поступила. На втором вдохе она почувствовала запах фекалий от своих ладоней, и поняла, что уличные перила были загрязнены. Светлана испытала отвращение к своим рукам, глазам, лицу, потому что они теперь имели неприятный запах. Светлану пробрало на смех. По её словам, симптомы ПА, как ветром сдуло. Всю обратную дорогу домой она смеялась над ситуацией, над собой, над ПА, представляла, как расскажет эту историю близким. То, чего она боялась очень сильно, испарилось, как только ситуацию с запахом мозг принял, как более угрожающую. Сам факт такого быстрого прекращения приступа доказал клиентке, что с ПА можно справляться с помощью мыслительной деятельности и специальных упражнений, о которых мы говорим на консультациях.
Отрывок из книги Елены Семёновой "Избавляемся от СРК, ПА, мигрени под психологическим прикрытием. Маленькие истории больших побед».
Добрый день, я тут решила написать о своем необычном "синдроме", который с каждым годом все более усугубляется, но почему-то я совершенно не хочу его лечить, хотя и понимаю сколько бедствий мне и моей семье это доставляет.
Я все выбрасываю.
Причем старья у меня нет уже очень давно, а вот шопоголизм остался, т.е. я покупаю вожделенный предмет и думаю: "О, КАКАЯ НУЖНАЯ ВЕЩЬ! Потрясающая покупка!!" Но как только понимаю, что вещь теряет свою нужность.. она отправляется на помойку. Обычно между покупкой и выбросом проходит не более полугода.
Интересно, что еще шесть лет назад в моей квартире было много хлама, безделушек, шкафы забиты одеждой, на полках стояли книги, уходовые средства, кухонные полки забиты посудой. Хотя уже тогда наблюдалось отторжение от старых вещей, но я их не выкидывала, а аккуратно раскладывала в специальный шкаф в гардеробе! Ага, шкаф для хлама.
Но вот случился жизненный крах, переезд в другой город, всякая муть, в общем я очутилась в общажной комнатке 12м с мужем и кошкой. Без перспектив на покупку квартиры или даже съем однокомнатной квартиры.
Вот тут моя психика и сломалась.
Так как я "боюсь" (?) старых вещей, то б/у в принципе ничего не покупаю, если ниже указано, что это "старое", то значит либо было здесь на момент переезда, либо мы это привезли со старой квартиры.
За четыре года проживания в этой комнате я избавилась от следующих вещей:
- Старый, но абсолютно рабочий холодильник: ВЫБРОСИЛА
- Новый, симпатичный холодильник-тумбочку: ОТДАЛА, лишь бы забрали
- Красивый черный морозильник: ПРОДАЛА ЗА ДВЕ ТЫСЯЧИ (год назад покупала за 20к)
- Две дешевые плитки за тысячу рублей: ВЫБРОСИЛА, но они были ужасны, хоть и работали
- Индукционная плита на две конфорки: ВЫБРОСИЛА (да. через год. выбросила.)
- Мини-печь, принтер, микроволновка: ПРОДАНО, ОТДАНО
- Старая кровать : НА ВЫБРОС
- Новый диван, который взят вместо кровати: НА ВЫБРОС через год
- Ковер, несколько вариантов штор, карнизы (не самые дешевые): НА ВЫБРОС
- Два компьютерных стола, стеллаж, кухонная тумба, стол для еды, барная стойка, огромный шкаф до потолка, пластиковый комод: НА ВЫБРОС или ОТДАЛА
Я не учитываю предметы, которые были выброшены или отданы из-за поломки. Такие тоже были, например компьютерный стул, но это уже категория мусор.
Всякая мелочь, вроде невероятного кол-ва одежды, кремов, лаков, игрушек памятных, книг, ФОТОАЛЬБОМОВ (ага), посуды, украшений.. ну, про это и смысла писать нет. Мелкие вещи я ненавижу еще больше, чем крупные. От них избавляюсь не задумываясь.
Выводы никакие не даю, но если найдутся такие же сумасшедшие как я, то было бы интересно узнать с чего это началось у них. Если пост не заминусуют, то может сама напишу о том, с чего это началось и как это прогрессирует.
Также интересно было бы почитать истории тех, у кого развивается нечто похожее на синдром Плюшкина, этот тег мне очень нравится, ведь это полная моя противоположность :)
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Стальная рука на горле, игла в сердце, онемевшие руки, навязчивые мысли и сценарий апокалипсиса в голове, желание забиться в норку от всех подальше - вас внезапно накрыл страх! Подышали - не помогает, выпили воды - чуть не захлебнулись… Что делать?
🚿Учимся принимать свою тревогу! Она этого очень боится!
AWARE расшифровывается так:
Acknowledge & Accept — Осознать и принять;
Watch – Посмотреть на тревогу со стороны;
Actions – Действуйте несмотря на свою тревогу;
Repeat – Повторите;
Expect – Ожидайте реалистично улучшения.
👉Acknowledge & Accept. Осознаем факт того, что нам тревожно и страшно. Разрешаем себе потревожиться, не ругая себя за это, не обвиняя себя в слабости и не раздражаясь. Тревожные чувства естественны, также как и чувство радости.
👉Watch. Отделите проблему от себя и посмотрите на ситуацию со стороны. Вы сейчас - это не ваш страх сейчас, Вы сейчас - человек, наблюдающий за ним. Наблюдайте за мыслями и чувствами, как за корабликом, проплывающим по морю мимо Южного берега Крыма.
👉Actions. Несмотря на тревожные чувства, действуйте так, будто вы уже преодолели страх и контролируете ситуацию. Не избегайте чувство страха, а посмотрите ему в глаза.
👉Repeat. Продолжайте принимать свой страх, разрешите себе его проживать и продолжайте наблюдать за собой со стороны, но при этом действуйте так, как будто вы его уже прожили. Этап повторения.
👉Expect. Представьте как всё улучшилось с точки зрения реалиста. Но не торопите это событие. Помните о том, что тревога может вернуться, но также и о том, что вы умеете теперь с ней справляться. Иными словами перестаньте тревожиться заранее о том, что тревога вернется. Любое действие становиться легче когда вы им овладеете, так и работа с вашей тревогой станет легче когда войдет в привычку.