Психология | Psychology

Учитывая контекст последних 3-х лет жизни, когда мир показал себя с непредсказуемой и даже опасной стороны, не удивительно, что все чаще можно встретить проявления тревожности и депрессии у людей вокруг. Сегодня мы остановимся именно на депрессивных проявлениях, так как они представляют большую опасность для жизни и здоровья человека.

Согласно МКБ-11 на депрессивный эпизод указывает подавленное настроение и снижение интереса к деятельности, которые наблюдаются каждый день в течение двух недель и более. Также это состояние может сопровождаться чувством безнадежности, собственной бесполезности, беспричинной вины. В некоторых случаях у человека появляются мысли смерти, нарушается сон и аппетит. Точный диагноз может поставить врач (психиатр или невролог) после проведения диагностики.

Можно ли самостоятельно определить депрессию и на что стоит обратить внимание?

При личном общении увидеть признаки депрессии помогает когнитивная триада: негативное отношение человека к себе, своей жизни и своему будущему. Если простыми словами, то человек чувствует себя неудачником, опустошенным, у него все не так в жизни. Самое важное, что человеку в депрессии кажется, что всю эту ситуацию никак нельзя исправить, поэтому очень сложно выбраться из этого состояния самостоятельно. Если вы замечаете подобные проявления у себя или своих близких, то требуется обратиться к специалисту за помощью. Чем раньше вы начнете лечение, тем легче и быстрее вы сможете вернуться к обычному состоянию.

V — volatility (нестабильность)

U — uncertainty (неопределённость)

C — complexity (сложность).

A — ambiguity (неоднозначность)

Создатель теории U (очень эффективной практики получения доступа к различным состояниям сознания, позволяющая повысить творческие и лидерские способности) Отто Шармер провёл опросы на тему того, что сейчас переживает мир. «Большие изменения», «глобальная трансформация» и «сдвиг» - именно таковы ключевые слова полученных ответов.

Поэтому сейчас концепция VUCA потеряла свою актуальность. Мы переходим в новый мир и получаем новую аббревиатуру – BANI.

B — brittle — хрупкий

A — anxious — беспокойный

N — nonlinear — нелинейный

I — incomprehensible — непостижимый

Если раньше на первый план выходило умение прогнозировать, то сейчас условия диктуются нам такие, что самыми главными навыками будут являться чувствительность к ситуации и адаптация. Они свойственны людям с гибкой картиной мира и способностью менять свои ментальные модели. Проще говоря: чем лучше мы сможем адаптироваться и чем быстрее отпустим старые представления о мире, тем лучше нам будет.

Чтобы справляться с тревогой, нужно научиться расслабляться. Буквально.

Эволюционно тревога – это реакция на возможную опасность: тигра в кустах или начальника за углом. И первым на опасность, как и десятки тысяч лет назад, сегодня реагирует тело: мышцы напрягаются, дыхание учащается, сердце выпрыгивает из груди. Тут мы, дети индустриализации, пытаемся говорить с тревогой на языке разума: «Успокойся!», «Всё же в порядке!», «Тебе ничего не угрожает». И только сильнее бесимся от бессилия.

Настоящий язык тревоги – это внимание. В первую очередь к телу. Поэтому самый простой совет в преодолении тревожности – учитесь замечать напряжение и расслабляться. Мы напрягаем живот – когда идём по улице, ноги – когда сидим за столом, плечи – когда разговариваем с людьми. Мы постоянно напряжены. И мозг считает, что мы в опасности, поэтому поддаёт адреналина и кортизола, несмотря на рациональные увещевания.

Да, расслабляться придётся снова и снова, потому что мы интуитивно снова и снова напрягаемся. Но когда вы впервые заметите, как хорошо не чувствовать напряжение, вы будете делать это с удовольствием.

Тем более, что и тревога благодаря этому ослабит свою хватку.