Расслабься⁠⁠

Чтобы справляться с тревогой, нужно научиться расслабляться. Буквально.

Эволюционно тревога – это реакция на возможную опасность: тигра в кустах или начальника за углом. И первым на опасность, как и десятки тысяч лет назад, сегодня реагирует тело: мышцы напрягаются, дыхание учащается, сердце выпрыгивает из груди. Тут мы, дети индустриализации, пытаемся говорить с тревогой на языке разума: «Успокойся!», «Всё же в порядке!», «Тебе ничего не угрожает». И только сильнее бесимся от бессилия.

Настоящий язык тревоги – это внимание. В первую очередь к телу. Поэтому самый простой совет в преодолении тревожности – учитесь замечать напряжение и расслабляться. Мы напрягаем живот – когда идём по улице, ноги – когда сидим за столом, плечи – когда разговариваем с людьми. Мы постоянно напряжены. И мозг считает, что мы в опасности, поэтому поддаёт адреналина и кортизола, несмотря на рациональные увещевания.

Да, расслабляться придётся снова и снова, потому что мы интуитивно снова и снова напрягаемся. Но когда вы впервые заметите, как хорошо не чувствовать напряжение, вы будете делать это с удовольствием.

Тем более, что и тревога благодаря этому ослабит свою хватку.

_____________

Источник.