Стрессовый живот, что это и как избавиться?⁠⁠

Люблю когда темы для постов приходят с чьим-то вопросом, вот как раз недавно получил такой: "Как убрать стрессовый живот?"

За стресс у нас отвечает кортизол - катаболический гормон, он также отвечает за разрушение тканей, а не за создание.

Если у вас хронически повышен кортизол, это действительно может провоцировать набор жира в районе живота.

➡️ На это влияет:

1⃣ На фоне хронического стресса повышен кортизол. А стресс повышает аппетит [1];

2⃣ На фоне хронически повышенного кортизола мы склонны немалую часть избыточной энергии (калорий) из пищи складировать в висцеральной области - между органов [2];

3⃣ Повышенный кортизол может приводить к потере мышечной массы [3,4].

➡️ В итоге: аппетит растёт, переедание сложно контролировать, мышцы разрушаются - висцеральный жир растёт, живот растёт.

➡️ Как быть?

1⃣ Тренироваться.

Если больше всего беспокоит выпирающий живот, то тренировки это то, что нужно, чтобы сохранить/нарастить мышцы;

2⃣ Высыпаться и избавиться от источника стресса.

Конечно проще сказать, чем сделать, ведь стресс перманентное явление, но постарайтесь хотя бы минимизировать его и по возможности больше спать;

3⃣ Сократить калорийность питания.

Или как минимум следить за питанием, чтобы не переедать;

4⃣ Есть больше белка, ну норму уж точно.

Белок поможет стимулировать мышцы к росту, хорошо насыщать и употреблять меньше калорий.

✅Всё верно, нового ничего нет, лишний вес и стрессовый живот это всегда избыток калорий, поступающих с пищей и напитками, полное отсутствие или низкая двигательная и физическая активность.

Начните следить за собой и проблемы начнут решаться.

Текст проекта: https://t.me/bodycontrol1

Ссылки на исследования:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28292531/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25323660/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34850018/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18248637/