Если вас достали на работе
Ночные звонки руководства. Задачи, которые надо сделать здесь и сейчас. Ваш труд не ценят. И прочие радости рабочих будней.
Разработал для себя несколько важных советов. Делюсь с вами:
1) Если это не ваш бизнес. Вам платят за ваш труд и время, но вы не обязаны тащить чужой проект жертвуя собой.
2) Всегда оставайтесь профессионалом с холодной головой. Если вам хамит руководство, не спускайтесь до их уровня. Всегда можно вежливо и четко описать точку зрения.
3) Телефон после 20 и в выходные не беру. Если задача после рабочего времени: вежливо объясняю, что на данный момент нет ресурсов под рукой ее сделать. Завтра после начала рабочего дня сразу за нее возьмусь.
4) На новом месте сразу расставляйте границы. Если все привыкнут, что на вас можно ездить, избавиться от этого очень трудно.
5) Старайтесь найти время на отдых и полностью дистанцироваться от работы. Нервы скажут спасибо.
6) Дают тупые задачи? Объясняешь, что задачи тупые. Если не слышат. Сделай как скажут, ты предупреждал о последствиях.
7) Собирайте свои кейсы. Если даже вам кажется, что ваши результаты никто не видит. Их увидит будущий работодатель, когда будет вас нанимать.
8) Вернёмся к первому пункту. Работа, проекты, если вы не учредитель, они чьи то. А нервы - ваши. Семья - ваша. И жизнь - ваша. Вы должны профессионально выполнять свои обязанности, потому что вы их продаете. Больше вы ничего не должны.
Все, что написал выше, мое мнение и мой опыт работы. В жизни бывает по-разному.
Если у вас есть классные советы, давайте поможем друг другу жить чуточку спокойнее и счастливее!
Фейки - метастазы лжи
Определение понятия "фейк": что это и как это возникает?
Фейк – это ложная информация, которая может быть распространена в любых формах. Она может быть создана с целью обмануть, ввести в заблуждение или вызвать панику у людей. Фейковые новости могут возникать как случайно, так и специально.
Часто фейки создаются для получения выгоды. К примеру, некоторые журналисты могут написать сенсационную статью о том, что изобрели новое лекарство от рака. Это может привлечь большое количество читателей и рекламодателей. Однако на самом деле это может быть обман.
Также фейки могут создаваться для повышения политической репутации или дискредитации конкурентов. Например, политик может распространить ложные слухи о своих соперниках или использовать поддельные документы для достижения своих целей.
Как правило, фейк распространяется через социальные сети и другие онлайн-платформы. Иногда его можно увидеть на сайтах новостных изданий или блогов.
Как определить фейк? К сожалению, не всегда это легко сделать. Но есть несколько признаков, которые могут помочь:
Проверьте источник информации. Если это новость из незнакомого сайта или социальной сети, возможно, это фейк.
Проверьте дату публикации. Фейки часто создаются заранее и публикуются после какого-то события для того чтобы получить большую аудиторию.
Обратите внимание на стиль написания текста. Фейки обычно написаны без должного профессионального подхода к тексту.
Попробуйте проверить информацию на других сайтах. Если нигде кроме одного источника нет информации об этом событии, скорее всего это фейк.
Как относиться к фейку? В первую очередь, не стоит паниковать или распространять ложную информацию дальше. Необходимо сохранять хладнокровие и проверять информацию, прежде чем поверить ей.
Если вы столкнулись с фейком, важно сообщить об этом другим людям. Различные организации занимаются борьбой с фейками и работают над улучшением качества информации в интернете.
Чтобы защититься от фейков, нужно быть внимательными при чтении новостей в социальных сетях и на других онлайн-платформах. Проверяйте источники информации и не верьте всему написанному без должной проверки.
Какие цели преследуют те, кто создает фейки?
Одной из самых распространенных целей является манипуляция общественным мнением. Как правило, такие фейки направлены на формирование определенного настроя в обществе и поддержку интересов группы лиц. Например, организации или политической партии.
Еще одной целью может быть дискредитация оппонента. В этом случае фейк может использоваться для компрометации личности или организации.
Также существует группа людей, которые создают фейки ради прибыли. Например, кликбэйт-сайты используют заголовки-фантастику для привлечения аудитории и получения рекламных доходов.
Методы создания фейков разнообразны: это может быть изменение смысла текста или изображений, выдумывание событий и фактов из ниоткуда и т.д. Но независимо от метода, их цель - дезинформация и манипуляция.
Если вы получаете новость из неизвестного или подозрительного источника, лучше проверить ее в других надежных медиа-ресурсах. Также полезно обращать внимание на тональность текста - если она ярко выражена в одну сторону, это может быть признаком манипуляции.
Фейковые страницы в соц. сетях
Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они дают нам возможность общаться с друзьями и знакомыми, делиться своими мыслями и впечатлениями, а также получать информацию о происходящих событиях со всего мира. Однако, в последнее время все чаще сталкиваются с фейковыми страницами.
Фейковые страницы – это страницы в социальных сетях, которые создаются не для того, чтобы поделиться своими мыслями и впечатлениями, а для того, чтобы распространять ложную информацию или проводить мошеннические операции. Создатели фейковых страниц могут быть различны: от обычных пользователей социальных сетей до специализированных групп и организованных преступных группировок.
Цель создания фейковых страниц может быть разной. Некоторые люди создают их для того, чтобы развлечься или поиграть на чувствах других пользователей. Другие используют фейки для распространения ложной информации или проведения мошеннических операций. К примеру, злоумышленники могут создавать фейковые страницы банков, чтобы получить доступ к личным данным пользователей и совершать финансовые мошенничества.
Распознать фейковую страницу не всегда просто. Однако, есть несколько признаков, на которые следует обратить внимание. В первую очередь, стоит обратить внимание на количество друзей у автора страницы. Если у него большое количество друзей, но нет активности на странице (комментариев, лайков), это может быть признаком того, что страница является фейком. Также следует обратить внимание на качество контента: если он содержит грамматические ошибки или несоответствия по тематике, это также может указывать на то, что страница является фейком.
Относиться к фейкам нужно с осторожностью. Никогда не стоит делиться своими личными данными или информацией о своих финансовых операциях с людьми из интернета без достаточной проверки и убеждения в их подлинности. Кроме того, следует помнить о том, что распространение ложной информации может иметь серьезные последствия.
Для защиты от фейковых страниц в социальных сетях можно использовать несколько методов. Во-первых, стоит обратить внимание на настройки приватности своего профиля и установить ограничения на доступ к нему. Также можно использовать специализированные инструменты для защиты своих данных и контента от кражи или несанкционированного доступа.
Таким образом, фейковые страницы в социальных сетях – это серьезная проблема, которая может иметь негативные последствия для пользователей интернета.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Мои главные ошибки как манагера
За годы работы у меня накопился нестыдный управленческий опыт: от ведущего инженера на одном из предприятий ракетно-космической отрасли, до технического директора в айти-конторе. И пришло время порефлексировать, сбросить в пропасть вместе с допущенными ранее ошибками останки внутренних терзаний.
Что я делал неправильно, можно ли было сохранить больше нервных клеток и здоровья?
Вот мой личный топ ошибок, порядок не имеет особого значения.
1. "Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе".
Юношеский максимализм толкает нас на трудовые подвиги. При этом мы зачастую не считаемся с собственным запасом прочности и ждём симметричной реакции от руководства. Беремся одновременно за несколько проектов, падаем, встаём, падаем, поднимаем других. А потом наступает выгорание, чувство недооцененности и т.п. По итогу все, чему ты посвятил всего себя, с большой долей вероятности превратится в морскую пену и в строчку в резюме на hh.
2. "Лицом к лицу лица не увидать, большое видится на расстоянии".
В делах рабочих необходимо держать дистанцию как с руководителями, так и с подчинёнными. Дистанция позволяет избежать ловушек в духе "мы же друзья", "мы же партнеры", "мы же семья" и сохранять баланс услуга/оплата. На расстоянии легче разглядеть человека, его намерения, манипуляции. И конечно же, благодаря дистанции легче принимать неудобные, непопулярные, но жизненно важные управленческие решения.
3. "Не ищи мудрости, ищи простоты".
Все неверные управленческие решения, принятые мной, были сложными по своей сути, выстраданными, нагроможденными друг на друга. Теперь я всегда следую формуле: проще, значит лучше. Чем бы я ни занимался, какую бы проблему ни решал, каждую идею я пропускаю через сито простоты. В простоте помимо лёгкости понимания содержится и какая-то внутренняя красота. Многие физики при анализе гипотез придерживаются этого же принципа. Корявая гипотеза почти наверняка ошибочна.
4. "Хотели как лучше, а получилось как всегда"
Перфекционизм - это не только стандартная строчка в резюме в графе "недостатки", но и реальный враг, которого лучше душить в зародыше. Стремление к идеалу способно погубить любой проект не хуже лени. К тому же перфекционизм порождает внутреннюю привязанность к результату, из-за чего правки и критика начинают причинять физическую боль.
Здоровый пофигизм никому не навредит.
5. "Один в поле не воин"
Неумение делегировать задачи - одна из худших черт руководителя, потому что в соло дела командные не решают. Бывало, что и я излишне руководствовался принципом "хочешь сделать хорошо - сделай сам". По итогу я не вывозил, косячил, не обеспечивал достаточную вовлеченность команды в проект, из-за чего проблемы росли как ком.
Доверяйте людям, а если не доверяете, зачем держите в команде?
Пишите в комментариях, что думаете, наступали ли на те же грабли)
Аргументовоз
Знакомая история? Человек дал пять аргументов, оппоненты придрались к одному и уничтожают позицию. Тем временем автор в отчаянии пытается обратить их внимание на другие аргументы.
Частая ошибка приведении переговоров – «заваливание аргументами», то есть попытка запихнуть в собеседника как можно больше аргументов в надежде, что какой-то из них его убедит.
Это провальная стратегия, если собеседник не настроен с вами соглашаться. Например, на одной из наших сессий участник опровергал тезис «суть капитализма – обманывать гиков на деньги».
Он дал аргумент: «обман – это часть отношений двух субъектов, а строй тут не имеет значения». Затем добавил: «и вообще, при социализме тоже из-под прилавка людей обманывали на деньги».
Получилось два аргумента. Вся группа объединилась против второго: из того, что кого-то обманывали при социализме, не следует, что это не может быть сутью капитализма. В итоге с позицией в целом никто не согласился.
Это наглядная иллюстрация принципа: из множества аргументов люди выберут самый слабый, а не самый сильный. Или «прочность цепочки рассуждений определяется прочностью самого слабого звена».
Поэтому соблюдайте правило: одна реплика – один аргумент. Собеседник не согласен? Отлично. Попросите его дать критику, а затем найдите другой аргумент с учетом высказанной критики.
Что дает такой подход?
Во-первых, ясность. Гораздо проще помнить и обрабатывать один аргумент и одну критику, чем мутный бурлящий поток аргументов и возражений.
Во-вторых, четкость. Она возникает благодаря соблюдению структуры дискуссии из иллюстрации к посту.
В-третьих, маневренность. Когда мы получаем критику текущего аргумента, мы можем учесть ее при подборе следующего аргумента.
В-четвертых, скорость. Вы дали один аргумент, и он подействовал. Ура, дискуссия завершилась. Если же он оказался слабым, то смотрите пункт про маневренность.
Как сразу подобрать сильный аргумент? Ищите его в «общем месте» с собеседником.
Logym в тг
Зачем люди работают и как их мотивировать?
Большинство людей на планете заняты каким-то трудом. Кто-то ежедневно отправляется в офис, другие выполняют физическую работу, есть и те, кто оказывает услуги, даёт консультации, управляет, создаёт новые продукты, контролирует процесс производства и так далее. Одни получают высокие зарплаты, но многие работают "за копейки". Тем не менее все мы что то делаем и иногда возникает вопрос - а в чём наша мотивация?!
Безусловно самым популярным ответом будет "заработать себе на жизнь". Действительно деньги это сильнейшая мотивация и 77% опрошенных называют именно их как главную причину поиска работы. Однако размышляя такими категориями мы сталкиваемся с неким противоречием. Человеку буквально нечего есть, у него вообще нет денег вы предлагаете ему свою вакансию и слышите отказ!
Или у человека денег столько, что можно вообще ничего не делать, при этом жить на берегу моря и питаться лобстерами. А он ежедневно отправляется на работу. Видимо есть другие мотивы. О них и поговорим.
Поддержание внешней самооценки
У человека две самооценки, одна внутренняя, другая внешняя. Первая держится на навязанных убеждениях, детском опыте, имеющихся взглядах на собственную личность глазами значимых персон, например родителей. Вторая полностью зависит от объективных успехов, достижений, статуса, должности, положения в иерархии общества.
Кто-то, являясь самодостаточной единицей, стремится к высотам, которые считает достойными. Вы можете сколько угодно рассказывать о своих талантах и навыках, но психике требуются реальные подтверждения значимости, а ими могут стать вышеперечисленные должность, статус, положение. Ради признания и доказательства своей ценности трудится около 37% людей, если верить опросам. Они хотят уравновесить свою внутреннюю самооценку с объективной реальностью, чтобы их вера в себя была чем-то подкреплена. .
Но есть два увлекательных отклонения от нормы. Когда внутренняя самооценка завышена, а внешняя сильно отстаёт, человек попадает в ловушку. На "обычную" работу он не согласен, считает её ниже своего достоинства, а должность директора ему никто не предлагает по причине низкой квалификации и несоответствия.
Они с высокими требованиями. Чем выше внутренняя самооценка, тем больше требуется от внешней. Такие сотрудники готовы пойти по головам, совершать преступления, нарушать правила ради достижения цели
Чтобы их замотивировать, предлагать нужно что-то очень ценное, высокую зарплату (или возможность зарабатывать используя служебное положение) и общественно одобряемую должность. В противном случае важнейшая потребность психики не будет закрыта и сотрудник откажется выполнять поставленные задачи.
Вторая категория ещё интереснее. Это люди с критически низкой внутренней самооценкой, типичные конформисты. Они уже осознали, что своими силами успеха добиться неспособны, поэтому им нужна сильная группа, частью которой позволено стать. Выехать за счёт толпы. Это очень трудолюбивые сотрудники, их требования минимальны, наблюдается готовность к любой работе, даже за копейки.
Всё что им нужно это причастие к чему-то большому. Здесь главным аргументом может стать бренд. Между макдональдсом с зарплатой 50 тысяч и никому не известной точкой общепита с зарплатой 60 тысяч, они выберут первое. По их мнению внутреннюю самооценку уже не спасти, вся надежда на сильную руку, большого начальника и крупную компанию.
Вычислить таких людей не сложно. Они могут убеждать вас в том, что в России маленькие зарплаты и пенсии, разбитые дороги, невозможно попасть к врачу, из крана течёт ржавая вода, а в деревнях всё вымерло, но зато мы великая страна с богатой историей, нас все боятся и без нашего газа замёрзнут. В этом "но зато" кроется вся их самооценка. И при выборе работы они рассуждают теми же категориями. Получаю мало, условия тяжелые, карьерного роста нет, но зато я сотрудник именитой организации!
Самоактуализация через труд
Деньги становятся мотивацией для тех, кто прямо сейчас озабочен закрытием низменных потребностей, таких как еда, вода, крыша над головой. Конформисты в приоритет выводят безопасность, которую, как им кажется, можно получить прибившись к сильному бренду и чему-то большому. Главным аргументом станут социальные гарантии, устойчивость бизнеса, господдержка предприятия. Люди с адекватной самооценкой ищут подтверждение своей ценности, контакты с социумом, возможности для саморазвития.
Но когда все эти цели выполнены наступает новый этап. Около 36% соискателей заявляют, что им важно заниматься чем-то полезным, значимым, интересным. Даже если на другой работе предлагают больше денег, они выберут то, что позволит им реализовать себя. В большинстве случаев это самозанятые и предприниматели. Вы не сможете заставить их работать, если не обеспечите свободу действий и мысли.
Для примера, в прошлом году правительство предложило вернуть айтишников в страну и заманить их низкими процентами на ипотеку. Кто-то в открытую заявлял, что нужно просто посадить программистов в офисы и принудить к созданию продуктов. Если бы инициаторы подобных идей немного разбирались в психологии, они бы такого не говорили. Конформиста с критически низкой самооценкой вы загоните куда угодно, а вот специалиста с адекватным восприятием своей ценности, никогда!
Творческая часть личности у них преобладает и поэтому создавать, творить и производить они могут исключительно в условиях закрытия низменных потребностей (еда, вода, сон, крыша над головой) и обеспечения безопасности (стабильность, понятные условия, возможность смело смотреть в завтрашний день, физическая защищенность). Только на этом уровне "просыпается" стремление к созиданию.
Эта категория соискателей не сильно зависима от бренда, социальных гарантий, должности и званий. Их интересует только то дело, которым они занимаются. Процесс создания с опорой на личные навыки, таланты и способности. Главным аргументом здесь будет выступать свобода. Отсутствие строгого дресс кода, право на собственное мнение, разрешение на творческий подход к выполнению задач.
Деньги становятся лишь результатом успеха, они для таких специалистов само собой разумеющееся. Не они создают своё имя за счёт бренда, а наоборот, бренд получает известность благодаря труду свободолюбивых сотрудников.
Стремление к повышению квалификации
Это промежуточное состояние, в той или иной степени присущее всем категориям соискателей. Однако тут имеется существенная разница. Конформисты в попытках спасти внутреннюю самооценку за счёт внешней не ставят задачу стать большими профессионалами. Им требуется минимальный уровень компетенции, только чтобы соответствовать ожиданиям начальника. Это позволяет оставаться членом "сильной группы". Остальное неинтересно от слова совсем.
Такие люди не годятся для оказания услуг, так как полностью отсутствует клиентоориентированность. Мне пофиг что вам что-то не нравится, начальник меня не увольняет, его я устраиваю, а на вас мне плевать. Качество работы будет всегда держаться на уровне "лишь бы не уволили".
Имеющие адекватную внутреннюю самооценку ориентируются на требования к своей должности. Если в них входят высокие оценки клиентов, то они добьются этого. Если нужно иметь определённый внешний вид, физическую форму, документ об образовании или разрешение на какую-то деятельность, то целью станет именно это. Как только всё необходимое для своей профессии будет получено, появится потребность в повышении. Это как игра, первый уровень пройден, хочется пройти второй и так далее. Таких соискателей мы называем карьеристами.
Свободолюбивые заинтересованы в создании продукта или услуги. Обучение им требуется для получения компетенции и навыков, благодаря которым поставленная задача будет выполнена. При приёме на работу таких сотрудников важно обеспечить два условия. Первое - в вашем коллективе трудятся люди, чей профессионализм значительно выше нового сотрудника. Они захотят за ними тянуться и будут активно перенимать опыт, чтобы стать ещё лучше. Компания получит мощный стимул для роста.
Второе - возможность обучения, оплата курсов, тренинги, скидка на вебинары и семинары, приглашение признанных и известных в отрасли специалистов. Вам придётся держать баланс между интересными задачами, высоким уровнем свобод и предоставлением ресурсов в виде знаний, опыта, образования.
Эмоциональный комфорт и достойные условия труда
В случае с конформистами можно вообще об этом не переживать. Неудобный график, напряженная обстановка в коллективе, некомфортное рабочее место, отсутствие необходимых ресурсов для выполнения задач, всё это их не смутит. Они хотят соответствовать и быть частью именитой компании, другого им не надо. Со всеми остальными дела обстоят сложнее.
Карьеристы ценят личный комфорт, потому что их внутренняя самооценка высокая, себя эти люди любят и работать в плохих условиях не будут. В некоторых случаях могут подавлять подчинённых и терпеть руководство, так как готовы конкурировать и двигаться по иерархии. Принимают условия игры. Но у всего есть пределы, стоит чуть перегнуть палку и он начнёт искать другое место работы. Отсутствие карьерного роста и невозможность компании обеспечить движение вверх станет поводом для увольнения.
Свободолюбивые специалисты предъявляют высокие требования к условиям труда и здоровой атмосфере в коллективе. Западные компании часто используют различные инструменты для создания уюта. Это "комната гнева", где можно постучать по мешку, потягать железо или поколотить манекен. Комната отдыха с диваном, чаем, печеньками, а иногда и игровой приставкой. Наличие психолога, который может просто побеседовать или проводить различные мероприятия в коллективе.
Отсутствие строгого дресс кода, чтобы можно было быть собой. Удобный график, который позволяет планировать свой график, проводить время с семьёй, отлучаться для решений жизненных задач (приём у врача, оформление документов, поездка на выходные). Больше всего в этом направлении преуспели шведы, придерживающиеся философии лагом.
В 16 часов дня все свободны, идут гулять в парк с детьми, проводят вечер с любимыми и друзьями. Спешка, жёсткие дедлайны и неожиданно свалившаяся переработка таких людей не интересует. Суетиться они не будут, им важно их ментальное здоровье.
Вместо итога
В современном мире эффективность труда стала ключевой опорой экономики. Полезные ископаемые и прочие ресурсы под землёй и на земле не сделали богатыми ни один народ. Смотрим на Венесуэлу и Нигерию, богатейшие страны с беднейшим населением. В число развитых экономик входят страны с высоким уровнем свобод, прав человека и возможностями для самореализации. То есть опора делается на карьеристов и свободолюбивых. На конформистах, как показывает практика, далеко не уехать.
Задача успешного руководителя состоит в том, чтобы найти применение каждому человеку и закрыть его потребности, чтобы на выходе получить сотрудника готового к росту. На первом месте должна стоять политика государства направленная на ментальное здоровье населения, чтобы этих людей с адекватной самооценкой и стремлением к обучению было как можно больше. Потеря квалифицированных кадров повлечёт за собой остановку всей экономики.
Как уже было сказано выше, конформист готов трудиться за копейки при отвратительных условиях труда, но в какой-то момент ваша компания потеряет своё имя и быть частью этой группы они больше не захотят. Рассуждения из серии "бедным людям придётся здесь работать,потому что им нудны деньги" не работают. Есть другие потребности, не закрывая которые вы перестаёте быть интересными в качестве работодателя. Рыба гниёт с головы, некомпетентное руководство всегда будет испытывать дефицит кадров и их текучку.
Спасибо за внимание! Обязательно поделитесь своим мнением в комментариях, обратная связь важна для автора. Не забудьте поддержать публикацию лайком.
Ленивый мозг VS кайф и прибыль
Я давно это планировала, и вот знаменательный день настал. Стремительной походкой я направилась к разделу круп и взяла с полки булгур. Наконец мы познакомимся с тобой, дружок.
Довольная своей решимостью, захожу домой. Ставлю кастрюлю на плиту и чисто машинально смотрю на упаковку. Там иногда рецепты прикольные пишут. Вижу: способ приготовления. Ой, шо там делать-то? Закинул и сварил. Погодите, сначала обжарить на растительном масле, потом залить водой и варить до готовности 15-20 минут? Обжарить?Странное что-то. Ладно, гречку поем.
Простейшие действия, просто в непривычном сочетании. И всё, мой разум уже трактует это как неведомую херню, с которой, возможно, лучше не связываться.
В итоге я попробовала булгур где-то через месяц.
Это я к чему?
Во-первых, показать на примере нелепейшей ситуации, что происходит с вещами посложнее смены гарнира. Что-то отличное от обыденного? Надо разбираться? Ой, займусь этим никогда-нибудь.
То есть между нами и лучшей жизнью вечно стоит ленивый мозг. Об этом просто нужно помнить и периодически пинать себя в нужном направлении, невзирая на внутренний протест 👌
Во-вторых, сказать предпринимателям, которые это прочитают, то же самое, что говорю моим клиентам:
Если ваш продукт хоть немного булгур, вы просто обязаны облегчить покупателю период адаптации. Даже той, которая происходит исключительно в его голове и не имеет рационального зерна.
Ваша задача — рассказать, показать, объяснить. Повторить это столько раз, чтобы человек свыкся с процессом и перестал его бояться. Все манипуляции, которые предполагает ваш товар, должны стать для клиента такими же естественными, как чистка зубов. Только тогда вы сможете закрыть сделку.
В общем, человек — существо боязливое, к нему надо искать подход. И к самому себе, чтобы классно жить, и к клиенту, чтобы классно зарабатывать.
П. С. Если вы уверены, что вы не такой, и вас не пугает всякая ерунда, то спешу огорчить: это самообман. У каждого есть свой булгур😉
Советы от эксперта ЯНорм: как быть в ресурсе, даже если ты очень устал
Обсудили с экспертом-социологом, кандидатом медицинских наук, что такое «быть в ресурсе», как управлять этим состоянием и для чего оно нужно. Подобрали практики, которые приведут к гармоничной и счастливой жизни. Обо всём этом — читай в статье.
Когда мы говорим «я в ресурсе», мы имеем в виду, что у нас есть силы и желание, чтобы совершить какое-то действие. В ресурсе мы чувствуем себя хорошо, работаем эффективно — поэтому нам нравится такое состояние.
Василий Рыжонков, основатель проекта ЯНорм, обсудил с кандидатом медицинских наук Мариной Безугловой, как оказаться на пике продуктивности и что делать, если сталкиваешься с преградами.
Знакомься: твои ресурсы и что они дают
Они помогают тебе каждый день двигаться вперед. Иногда они могут истощаться, но за счет одних можно восстанавливать другие. Они делятся на две группы:
1. Внутренние. Эти ресурсы — про потенциал и особенности. В группу входит всё, что позволяет преодолевать препятствия — если с ней всё ок, значит, у тебя есть внутренний стержень.
характер
здоровье (физический)
эмоциональные и психические состояния
самооценка
воля
ценности
2. Внешние. То, что поддерживает тебя из окружающего мира. Они могут быть в разном количестве, главное — фокусироваться на том, что у тебя есть, а не на том, чего не хватает.
родственники, семья, друзья, коллеги
хобби
работа
полезные связи
материальные блага
социальные статусы
Эксперт выделяет три главных ресурса:
Физический. Он не только про здоровье и энергию, но еще и про достаток — человек с финансовой подушкой встречает любой кризис намного спокойнее. Это сохраняет ментальное здоровье и позволяет легче пройти через период неопределенности. Физический ресурс важен, потому что он сочетает в себе здоровье и то, чем ты располагаешь, чтобы не покидать зону благополучия.
Психологический. Он про то, как ты умеешь справляться с жизненными трудностями. От него зависит оптимистичный настрой, понимание того, что неудача — это ценный урок, то, с какой любовью ты относишься к себе и миру. Если психологического ресурса достаточно, ты умеешь использовать возможности и минимизировать возникающие неприятности.
Социальный. То, насколько хорошо ты умеешь налаживать связи и пользоваться ими. От него зависит, умеешь ли ты обращаться за помощью, ведь поддержка — тоже ресурс, которым надо уметь пользоваться. Благодаря социальному ресурсу проще переживать различные кризисы и справляться с брошенными вызовами.
Если у тебя всё хорошо с физическими, психологическими и социальными ресурсами, ты можешь пройти через жизненные испытания проще и быстрее, чем человек, который не в ресурсе.
Разбираем: ресурсное состояние — то же, что и счастье?
Не совсем: ресурсное состояние — это предпосылка для счастья.
Оно связано с хорошим самочувствием, физической энергией и мотивацией. Благодаря ей ты входишь в состояние, когда интересно пробовать новое и принимать вызовы. Ты чувствуешь, что можешь со всем справиться и хочешь это сделать.
Если у тебя просто хорошее самочувствие, но нет понимания, куда ты идешь и что делаешь — это не совсем про ресурс. В нем важны именно смыслы: понимание себя и реальности, потребностей и целей.
А если здоровье сочетается с пониманием смысла своего пути, тут можно говорить о ресурсном состоянии, ведь появляется чувство, что ты всё можешь. Но, чтобы стать счастливым, нужно добавить один важный компонент — деятельность.
Если ты задействуешь все ресурсы, возможности, таланты, чтобы заняться каким-то делом, ты развиваешься, добиваешься достижений — и входишь в состояние счастья.
Проверь себя: чек-лист ресурсного состояния
Эксперт подготовила чек-лист, по которому можно определить, в ресурсе ты или нет. Проанализируй состояние, в котором находишься сейчас, и узнай свои зоны роста. Загибай пальцы, если утверждения про тебя:
У меня хороший крепкий сон (не менее 7 часов).
В основном я питаюсь здоровой пищей.
Я занимаюсь физической активностью (не менее 75 минут в неделю, если нагрузки интенсивные).
У меня есть занятия, которые заряжают энергией (рисование/прогулка/встреча с друзьями).
Я знаю, куда уходит моя энергия, и борюсь с этим (трудоголизм/негативное мышление/непринятие какой-то ситуации).
Если получилось ответить «да» на все пункты, поздравляем — ты в ресурсе!
Если ответ «нет» был на пункт 1, 2 или 3 (или на несколько из них), удели себе больше внимания. Первые три пункта — это база ресурсного состояния, которая дарит огромное количество энергии. Например, если ты спишь всего по 5 часов, попробуй спать по 7 — эксперт говорит, что в ее практике такое небольшое изменение в рутине ведет к большим и положительным изменениям в уровне энергии.
Если ответ «нет» был на пункт 5, нужно заняться рефлексией. Стресс, усталость, тревога — это сигналы того, что ты не в ресурсе. Избавиться от пожирателей ресурсов (или уменьшить их урон) поможет трек (комплексный инструмент для самотерапии и саморазвития) «Я минус стресс».
В продуктах ЯНорм мы ведем пользователя по следующей схеме: прежде чем начать работать над проблемой или зоной роста, помогаем осознать, что человек хочет, может и готов двигаться дальше.
Внедри: 3 практики для ресурсного состояния
1. Медитации
Они помогают тренировать центральную исполнительную сеть — систему, которой мы больше всего любим присваивать статус «интеллектуального движка». От нее зависит, насколько хорошо мы управляем вниманием и фокусируемся. Из-за того, что мозг никогда не думает о чем-то одном, а работает сразу в нескольких контекстах, привязывая к ним новые, эта сеть работает не очень хорошо.
Медитации помогают сфокусироваться на одной или двух вещах — например, на дыхании, на дыхании и голосе ведущего, на дыхании и воображаемом ощущении тяжести на ладонях. Когда мы решаем, на чём именно будем концентрироваться, исполнительская сеть получает задание, например, следить за дыханием. Мысли становятся не такими громкими, и включается базовый режим работы мозга.
Зачем? Если натренируешь исполнительскую сеть, заметишь, что реже теряешь важные мысли. Самое главное — мозг привыкнет обращать внимание на то, что действительно важно, а ты научишься рефлексировать.
2. Забота о себе
В чек-листе говорили, что три кита, на которых стоит ресурсное состояние — это здоровый сон, правильное питание и физические упражнения.
Хороший сон улучшает концентрацию и продуктивность, укрепляет иммунитет и снижает риск развития депрессии, сердечных заболеваний и диабета.
Количество и качество пищи, которую мы потребляем, влияет на настроение, уровень стресса и жизни в целом. Полезная и легкая еда увеличивает ресурс организма (именно он нам и нужен).
Физическая активность тоже уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки, а еще повышает общий уровень благополучия.
Зачем? Если совмещаешь все три пункта (пусть не на 100%), заметишь, что уровень энергии увеличился, а решать повседневные задачи стало проще. Почувствуешь себя лучше и продуктивнее.
3. Смыслы и ценности
Чтобы быть в ресурсе, надо знать, что именно тебя заряжает — и это не менее важно, чем забота о себе. Наладить правильный баланс в жизни, основываясь на том, что нравится, может быть непросто, но результат стоит того.
Ресурс — это когда у тебя достаточно энергии для того, чтобы заботиться о себе и окружающих, находиться в гармонии с миром и подбирать знакомых, с которыми совпадаешь по ценностям.
Важно знать, чего ты хочешь, а чего нет. Какие цели подходят тебе, а какие можно отложить. Если ты слышишь внутренний голос и ориентируешься на него, можно заметить, что в жизни стало меньше пожирателей ресурса, а энергии, наоборот, больше.
Зачем? Химия в том, чтобы быть целостным организмом, но при этом оставаться во взаимосвязи с другими людьми. Общение с собой и окружающими напитывает энергией и придает чувство реальности.
Мы в ЯНорм верим в уникальность каждого. Поэтому собрали еще 45 практик, из которых можно выбрать те, которые подойдут именно тебе.
То же самое, но в 5 раз короче
«Быть в ресурсе» — значит находиться в особом состоянии, когда ты на пике продуктивности и самоощущения.
Ресурсы делятся на внешние и внутренние, а самые важные из них — это физический (сочетает здоровье и финансы, чтобы находиться в зоне благополучия), психологический (дарит мастерство жизнестойкости и способность преодолевать препятствия) и социальный (помогает использовать связи).
Из ресурса можно перейти в состояние счастья, если подключить деятельность, которая будет приносить удовольствие и радость от достижений.
Формула ресурсного состояния: здоровый сон + здоровое питание + физическая активность + источник энергии + рефлексия.
Убийцы ресурса: стресс, тревога, апатия, выгорание.
Чтобы войти в ресурс, надо: заботиться о себе, медитировать и постоянно сверяться со своими ценностями.
Генетика, ресурс и счастье: послание от ЯНорм
Генетика тоже влияет на то, как легко тебе будет войти в ресурсное состояние. Если ты тревожный человек или у тебя есть склонность к депрессии, ты тоже можешь быть в ресурсе, но сперва нужно разобраться с базой: убрать раздражители и выровнять эмоциональное состояние.
Привет, мы ЯНорм, платформа счастливого образа жизни. Мы проводим исследования уже 3 года, а в наш продукт легло более 90 научных работ.
Хотим пригласить тебя пройти тест, в котором определишь свой уровень счастья. Тест создан по методике Кэрол Рифф — одной из самых популярных и надежных среди инструментов для измерения психологического благополучия.
Всего за 39 вопросов ты:
узнаешь, насколько удовлетворен своей жизнью в самых разных сферах
получишь результаты по 14 шкалам
сможешь выявить точки роста, с которыми можно поработать
увидишь свои места силы, которые дают ресурсы, энергию и радость.
Пройди тест — и получи приглашение на бесплатную диагностику, на которой узнаешь, чего тебе не хватает, чтобы стать еще счастливее. В подарок получишь гайд с практиками от эксперта на все случаи жизни.
Чтобы открыть тест и узнать, насколько ты счастлив, переходи по ссылке.