Тревожка-тревожка, уйди на Антошку
Всем привет, меня зовут Даша! И мне очень хочется, чтобы собственный внутренний мир был людям чуточку понятнее. Поэтому я пишу просветительские посты о психологии.
Сегодня хочу написать про тревожность. Кажется, ее вокруг так много, что нужно начинать просвет. работу.
✍️ Что же такое тревожность и как она проявляется?
На уровне эмоций: ощущение волнения, беспокойства, паники, страха, возможно, предчувствия чего-то неизбежного
На уровне тела: затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, возможно «скручивание» живота, возможно потливость или подергивание мышц
Могут бегать мысли, появляться ощущение, что «не находишь себе места», нервозность и ожидание чего-то. Продумывание пессимистичных и катастрофических вариантов развития ситуации.
Появляется в моменты, когда вы ощущаете себя (или близких) в опасности (неважно, реальной или надуманной), чувствуете себя одиноким и никому не нужным или волнуетесь за предстоящее (или текущее) событие.
Тревожность — ваш ответ на провокацию внешнего мира.
Хорошая новость — с ней можно справиться так, что она исчезнет или выйдет в устойчивую ремиссию. Плохая новость — за вас вряд ли кто-то сможет это сделать. И еще одна плохая: тревожность имеет свойство прогрессировать и цеплять за собой разные штуки. Хорошая новость: этот процесс обратим и «безнадежных» людей, которые реально хотят без нее жить нет :)
Зачастую люди пытаются справиться с тревожностью избеганием. Избеганием потенциально опасных ситуаций или действий, людей, предметов, конструктов (например, отношений). Но это также не может привести ни к чему хорошему, так как постепенно количество игнорируемого может становиться все выше и выше.
Если вы не понимаете, есть ли у вас тревожность, у меня в запасе есть тест на тревожность. Пишите в личные сообщения те, кому это актуально!
Что будет, если не работать с тревожностью?
Почему такой странный вопрос? Дело в том, что я все чаще натыкаюсь на такую тенденцию, которую можно сформулировать как «принять себя полностью», но не в хорошем смысле этого слова.
В хорошем (в моем понимании) — это когда ты понаблюдал, признал то, что есть в тебе, не занимаешься самоедством и самоклеймением, но, при этом, осознаешь, является ли это качества/черта/свойство деструктивом, который влияет на твою жизнь. И в те моменты, в которые влияет, ты уже знаешь ключики, при помощи которых этот деструктив можно нивелировать.
В нехорошем (в моем понимании!) — это когда ты всем вокруг говоришь: «Да, я вот такой, терпите, страдайте, и я тоже буду страдать, но я такой, и это не исправишь». В таком подходе, как по мне, нет динамики развития личности и есть, в том числе, разного рода искажения.
Так вот, что будет, если не работать с тревожностью?
Обрисую перспективы:
1 — избегание определенных действий, которые качественно влияют на вашу жизнь и жизнь ваших близких. Пример: боюсь летать не самолетах = не летаю на самолетах = сильно сокращаю количество мест, куда можно отправиться в отпуск = стараюсь не страдать, но все равно обращаю на это внимание как на ограничение
2 — усугубление состояния. Предположим, сейчас в вашей жизни все замечательно и тревожитесь вы больше, чем остальные, но все-таки уверенно. Вы чувствуете себя хорошо, но знаете, что в момент кризиса ваша тревожность улетает куда-то в космос и вас выбивает на пару дней, ничего, терпимо. Вот для этих кризисов и надо стелить соломку, так как если тревожность уже вам свойственна, то в моменты, когда будет что-то экстренное, выравнивать состояние будет намного сложнее
3 — влияние на близких. «Хотя бы ради детей» немного сманипулирую я. На самом деле, дети и правда очень восприимчивы к той модели, которую им показывают значимые взрослые. Тревожная мама растит нервного ребенка, на жизни которого это отражается непосредственно. На жизни ваших близких ваша тревога тоже отражается
И продолжать этот список можно еще долго..
И напоследок достаю из закромов хорошую книжку:
Д. Бернс «Терапия беспокойства»
Бернс вообще очень классный чувак. Ему сейчас ~80 лет и бОльшую часть жизни он посвятил психиатрии. Был учеником А. Бека (того самого, кто вообще создал когнитивную терапию). Написал много хороших книжек и получил множество наград и благодарностей. В русском переводе названия, где написано «как победить депрессию без таблеток» есть какой-то неуловимый флер обещания лучшей жизни, но в оригинале там не «победить», а «справляться», это важная разница. В книжке собраны объяснения, истории клиентов и много упражнений. От души рекомендую!
Почему я так много уделила тому, кто этот человек? Для меня в этом есть ощущение (мое личное ощущение!), что он действительно мог писать полезные книги. Это не книга лид-магнит (чтобы через них вам что-то продать) и не книга с чем-то изобретенным вчера и непроверенным (да простят меня все те, кто пишет такие книги и те, кому они помогают). Для меня в этом есть популяризация науки, но, при этом, фундаментальность и доказанность процесса.
*Да, просто книги не заменят общения с психологом или групповой терапии. Но если на этот шаг сложно решиться или у вас такой способ восприятия информации, они точно станут неплохим подспорьем в работе над собой
Гадалка
Люди не любят брать на себя ответственность за проблему.
Но мозг ищет выход, так как проблема стучится назойливо в жизнь. Интернет подсказывает быстрый способ избавления от проблемы - гадалка, которая обещает решить все тяготы и невзгоды жизни буквально одним взмахом руки.
Гадалка - обладает отличной природной интуицией, которая помогает ей «отсканировать» клиента, сонастроиться с его психо-эмоциональным фоном, задать наводящие вопросы таким образом, что клиент сам все расскажет (хотя у него сложится впечатление, что это именно гадалка все угадала). Но самая главная задача гадалки, как опытного специалиста своего дела, сказать, что клиент ни в чем не виноват, он хороший, это все гадости, которые прилипли к нему из вне.
Еще она обязательно добавит, что клиент хороший и я хорошая, мы на одной стороне, мы должны помогать друг другу. Иди, я все сделала за тебя и вместо тебя, теперь ты свободен от проблемы, а твои враги будут страдать и мучиться.
У клиента создаётся впечатление, что как-будто жизнь наладилась, но проблема не решена, не выявлена причина ее появления и механизм ее возникновения не проработан. В общем, вопрос не решён.
Соответственно, очень скоро проблема вновь вернётся в жизнь клиента.... а нейронная связь в мозгу уже сформирована - я же хороший, это опять гадость ко мне прилипла, пойду опять в знакомое место, где мне помогли в прошлый раз, буду опять НЕ решать свою проблему. Кроме всего прочего, ещё формируется механизм привязанности от гадалки, именно она тот человек, который способен за меня решить все мои проблемы...
Если вернуться к работе психолога, то механизм присоединения к клиенту через эмпатию, считывания его эмоций и симптомов так же основывается на работе интуиции психолога, но при этом эта интуиция подкреплена конкретными знаниями, методиками и личным терапевтическим и супервизионным опытом. Да, психолог на стороне клиента, он его адвокат, но задача психолога не состоит в том, чтобы сделать работу ЗА клиента.
Какой твой вклад в ее возникновение? Где твои 50% ответственности за ситуацию?
Задача психолога укрепить внутренние ресурсы клиента, чтобы Он Мог самостоятельно и не зависимо от психолога адекватно реагировать на проблемы и решать их без повреждения себя и обвинения других. Иными словами, брать Ответственность самому за свою Жизнь и не доверять ее в руки гадалке или кому-то ещё.
Психолог создаёт безопасное пространство для работы, задаёт неудобные вопросы, типа:
А что ты сделал для решения проблемы?
Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайте
Знакомо?
Нарциссическое расстройство личности: признаки
Нарциссы – часто встречающийся тип токсичных родителей. Кто они? Самовлюбленные эгоисты? Да. Манипуляторы? Да. А кто еще? Поговорим об этом немного подробнее.
Клинические диагностические признаки нарциссизма (разработаны Американской психиатрической ассоциацией):
Раздутое чувство собственной важности. Нарцисс преувеличивает свои достижения и способности, ждет необоснованного признания со стороны других людей.
Жизнь в фантазиях о безграничной власти, успехе, роскошной жизни.
Убежденность в собственной уникальности и связях с авторитетными людьми.
Обостренная потребность во внимании, принятии и восхищении со стороны окружающих.
Уверенность в наличии особых прав и привилегий. Нарцисс ждет, что ему все будут подчиняться, соответствовать его требованиям и ожиданиям.
Отношение к людям как к средствам для достижения личных целей.
Отсутствие эмпатии. Нарцисс не способен встать на место другого человека, понять его чувства, проникнуться, посочувствовать. Он думает только о своих чувствах.
Зависть и уверенность в том, что окружающие завидуют нарциссу.
Высокомерие, самонадеянность и надменность. Проявляется в речи, поведении, взглядах.
Если заметны хотя бы 5 из этих симптомов, то ставится диагноз «нарциссическое расстройство личности». Притом стоит учитывать, что один или несколько признаков могут быть ярко выражены, а остальные идти фоном. Первые признаки нарциссизма заметны, как правило, еще в подростковом возрасте.
Нарциссизм – это психическое расстройство, при котором человек преувеличивает свою значимость и слишком озабочен общественным одобрением. Он убежден в своей уникальности и исключительности. Причем это касается всего: даже если речь идет о проблемах и страданиях, нарцисс уверен, что его страдания всем страданиям страдания. А на приеме у психотерапевта (куда нарцисс, если и приходит, то по чьей-то просьбе) он может заявить:
Готов поспорить, что у вас еще не было такого сложного/интересного/иного случая.
Можно ли помочь нарциссу? Нет. Он слишком одержим своими фантазиями и идеей исключительности. Он прочно спрятался за механизмами, защищающими его от встречи с самим собой.
Если вы столкнулись с нарциссом, то лучше спасать себя, а не его. Кстати, каково это – жить с нарциссом? Это значит забыть о себе и поклоняться ему, позволять самоутверждаться за свой счет, поддерживать идею его превосходства, любить и оберегать, во всем понимать и принимать. А если не хочешь этого делать, то будешь получать.
А еще ни при каком раскладе ты не дождешься любви и внимания от нарцисса. У него нет этого ресурса.
Нарцисс – это обиженный ребенок с огромным комплексом неполноценности и травмой отвержения. Он пытается получить от окружающих (своих детей, друзей, коллег, партнера) ту заботу, которую не получил от матери. Он так часто слышал фразу «ты плохой», что заблокировал все негативные (по чьему-то мнению) качества и взрастил до невероятных размеров то, что было из достоинств, а сверху приклеил то, чего и не было. И чем дольше нарцисс жил в этой #иллюзии, тем прочнее маска въелась в его лицо.
Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайте
Знакомо?
Жизнь напоказ
В наши дни соцсети превратились в один большой конкурс красоты и соревнование
У кого красивее и удачнее жизнь.
Одни люди берут в прокат машины, снимают квартиры и номера гостиниц, чтобы сделать пару красивых фото. Другие накладывают фильтры или приходят к хирургу и просят сделать их лицо по типу очередного фильтра из Инстаграмм. Третьи регулярно патрулируют страницы топовых блогеров и мечтают стать такими же успешными, как они.
За всем этим как-то забывается один важный нюанс: в социальных сетях человек показывает то, что хочет показать. Там можно создать любой образ. Чаще всего создают образ сказочной жизни. Она продается лучше всего. Конечно, не бывает все всегда идеально. У всех есть свои переживания и трудности. Но кто ж вам это покажет. Все это остается за кадром.
Вот девушка смотрит отфотошопленные снимки и восхищается очередной звездой Инстаграмма. Все в звезде идеально: и живот, и ноги, и кожа, и лицо, и волосы. Ни морщинок, ни жирочка, ни складочки, ни одной растяжки, ни прыщика. А она что? Волосы сухие и блеклые, кожа дряблая, прыщи. По крайней мере, так думает она. По факту же чаще такие девочки выглядят куда лучше, чем неотфотошопленные модели. Только они об этом не знают и не узнают, пока не изменят самооценку и не проработают детские травмы. А пока они смотрят на моделей и с удовольствием покупают крем, который те рекламируют.
А вот мама с завистью смотрит блог женщины в декрете.
Ведь она точно такая же, как я. Даже не звезда. Обычная женщина. И все-то у нее получается: за собой следит, работает, детей воспитывает, о супруге не забывает. А я что? Даже с одним ребенком ничего не успеваю. Малыш вечно кричит, сил на себя не хватает, муж ревнует. Наверное, просто я плохая, бестолковая.
Унижает себя, продолжает ползать по странице, покупает очередную чудо-книгу по тайм-менеджменту или что-то другое, что будет рекламировать успешная мама из интернета.
Примеры можно приводить до бесконечности. Суть в одном: в интернете люди видят иллюзию жизни. Красивую картинку. С одной стороны, они с удовольствием окунаются в нее, чтобы забыть о своих проблемах. А с другой стороны, они начинают упрекать себя, сравнивать свою жизнь с этим идеалом.
Но вот вопрос: стали бы они так же активно комментировать, смотреть страницы с реальной жизнью и покупать предложенные товары? Вряд ли. Им хватает своих проблем. Тем, кто живет социальными сетями, нужна эта иллюзия. И блогеры это знают, поэтому так трепетно охраняют свой аккаунт от негатива. Играют на камеру, а параллельно впариваю пользователям ненужный хлам: крема, таблетки, расчески.
Пользователи забывают самое важное: рецепт счастья у каждого свой, и в интернете вы его точно не найдете. А знаете, что лучше всего помогает наладить свою жизнь? Выйдите из соцсетей и обратитесь внутрь себя, поговорите со своим окружением, вместо просмотра блога поиграйте с ребенком или сходите на тренировку в спортзал.
Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайте
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
ИИ активно врывается в психологию: Топ-10 лучших ИИ-инструментов для улучшения самочувствия
🤖👀 ИИ активно врывается в психологию: Топ-10 лучших ИИ-инструментов для улучшения самочувствия. 🏋️♂️
1️⃣ Wysa - чат-бот, который обеспечивает терапию и поддержку людям с психическими расстройствами.
2️⃣ Replika - чат-бот, который может быть использован в качестве друга, доверенного лица или романтического партнера.
3️⃣ Woebot - чат-бот, использующий когнитивно-поведенческую терапию для помощи людям в управлении своим психическим здоровьем.
4️⃣ Breathhh- это приложение, предлагающее дыхательные упражнения, которые помогают пользователям расслабиться и снять стресс.
5️⃣ Youper - чат-бот расширяющий возможности поддержки психического здоровья, эффективно снижает симптомы тревоги и депрессии, и способствует внедрению комплексных решений по оказанию помощи в различных отраслях.
6️⃣ MindDoc - приложение предлагающие отслеживание настроения в режиме реального времени, самоконтроль, непрерывный уход с помощью 70+ курсов, персонализированную обратную связь и стратегии преодоления эмоциональных проблем, способствуя психическому здоровью.
7️⃣ Together AI - это приложение, которое предоставляет пользователям виртуального компаньона, способного оказать поддержку и дружбу.
8️⃣ Ladder - приложение делающие упор на индивидуальную поддержку и инклюзивность.
9️⃣ Kintsugi - компания основанная двумя технически подкованными женщинами. Сервис использует ИИ для выявления признаков депрессии и тревоги придерживаясь философии превращения проблем психического здоровья в силу.
🔟 Mindsera - дневник, работающий на основе ИИ и предлагающий индивидуальное наставничество для улучшения мышления и когнитивных навыков.
📈 С развитием искусственного интеллекта, ожидается, что появятся ещё более разнообразные инструменты и приложения, помогающие нам более эффективно заботиться о нашем психическом здоровье. 🙌
- - -
Больше новостей в Телеграм канале:
https://t.me/neuro_trends8/2961
НЕЙРОСЕТИ | НЕЙРОТРЕНДЫ | CHATGPT | MIDJORNEY | STABLE DIFFUSION