Выработать небольшую полезную привычку может быть менее увлекательно, чем стремиться к большой и смелой цели.
Проблема в том, что наша способность следовать нашим лучшим намерениям, например, выработать новую привычку, такую как занятие спортом, или каким-либо образом изменить свое поведение на самом деле не зависит от глубины нашего убеждения, что мы должны это делать.
Это не зависит понимания преимуществ нашего конкретного поведения.
И это не зависит от силы воли.
Это зависит от нашей готовности быть посредственным в желаемом поведении. Вот почему важно смириться с тем, что ты так себе: отличные результаты требуют, чтобы наши усилия и наша мотивация были пропорциональны друг другу. Чем сложнее нам что-то сделать, тем больше мотивации нам для этого нужно. А как вы знаете, мотивация — не то, что приходит по заказу. Нравится нам это или нет, но мотивация приходит и уходит.
Когда мотивация ослабевает, многочисленные исследования показывают, что мы, люди, склонны следовать закону наименьших усилий. То есть просто делаем самое легкое. Новая привычка, как правило, требует больших усилий, потому что измениться — дело нелёгкое. Чтобы привыкнуть делать упражнения, нужно позволить себе стараться как бы наполовину. Нужно перестать пытаться стать настоящим атлетом.
«Я снова начала тренироваться, бегая только по одной минуте в день. Каждое утро, почистив зубы, я переодевала пижаму и выходила из дома с одной единственной целью —пробежать целую минуту. Теперь я обычно бегаю по 15 или 20 минут, но в те дни, когда у меня полностью отсутствует мотивация или я просто чувствую, что у меня нет времени, я всё равно пробегаю эту одну минуту. И это минимальное усилие всегда оказывается лучше, чем если бы я ничего не делала.» - говорит Кристин Картер, автор этого метода.
❗️Вы можете стать таким, каким вам надо, начиная прямо сейчас. Единственное требование — перестать стараться быть в этом мастером. Вам нужно будет отказаться от своих грандиозных планов, по крайней мере на время. Достаточно сделать что-то незначительное, но чтобы оно было лучше, чем вообще ничего не делать. ❗️
Можно спросить себя: как я могу превратить намеченное в нечто настолько лёгкое, что можно делать каждый день, даже не задумываясь?
Если вы хотите начать есть больше овощей, то это может быть один лист салата на бутерброде за обедом. Если вы хотите начать больше двигаться, то это может быть минутная прогулка на улице.
Минутная медитация расслабляет и успокаивает. Один лист салата содержит половину грамма клетчатки и множество питательных веществ. Минутная прогулка выводит нас на улицу и заставляет двигаться, что действительно нужно нашему телу.
Так что попробуйте принцип «лучше, чем ничего». Посмотрите, как пойдёт.
Цель — это повторение, а не высокие достижения. Так что позвольте себе быть посредственными в том, что вы пытаетесь сделать, но будьте посредственными каждый день. Делайте только один шаг, но делайте этот шаг каждый день.
Такой подход помог мне решить проблему с привычкой много читать. Когда я осознала, какое количество профессиональной литературы мне надо охватить, я приуныла. Я медленно читаю и мне не хватает усидчивости. И я начала с 10-ти минут в день. За месяц я с удивлением обнаружила, что читаю быстрее и больше. 10 минут выросли в один час в день (правда, скорее в ночь :D). Чтение, однозначно, стало моей привычкой.
Кстати, ещё в школе, я озаботилась тем, что мало читаю. А мне хотелось быть начитанной. В результате этих размышлений я взяла из книжного шкафа первую попавшуюся книгу (это была «Тесс из рода д’ Эрбервиллей») и взяла за правило прочитывать перед сном по 7 страниц. Это немного и немало. На такой, как мне казалось, своей авторской схеме я смогла тогда прочитать 4 книги подряд.
Так что при выработке новой заветной привычки, главное – регулярность, а не качество. По крайней мере, в начале.
Источник: The Sweet Spot: How to Accomplish More by Doing Less Paperback – June 6, 2017
