Стресс в детстве «ломает» больше генов в мозге, чем удар по голове
Нейробиологи из Университета Огайо показали на машиных моделях, что стресс влияет на генетику мозга даже сильнее, чем травма. Стресс меняет пути развития мозга и, в частности, ведет к таким последствиям во взрослом возрасте как высокая степень риска и синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Исследование на животных показало, что стресс изменяет уровень активации гораздо большего числа генов в мозге, чем удар головой.
Травмы головы, особенно при падении, часто встречаются у детей младшего возраста и могут привести к неустойчивости настроения и социальным трудностям, которые проявляются в жизни уже взрослого. Неблагоприятный детский опыт также очень распространен и может повысить риск развития заболеваний, психических расстройств и злоупотребления психоактивными веществами в зрелом возрасте.
«Но мы не знаем, как эти две вещи могут взаимодействовать», — говорит старший автор исследования Кэтрин Ленц. - «Мы хотели понять, может ли переживание травматического повреждения мозга в контексте стрессовых обстоятельств ранней жизни модулировать реакцию на травму мозга. А использование животной модели позволяет нам действительно проникнуть в механизмы, посредством которых эти две вещи могут влиять на развитие мозга в процессе его развития».
Удар и стресс
По словам Ленц, первая серия экспериментов на крысах свидетельствует о том, что потенциал стресса в раннем возрасте, который может привести к последствиям для здоровья на всю жизнь, возможно, недооценен.
«Мы обнаружили, что в результате стресса в раннем возрасте было изменено гораздо больше генов, чем в результате травмы мозга», — говорит Ленц. — «Стресс — очень мощный фактор, и мы не должны недооценивать влияние стресса в раннем возрасте на развивающийся мозг. Я думаю, что его часто игнорируют, но это невероятно важная тема для здравоохранения».
Влияние стресса на генетику мозга
Исследователи ежедневно в течение 14 дней на некоторое время отделяли новорожденных крысят от их матерей, чтобы вызвать у них стресс, имитирующий последствия неблагоприятного детского опыта.
На 15-й день, когда крысята по своему развитию соответствуют начинающему ходить ребенку, крысятам, подвергшимся и не подвергшимся стрессу, под анестезией нанесли черепно-мозговую травму, похожую на сотрясение мозга, или не нанесли ее. Таким образом ученые получили три состояния: только стресс, только травма головы и стресс в сочетании с травмой головы, и сравнили модели с крысами без травмы и стресса.
Ученые обследовали гена в гиппокампе мозга. Стресс сам по себе и стресс в сочетании с травматическим повреждением мозга (ТПМ) дали несколько примечательных результатов. В обоих случаях были активированы пути в возбуждающих и тормозных нейронах, связанные с нейропластичностью, т.е. повысилась гибкость мозга, его способность адаптироваться к различного рода изменениям. Но иногда эти изменения вели к негативным последствиям.
В поведенческих тестах на крысах, достигших зрелого возраста, только животные, пережившие стресс в раннем возрасте, были склонны чаще выходить на открытое пространство — место, которое обычно заставляет грызунов чувствовать себя уязвимыми для хищников.
«В целом это говорит о том, что в дальнейшем они будут больше рисковать, что согласуется с данными о том, что стресс в раннем возрасте может повышать риск развития некоторых заболеваний, таких как СДВГ, который может характеризоваться рискованным поведением или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ», — говорит соавтор работы Микаэла Брейч.
Посещения врачей с ребенком-мой личный ад
Поход в мед. учреждение - как отдельный вид искусства...
У одной моей подруги дочь с ноги открывает дверь в кабинет педиатра, здоровается и, заблаговременно задрав маечку, добровольно подставляет пузико под фонендоскоп. У другой моей подруги сын не плачет на прививках. Т.к. сравнивать детей нельзя, сравню своего ребёнка с раненым вепрем, который неистово сражается с любым человеком в белом халате, будь то обычный педиатр или лаборант, к которому мы недавно ходили сдавать кровь.
Мама (то есть я) тоже попадает под раздачу маленьких, но весьма ощутимых тумаков. Все это действо сопровождается таким ультразвуком, что Витас и рядом не стоял. Ор, как правило, начинается ещё на пороге кабинета врача, когда маленький свирепый тигр начинает подозревать неладное. Но я хитра и коварна, поэтому в большинстве случаев отправляю с этим тигром его бабушку, тем самым избавляя себя от излишних волнений. Волнуюсь, так сказать, дистанционно. Но бабушка в силу своей занятости и жалостливости не всегда может кинуться грудью на амбразуру и делать это приходится все-таки мне.
Хотелось бы выжечь из памяти момент, когда мне довелось везти его на зондирование слезных каналов. Ребёнку полгода, мы в больнице, ничего не понятно, врач не торопится и прохаживается по коридору с телефоном, а потом сына внезапно забирают в процедурный кабинет и я на протяжении ста пятидесяти лет слышу, как он истошно кричит, но внутрь меня не пускают.
Очумев от ужаса, я рыдала в больничном коридоре не менее истошно. Чуметь я, кстати, начала ещё возле регистратуры, когда поняла - мужа с нами не пустят. А это значит, что я лишена поддержки, как моральной, так и физической. Очень, знаете ли, люблю бегать по этажам, навьючившись ребёнком, автолюлькой, верхней зимней одеждой, рюкзаком со ржавыми гвоздями, памперсами, салфетками, сменными детскими вещичками, подводной лодкой и шестью килограммами мяса на случай зомби-апокалипсиса.
Но хрустящий от тяжести
бытия позвоночник - такая мелочь по сравнению с тем, что испытываешь, когда ничем не можешь помочь своему ребёнку. И вот мозгом-то понимаешь, что все делается во благо, но сердце разрывается и подстрекает ворваться в кабинет, перегрызть всем горло и умчаться в туман под эпичную музычку, схватив своё чадо в охапку.
В тот момент для полноты ощущений как раз не доставало того, что какая-то тётка увела меня под локоток в конец коридора и, указав на висящую на стене икону, заговорчески шепнула:"Молись". А мне кагбэ хотелось верить в современную медицину, а не в это вот все, и я вернулась под дверь процедурной, чтобы продолжить реветь, а не молиться.
Ребенка мне отдали в целости и сохранности, но я к тому моменту уже изрядно поседела и заработала инфаркт-микарда-вот-такенный-рубец. И думается мне, что после того случая у сына в глубине подсознания отпечаталась лютая нелюбовь к медицинским работникам. Бабушка-медик в немилость не попала, спасибо и на том.
Почему мозг оправдывает наши даже самые глупые поступки? Интерпретатор
Не солжёшь – не проживёшь, так считает наш мозг, когда мы пытаемся объяснить свои поступки. И делает он это в целях скрыть противоречия, которые возникают у нас в процессе обдумывания какого-либо решения. Как в такое поверить?
В 40-х годах прошлого века в Рочестерском университете молодой невропатолог Эндрю Акелайтис проводил операции по рассечению мозолистого тела, субстанции, соединяющей левое и правое полушария мозга. Данные манипуляции производились с одной единственной целью: прервать генерализованное возбуждение, переходящие из одного полушария в другое, чтобы избавить людей, страдающих эпилепсией, от мучительных приступов. По данным обследования прооперированных пациентов в период восстановления, никаких когнитивных изменений не наблюдалось. Люди прекрасно себя чувствовали.
Подобными пациентами заинтересовался американский нейрофизиолог Майкл Газзанига. Он сомневался в отсутствии каких-либо изменений у пациентов, так как подобные операции в экспериментальных целях уже проводились на грызунах, где животные демонстрировали поведение, отклоняющееся от нормы.
И Майкл Газзанига сам решил обследовать этих пациентов. Он узнал много интересного. Сразу опишу суть исследования, а потом расскажу результаты.
Информация, поступающая к нам через правое ПОЛЕ ЗРЕНИЯ, обрабатывается в левом полушарии, соответственно, через левое ПОЛЕ ЗРЕНИЯ - в правом полушарии. Нейрофизиолог показывал предметы и карточки со словами сначала одному полушарию, потом другому, дальше обоим, и смотрел результаты. Когда Газзанига показывал «ложку» левому полушарию, то пациент отвечал, что видит ложку. Это было ожидаемо, так как центр речи находится в левом полушарии. Но когда предмет предъявляли правому полушарию, то испытуемый отвечал, что НИЧЕГО НЕ ВИДЕЛ. Далее экспериментаторы усложняли задание, где правому полушарию человека предъявляли слово «банан», а левому - «красный». Ему давали набор цветных карандашей и просили что-нибудь нарисовать левой рукой. Он рисовал красный банан. Напомню, что информацию, которую пациент осознавал, это слово «красный», так как его предъявляли левому «болтливому» мозгу. На вопрос: «А почему вы нарисовали банан?», испытуемый отвечал, что эта рука слабее и ей проще было нарисовать банан. Но мы - то теперь знаем, что правый мозг его видел. То есть вместо того, чтобы честно ответить, мол, «даже не знаю почему», мозг оформил это в какую-то нелепицу.
Это говорит о том, что правый мозг тоже видит предметы (ситуации, поведение других людей и др.), но мы их не осознаём, и, чтобы как-то описать выдаваемое решение, мы начинаем оправдывать свой выбор, и несём всякую нелепицу.
Далее Газзанига предъявлял карточку со словом правому полушарию, и предлагал пациенту выбрать какой-нибудь предмет на столе за ширмой (стол находился в зоне доступности левой руки, но был ему не видим). Пациент не мог назвать «слово», но его левая рука доставала из-за ширмы именно тот предмет, который был на карточке. И снова пациент объяснял свой выбор какой-нибудь нелепицей, проще говоря, сочинял на ходу.
Понятно, что экспериментов было множество с разными заданиями, и все они говорили о том, что то, чего мы не понимаем, мы пытаемся оправдать любым вздором, лишь бы это выглядело логичным в наших глазах.
А вот теперь представьте, если у человека появилась сложная проблема (или, как ему кажется, сложная), то как он её интерпретирует для себя? Так, на фоне имеющихся у него установок, он видит свою ситуацию катастрофической, обречённой. Он не видит правды. Поэтому нужно опираться прежде всего на факты окружающей действительности, а не на свои «логические» выводы.
Попробуйте следующие две недели посомневаться в устоявшихся у вас в мозгу установках, просто допустите, что может быть иначе, а не так, как вы привыкли. Полученные выводы запишите на бумагу, обдумайте.
https://t.me/psihologvam
Как проявляется стресс в организме?
Допустим, у человека был стресс, включился механизм «бей или беги», о нём я уже говорила в своих статьях. Коротко напомню. Реакция «бей или беги» - реакция людей и животных на стресс, выработанная в процессе эволюции для сохранения вида. Встречаясь с опасностью, организм готовится либо к бегству, либо к нападению. Кровь отходит от органов пищеварения, в ней повышается кортизол, может произойти опорожнение кишечника, в общем организм мобилизует свои силы и избавляется от лишнего. Вот животные или бегут, или сражаются, в любом случае организм высвобождает собранную энергию в процессе активности. А вот человек всё стерпел, не «выбросил гнев», «не потратил химию», да ещё получил несварение желудка и другие проблемы со здоровьем. Да и стрессы сейчас частые и незначительные: начальник наорал, в маршрутке нахамили, жена запилила. Стрессы неяркие, но хронические. Кроме того, половина страхов нереальна, а создана в воображении, в виде негативного мыслежуйства, в народе «загнался». А действуют на организм вымышленные конфликты так же разрушительно, как и реальные, с теми же химическими реакциями организма.
Кроме того, в нашем организме есть блуждающий нерв, который проходит через многие отделы и доставляет информацию мозгу от внутренних органов и, наоборот, от органов к мозгу. Так вот именно блуждающий нерв – вагус призван стимулировать парасимпатическую нервную систему и успокаивать нас после реакции «бей или беги». Симпатическая нервная система и парасимпатическая, антагонисты. Поэтому человек находится либо в перевозбуждённом состоянии, либо в спокойном. И, чтобы держать под контролем симпатику, нужно уметь активировать парасимпатику. Это можно сделать с помощью дыхательного упражнения, об это я уже рассказывала. Главное условие правильного дыхания – выдох должен быть длиннее вдоха на 4-5 секунд.
https://t.me/psihologvam
3 игры для снятия эмоционального напряжения у детей
Источник: Детское развитие
1. -Попросить ребенка закрыть глаза и сделать из ладошек лодочку. Вложить в детские ладошки камешек и дает инструкцию. «Возьми камушек в ладошки, согрей его, сложи ладошки вместе, покатай, подыши на него, согрей своим дыханием, отдай ему часть своего тепла и ласки. Открой глаза, посмотри на камешек, расскажи о чувствах, которые возникли у тебя во время выполнения упражнения».
-можно собирать камешки на улице и разглядывать их. Смотреть грани или рисовать на камнях.
2. Детки любят просто ходить босиком по песку, можно закапать ручки или ножки
-рисовать на световом столе песком
3. Рисовать можно ватными палочками, руками, кисточкой или просто взять тетрадь раскраску и карандаши
Как не выгореть в декрете
Мам в декрете можно условно поделить на два вида:
запертые в четырёх стенах, уставшие, выгоревшие мамопаровозы;
«колдуньи», которые умудряются с лёгкостью и без напряга совмещать декрет, бизнес и путешествия.
В чём же между ними разница?
Просто вторые используют несколько правил для мам в декрете.
1. Думайте о себе и своём личном времени в первую очередь. Нет, это не стыдно. Нет, это не сложно. Да, так можно и нужно. В самолёте стюардесса даёт инструкцию, как действовать в случае аварийной ситуации. Что она говорит? «Сначала наденьте маску на себя, и только потом — на ребёнка».
2. Рассчитывайте свою нагрузку. Вы стали мамой, и нужно в первую очередь принять тот факт, что жизнь не осталась прежней, ваше время больше не принадлежит только вам. Высчитайте, сколько времени у вас осталось на себя и заново распределите его на свои потребности.
3. Адекватно рассчитывайте своё «свободное» время.Не спрашивайте у подруг, сколько времени они отводят для себя. Все дети разные, все мамы разные, тут не получится взять чужую схему и применить к себе.
4. Определите ресурсы (муж, подруги, бабушки, няни и другие помощники). Спросите у каждого потенциального помощника, когда и сколько времени он может выделить вам и ребёнку. Приучите себя просить помощи, не стыдитесь этого.
5. Приоритезируйте задачи. Понимая, что всё на 100% вы определённо не сделаете, чем-то придётся пожертвовать. Легко писать планы, тяжело вычёркивать ненужное. Это тоже определённый навык, его нужно развить в себе.
6. Не впихивайте «невпихуемое» в свой день. Составляйте план минимум на неделю. Это убережёт вас от лишнего самобичевания по поводу того, что вы что-то не успели сделать сегодня.
7. Перестаньте планировать «в голове». Выносите всё на бумагу. Перестаньте тешить себя иллюзией, что всё в руках судьбы и запланированное может пойти кувырком из-за детей. План даст структуру и опору в каждом дне, будет понимание того, что вы хотите сделать.
Конечно, это лишь маленькая часть того, как не выгореть в декрете и есть еще много способов.