Психология | Psychology

В эксперименте Катарины Киркански, Мэтью Либермана и их коллег участвовала группа страдающих арахнофобией — боязнью пауков.

В ходе эксперимента изучалась эффективность:
— называния эмоций /рефлексия (проговаривать, что ты чувствуешь в настоящий момент);
— когнитивной переоценки (рационализация ситуации);
— отвлечения внимания (целенаправленное отвлечение на что-то другое от ситуации).

Перед тестом испытуемым демонстрировали тарантула с размахом лап 15 см.
С расстояния 1,5 м они должны были постепенно подходить все ближе к тарантулу, на последнем шаге прикоснувшись к нему.

Участники задания должны были:
— либо называть свои чувства («Я боюсь, что гигантский паук прыгнет на меня»);
— либо применять когнитивную переоценку («Смотреть на этого маленького паука не опасно»);
— либо прибегать к отвлечению внимания (разглядывать окружающую обстановку, а не паука);
— либо не делать ничего и просто смотреть на паука.

Сила эмоций оценивалась по кожно-гальваническому рефлексу (КГР).
Кожа начинает лучше проводить электричество при физиологическом возбуждении любой природы, а физиологическое возбуждение является составной частью эмоциональной реакции.

Оказалось, что называние эмоций (рефлексия) снижало КГР сильнее всего.

Важно отметить, что рефлексия никак не избавляла от чувства страха, которое испытуемые описывали после каждого теста.
Она снижает интенсивность этих чувств и реакций, и даёт возможность управлять своими эмоциями и поведением.

Мой тг: https://t.me/psyh_box
Мой инст: @NASTASYA_chulkova

Виктор видит красивую девушку на остановке. Он хочет с ней познакомится. Он уже готов подойти, но в последний момент останавливает себя. «Кого я обманываю, я ей неинтересен» - думает он. Девушка садится в автобус и уезжает, а Виктор корит себя за нерешительность. Почему он не подошёл?

В детстве маленького Витю часто стыдили: «Всё у тебя не как у всех», «Вечно ты куда-то влазишь», «Все дети как дети, не то, что ты». В итоге Витя решил, что он неправильный. Он начал испытывать сильное чувство стыда.

Откуда берётся стыд

Стыд – это чувство, которое мы испытываем в ответ на ощущение собственной неправильности. Если чаша стыда внутри переполнена, то новая встреча с ним будет сильно ранить. В итоге Виктор попадает в замкнутый круг. С одной стороны, ему стыдно подойти и познакомиться. С другой – стыдно за свою нерешительность.

Как избавиться от стыда.

Виктор не знает, что он симпатичный парень и что с ним интересно. Он не знает, что с ним всё в порядке. Он продолжает говорить себе то же, что говорили родители: «Всё у меня не как у всех», «Вечно я куда-то влажу», «Все люди как люди, не то, что я». Он продолжает стыдить себя. Чтобы избавится от стыда, ему нужно получить опыт безусловной любви. Обычно, мы получаем этот опыт в детстве, от родителей. Но если родители не давали нам безусловной любви, мы можем стать любящим родителем самому себе. Для этого нужно:

Перестать ругать себя. Если вы будете себя ругать за неудачи, то чувство стыда только усилится. Относитесь к себе бережно

Научится себя хвалить. Большой путь начинается с первого шага. Научитесь замечать и хвалить себя даже за небольшие изменения

Замечать безусловную любовь к другим. Иногда мы не можем понять безусловную любовь, но сами её кому-то даём. Мы безусловно любим детей или даже домашних животных. Научитесь любить себя так же – ни за что, а просто так.

Стать лучшим другом самому себе. Когда вы хотите начать себя стыдить, подумайте о своём лучшем друге – что бы вы сказали ему на вашем месте? Говорите себе то же самое

Чтобы перестать стыдить себя, надо начать любить себя безусловно. Начинать всегда непросто, но любовь к себе – навык, которому можно научится. Главное – ежедневно практиковаться

А за что вы чаще всего стыдите себя?