Недавно была на вторичном приеме у дерматолога. По-честному призналась, что последние пару месяцев забивала на лечение, и теперь пришла узнать, что делать дальше, так как проблема вернулась.
— Ну так у вас плановое ухудшение, — невозмутимо сказал врач.
Плановое ухудшение! Что за прекрасное выражение!
Мы ведь как привыкли: ставим цели — что-то делаем — прогнозируем «плановое улучшение». А фокапы, форс-мажоры, лень и прочее в график никогда не ставим, и когда наступает тормоз или откат мы такие — ой, как неожиданно и неприятно. Почему жизнь так несправедлива и бла-бла.
А если заранее закладывать не только развитие, но и «плановое ухудшение», то жизнь стала бы куда предсказуемее и спокойней. Типа: вот в этом месяце я буду делать много эффективных действий и дальше ожидаю планового улучшения, а вот в этом месяце я поеду в отпуск и, значит, в моем бизнесе наступит плановое ухудшение, я готов.
Уже довольно давно, пару-тройку месяцев, вношу в свои ежедневные дела пункт "ЛЛМ сессия".
Суть в том, что нужно задать нейросети какой-то развернутый вопрос (например сегодня это был "расскажи о теории разума") и после ответа задать не менее 5 дополнительных вопросов (это минимум, целевое состояние - добиться, чтобы дипсик вернул "простите, серверы заняты", которое намекает, что контекст, как бы закончился)
Цель сего действа:
✅ получить новые знания (или обновить то, что знал, но забыл ),
✅ получить другой ракурс на тему,
✅ получить новый вопрос.
Как когда-то в Википедии, начав читать про ковалентную связь, через несколько десятков ссылок и часов ты обнаруживаешь себя, читающим статью "мушкетные войны маори".
Твоё внимание – нефть 21 века. Мы действуем исходя из того, на что направлено наше внимание. Никакая работа не будет эффективной, пока фокус внимания распылен на десятки мелочей. Целеполагание помогает вырваться на короткий миг из хаоса тысячи мелочей. Но остаться над всем происходящим, отстаивать свои интересы и держаться намеченных целей – вот, что помогает тебе быть совершеннее. Как воплотить все это в жизнь, в теории и с наглядным примером, разбираем в материале.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг, сообщество, в котором собираются материалы о продуктивности, работоспособности и способах согласовать все это с чувством счастья и реализацией в жизни.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.
Как целеполагание стало оболочкой
Материалы про изменение образа жизни и достижение успеха часто затрагивают тему целеполагания. И они совершенно правы. Простые и понятные цели помогают человеку соотносить личный уровень сил и возможностей с желаемыми результатами. А также получать чувство удовлетворения, когда цель достигнута. Но здесь есть ловушка, когда целеполагание превращается в самоцель. И не ведет к развитию.
Особенности перспективы
Мы часто переоцениваем свои возможности в рамках одного года и сильно недооцениваем перспективы в пять лет. Запомните эту фразу, мы еще не раз к ней вернемся за статью. Чаще всего речь заходит про цели, когда приближается Новый Год или День Рождения. Или, когда мы хотим избавиться от плохой привычки.
В этих случаях цель понятна, глобальна и биохакинг сводится к тому, чтобы дробить её на сегменты. А потом закрывать каждый из них через системное приложение усилий. Вот только у такого подхода есть один серьезный минус.
Выстраивать систему действий, когда твоя цель: бросить курить, накопить на смартфон/авто, подкачаться, перестать скроллить ленту – легко замыкается вокруг одного простого якоря. И бросив вредную привычку, купив смартфон или нарастив мышцы человек сталкивается с выбором.
Первый вариант: признать, что его действия дали результат и от них можно отказаться и гнаться за новой целью.
Второй вариант: еще больше уйти вглубь достигаторства. Качаться и быть еще больше, копить на более новую/эксклюзивную модель, быть самым ЗОЖным ЗОЖником…
Третий вариант: замедлиться, подумать и понять, как можно включить достигнутые навыки «достижения цели» в свою систему интересов и жизненного пути. А затем начать прокладывать свое видение.
Тритий вариант мало того, что звучит сложнее, но чаще всего он вообще игнорируется. Почему? В самом начале статьи сказано, что наше внимание стало нефтью 21 века. И именно дофамин, норадреналин, серотонин и ацетилхолин, которые питают фокус внимания, сливаются на внешние факторы. Нанося ущерб нашему сознанию и нашей памяти. Но о чем это я?
Мы знаем о том, что краткосрочные цели помогают поддерживать уровень дофамина и норадреналина. И если отладить внутридневной протокол, то можно бодро закрывать задачи и не сваливаться в прокрастинацию.
И именно наличие дофамина помогает нам: строить планы на будущее, отталкиваясь от всего пережитого опыта в прошлом, и согласовывать свои действия в моменте, ради достижения желаемых результатов.
То есть, когда в мозге налажены процессы управления нейрогормонами, речь не идет уже о достижении целей. Мы говорим о полноценной стратегии развития себя в жизни. И в этой стратегии учитываются вероятности тех же пандемий, глобальных конфликтов и случайных кризисов.
Построение системы на практике
Все это звучит на словах довольно прикольно. Но есть ли практическое применение всего перечисленного? Да, но это требует понимания значимости желаемого результата и искренности с самим собой: «чего я хочу от жизни» и готовности системно прикладывать усилия, ради достижения результатов.
Системы мониторинга
Я могу говорить только про свою систему. Она не лучше и не хуже вашей, так как строится на том, что люблю делать, что умею делать, что приносит пользу людям и на чем можно зарабатывать. Четыре фактора, образующие икигай.
На пути стратегического планирования я пробовал разные методы. Эксель, Notion, система заметок, даже присматривался к знаменитым Zettelkasten и Obsidian. Был момент, когда использовал и bullet journal. И вот на нём остановимся подробнее.
По сути, bullet journal это метод «красивого ведения блокнота» для упорядочивания информации. Как по мне, оригинальная идея слишком перегруженная. Но главная ценность в том, чтобы в блокноте были упорядочены планы на год, месяц, текущую неделю и день.
Методом проб и ошибок я завел 4 блокнота и они капец как облегчают жизнь. А именно:
Классический для дел. В нем расписан контент-план на месяц, с учетом постов и партнерских статей. После месячного плана, под который отведен разворот страниц, отведена страница на планы на неделю. И рядом с ней, страница для быстрых записей на день. Также, в конце блокнота записываю темы, которые планирую рассмотреть и разобрать.
Для книг. Уже как второй год я читаю книги с блокнотом. Все, что кажется интересным, полезным, прикольным – выписывается в блокнот. Иногда даже используется в статьях. Также, те самые переводы Губермана, оседают первоочередно именно в блокноте.
Для клиентов. 10 лет обучения на социально-психологическом факультете, бакалаврат, магистратура, аспирантура, практика в ПНД… Все это стало фундаментом для открытия небольшой практики консультирующего психолога. И в процессе консультаций и переписок с клиентами, важные факты тоже уходят в блокнот.
Для финансов. Общий бюджет на месяц, расписанный по фиксированной сумме в день. Это на продукты и бытовые расходы. На него выделено 50% от всего дохода семьи. Учет фиксированной суммы на коммуналку. 10% на развитие своего проекта. 10% на Дни Рождения и Новый Год – когда в семье двое детей и много родственников, лучше держать подобную подушку наготове. 10% в общую копилку. Это на случай сломанного зуба, простуды, новой куртки, плюс за счет системных пополнений эта сумма может перейти на ремонт. 10% на пенсию. Неприкасаемая стезя бюджета. И 10% минус коммуналка на: кофе с другом, энергетик, лабубу, горшки для перцев и т.д.
Эти четыре блокнота помогают видеть общую картину: «где я нахожусь» и «куда можно двигаться». Без лишнего напряжения, стрессов и расфокуса внимания. Полноценная стратегия для согласования возможностей и желаний.
Ноотропные препараты
То же самое касается и принципов использования ноотропов. Я на постоянной основе использую ежовик гребенчатый и ударные дозы кофе, плюс докидываю черный шоколад. Но дело, внезапно, не в ингредиентах.
Моя банка ежовика гребенчатого от Ноотерии
Ноотропные препараты дают эффект только в том случае, когда используешь их системно. Синтез BDNF/NGF факторов, поддержка нейрогормонов, ток крови в сосудах. Всё это выстраивается в единую структуру. И помогает не только: «быстрее закрыть задачу» или «заучить билеты», а и переосмыслить более глубинные и стратегические вопросы.
Но все существующие ноотропы были и остаются катализатором для ваших действий. Простыми словами: если вы живете «от дедлайна к дедлайну», забиваете свободное время прокрастинацией, а FOMO стало нормой – ноотропы помогут только эффективнее прокрастинировать и тревожиться.
Рекомендации по возведению систем
Определите цель на 3-5 лет. Оптимальнее брать прицел на 3 года. Цель достижима путем небольших, последовательных и системных действий. Вы точно видите и понимаете как небольшие действия ведут к глобальной цели. А также держите промежуточные цели, которые подтверждают эффективность продвижения.
Важно, чтобы принимаемые ноотропы, режим дня, поставленные цели и задачи – вместе образовывали единую картину. В противном случае существует риск, когда лишь бездумно закрываешь задачу за задачей, движимый спонтанными всплесками идей и ничем более.
Был ли момент, когда осознанное целеполагание реально изменило вашу жизнь? Как это произошло?
Автор статьи участник нашего сообщества Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществеRISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Мы часто представляем дисциплину как строгий режим, лишения или скуку. Но что, если это не клетка, а ключ от нее?
Дисциплина — освобождает время и энергию. Это способность делать то, что важно, даже когда не хочется. Чем раньше дисциплина станет вашим союзником, тем меньше придется бороться с собой.
Но важно не путать ее с насилием над собой. Дисциплина — это про «я выбираю». Это не про ограничения, а про уважение к своему времени и целям.
Как она меняет нашу жизнь? Снижает уровень тревожности. Когда есть структура, мозг тратит меньше сил на хаос. Увеличивает свободу — выполнил важное быстрее, осталось время на то, что нравится. Делает вас надежным (в первую очередь для себя).
Например, нужно начать новый проект. Откройте файл и напишите первое предложение. Мозг «запускается» через действие, а не мотивацию.
Чувствуете, что зависли в социальных сетях? Используйте правило пяти секунд. Мысленно сосчитайте от пяти до одного, потом вставайте/закрывайте вкладку. Почему это работает, сбивает режим «автопилота».
Научитесь воспринимать дисциплину, как заботу, а не как наказание. Планируйте важные задачи в начало дня, пока когнитивный ресурс не истощён.
Подмена установки и мозг меньше саботирует. Дофамин ваш скрытый мотиватор. Мозг охотнее выполняет задачи, если получает «награду» (пусть даже маленькую). Разбивайте работу на этапы и отмечайте галочкой. Каждый выполненный этап вызывает выброс дофамина.
Привычки живут в базальных ганглиях. Автоматические действия (чистка зубов, утренний кофе) не требуют силы воли. Свяжите новую привычку с существующей. Например, после чая пять минут планирования.
Продолжая тему личной эффективности, сложно не затронуть тему планеров. Несмотря на то, что есть масса удобных приложений, многие до сих пор пользуются бумажными блокнотами и заметками в айфоне.
А я всё-таки за онлайн-планер: он всегда под рукой, не теряется и работает на всех устройствах — от телефона до ноутбука. В нем удобно создавать разделы (например, маркетинг, финансы, здоровье), чтобы быстро находить нужные заметки и задачи.
Ниже 6 сервисов с бесплатными тарифам, которые помогут навести порядок в делах:
Универсальный инструмент с огромным функционалом: заметки, базы данных, календари, трекеры — всё в одном. Можно даже делать лендинги и публичные базы знаний.
Кому подойдёт: тем, кто любит мощные инструменты без ограничений
Zenkit — это визуальный планер, который позволяет переключаться между разными представлениями: список, канбан-доска, таблица, календарь. Подходит и для личных целей, и для ведения небольших проектов.
Кому подойдёт: тем, кто хочет больше гибкости и визуального разнообразия, но не готов уходить в сложные системы вроде Notion
Здравствуйте уважаемые читающие, Как известно пользователям телеграмма, нам завезли обнову с задачами
И у меня возник вопрос, а вот как их копировать например или сделать ежедневными? Да да, можно пользоваться SingularityApp например )))) но хочется в тг, понять как же работать с этим инструментом, ведь уже готовый список задач не скопировать ...
Это мы разбирали кейс про планирование, и пришли к этому популярному тупику. У меня ничего не получается, и я хочу успеть многое. Небольшая переформулировка поставит всё на свои места: попробуйте сначала самостоятельно подумать, какая именно. Если вам это не очевидно, это прекрасное упражнение разогнать застоявшийся в одной модели реальности мозг (это, кстати, довольно косвенная подсказка).
Это тоже подсказка
Я хочу успеть многое, поэтому у меня ничего не получается. Или получается с минимальными результатами. Мой клиент амбициозен и трудолюбив. Я бы даже сказала, трудоголичен, когда перед ним стоит понятная задача, но - увы, это не комплимент. Удивительно, что в нашу декаду под знаменем "Психическое благополучие для всех", нарицательное "трудоголик" может использоваться как положительная характеристика.Да чёрт с ним. Хотите достигнуть большего - ставьте меньше целей и задач. Вспомним любых великих учёных: из списка "великое достижение", "забота о семье/себе", и "большие деньги и прижизненное признание", на моей памяти выполняется только два из трёх. А то и одно, но в случае со ставкой на семью, максимальная история, которая разворачивается - "вспыхнул и погас, ушел в небытие в двух оставшихся смыслах". Хорошо, если вспышка была - а ведь у нас куча умных людей, которые и не вспыхивали.
То же самое с тройкой "быстро", "эффективно", "дёшево". Два из трёх. И это я не про клиента. Это я про тебя, анонимус. Про твои услуги или товар, и сферу деятельности. Из трёх целей (прямо таки магическая цифра в нашем деле), хорошо будут выполнены не две, вопреки логики предыдущих сообщений, а всего лишь одна. Ну, наблюдение такое. Как и предыдущие. Всегда можно в эту белиберду не верить, и пойти своим путем. Я ходила, честно ходила, и по сусекам наскребла всё те же и те же схемы, которые, словно архетипы, проходили красной нитью через саму историю. Про них даже сказания разного рода есть, если уметь видеть не в лоб очерченные смыслы.Так что тебе нужно, человек?
