Если есть какие-то вопросы, то смело задавайте в комментариях.
Обязательно подписываемся и ставим лайк!
Не надо обижаться, если я вас отсылаю к какой-то главе, так как вопросов становится много, а разжевывать каждому одно и тоже по несколько раз тяжело.
Если что-то персональное, то пишите в ЛС в телеграм https://t.me/vadbel1310, отвечу всем. Консультация БЕСПЛАТНАЯ, мне не жалко.
И ещё! Если что-то срочное, то звоните +79057685253(телеги на номере нет) в 8 до 22 по Москве. Если не отвечаю, то значит работаю, пишите в телегу.
Если вдруг кому удобнее читать всё это в телеграме, то у меня есть паблик https://t.me/vadbel1310public Там дублируются все посты. Там удобнее навигация по главам.
Так как, вас становится нереально много, то СРАЗУ ПО ДЕЛУ! Не надо всяких прелюдий, а можно вопрос, удобно ли вам? и т.д. Пишем по пунктам.
Здравствуйте,
меня зовут ....,
я с Пикабу… или откуда-то ещё.
Из такого-то города\региона ( это важно чтобы смог сразу найти того, к кому можно будет вас направить, если что).
Задаем вопрос.
Если вопрос связан с заболеванием, то заполняем форму
Жалобы: что болит, когда выпало, когда появилось… и т.д.
История болезни: когда началось, где и когда пробовали лечить, когда удалили зуб и т.д. Соблюдаем хронологию. Стараемся рассказывать покороче.
Какие сопутствующие патологии: обмен веществ, инфекционные заболевания, какие препараты принимаем
Если возможно, то присылаем фотографию на телефон.
Кидаем снимки, если есть.
Если есть КТ, то кидаем на почту vadbel1310kt@yandex.ru В теме письма указываем ваш никнейм телеграме, чтобы я мог понять кто это прислал, посмотреть и ответить.
Что бы вы хотели получить от консультации? Совет? Направление? Лечение?
Пишите, пожалуйста, текстом, так как мне проще читать. Отвечать буду голосовыми, так как строчить ответ десяткам людей в день достаточно тяжело. Без обид, я стараюсь помочь всем.
Если хотите приехать на консультацию, то пишите в Телеграм. Если что работаю только в одном месте. Территориально станция метро Филевский парк! На то, что написано в поисковиках не смотрим!
Если не отвечаю, то могу быть загружен, позже напишу. Если вдруг забыл про вас, не стесняемся, через день-другой напоминаем. Живу в очень интенсивном ритме.
Если есть какие-то вопросы, то смело задавайте в комментариях.
Обязательно подписываемся и ставим лайк!
Не надо обижаться, если я вас отсылаю к какой-то главе, так как вопросов становится много, а разжевывать каждому одно и тоже по несколько раз тяжело.
Если что-то персональное, то пишите в ЛС в телеграм https://t.me/vadbel1310, отвечу всем. Консультация БЕСПЛАТНАЯ, мне не жалко.
И ещё! Если что-то срочное, то звоните +79057685253(телеги на номере нет) в 8 до 22 по Москве. Если не отвечаю, то значит работаю, пишите в телегу.
Если вдруг кому удобнее читать всё это в телеграме, то у меня есть паблик https://t.me/vadbel1310public Там дублируются все посты. Там удобнее навигация по главам.
Так как, вас становится нереально много, то СРАЗУ ПО ДЕЛУ! Не надо всяких прелюдий, а можно вопрос, удобно ли вам? и т.д. Пишем по пунктам.
Здравствуйте,
меня зовут ....,
я с Пикабу… или откуда-то ещё.
Из такого-то города\региона ( это важно чтобы смог сразу найти того, к кому можно будет вас направить, если что).
Задаем вопрос.
Если вопрос связан с заболеванием, то заполняем форму
Жалобы: что болит, когда выпало, когда появилось… и т.д.
История болезни: когда началось, где и когда пробовали лечить, когда удалили зуб и т.д. Соблюдаем хронологию. Стараемся рассказывать покороче.
Какие сопутствующие патологии: обмен веществ, инфекционные заболевания, какие препараты принимаем
Если возможно, то присылаем фотографию на телефон.
Кидаем снимки, если есть.
Если есть КТ, то кидаем на почту vadbel1310kt@yandex.ru В теме письма указываем ваш никнейм телеграме, чтобы я мог понять кто это прислал, посмотреть и ответить.
Что бы вы хотели получить от консультации? Совет? Направление? Лечение?
Пишите, пожалуйста, текстом, так как мне проще читать. Отвечать буду голосовыми, так как строчить ответ десяткам людей в день достаточно тяжело. Без обид, я стараюсь помочь всем.
Если хотите приехать на консультацию, то пишите в Телеграм. Если что работаю только в одном месте. Территориально станция метро Филевский парк! На то, что написано в поисковиках не смотрим!
Если не отвечаю, то могу быть загружен, позже напишу. Если вдруг забыл про вас, не стесняемся, через день-другой напоминаем. Живу в очень интенсивном ритме.
Если есть какие-то вопросы, то смело задавайте в комментариях.
Обязательно подписываемся и ставим лайк!
Не надо обижаться, если я вас отсылаю к какой-то главе, так как вопросов становится много, а разжевывать каждому одно и тоже по несколько раз тяжело.
Если что-то персональное, то пишите в ЛС в телеграм https://t.me/vadbel1310, отвечу всем. Консультация БЕСПЛАТНАЯ, мне не жалко.
И ещё! Если что-то срочное, то звоните +79057685253(телеги на номере нет) в 8 до 22 по Москве. Если не отвечаю, то значит работаю, пишите в телегу.
Если вдруг кому удобнее читать всё это в телеграме, то у меня есть паблик https://t.me/vadbel1310public Там дублируются все посты. Там удобнее навигация по главам.
Так как, вас становится нереально много, то СРАЗУ ПО ДЕЛУ! Не надо всяких прелюдий, а можно вопрос, удобно ли вам? и т.д. Пишем по пунктам.
Здравствуйте,
меня зовут ....,
я с Пикабу… или откуда-то ещё.
Из такого-то города\региона ( это важно чтобы смог сразу найти того, к кому можно будет вас направить, если что).
Задаем вопрос.
Если вопрос связан с заболеванием, то заполняем форму
Жалобы: что болит, когда выпало, когда появилось… и т.д.
История болезни: когда началось, где и когда пробовали лечить, когда удалили зуб и т.д. Соблюдаем хронологию. Стараемся рассказывать покороче.
Какие сопутствующие патологии: обмен веществ, инфекционные заболевания, какие препараты принимаем
Если возможно, то присылаем фотографию на телефон.
Кидаем снимки, если есть.
Если есть КТ, то кидаем на почту vadbel1310kt@yandex.ru В теме письма указываем ваш никнейм телеграме, чтобы я мог понять кто это прислал, посмотреть и ответить.
Что бы вы хотели получить от консультации? Совет? Направление? Лечение?
Пишите, пожалуйста, текстом, так как мне проще читать. Отвечать буду голосовыми, так как строчить ответ десяткам людей в день достаточно тяжело. Без обид, я стараюсь помочь всем.
Если хотите приехать на консультацию, то пишите в Телеграм. Если что работаю только в одном месте. Территориально станция метро Филевский парк! На то, что написано в поисковиках не смотрим!
Если не отвечаю, то могу быть загружен, позже напишу. Если вдруг забыл про вас, не стесняемся, через день-другой напоминаем. Живу в очень интенсивном ритме.
Если есть какие-то вопросы, то смело задавайте в комментариях.
Обязательно подписываемся и ставим лайк!
Не надо обижаться, если я вас отсылаю к какой-то главе, так как вопросов становится много, а разжевывать каждому одно и тоже по несколько раз тяжело.
Если что-то персональное, то пишите в ЛС в телеграм https://t.me/vadbel1310, отвечу всем. Консультация БЕСПЛАТНАЯ, мне не жалко.
И ещё! Если что-то срочное, то звоните +79057685253(телеги на номере нет) в 8 до 22 по Москве. Если не отвечаю, то значит работаю, пишите в телегу.
Если вдруг кому удобнее читать всё это в телеграме, то у меня есть паблик https://t.me/vadbel1310public Там дублируются все посты. Там удобнее навигация по главам.
Так как, вас становится нереально много, то СРАЗУ ПО ДЕЛУ! Не надо всяких прелюдий, а можно вопрос, удобно ли вам? и т.д. Пишем по пунктам.
Здравствуйте,
меня зовут ....,
я с Пикабу… или откуда-то ещё.
Из такого-то города\региона ( это важно чтобы смог сразу найти того, к кому можно будет вас направить, если что).
Задаем вопрос.
Если вопрос связан с заболеванием, то заполняем форму
Жалобы: что болит, когда выпало, когда появилось… и т.д.
История болезни: когда началось, где и когда пробовали лечить, когда удалили зуб и т.д. Соблюдаем хронологию. Стараемся рассказывать покороче.
Какие сопутствующие патологии: обмен веществ, инфекционные заболевания, какие препараты принимаем
Если возможно, то присылаем фотографию на телефон.
Кидаем снимки, если есть.
Если есть КТ, то кидаем на почту vadbel1310kt@yandex.ru В теме письма указываем ваш никнейм телеграме, чтобы я мог понять кто это прислал, посмотреть и ответить.
Что бы вы хотели получить от консультации? Совет? Направление? Лечение?
Пишите, пожалуйста, текстом, так как мне проще читать. Отвечать буду голосовыми, так как строчить ответ десяткам людей в день достаточно тяжело. Без обид, я стараюсь помочь всем.
Если хотите приехать на консультацию, то пишите в Телеграм. Если что работаю только в одном месте. Территориально станция метро Филевский парк! На то, что написано в поисковиках не смотрим!
Если не отвечаю, то могу быть загружен, позже напишу. Если вдруг забыл про вас, не стесняемся, через день-другой напоминаем. Живу в очень интенсивном ритме.
🛒В магазине увидел мини проращиватель для семян и микрозелени, решил купить и проверить его на практике. 🌱В этом видео показываю из чего он состоит и сею семена капусты красной. ✅Далее буду наблюдать, что вырастет.
Скоро время праздников, а значит и кучи еды, в частности салатов. Поскольку зачастую мы готовим куда больше чем можем сьесть в течении самого застолья, то салаты и закуски доедаются ещё долгое время в новом году. Однако не все явства хорошо храняться, даже в холодильнике. К примеру самый популярный салат оливье, согласно ТАСС можно хранить не больше 12 часов, без заправки 18. https://tass.ru/obschestvo/16720141
Что отнюдь не мешает большинству хранить его и пару-тройку дней, а то и всю неделю, рискуя своим здоровьем в новом году. Однако есть способ как продлить рекомендуемый срок без увеличения риска, это вакуумные контейнеры или пакеты.
Сундучки для салатиков.
Правда вакумировать салаты или бутерброды в пакеты очень неудобно да и теряют они при этом свой презентабельный вид, поэтому лучше использовать именно контейнеры. Скажу сразу, это не реклама, никаких ссылок или названий не будет, будут фотки, если кто захочет купитьл искать их придётся самим. От меня это просто попытка поделится опытом эксплотации разных типов контейнеров.
Я живу в жаркой стране, без нормального доступного общепита и при этом ленивый, отчего стараюсь готовить себе раз в неделю и потом питатся дней пять-семь уже готовым. К сожалению климат, доступные продукты и личные предпочтения в еде, как те же салаты, привели к тому, что обычно, готовые блюда плохо хранятся всю неделю, даже в холодильнике. Лень двигатель прогресса, соотвественно я начал искать решение данной проблемы и нашёл в виде вакуумных контейнеров. Я не сильно разбираюсь в теории как это работает, вроде там без воздуха замедляются процессы окисления, а бактерии и грибки типа плесени не развиваются. Я больше практик, и испытал разные контейнеры и могу сказать, что это работает. Если раньше еда приготовленная в воскресенье к пятнице в обычном пластике в холодильнике могла скиснуть, то в вакумных, еда не создаёт впечатление свежей, но и испорченной точно не является и вкусовых свойств не утрачивает. Однако не все контейнеры одинаковые, одни служат долго и уверенно, дургие травят воздух, ломаются и не любят посудомоечные машинки. Так же из-за личных вкусов я использую только пластиковые контейнеры, поскольку их я не боюсь разбить когда несу в рюкзаке на работу.
Итак первый кандидат. Такие вы увидите первыми если вобьёте "вакуумные контейнеры" в поиск на любом маркете или просто инете.
Есть двух размеров и разных цветов. Обычно продаются с ручной вакуумной помпой.
Если брать, то лучше мелкие.
Выглядят они отлично. Размер у них удобный, особенно у более крупного, 1000мл, хотя указывают 1100, но это если с горкой суп так не налить, что по мне идеально для рабочего обеда. Они хорошо держат вакуум, две недели без проблем. Есть встроенный календарь, где можно указать когда контейнер был заполнен и когда его надо использовать. Удобная вместительная помпа, которая быстро откачивает воздух и не надо потеть как в тренажёрном зале, чтобы приготовить себе обеды. Однако это самые недолговечные и оттого контейнеры, которые я испытывал. Они держатся в лучшем случае полгода, потом ломаются. Этого достаточно, чтобы купить, попользоватся оставить хороший отзыв и потом выйти из строя. У них есть одно слабое место - это петля крепления замка к крышке контейнера. Тут использованна тоненькая полоска пластика, вокруг такого же тоненького пластикового штырька. Как следствие тут они и ломаются. Либо штырёк либо втулка разваливаются и никакой супер клей на место их не поставит.
Именно тут они и ломаются.
Вся крышка держится на 1мм пластика.
Так же длинные контейнеры не любят посудомоечные машинки, со временем от температуры чаша контенера идёт винтом и слегка трескается. Не протекает, но сама геометрия чашы приводит к неплотному прилеганию крышки и опять же ломанию петель. Оттого более мелкие контейнеры на 800мл, служат дольше. Самый живучий у меня уже пять лет, а вот длинные сломались быстро. Итог: Удобно, красиво, но недолговечно.
Второй тип, выглядит как обычный кухонный контейнер в котором просверлили дырку и поставили силиконовый клапан.
Контейнер с дырочкой.
Этот вариант хорошего контейнера который испортили, сделав из него вакуумный. Удобный пластик, который отлично живёт в морозилке или в посудомоечной машине, очень большой выбор размеров. Однако его продают без ручной помпы, за отдельную цену можно купить электронную. У него отличные защёлки, которые будут защищать вашу еду лучше чем сейф в отелях Турции. При всём этом у них есть просто огромнейший недостаток, они не держат вакуум. Силиконовый клапан имеет разное качество, как следствие не всегда плотно прилегает к крышке и травит воздух.
Очень простой клапан.
Прошу прощения за качество, но даже так видно заусенцы и неровности на клапане.
Так же он ещё и очень нежный, даже те кто работают хорошо изначально после пары недель в морозилке и пары моек начинают травить. Это особенно обидно, поскольку стоят они в два раза больше чем первый вариант.
Третий вариант, один из моих любимых для использования именно в качестве ланч бокса, что нисколько не мешает использовать его и для домашних заготовок, но для некоторых вещей он может быть несколько маловат. Его даже найти проще всего именно по фразе Vacuum Lunch Box.
Для тех кто носит обед на работу с собой.
Очень качественный и толстый пластик. Легко переносит заморозку, у меня один в морозилке полгода лежал, так же легко переносят мойку в посудомоечной машинке, даже на увеличенной температер в 70 градусов. Отлично держит вакуум, две недели точно, больше не проверял, обычно съедаю содержимое быстрее. Есть выбор из двух вариантов на 800мл и на 1200мл, что по мне идеально для обеда. К томе же есть варианты с разделённым контейнером, там где перегородка делит содержимое, и поливка не зхаливает тушёные овощи. Самая важная и удобна фишка это встроенная помпа, ему не нужна отдельная приблуда. Для удаления воздуха достаточно, нажать на кнопку на крышке, что очень удобно. Если не доел, можно прямо на работе закрыть и прокачать для дальнейшего сохранения. При этом всё равно можно использовать любую помпу от других производителей на отдельном клапане, как ручные так и электрические. Использую такие уже четыре года. Из минусов можно отметить только одно, во время мойки, иногда вода попадает внутрь встроенной помпы на крышке, особенно при мойке в машинке и приходится кнопку-клапан слегка отгибать спускать воду.
Четвёртый и на мой взгляд самый лучший контейнер. Удобно использовать для всего, как для заготовок так и для переноски обедов. Именно этот вариант будет самым лучшим для использования на праздники.
Много удобных размеров.
Пуленепробиваемый пластик, который выдержит и мороз, и медные трубы посудомойки, и драку с дургими предметами в сумке или рюкзаке. Имеет четыре замка с длинной прочной петлёй, которые защитят вашу еду даже внутри бетономешалки и на дне Балтийского залива. Очень большой выбор размеров от самых маленьких десертных до здоровенных почти на пять литров на всю семью. Что мне особенно нравится, так это профиль крышки, она достаточно плоская и удобна в хранении.
Сравнение типов крышек. Первый вариант самый высокий, куда производитель добавляет от 100мл обьёма, отчего в четвёртый вариант на 1200мл влезает куда больше чем в первый 1100мл. В третьем варианте выступает встроенная помпа. Четвёртый самый плоский.
В остальных вариантах это проблема, если чаши можно сложить одну в другую, то крышки так не ложатся и всегда пробелма куда их запихать, то тут они плоские и ложатся стопочкой, хотя я храню их на дверце шкафа.
У большинства шкафчиков, двери не плотно прилегают к полкам и туда вполне влезают крышки. Несколько крючков самоклеек и крышки удобно хранятся и больше не мешают.
Так же тут очень продуманны размеры и форма, все контейнеры складываются один в другой. Два по 600мл, влезают в один на 1200мл, а 1200мл ложится в 2300мл.
Матрёшка из контейнеров.
Из минусов можно отметить помпу. Во-первых она не идёт ни в одном комплекте и покупать её надо отдельно, во-вторых она неубиваемая с толстыми стенками и как следствие имеет очень маленький обьём и качать вакум ей на большой контейнер литра на два можно очень долго. Однако этот минус легко нивелируется, за счёт плоского дизайна крышки она работает почти с любой помпой от других производителей в том числе с электронной.
Легкая и удобная, с встроенной батареей и зарядкой от усб-с.
Причём именно с электронной использовать их удобнее всего, я наклеил на помпу кусок магнита и просто вешаю её на дверь холодильника, чтобы всегда была под рукой, но не мешала.
Магнитик на суперклее.
Если хотите растянуть вкус Нового года, на неделю и дольше, то именно этот тип контейнеров я рекомендую для этого, да и потом они пригодятся.
Можно найти большое количество исследований и потом большое количество последователей безразборного питания.
Под безразборным питанием я имею ввиду употребление трансжиров, быстрых углеводов (сахара) ну и всего, что в пп-шном питании считается "страшным" и "вредным".
Хочу обозначить свою позицию сразу - я за адекватность, красоту тела и здоровье в долгосрочной перспективе, а не на сезон.
Я могу съесть булочку, доширак, шоколадку, круассан, да я вообще много чего могу в плане еды))
Теперь по теме. Недавно вышел большой обзор, в котором сравнивали дефицит калорий созданный продуктами с высоким и низким гликемическим индексом. Гликемический индекс это показатель скорости попадания глюкозы в кровь.
✅Разница была настолько незначительной, что можно вообще считать, что её нет. Похудели и те и другие [1].
У людей замеряли массу тела, ИМТ и процент жира. При одинаковой калорийности (дефиците) испытуемые получили результаты с незначительными отклонениями.
Вот только одни ели продукты содержащие рафинированные жиры, быстрые углеводы и всё пугающее, а другие старались есть максимально правильно.
Правда к сожалению многие узнаЮт, что питались "не правильно" только в больнице, с язвами, гастритами, проблемами желчного и т. д.
✅Кстати, ещё важный момент, для тех кто тренит - это то, что при любом питании, хоть с высоким, хоть с низким ГИ, при достатке белка в рационе и своей норме калорий, можно оставаться подсушенным и атлетичным.
Так к чему я веду. Есть можно всё что хочется. Можно "правильно", можно "неправильно". Будут ли у вас проблемы со здоровьем в будущем - покажет только время.
Нужно понимать, что всё "вредное" действует накопительным эффектом и лучше это иметь ввиду и предостеречь себя заранее.
✅Моё соотношение в питании 70 на 30. Где 70% я делаю упор на качестве и достатке всего, а 30% оставляю на десерты, сладости и солёности и "вредную" еду, просто потому что не хочу от неё отказываться.
Сегодня у нас под катом подробный гайд на приложение YAZIO. Кратко почему именно оно и подробно, что оно умеет и куда там вообще жмакать, чтобы ничего не пропало =)
Отдельно рассмотрим, какой функционал вы получите за платную подписку и нужна ли она вам.
Что такое КБЖУ и как найти свою норму калорий мы уже разбирали. Поэтому сегодня преимущественно про инструмент для подсчётов.
Когда я только решил заняться контролем калорий, то первой проблемой было выбрать приложение для подсчёта. Описания, обзоры и отзывы довольно противоречивы, да я и сам не знал какой функционал важен и нужен. Собственно решено было перепробовал все приложения, которые были на тот момент в App Store. После первичного ознакомления был сформирован топ 3 из YAZIO, FatSecret и Lifesum.
Пожив с этими тремя приложениями параллельно неделю, я остановился на YAZIO. Для меня основными аргументами в выборе стали: современный и удобный интерфейс, большая база продуктов по ШК (штрих код). YAZIO существенно чаще находил продукты, которые остальные два не находили). Намного удобнее мне показалось создание рецептов составных и сложных блюд. Плюс расширение для смарт часов - мелочь, но приятно.
При этом я не говорю что fatsecret или lifesum плохие приложения. Это очень достойные инструменты, просто лично мне YAZIO удобнее.
Штош, давайте к сути. Вас встретит небольшая анкета с рядом довольно общих вопросов. Влияют ли они на что-то я не знаю, но несколько интересных вопросов есть.
Дальше идёт выбор пола, дата рождения, рост и тип активности по образу жизни, но нет учета тренировок, что для меня минус. Затем у вас спросят желаемую цель веса, после красиво покажут ваши возможные результаты, рассказав как всё будет чики пуки, и плавно подведут к покупке подписки. Дальше в посте я отдельно отмечу, какие функции доступны с платной подпиской.
Покупать ли подписку или нет вы решите в конце поста.
В целом 170 рублей в месяц не бог весть какая сумма. Но здесь мы просто жмём крестик в правом верхнем углу.
Потом вам дадут скидку за отказ, типа ну позязя - тут уже всего 80 рублей. Моё мнение - если вы настроены решительно - покупайте.
Предложение действительно 10 минут. Но вы его можете смело пропустить. Позже в самом приложении будет большой баннер с этим предложением, действительным еще 25 минут. Поэтому у вас есть время, принять решение взвешенно.
Welcome в мир кухонных весов и подсчётов =)
Можно пролистать сториз: общий дух и основной посыл сильно импонируют моему подходу к похудению Гибкость и свобода выбора блюд, методичность и т.д. В Общем рекомендую ознакомиться.
Правильно упоминают про точность подсчета. Вносить нужно всё. От конфетки, до банки газировки или пары бубликов, но не рекомендую сходу бросаться в омут с головой и сразу всё тотально вносить. С непривычки может оттолкнуть. Поживите с приложением недельку в "пол силы", привыкните, освойтесь.
Что мне категорически не нравится в YAZIO - это таргет калорий и распределение БЖУ, которое приложение выставляет автоматически. Поэтому переходим в бота для подсчет своей нормы калорий. Вводим /start и отвечаем на вопросы.
Бот учитывает процент жира (который можно оценить на глаз по фото по команде /percent) Не биоимпеданс, но лучше чем ничего. В итоге получаем рекомендации в виде:
Ваш калораж для Дефицит: 2134.1 - 2400.8 ккал
Ваш базальный метаболизм: 1763.73 ккал
Ваша сухая масса: 72.25 кг
Термический эффект пищи: 242.5 ккал
БЖУ: 180.6, 72.2, 190.3-257.0
Вода: 3.6 л
Клетчатка: 21.3-24.0 г
Соль: 7.2 г
Кофеин: 212.5 мг-425.0 мг
Прекрасная норма белка, норм жиров, ну и на остаток углеводы. Я бы брал нижнюю границу калорий и углеводов для старта, а дальше уже корректировал, опираясь на динамику похудения.
Теперь сравните с тем, что выдало YAZIO по умолчанию
Возвращаемся в приложение, идем в профиль, мотаем вниз и при необходимости подключаем автоматический трекинг. Связать с приложением "Здоровье" для iOS (или, к примеру, Google Fit на android) - очень рекомендую. Автоматически будут синхронизироваться данные о весе и активности с весов и фитнес браслета или часов если они у вас подключены к телефону.
Далее заходим в мои цели и выбираем редактировать. Заходим в «Цель по калориям» и вписываем свою норму из бота (в примере выше - это 2134 ккал, но вы вносите свои данные из бота).
Заходим в настройки - шестерёнка в правом верхнем углу. По желанию заполняем Профиль: Имя, Фамилия, Город и Мои цели (можно указать шаги - золотая середина 10 000 шагов).
Но главное, что нас интересует это Настройки питания. Распределяем нашу норму белков, жиров и углеводов, указывая проценты. Подбираем, чтобы получилось такое БЖУ в граммах, как нам выдал бот. В первую очередь задаём норму белков, потом жиров и в конце углеводы. В сумме должно получиться 100%. Сохраняем.
Также рекомендую зайти в раздел Дневник и трекер воды. Здесь обязательно выключаете опцию "Включить активность в цель по калориям". Нам оно не надо. В боте мы полуили свой целевой калораж уже с учётом своей активности.
Здесь же есть две настройки Сортировать и Переименовать. Обе опции доступны в платной версии. Не особо нужные опции, они позволяют сортировать порядок блоков на главном экране и переименовать названия приемов пиши.
Ну а дальше можете пробежаться по настройкам на свой вкус. Отслеживание воды, заметки и тактильный отклик я у себя выключил.
Кстати о воде - помните, что воду мы получаем не только из питьевой воды, но и из чая и из супа и т.д.
Возвращаемся в настройки и заходим в напоминания. Тут смотрите сами, но я вырубил всё нафиг. Сначала сильно отвлекают, а потом раздражают.
Возвращаемся на предыдущий экран. Единицы измерения по умолчанию в системе СИ, но можете перепроверить.
А вот страну продуктовой базы - нужны зайти и выбрать свою. Тогда ШК продуктов будут сканироваться именно под ваш регион.
С настройками закончили. Едем дальше.
Внизу экрана есть четыре раздела:
Дневник - наше основное рабочее пространство
Рецепты - по мне так бессмысленная история. Зачастую это всё в духе: "Возьмите глаз единорога и молоко русалки. Затем в полнолуние смешайте в котле над жерлом вулкана." Данный раздел полностью доступен в платной подписке.
Голодание - для адептов интервального голодания. Но мы же помним, что суть любой диеты - дефицит калорий?
Профиль - тут мы уже были и всё настроили.
Сейчас нас интересует дневник.
Нажав на иконку плюса, мы увидим меню где можно добавить те или иные данные. Про приёмы пищи понятно (их можно добавлять и с главного экрана), а вот измерения тела рекомендую посещать раз в пару недель и заполнять для контроля динамики своих изменений. К сожалению, измерения тела доступны только в платной подписке. И, пожалуй, это единственная опция, которая делает платную подписку интересной.
В целом можно вести учет своих измерений в excel или гугл таблицах
Ну а дальше просто начиним методично считать еду (где есть ШК, сканруем ШК), где нет ищем по названию (типа картофель и т.д.) Еду из ресторанов можно искать по названию заведения - большой шанс, что кто-то до вас уже вносил эти данные.
Если какого-то продукта или блюда нет в базе то жмём на три точки в правом верхнем углу на экране ввода продуктов и добавляем сами:
Пользовательская запись: когда нужно быстро добавить блюдо зная только КБЖУ
Новый продукт с ШК - ну тут понятно. Сканируем ШК и заполняем данные с этикетки
Новый продукт без ШК - тоже самое, только без ШК =) Вводим название блюда, производителя, выбираем категорию, вводим данные. Достаточно заполнить только обязательные поля
Новое блюдо - так и не понял его сути
Новый рецепт - а вот это самое главное что я использую когда готовлю свои рационы на неделю вперед.
Про новый рецепт немного подробнее. Вводим название рецепта, кол-во порций и методично добавляем ингредиенты (так же как и простые продукты - сканируем ШК или вводим ручками). К примеру, готовим условный омлет на 5 порций. Указываем кол-во порций и записываем все продукты что ушли на готовку: 15 яиц, 200гр творога, 200гр сыра, 300 грамм ветчины и т.д. Далее сохраняем и приложение само рассчитывает КБЖУ каждой порции. Останется только добавить в нужный приём пищи ваше блюдо.
Возвращаемся на главный экран и кликаем на иконку графика в правом верхнем углу. Здесь довольно много информации с точки зрения статистики. Нас интересуют две главные:
Диетическая энергия
Наш главный ориентир - среднее в день (среднее по неделям и месяцам доступно только в платной версии). В какие-то дни у вас может быть зажор, в какие-то наоборот недобор. Но так как контроль питания процесс длительный, то главное чтобы среднее в день не выбивалось за то значение калорий, которое мы выбрали в качестве таргета.
Отдельно сделаю акцент, что пустые (не заполненные дни) в расчетах средних значений не учитываются. Да, можно к примеру, дать себе отдых в отпуске и не вносить данные (я так иногда делаю), но лучше если прямвотсейчас не удобно внести данные - лучше сделать это ретроспективно по памяти.
Второе - это измерения тела. Отлично помогает отслеживать динамику.
Вот в целом и всё. Теперь у вас есть понятный и удобный инструмент для контроля своего питания и формы тела. Удачи!
P.S. Забыл сказать, что есть еще маленький элемент социального взаимодействия. Не такой как лента с постами в fatsecret. Просто можно добавить друга и смотреть не его показатели. Не бог весть что, но всегда проще идти к своей цели в компании.
Предлагаю, при желании, поделиться своими ссылками в комментариях - вместе веселее =) Моя ссылка.