Ответ на пост «Я вешу 132 кг. Отчет 0»
Очень печально... Человек с депрессией и кучей других болячек убивает себя едой, но антидепрессанты пить не хочет, у них побочек много! Не больше, чем у шоколада и мороженого при отсутствии жёлчного и повышенном сахаре, особенно в таких количествах!
Я не осуждаю, ни капли. Сама зажирала стресс, но только до 76 кг добралась и печень "вышла из чата". Сейчас прилежно лечусь и сижу на диете "5 стол". 3 кг за месяц уже убежали.
Поймите, что шоколадки и мороженое Вас убивают. Буквально!
Когда я поняла, что жить хочется больше, чем шоколадку, всë наладилось. Чего и Вам желаю.
Стрессовый живот, что это и как избавиться?
Люблю когда темы для постов приходят с чьим-то вопросом, вот как раз недавно получил такой: "Как убрать стрессовый живот?"
За стресс у нас отвечает кортизол - катаболический гормон, он также отвечает за разрушение тканей, а не за создание.
Если у вас хронически повышен кортизол, это действительно может провоцировать набор жира в районе живота.
➡️ На это влияет:
1⃣ На фоне хронического стресса повышен кортизол. А стресс повышает аппетит [1];
2⃣ На фоне хронически повышенного кортизола мы склонны немалую часть избыточной энергии (калорий) из пищи складировать в висцеральной области - между органов [2];
3⃣ Повышенный кортизол может приводить к потере мышечной массы [3,4].
➡️ В итоге: аппетит растёт, переедание сложно контролировать, мышцы разрушаются - висцеральный жир растёт, живот растёт.
➡️ Как быть?
1⃣ Тренироваться.
Если больше всего беспокоит выпирающий живот, то тренировки это то, что нужно, чтобы сохранить/нарастить мышцы;
2⃣ Высыпаться и избавиться от источника стресса.
Конечно проще сказать, чем сделать, ведь стресс перманентное явление, но постарайтесь хотя бы минимизировать его и по возможности больше спать;
3⃣ Сократить калорийность питания.
Или как минимум следить за питанием, чтобы не переедать;
4⃣ Есть больше белка, ну норму уж точно.
Белок поможет стимулировать мышцы к росту, хорошо насыщать и употреблять меньше калорий.
✅Всё верно, нового ничего нет, лишний вес и стрессовый живот это всегда избыток калорий, поступающих с пищей и напитками, полное отсутствие или низкая двигательная и физическая активность.
Начните следить за собой и проблемы начнут решаться.
Текст проекта: https://t.me/bodycontrol1
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28292531/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25323660/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34850018/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18248637/
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
История гастрита, неработающей печени и поехавшей кукухи
Получается, для сил и молодости, любой стресс и страх нужно уметь переварить и вывести из себя? Даже очень старый?
Да, это история гастрита, неработающей печени и поехавшей кукухи.
О долбанных орехах и путешествии во времени. Такое может твой нутрициолог? И мой не может=) Но вместе с моими клиентами мы щелкаем проблемы как орешки) Ниже весь путь от "дайте телефон психиатра и новую печень" до "ничего не болит и не беспокоит".
________
Шаг 1. Свобода от затора=)
Вы его видели. Ложкой масла решается быстро. На постоянке нужно нормальное питание, а не стамбульское мясо с мясом в пахлаве.
Результат - я избавился от всего дерьма=)))
_________
Шаг 2. Регулярное щадящее питание.
Без острого, горячего, жаренного. Овсянка, коктейль здоровья наш круизный, салатики, тунцы, лососи, авокадо, креветки, супчики не горячие. Вода. Сон. Каждый день гулять-плавать-кувыркаться.
Результат: Охренеть, у меня нет чёрных кругов под глазами.
_________
Шаг 3. Идем в медитацию.
Слушаем сначала традиционное "у меня ничего не получится, я вообще рациональный, скептичный, умный, логичный, да я те говорю, да вот посмори – ничего не выходит, да я ж... Опа-опа нихрена себе!"
Что там нихрена себе?!
1) Дискомфорт в желудке -
тяжелый и острый камень.
Убрал.
2) Огнем горит желудок.
Потушил - стало легче.
3) Желудок и почки почки зае*ались от горячего.
"Ты нас сжег своей острой едой, дебил!"
Хотят больше свежего, холодной водички, салатиков.
_________
4) ЧТО КОНКРЕТНО ЗАКАЗЫВАЮТ ОРГАНЫ?
Печёнке нравится все холодненькое, нежирное:
сырой лосось,
все зеленое,
масло сливочное норм, но без каши, без хлеба,
ленивая овсянка с изюмом.
Орехи вообще нет.
НИКАКИХ ОРЕХОВ.
Оливкового масла чуть-чуть можно.
Тунец без масла в собств. соку, со вкусом моря.
Жирное все зае*ало.
Все холодное хочет.
Холодных овощей.
Печень рыбья - хороша.
Риса много жрать на пару, чтобы он как губка все вбирал и выводил.
+ Немножко побегать.
Договорился, что буду давать охлаждение регулярное.
_______________
5) И ЧТО ДАЛЬШЕ?
Осталась густая тягучая жижа в животе. Договорился, чтобы текло лучше и все выходило лишнее. В том числе туалет регулярно посещать.
(Это важно! Жизненные ценности после 30-ти =)
Нельзя стать миллиардером, боссом, блогером и топ моделью, пока ты не можешь нормально жрать, спать, срать.
Кукуха улетит.
_______________
6) ДАЛЬШЕ ПРО СТРАХИ И КУКУХУ.
Внутри сохраняется тяжелое болото. Никуда не течет, будто пробка в животе.
Это куча мусора. Как мусорный остров в океане. Не убирается.
Ищем момент, когда всё пошло под откос.
_______________
7.) МАШИНА ВРЕМЕНИ - МОЯ ЛЮБИМАЯ=)
2015 год - мусора нет, жижа голубая, всё течет.
2016 год - мусора нет, жижа густеет. Бухлишко влияет. Замес начался.
2017 год - В башке что-то происходит. ОЧЕНЬ СТРАШНО.
Страхи рождаются внутри. Запуталась голова, хе*ню всякую придумала.
Я из будущего уже разрулил все эти проблемы. Теперь объясняю своей прошлой голове, что смог!!
В башке спокойней стало. Все страхи смываются.
2019 год - боль в пояснице, как камень застрял. Это не камень, это я долбо*б сижу, не могу крылья расправить. Подышал - стало легче, стал больше в 3 раза, музыка из Бонаквы заиграла=)
2020 год - уже лучше гораздо. Свечусь весь изнутри.
Вернулись в 2022 год - ....
_______________
8) ВЕРНУЛИСЬ К СЕБЕ.
Хочется огурцов и спать нормально каждый день.
Опять страхи какие-то полезли. Дал им всем по шее. Сделал автоматическую систему, чтобы страхи и ху*ня не могла никак попасть.
_______________
НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ РЕЗУЛЬТАТ:
+ Кукуху не сносит.
+ Живот не болит.
+ Как жить и что есть – ясно-понятно.
Осталось следовать своему внутреннему знанию.
Хэппи енд, бич. (Это "нефритовая моя" по вьетнамски))
Больше о состоянии, энергии и медитациях в моём телеграм канале, там уже записала подкасты на темы:
– "Где взять силы?"
– "Почему ты откладываешь жизнь на потом?"
– "Как справиться с паникой и тревожностью?"
Подписывайтесь)
Эндокринолог рассказала, как бороться с обжорством из-за стресса
Эндокринолог Видновской РКБ Минздрава МО Мария Калошина дала советы, что делать если у вас возникают приступы острого голода из-за стрессов.
В такие моменты, специалист рекомендует употреблять продукты с полезным жиром. Например: авокадо, орехи, рыба, но не стоит ими увлекаться.
Достаточно горсти орехов в день, на завтрак можно съесть бутерброд с жирной красной рыбой, если позволяют средства — с икрой. Однако такой рацион довольно калорийный, но он позволит организму сохранять большой запас энергии.
Врач добавила, что повышенный аппетит может сигнализировать о некоторых сбоях в организме. Среди возможных причин — плохой сон, диабет, сильный стресс или даже наличие паразитов.
Если вы наблюдаете за собой постоянный стресс, то необходимо обратиться к специалисту.
Ранняя седина: 3 главные причины поседения волос
Считается, что волосы седеют преждевременно, когда это происходит в возрасте до 20 лет у европеоидов, 25 лет у азиатов и 30 лет у африканцев.
Ранняя седина может быть вызвана различными факторами. Некоторые из возможных причин ранней седины могут быть:
Наследственность играет ключевую роль в процессе старения волос. Если ваша бабушка рано поседела, вероятно, что и у вас скорее всего будет такой же результат.
Высокий уровень стресса однозначно связан с ранним появлением седых волос. Ученые говорят, что и раньше знали о взаимосвязи стресса и состояния волос. Но не ожидали, что она настолько очевидная: мыши, на которых проводились опыты, от пережитого страха и паники седели буквально за несколько дней. Стресс в прямом смысле разрушает стволовые клетки меланоциты, которые отвечают за выработку красящего вещества. Исследование.
Заболевания и вредные привычки. Недостаточное питание или заболевания влияют на волосы, что может привести к их преждевременному поседению. Катализируют процесс обесцвечивания волос курение и лишний вес. В частности, седых прядей, как было недавно доказано, прибавляет злоупотребление солью, сахаром и шипучими напитками.
Но наука не стоит на месте и уже появились некоторые данные, которые обнадеживают. Возможно очень скоро появятся лекарства от седины.
Как Вы боретесь с сединой? Красите ли волосы или придерживаетесь нового тренда на седину? Считаете ли красивым седые волосы на женщине?
Как хронический стресс влияет на наше питание, внешний вид и образ жизни?
Хронический стресс может по-разному влиять на потребление организмом калорий и питательных веществ.
Это повышает метаболические потребности организма и увеличивает использование и выведение многих питательных веществ.
Если человек питается нерационально, то может возникнуть дефицит или профицит калорий и микронутриентов.
Стресс также создает цепную реакцию поведения, которая может негативно повлиять на привычки питания, приводя в будущем к другим проблемам со здоровьем.
Стресс предъявляет организму повышенные требования к кислороду, энергии и питательным веществам.
Тем не менее, люди, испытывающие хронический стресс, могут жаждать успокаивающих продуктов, таких как закуски с высокой степенью переработки или сладости, в которых много жира и калорий, но мало питательных веществ.
Людям, испытывающим стресс, может не хватать времени или мотивации для приготовления питательных, сбалансированных блюд, или они могут пропускать или забывать принимать пищу.
Стресс может нарушить сон, вызывая более легкий сон или более частые пробуждения, что приводит к усталости в течение дня.
Чтобы справиться с дневной усталостью, люди могут использовать стимуляторы для увеличения энергии, такие как кофеин или высококалорийные закуски.
Верно и обратное: некачественный сон сам по себе является стрессором.
Исследования показали, что ограничение сна вызывает значительное повышение уровня кортизола [1].
Во время острого стресса гормон адреналин подавляет аппетит. Но при хроническом стрессе повышенный уровень кортизола может вызвать тягу, особенно к продуктам с высоким содержанием сахара, жира и калорий, что затем может привести к увеличению веса.
Кортизол способствует накоплению жира в области живота, также называемому центральным ожирением, которое связано с резистентностью к инсулину и повышенным риском развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака молочной железы.
Он также снижает уровень гормона лептина (который способствует насыщению), одновременно повышая уровень гормона грелина (который повышает аппетит).
Поэтому крайне важно снижать стресс в Вашей жизни, иметь здоровый сон и рационализровать своё питание.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследование:
[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12603
Что съесть, чтобы успокоиться?
Жирная рыба
Она богата витаминами группы В, которые необходимы для выработки гормона счастья, и ненасыщенными кислотами омега-3 и омега-6, нормализующими работу нервных клеток. Также в рыбе содержится довольно много витаминов А и Е, фосфора, йода, необходимых ЦНС.
2. Зеленый чай
Об успокаивающем свойстве этого напитка точно слышали многие. Регулярное его употребление делает нервную систему почти неуязвимой для стрессов. Хотя слишком крепкий напиток на некоторое время может перевозбудить организм.
3. Молочные продукты
Они нужны, чтобы организм получал кальций, магний и триптофан. Главное помните, что полезнее всего употреблять не жирные молочные продукты, но и не обезжиренные.
4. Каши из цельного зерна
В них много сложных углеводов, которые заряжают человека энергией. Кроме того, такая еда не перегружает пищеварительную систему и успокаивает благодаря своей питательности.