Тонкий-толстый-тонкий(?) или как нарищавал сало 20 лет.Спина.Честно и откровенно. Много фото, букв и прочей ерунды, интересной только автору
Мясные качели.
Первая поездка на море. 14 лет. Осознание, что чего то я худоват на фоне остальных. Рост около 185. После – сильно уже не рос. Фигура и общее строение сформированы к этому возрасту.
Буквально ещё год-два и рост остановился на текущих 188 см. А вот вес неет:)
До 14 лет спортом особо не занимался. Разрядов ни в чем не имел. По мелочи играл в мяч, пытался висеть на турнике, бегал немного, катался на коньках и т.д. Подтянуться не мог. Отжаться тоже.
Решено. Нужно качаться. Но как и на чем качаться – совершенно не ясно:) Подвальные качалки с 90-х, какие то пришкольные и приучебные залы, да даже дома – везде находил что-то для себя. Всё, что можно делать неправильно, я конечно делал, науку постигал методом собственных проб и ошибок. Интернета не было в первые годы. Силовой и обьемный тренинг, турники, да даже попытки занятий троеборьем. Иногда часто и регулярно, иногда набегами. Но 10 лет чем то, да занимался. И результат какой то был. За первые год-полтора +10-15 кг мяса, 10-15 подтягиваний и первая сотка в жиме лежа. Приятные чувства прогресса и изменений тела. Успех, не иначе. Дальше конечно уже не так бурно, но привычка заложена. Свои рекорды в тот момент помню, как сейчас – вес 90-100 кг, 20-25 подтягиваний, выход силой на 1 раз. Жим 140, присед и становая около 150-170 кг. При том, что начинал с пустого грифа и базу не особо жаловал. Отжимания на брусьях 40-45, гирю 16 кг одной рукой помню пожал/толкнул 92 раза. Короче по физ-ре в учебных заведениях стал отличником. Кстати бицепс был 41-42см (и не говорите, что ни кто не замеряет, до занятий не было и 30 см.).
Покапался в архивах. Есть пробелы, но все же это интересно глянуть спустя время. И почему-то тогда казалось, что нужно быть больше, гораздо больше. Глупец, не ценил:)
Что то уже наел.
Лет к 20 окреп более-менее. Но куда деть руки при фотографировании ещё не понял, ну и как видно единоборства – не мой конёк:)
В эти годы – оптимальная форма, как мне кажется, за всю мою жизнь. Оно и не удивительно. Такой возраст ;)
Как видно волосяной покров прибавлялся вместе с мясом. Мышц там не очень, пресс спрятался лет в 16 и больше его ни кто не видел, но он есть:) за питанием не следил. Тренировался однообразно и не всегда регулярно. Разминкой и прочим пренебрегал. Техники не было. И как результат, ну или скорее это послужило катализатором – проблемы со здоровьем. Спине каюк. Грыжи, протрузии и много чего ещё. Хрящи слабоваты от природы оказались, особенно с высоким ростом и резком приросте (за один год помню было +18 см) +мои не правильные занятия + несколько раз на работе экстримально тягал тяжести и все это наложилось и привело к тому, что оказался на больничном на 3 мес. в 24 года. В шаге от операций, но терпел. Бывало не спал ночами. Уколы, капельницы, физио, массажи и даже знахари. Лежал в основном. Не ходил. Но как то немного отпустило. На больничном дольше держать нельзя было. Выписали. Но боль была всегда, мышцы ослабели капитально. Сил подняться по ступенькам на 1 этаж не было. Чувствовал себя инвалидкой:)
Пол года ушло на то, чтобы восстановится более-менее и начать хотя бы ходить нормально. О занятиях спортом не было и речи + страх рецидива. А они были, но уже не такими как в первый раз, ведь первый раз он самый запоминающийся:)))
Результат. За 5 лет превратился в мешок. Не мог даже провисеть на турнике 5 сек. Не то, чтобы подтягуться.
На чиле, на расслабоне. Максимум массы:)
Но время идёт. Болячки по немногу отпускают. Организм адаптируется. Потенциал то ещё есть. К тому же опыт тоже имеется изменять себя:)))
15 лет назад было как – худоват, а значит надо подкачаться. Так если стал толстоват – значит надо снова подкачаться. Гениально же:)
Но, присутствовал страх нагрузок и слабость мышц (ладно сала) и связок. Поэтому первые пол года – только бассейн. По началу 25 метров не мог проплыть без отдыха. Плавать особо не умел, не тонул конечно, но голову держал только над водой, махал руками как в деревне на речке. Постепенно научился чему то. За тренировку с отдыхом мог 1 км проплыть минут за 40-45. Дальше добавил турники и брусья. Регулярно занимался. Всегда. 3-4 раза в неделю, иногда ещё утром и вечером. И так где то 2 года + пандемия и турнички стали постоянным средством совершенствования. Упражнений не сильно много, но руки, спина, плечи работали. Осмелел. Окреп. Спина иногда беспокоила, но реже и вылечивалсь быстрее. Научился расслабляющей гимнастике. Дошёл до упражнений с отягощением на перекладине и брусьях. Подтигавался с +16 кг 4-5 раз, на брусьях отжимался +50 кг на 4-5 раз. Вес упал до 102-105 кг. Кончилась пандемия. Залы открыли. Стал иногда делать жим лежа, легонько. Тренажёры всякие. Помню как спустя 7 лет снова ощутил в руках штангу. Все заново. Но уже по другому. Решился. Иначе все равно не смогу. И понеслась...
Мин. вес за последние лет 12
Удачно свет лёг, подчеркнул сало:)))
До сих пор не понимаю, что за мужик постоянно на меня смотрит по утрам в зеркале;)
И что имеем?
Покинул клуб "центнер+" стабильно.
В 35 чувствую себя лучше чем в 20-25. Сильнее. Крепче. Да жирнее, но функциональнее:) 1 км проплываю за 24 мин, скорость на уровне 8-9 летних пловцов, 800 м плыву на 3 юношеский. И это не предел ;) 20 раз могу подтянуться или с весом +40кг на разок. 150 кг выжму. Выносливость выше. 2-3 часа интенсивной трени – легко. А главное?
Благодаря или все таки вопреки больной спине, постоянно теперь приходится заниматься, но с умом конечно – по всей науке, с техникой, переодизацией и особенностями своего организма.
Подобрал те упражнения и виды движений, которые и нравятся, и подходят. Избегаю больших осевых нагрузок на позвоночник. Обычно это 2 раза зал, 1 раз бассейн. Иногда бассейн уходит на второй план. В основном треню в обед. Удобно, семья не страдает, вечером дома. Продолжительность в среднем 1-1,5 часа в зале и 30-40 мин в воде. Перед соревнованиями конечно по более времени провожу. Появилось хобби. Раз в год участвую в любителях по жиму лежа без экипы. В прошлом году КМС выполнил в альтернативе. По-тихоньку двигаюсь к МС. Тяжко, но пытаюсь. Да это не сравнится с полноценным спортом как тяж. атлетика или пауэрлифтинг, и звания эти по сути фигня. Но как мотивация и цель – отличный ориентир. Режим держу. Алкоголь практически не употребляю. По еде не заморачиваюсь, главное без мешков конфет и всяких чипсов. Балуюсь БАДами и спортпитом иногда, но хороший сон и настрой– лучший допинг!
Вот как то так. Подвел черту. Интересно самому оцениться за время. Может и другим полезно будет.
Кстати рука в обхвате сейчас 43-44:)))
Интересно кто-то прочитал полностью :)
Дневники алкоголика 6. 30 лет,а ума всё нет
Здравствуйте дорогие товарищи.В декабре прошлого года мне стукнуло 30 лет и я уже благодарен за то что я жив и относительно здоров,хотя основную свою проблему так и не решил.Если отмотать примерно год назад от текущей даты то официально за это время я проработал около 3х месяц, в остальное время перебиваясь заработками на стройке,что привело к образованию ещё больших долгов по ЖКХ и соответственно долги у приставов тоже никуда не делись.Про то что в квартире сломались некоторые бытовые приборы и сама квартира нуждается в ремонте я и не говорю.Причем запои мои имеют не ежедневный характер, обычно я выпиваю раз в неделю и пью 2-3 дня подряд.Приезжал мой хороший друг мы поговорили и меня вроде как отпустило от полной безнадеги и вот сегодня я смог устроиться на постоянную работу.Проблема в том что я наверное хочу бросить пить головой а не душой,потому что оглядываясь вокруг понимаешь что цепляться особо и не за что и из этого дерьма очень долго вылазить.Однако все книги об алкоголизме пишут что надо бросать ради себя.Значит я буду бросать просто ради того чтобы жить,так как это по сути единственная ценность которая есть у каждого из нас.Живым можно серфить интернет,читать книги,играть в игры и писать данный текст.В конце концов наблюдать историю человечества.Не знаю справлюсь я или нет но пытаясь снова и снова я хотя бы смогу продлить свое существование так как оно того стоит.Сегодня я трезв а значит день прожит не зря.
2024 никого не щадит (жиза)
Это могли быть мы с тобой.....(фото из открытых источников)
Не умирай
Зацените заставку. Класс?
Для тех, кто не владеет языком, она переводится как "не умирай".
Но на самом деле это не заставка, а книга, которую я начал читать вчера.
Вы можете подумать, что я хочу жить вечно в контексте того, что я делаю в последнее время.
Нет. Я верю, что Аннушка и про мою душу может разлить масло.
Я готов уйти в любой момент, и это меня не огорчит. А весь этот ЗОЖ только на тот случай, если я, как бабушка, доживу до 9-го десятка. Она у нас молодец до последних своих дней быть сама себе хозяйкой. Жила одна, помощи не просила, ни в чем не нуждалась.
Расскажите, чего вы хотите от жизни?
Секреты успешных людей
Глава Open AI был одним из главных героев прошедшего года: попытка совета директоров сместить его с должности гендиректора закончилась провалом и возвращением Альтмана в родной стартап. Сэм известен в индустрии как эффективным менеджер, который тщательно следит за своим распорядком. Рассказываем, как ему удается оставаться в форме.
Альтман, как принято в Кремниевой долине, одержим идеями продлить свою жизнь и избежать конца света. СМИ сообщали, что он готовился к различным сценариям апокалипсиса, приобрел участок на Гавайях, как и другие бизнесмены из IT: например, Марк Цукерберг до сих пор строит масштабный бункер, который позволит пережить конец света.
В обычной жизни Альтман внимательно относится ко всем аспектам своего дня, будь то сон, рабочий график или диета. Бизнесмен признавался, что утром выпивает большую порцию эспрессо сразу после пробуждения, но завтракает редко. Обычно он голодает большую часть дня в течение 15 часов.
Затем Сэм просматривает электронную почту и избегает ранних встреч, поскольку считает утреннее время самым продуктивным. Вместо этого он назначает встречи на вторую половину дня и организует их в крайнем случае. «Я считаю, что большинство встреч лучше всего планировать либо на 15-20 минут, либо на 2 часа», — признается Альтман.
По его мнению, рассчитывать встречи по умолчанию на 1 час неверно, поскольку это приводит к бессмысленной трате времени: незначительную проблему можно решить намного быстрее, а серьезный разговор не укладывается в часовой интервал. «90% случайных встреч, которые я провожу, — пустая трата времени. Однако остальные 10% действительно компенсируют это», — считает он.
Альтман всегда оставляет в своем графике место для случайных встреч и знакомства с новыми людьми и идеями, а также время для обдумывания новых идей. Бизнесмен предпочитает составлять рабочий график на бумаге и прописывает в нем, чего хочет достичь каждый день, месяц и год.
После обеда Сэм выпивает еще одну большую порцию эспрессо. С детства глава Open AI был вегетарианцем и часто пил протеиновые коктейли, хотя ненавидит их до сих пор. Альтман старается избегать слишком острых блюд и сахара, хотя признается, что любит сладкое и у него не так много силы воли, когда видит десерт. Три раза в неделю Сэм занимается силовыми тренировками.
Каждый квартал он делает анализ крови и дополняет рацион необходимыми элементами и витаминами, если в них нуждается. Например, он принимал препарат от диабета метформин, чтобы замедлить старение. Сэм не употребляет алкоголь и старается не есть слишком много перед сном.
Ложась спать, от включает трекер сна, предпочитает «холодную, тихую и темную» комнату с хорошим матрасом. По его словам, если ему недостаточно прохладно, от использует охлаждающую подставку и часто принимает небольшую дозу снотворного или марихуаны, чтобы быстрее заснуть.
Сэмюэл Харрис Олтмен, более известный как Сэм Альтман
Простуда может увеличить уровень сахара в крови - вот что делать, чтобы себе помочь
Вы можете заметить, что ваш уровень глюкозы в крови повышается, когда вы чувствуете себя плохо. Вот что происходит - и как вы можете позаботиться о себе.
Подъем уровня сахара в крови происходит не только после употребления углеводородосодержащей пищи. Есть множество других причин, по которым ваш уровень сахара может быть высоким. Верите или нет, простуда или инфекция могут быть одной из них. Это потому, что, когда вы болеете, ваш организм выделяет определенные гормоны, чтобы бороться с инфекцией, что влияет на уровень глюкозы в крови. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как простуда может повлиять на ваш сахар в крови и что вы можете сделать, чтобы предотвратить повышение его уровня, когда вы чувствуете себя не лучшим образом.
Как простуда влияет на уровень сахара в крови?
Когда вы болеете, ваш организм запускает цепь ответных реакций, чтобы бороться с инфекцией. Например, стрессовые гормоны, такие как кортизол и эпинефрин, высвобождаются. В это время вашему организму требуется больше энергии. Борьба с болезнью, тяжелая работа - и эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови, чтобы удовлетворить этот спрос.
Однако дополнительные стрессовые гормоны также снижают уровень инсулина, гормона, отвечающего за перенос глюкозы из вашей крови в клетки. Без достаточного количества инсулина глюкоза задерживается в кровотоке дольше, и уровень сахара в крови повышается. У здоровых людей это обычно не проблема, но она может способствовать развитию гипергликемии у людей с диабетом.
Понимание связи между простудой и уровнем сахара в крови
Для тех, у кого есть диабет, повышение уровня сахара в крови во время инфекции может быть более опасным, поскольку вашему организму уже трудно контролировать уровень сахара в крови. Плюс, ваш образ жизни понятным образом меняется, когда вы болеете. Вы можете склоняться к пропуску приемов пищи и упражнений, что может затруднить управление уровнем сахара в крови.
При меньшей выработке инсулина и повышенном уровне сахара в крови вы также подвергаетесь повышенному риску диабетической кетоацидоза (ДКА) во время простуды или инфекции. Фактически, исследования показывают, что инфекция является одной из наиболее распространенных причин этого осложнения диабета.
Управление уровнем сахара в крови во время простуды
Чтобы предотвратить повышение или снижение уровня сахара в крови во время простуды, придерживайтесь этих важных стратегий:
Регулярно проверяйте уровень сахара в крови. Если вы простужены или заразились, а у вас есть диабет, врач часто рекомендует более тщательно контролировать уровень глюкозы в крови. Это может помочь вам принимать необходимые меры, такие как корректировка приема пищи или перекусов. Обращайтесь за медицинской помощью, если уровень сахара в крови слишком высокий или низкий.
Следите за приемом лекарств. Если вы принимаете препараты от диабета или инсулин, убедитесь, что у вас достаточно их в наличии на случай болезни. (Бывает сложно забрать новую порцию, когда вы чувствуете себя плохо.) Кроме того, продолжайте принимать лекарства во время болезни и обратитесь к врачу, если у вас возникли вопросы по поводу дозировки.
Старайтесь есть регулярно. Хотя ваш аппетит может уменьшиться, когда вы болеете, пропуск приемов пищи может вызвать снижение уровня сахара в крови. Старайтесь соблюдать регулярные приемы пищи и перекусы. Питание также дает вашему организму энергию для борьбы с инфекцией.
Приготовьте запас легко приготовляемой пищи. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют употреблять 50 граммов углеводов каждые четыре часа, когда вы болеете. Готовка и прием пищи во время болезни могут быть трудными, поэтому держите под рукой питательные продукты, которые не требуют особых усилий. Например, консервированный суп, мгновенная овсянка, крекеры, сыр, хлеб. Если аппетит отсутствует, рекомендуется попробовать сок, бульон, мороженое, молоко, йогурт или даже обычную газировку, чтобы предотвратить снижение уровня сахара в крови.
Пейте достаточно жидкости. Питье жидкости важно, когда вы болеете. Кроме того, обезвоживание также может вызвать повышение уровня сахара в крови. Пейте воду, чай или безсахарные спортивные напитки.
Выходите на прогулки. Как только вам станет лучше, попробуйте как можно чаще находиться на свежем воздухе. Прогулка после еды помогает снизить уровень сахара в крови. Старайтесь начать с нескольких минут, а затем увеличивайте время, по мере того как вы начнете чувствовать себя как обычно.
Заключение
Уровень сахара в крови часто повышается во время простуды или инфекции из-за высвобождения стрессовых гормонов. Для здоровых людей это обычно не проблема, но для тех, у кого есть диабет, это требует дополнительного внимания и заботы.
Также важно делать все возможное, чтобы оставаться здоровым во время сезона заболеваний. О правильном питании и о том, как чувствовать себя хорошо зимой, вы можете почитать в моём телеграм-канале.
Мои соцсети:
Telegram https://t.me/a_rashevskiy
Мне кажется друзьями каждого человека должны стать в первую очередь это...
Мне кажется друзьями каждого человека должны стать в первую очередь это:
- Собственный организм, к которому он должен прислушиваться и присматриваться,
- Солнце
- Свежий воздух
- Чистая вода
- Здоровое питание
- Физическая активность и упражнения
- Прогулки, Ходьба, Бег.
- Сон, отдых.
- Здоровое, комфортное, взаимовыгодное общение и взаимодействие с приятными вам людьми.
- Взаимодействие с тем что вам доставляет удовольствие с детьми, животными, растениями, природой, лесами, полями, реками, озерами и так далее с природой в общем и её проявлениями.
- Занятие тем что вас делает счастливее, удовлетвореннее, радостнее какие то хобби пение, танцы, рисование, знакомства, творчество, созидание, вышивание, коллекционирование, поделки и так далее.
Это вещи которые вас НЕ ПРЕДАДУТ. Надеяться же на дружбу с людьми, постоянную, недальновидно, даже не предавая люди уходят из нашей жизни, у них свои семьи, работа, увлечения и им со временем становится не до нас.
А какие у вас есть ещё друзья кроме вышеперечисленных и при этом не являющимися людьми?