user5898216

user5898216

Екатерина Колесникова, социальный технолог, блогер, публицист. Telegram https://t.me/szfocenter
Пикабушница
123 рейтинг 4 подписчика 0 подписок 6 постов 1 в горячем
5

Почему мы любим смотреть фильмы ужасов и триллеры про маньяков?

Много людей смотрят хорроры для “успокоения нервов”. Такие почитатели кишок на экране крупным планом, демонов в лесу и расчленных тел оправдывают свою потребность в ужастиках тем, что так скидывают напряжение по принципу: “у меня жизнь такая нервная, а их вот вообще изнасиловали, убили и съели”. Итак разберемся же в более глубинных мотивах почитателей хорроров.

👉Прожить опыт жертвы понарошку. Чаще всего жертвами маньяков становятся дети и женщины. Посмотреть “как оно происходит” - это такой безопасный интерес, а может быть и попытка запомнить что нужно/не нужно делать в случае, если вы столкнетесь с психопатом, имеющего виды на вас. К слову, психопаты не всегда убивают при при помощи пилы или ножа. Насилие психологическое убивает тоже, но медленнее и мучительнее.

👉Сексуальные и психические расстройства. У человека может сидеть глубоко внутри желание причинять кому-то боль и страдания, или стать самому жертвой сексуального насилия, или же использовать эту силу в отношении своего партнера или незнакомого человека. Какие-то сцены в полюбившихся фильмах могли и в действительности со зрителем произойти в жизни, и так жертва старается излечиться и проработать свой опыт, наблюдая за другими. Может быть зритель старается и прожить заранее свой главный страх. Человек, в конце-концов, может хотеть убивать где-то глубоко внутри себя. Но пока со стороны на это все смотреть безопаснее, чем воплощать свои идеи в жизнь. В любом случае слишком пристальное и сладострастное разглядывание подробностей кровавых расправ вас должны натолкнуть на мысль посмотреть внутрь себя очень тщательно.

👉Новые эмоции. Это скорее история про замещение эмоций. То есть желание пощекотать нервишки - способ на полтора-два часа снизить значимость своих реальных внутренних ожиданий и тревог.

5шагов для преодоления тревоги: техника AWARE

Стальная рука на горле, игла в сердце, онемевшие руки, навязчивые мысли и сценарий апокалипсиса в голове, желание забиться в норку от всех подальше - вас внезапно накрыл страх! Подышали - не помогает, выпили воды - чуть не захлебнулись… Что делать?

🚿Учимся принимать свою тревогу! Она этого очень боится!

AWARE расшифровывается так:

Acknowledge & Accept — Осознать и принять;

Watch – Посмотреть на тревогу со стороны;

Actions – Действуйте несмотря на свою тревогу;

Repeat – Повторите;

Expect – Ожидайте реалистично улучшения.

👉Acknowledge & Accept. Осознаем факт того, что нам тревожно и страшно. Разрешаем себе потревожиться, не ругая себя за это, не обвиняя себя в слабости и не раздражаясь. Тревожные чувства естественны, также как и чувство радости.

👉Watch. Отделите проблему от себя и посмотрите на ситуацию со стороны. Вы сейчас - это не ваш страх сейчас, Вы сейчас - человек, наблюдающий за ним. Наблюдайте за мыслями и чувствами, как за корабликом, проплывающим по морю мимо Южного берега Крыма.

👉Actions. Несмотря на тревожные чувства, действуйте так, будто вы уже преодолели страх и контролируете ситуацию. Не избегайте чувство страха, а посмотрите ему в глаза.

👉Repeat. Продолжайте принимать свой страх, разрешите себе его проживать и продолжайте наблюдать за собой со стороны, но при этом действуйте так, как будто вы его уже прожили. Этап повторения.

👉Expect. Представьте как всё улучшилось с точки зрения реалиста. Но не торопите это событие. Помните о том, что тревога может вернуться, но также и о том, что вы умеете теперь с ней справляться. Иными словами перестаньте тревожиться заранее о том, что тревога вернется. Любое действие становиться легче когда вы им овладеете, так и работа с вашей тревогой станет легче когда войдет в привычку.

Показать полностью
2

Субкультура: плохая компания или запрос на перемены? (ЛОНГРИД)

Опасность в таком явлении как субкультура власть видит всегда. Главные риски в понимании системы очевидны - субкультура может из безобидного кружка по интересам перерасти в криминальное сообщество, а также овладев массово умами целевой аудитории, значительно расшатать общепринятые устои. Последствия могут быть самыми разными.

В любом случае противостояние, борьба и запрет субкультур - это сопротивление проявлению иной точки зрения отдельной взятой соцгруппой, которая может стать основой радикального движения опасного для общества при любом политическом режиме.

Субкультура - поиск себя или плохая компания?

Давайте на примере подростков разберемся в причинах их желания примкнуть к какой-либо субкультуре. Стремление индивидуума выделяться (привлекать внимание) и получать признание - один из этапов развития личности. Потребность в уважении - одна из составляющих четвертой ступени пирамиду Маслоу. В период становления личности, когда подросток, познавая мир, мечется между добром и злом, не различая всю палитру оттенков, он видит только черное и белое. Но в “белом” большинству молодых людей не интересно. Там скучно, там запреты, про “белое” постоянно говорят эти занудливые депутаты в пиджаках, “белое” пропагандируют родители, школа, политруки. Подростков заставляют “быть как все”. Но все запретное интересно больше чем разрешенное. К слову, а если подросткам запретить в школах изучать математику и посещать физкультуру, то на сколько процентов увеличится число накаченных технарей без вредных привычек среди выпускников? В “черное” нырять гораздо интереснее. Даже в первую очередь потому что, таким образом подросток повышает авторитет в своей социальной группе. Пока все слушают то, что им говорят родители, один смелый ломает систему. Ему завидуют, но поступать также не могут в силу своих каких-то причин.

Зависть - равно признание того, что кто-то (в нашем случае бунтарь) лучше, смелее, круче и популярнее чем Я САМ. Зависть -  равно успех.

Также не менее распространенная причина, по которой подросток становится участником какого-либо субкультурного сообщества - он становится заложником ситуации, когда в его жизни отсутствует полноценная традиционная социализация. Например, у него “трудная” семья, или подросток подвергся активному буллингу в школе со стороны сверстников. Поэтому он ищет сообщество себе подобных, где может спрятаться от агрессии внешнего социума. 

Период взросления человека - этап поиска своих ценностей, познание мира через призму личного опыта, развитие насмотренности, знакомство с запрещенным, поиск способа выражения протеста против общества, сравнение  - это процесс органичный и неизбежный. Затем, найдя себя, личность уже ориентируется на ценности пятой ступени пирамиды Маслоу. Личность закрывает свои духовные потребности. Но! Не будем забывать и то, что четвертая ступень “жажда признания и уважения” не является разово пройденным этапом и не уходит в прошлое навсегда после подросткового периода. Человек нуждается в признании и уважении на протяжении всей жизни. Но эти признание и уважение после прохождения этапа становления личности уже четко коррелируются с его главными ценностями.

Новыми ценностями, которые являются плодом всего пережитого личностью опыта.

Кто-то абсолютно довольствуется тем, что его авторитет признают дома. Например, женщина-мать, домохозяйка не рвется из дома строить карьеру, а спокойно занимается хозяйством. Или мужчина находит свое предназначение в выращивании овощей на своей ферме и разведении коз. В то время как другой доказывает свой авторитет исключительно в агрессивном социуме, потому что другое ему не подходит. Он закрывает свои потребности путем развития карьеры, саморазвитием, созданием вокруг себя каких-то материальных ценностей, которые подчеркивают его статус. А семейные ценности для такого человека являются вторичными.

Мы находимся всю жизнь в соревновании с самим собой и главным образом - в соревновании с себе подобными. Просто взрослые уже не наряжаются в готов, а баллотируются, например, в депутаты. Это его такой способ доказывания другим, что он лучше, умнее, круче и популярнее.

Поиск смысла жизни является тем самым смыслом

О том, что человек не может быть счастливым, если будет инертным и не будет искать свой смысл жизни, говорил великий учёный, основатель третьей венской школы психиатрии, автор учения о логопедии Виктор Франкл. “Дьявол занимает только пустые головы”. Примем это за постулат, но при этом и не будем забывать о том, какой путь проходит личность, в поисках этого смысла жизни и сколько экзистенциальных кризисов придется пережить человеку в этом поиске. Зачастую дорога к себе сопровождается большими разрушениями тех ценностей, которые определенное время не были главенствующими. Да и на путь саморазвития не встают по доброй воле. К осознанности всегда приводят кризисы в тех или иных формах его проявления. 

Субкультура - один из методов поиска себя.

Запросы на новые смыслы

Какие есть еще популярные кейсы сопротивления власти молодежным субкультурам?

Во времена Советского Союза некоторая часть молодежи хотела отличаться от большинства своих сограждан. И даже правильнее будет сказать: “Имела волю к поиску себя”. Самый яркий пример субкультуры, с которой боролась власть, пожалуй, стиляги. Хотя движение бардов в СССР возникло раньше, но гонениям их не подвергали, несмотря на то, что авторы тоже так или иначе проявляли свои творческие способности и не следовали генеральной линии того же Союза композиторов.

Стиляги сами себя стилягами не называли, конечно. Так их называли комсомольцы, желающие унизить достоинство “глуповатых, тщеславных и думающих только о праздном образе жизни” молодых людей. Стиляги были популярны в СССР с конца 40-х годов до начала 60-х. Что их отличало от традиционной советской молодежи - образцовых комсомольцев? Во-первых, аполитичность. Что наглядно демонстрировало усталость от коммунистической, “режимной” повестки и желание уйти от милитаристких настроений, которые так или иначе в воздухе витали. Тогда как другая часть их ровесников - члены ВЛКСМ считали главным своим предназначением строительство коммунизма в стране, изучение трудов главных социалистических философов, создание новых смыслов для страны, самоотверженный труд, сопротивление Америке и полное погружение в политическую повестку СССР. Стиляги же нарочито не интересовались политикой (но политика интересовалась ими), выбирали в качестве эталона жизни не серые будни Союза, а яркую во всем ее разнообразии жизнь загнивающего Запада. И главным образом стиляги исповедовали философию гедонизма - наслаждения жизнью. И не будем забывать о том, что стилягами чаще всего становились молодые люди - жители больших городов и главным образом выходцы из очень благополучных советских семей (политработников, ученых, интеллигенции). Как так получилось, что советская семья воспитала контру?

Все это очень не нравилось властям страны, и со стилягами активно боролись, считая их вредительским и инородным явлением. Предсказать возможные масштабы развития субкультуры не представлялось возможным, но возможные риски для компетентных органов были очевидными. Пропаганда капиталистического образа жизни - прямая опасность для советского режима.

Однако внешняя борьба с “идеологией проклятых капиталистов” совсем не мешала советским же чиновникам и очень ответственным партийным бонзам тоже “поклоняться Западу”, но за закрытыми дверями своих квартир. Из заграничных командировок привозили одежду, технику, украшения, косметику, литературу. Все это раздавалось и продавалось близким и коллегам. То есть “моральное разложение” общества шло фактически и через его верхушку. И главной задачей власти, которая вела борьбу с протестом против общепринятых советских правил и пропагандой западных ценностей, было не выйти в этом расследовании на самих себя. Чем это всё закончилось, нам известно. Может действительно виной всему и стали та самая польская красная помада, которой втихаря пользовалась первый секретарь райкома и видеомагнитофон “Грюндик”, попавший в дом к зампреду Политбюро партии, как знать.

Субкультура как явление эпохи перемен

Если мы будем рассматривать субкультуры не в частном порядке (каждую в отдельности с точки зрения психологии личности), а посмотрим на них в целом сверху и с точек зрения социальной психологии и социальных технологий, то увидим, что главные общие признаки этих движений такие:

-Субкультуры зарождаются на изломе эпохи;

-Последователи субкультуры транслируют запрос общества в целом на перемены через личное отношение к традиционным нормам для социума конкретной эпохи.

Как мы отмечали выше, молодые люди всегда ищут себя, идя порой к своему настоящему Я своеобразными путями. Но человек, будучи животным социальным, идти куда-либо один не может. Так создаются семьи, появляются рабочие и творческие объединения, клубы по интересам, заводится дружба. Единомышленники в каком-либо вопросе нужны человеку всегда. Особенно важны единомышленники в кризисное время, когда индивидуум растерян и не очень хорошо понимает, куда ему идти, на какие ориентиры смотреть, да и что ему нужно хотеть в конце-концов.

Если мы вернемся ненадолго опять же к истории появления субкультур в нашей стране (СССР и современной России), то первое на что нужно обратить внимание - это время, когда зарождались и набирали цвет субкультуры.

- Хиппи, битники, панки. Не будем разбирать их по отдельности, просто отметим тот факт, что эти субкультуры появились в СССР в конце 60-х начале 70-х гг. Это хрущевская “оттепель” и относительно благополучные “брежневские” времена. В стране происходила колоссальными темпами культурная эволюция, и ценности Запада уже не казались советской власти такими уж загнивающими. Молодежь хотела свежего воздуха и свободы слова. В то время как их родители ещё помнили Сталина.

- Металлисты и рокеры. Эти содружества примета времени уже более позднего СССР, когда страна уже стояла на пороге развала. Этим двум субкультурам противостояли люберы. Люберы - завсегдатаи “качалок”, проповедующие спортивный режим и готовящиеся идти на службу в ряды РА. К слову, люберы были только в Москве. Это молодежное движение возникло в городе Люберцы, по слухам управлялось советской милицией, которая и отдавала приказы спортсменам “мочить панков и металлистов”. Затем многие выходцы из люберов в 90-е годы объединялись в преступные группировки. То есть чудовище вырастили своими же руками.

- Гопники, неформалы, афганцы, пацифисты, деляги, фураги, качки, деловые, бизнесмены - все они появились на изломе плиты “развал СССР - становление современной России”. Они тоже искали себя, формировали новые смыслы и запросы, объединялись по интересам. 

Только в конце 80-х годов позднее советское общество публично признало молодежные субкультуры социальной проблемой.

- Реперы, неофашисты, неоязычники, толкиенисты наводнили Россию в 90-е. Страну шатало и трясло. Общество готово было откреститься от своих привычных, так тщательно оберегаемых традиционных и культурных ценностей в обмен на “окорочка Буша”, джинсы-варёнки и туалетную бумагу. И снова расколотое кризисом и очередной коллективной психотравмой общество искало смыслы своего существования. У каждого была своя дверь в новый мир: кто-то находил ее "в очищении России от нерусских", кто-то делал новую музыку, а кто-то переодевался в эльфов, убегая от голодной и непонятной реальности в свою собственную.

Субкультура - это и дверь в творчество, через которую можно выйти в идеальный мир, уйдя от непонятного и страшного.

Анализируя субкультуры современной России, мы обязаны выделить отдельный и большой пласт сообществ, которые появились благодаря Всемирной паутине и всему что с ней связано. Это хакеры, геймеры, различного рода фетешисты, анимешники, ролевики, последователи философии вампиров из фэнтези-романов, фитоняши, сообщества жиголо и многие другие. Многие из них тоже идут вразрез с современными и традиционными ценностями российского общества и пропагандирует "не наши ценности и устои". Но всё, что связано с интернетом не убиваемо. И как бы сейчас не старалась власть что-то в очередной раз запретить, чтобы парализовать очередную “вредную субкультуру”, у нее ничего не выйдет. К тому же каждое наше новое поколение на порядок умнее предыдущего, что фактически очень не выгодно режиму. Потому что умные создают новые запросы, рождают не для всех удобные и приемлемые смыслы, а также имеют волю к слову и вольнодумию. Может не за горами и такая новая субкультура - вольнодумцы.

Оригинал текста.

Подписывайтесь на мой канал в Телеграм https://t.me/szfocenter

Показать полностью

Как “держать” аудиторию во время выступления?

👉Хорошими рассказчиками не рождаются, ими становятся. Обогащайте свой словарный запас, не стесняйтесь перенимать у лучших спикеров и актеров их приемы. Больше читайте и смотрите ролики с выступлениями. Особо обратите внимание на выступления спикеров конференции TED. Просто погуглите это.

👉Напишите сценарий выступления. Отметьте в тексте моменты, где будете делать эмоциональные акценты, паузы, а также предусмотрите и то, что вам будут задавать вопросы.

👉Никогда не читайте с листа!

👉Не поучайте, не тарабаньте, не излагайте, а рассказывайте и развлекайте. Люди любят истории. Изучите принципы сторителлинга (запишитесь на курсы, в том числе) и вы научитесь рассказывать о чем угодно, цепляя аудиторию тем, что вы такой же человек и вы живете такими же проблемами как и все.

👉Шутите над собой, даже вспоминая о своих промахах и неприятностях. Это позволит вам стать ближе к аудитории.

👉Не бойтесь импровизаций. Все гладко по сценарию никогда не пойдет.

👉Все время ищите истории во внешнем мире. Случайно подслушанный диалог соседей в лифте, разговор в магазине незнакомцев можно использовать для вашего выступления, как иллюстрацию момента или оперировать этим как общественным/частным мнением.

👉Готовясь к выступлению, представьте себя на месте слушателей. Что будет интересно им? Самолюбованием и рассуждением на темы, интересные только вам займетесь дома.

👉Помните о том, что аудитория чувствует волнение, страх и дискомфорт, исходящий от спикера. Поэтому получайте удовольствие от своего выступления.

👉Возьмите с собой теплую воду и, ради бога, выплюньте жвачку!

👉Не суетитесь.

Показать полностью

Чем полезно ведение личного дневника?

У всех есть в жизни такие моменты, о которых не расскажешь близким людям, а к психоаналитику, например, вы не ходите. Но делиться своими тревогами важно. На помощь придет обычный блокнот. Регулярно описывая свои эмоции, вы сможете:

👉снизить уровень кортизола, а следовательно справиться со стрессом;

👉почувствовать общее эмоциональное облегчение;

👉смягчить депрессию;

👉улучшить память;

👉смягчить симптомы астмы, ревматоидного артрита, синдрома раздраженного кишечника и др.;

👉улучшить сон (ведя записи перед тем, как лечь спать);

👉научиться выражать свои эмоции, поскольку вы при выкладке на бумагу их более тщательно осмыслите;

👉пережить травмирующее событие более легко;

👉похвалить самого себя и поблагодарить хоть за что;

👉найти неожиданное решение и выйти из тупика, разложив ситуацию по полочкам.

Вести дневник можно не только в блокноте, орудуя в нем ручкой по-старинке. Точно также на наше ментальное самочувствие благоприятно влияют и записи в гаджетах. Если вы не планируете оставлять ваши рефлексии в качестве наследия для потомков, то можете просто регулярно стирать текст. То есть работать по принципу “прошептал в ямку и закопал”.

✅В проведенных исследованиях (всего за последние 40 лет таких было более 200), посвященном экспрессивному письму (когда вы излагаете свою травму, делая акцент именно на эмоциях, которые переживаете при этом) и письму, в котором описывались повседневные дела, принимали участие две контрольные группы. Каждый участник групп писал в дневник по 20 минут на протяжении трёх дней. У тех участников, которые не стеснялись бумаги, симптомы депрессии (измеряли шкалой Бека и PHQ-9 до и после) значительно снизились. У тех, кто писал про погоду и природу - остались на прежнем уровне.

📍Читайте также мой текст о нарративном подходе в психологии. (https://t.me/szfocenter/1153) Здесь мы пишем трижды письмо о своей проблеме с яркими заголовками и переосмысляем переживание, снижая тем самым его значимость.

Показать полностью
19

Ещё пять минут: Как понять настоящую причину своей прокрастинации?

Прежде чем искать сто пятую отговорку для того, чтобы что-то не делать, важно понять истинные мотивы этого нежелания. Важно уметь отличать простое “не хочу” от обоснованного внутреннего сопротивления чему-то. Не хотеть можно работать в целом, например. Лично я никогда не хочу это делать, мне нравится жить жизнь и кататься 5 раз в год на море. Но я также хочу чтобы при этом меня радовал мой банковский счет. И я знаю, что если я просто перестану работать, то мне не понравятся потом последствия этого своего “не хочу”. А вот если я не хочу с кем-то конкретно работать, или делать вот этот конкретный проект, то для того, чтобы решиться на действие, или разрешить себе бездействовать, я прежде разберу свои внутренние флажочки и звоночки.

Прокрастинация - это проблема регуляции эмоций, а не отсутствие самодисциплины или неумение выстраивать личный тайм-менеджмент.

👉В условиях регулярного стресса настроить себя на выполнение серьезных задач ещё сложнее. Так нас от столкновения с потенциально сложными вопросами оберегает наша психика. Отсюда все наши желания посмотреть еще пять минут Тик-Ток и потом начать работать, отложить будильник на полчаса утром, найти удобную отговорку для переноса встречи с неприятными людьми и т.д. Если дело, которому мы внутренне сопротивляемся нельзя совсем отменить, то наш мозг предлагает его перенести на попозже.

👉Но! Важно понимать, что затянувшаяся прокрастинация может является и симптомом синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или тревожного/депрессивного расстройства, об этом я сделаю чуть позже отдельный пост.

👉Прокрастинация может являться и следствием выгорания. Не только рабочего. Например, женщина рано или поздно выгорит рядом с партнером, которого долгие годы тащит на своих плечах, заставляя его работать, чтобы он участвовал финансово в жизни семьи. И в один прекрасный день она просто ляжет с ним рядом на диван и перестанет тоже вообще чего-то хотеть делать.

👉Синдром перфекциониста, самокритика и гиперответственность тоже рано или поздно приведут к тому, что вы будете откладывать важные дела в долгий ящик. Потому что хотите “как всегда все сделать идеально”, а внутренние резервы у вас иссякли.

👉Наконец, отсутствие режима дня, недостаток витаминов и отсутствие физической активности тоже приводят к прокрастинации и апатии в целом.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!