Как бросить курить без мучений?
Я курил больше пятнадцати лет. Сигареты, трубки, айкосы, вейпы, кальяны и электронные сигареты. Последние - это самая жесть. Там солевой никотин, он сильный. Если покурить утром, то сразу чувствуешь, как тело тяжелеет. А ещё электронки можно курить в помещении. В результате, слезть с электронных сигарет очень тяжело.
Последние годы я курил электронки круглые сутки. Весь день на рабочем месте, вечером на диване. Первым делом утром и последним делом перед сном. Стоило чуть заволноваться, и сразу бежал курить, чтобы снизить стресс. Увидеть меня без облака дыма было сложно.
Это отнимало колоссальное количество сил. Ты чувствуешь себя постоянно усталым, раздражённым и пассивным. Курение технически забирает не меньше часа в сутках. И подавляет систему торможения, создавая основу для развития других вредных привычек. В общем, это захватывающий способ испортить жизнь.
Иногда получалось себя ограничить. Например, не брать электронные сигареты домой, не курить на выходных.
Но подобные меры только усиливали привычку. Ты всё время представляешь как покуришь. Ожидаешь этого момента, а ожидание награды подкрепляется гормональными выбросами. Чем чаще ждёшь награду, тем сильнее начинаешь хотеть ждать её снова.
Представлять и ожидать награду - это важная часть вредной привычки. Пока просто поварите эту мысль. Мы к ней ещё вернёмся.
Я бросал курить несколько раз. И каждый раз просто менял способ потреблять никотин. Бросил курить электронные сигареты, но начал курить кальяны. Вначале раз в неделю, потом каждый день. Бросил курить, но начал жевать Никоретте. В те же моменты, что раньше курил. С тем же эффектом.
В моей жизни не было и недели без никотина. Но однажды был момент, когда я почти бросил по-настоящему.
Мой друг посоветовал Табекс. Это таблетки, которые пьёшь раз в два часа на протяжении двух недель. Начиная со второй недели постепенно прекращаешь курить. Они блокируют действие никотина - постепенно уходит химическая зависимость. Ты куришь, но удовольствия на физическом уровне не получаешь.
К сожалению, остаётся психологическая зависимость. Остаётся знание мозга, что курить = расслабиться, отдохнуть, снять стресс. Даже, если на физическом уровне это не так.
Табекс снимает физическую вымотанность от курения. От никотина начинает немного подташнивать. Курить начинаешь всё реже и реже. Сила воли работает лучше. Кажется, что вот-вот и получится полностью отказаться. Но.
Вокруг тебя курят другие люди. Ты смотришь на них и думаешь: "Вот бы тоже покурить". Ты попадаешь в ситуации, когда привык это делать: после пробуждения, после еды, в дороге. Ты хочешь курить каждый раз, когда нервничаешь.
В результате, в голове происходит борьба между "Я хочу покурить" и "Мне надо бросить".
За тёмную сторону сражаются привычки, сформированные годами. Большая часть мозга на тёмной стороне: "Вот тебе дофамина за то, что ты продолжаешь хотеть курить". Тебе кажется, что дело в том, что ты хочешь курить, но, на самом деле, мозг хочет ХОТЕТЬ курить.
На светлой стороне сражаются только лобные доли мозга, которые отвечают за систему торможения. Их задача останавливать импульс и заменять его другим. Останавливать желание покурить, и заменять его желанием сделать что-то другое.
И система торможения проигрывает. Она всегда проигрывает. Она слабая. Её задача сделать короткий рывок, а не поддерживать длинную нагрузку. Система торможения утомляется как мышца, которая держит гирю. Ты постепенно начинаешь курить снова. Начинаешь с малого. Кажется, что контролируешь процесс, но потом возвращаешься к привычным дозам.
Из этой попытки я сделал выводы. Долго думал почему у меня не получилось. И спустя пол года попробовал снова. Внеся одно ключевое изменение.
И у меня получилось. Я не потребляю никотин месяц. Ни кальянами, ни таблетками, ни электронными сигаретами. То, что у меня получится, стало понятно в первый же день. Но я решил подождать месяц, прежде чем рассказать о найденном способе.
С одной стороны, месяц - это мало. И может быть я снова начну курить. С другой стороны, месяц - это самый большой срок без никотина за последние пятнадцать лет.
И подход, который позволяет месяц не курить, думаю, будет интересен всем, кто пытается бросить. А ещё ни один день из этого месяца я не страдал. В отличии от всех остальных попыток.
Так что же это за ключевое изменение? Обо всём по порядку. Я считаю, что есть три ключевых фактора, которые мне помогли:
1. Табекс работает. Я снова бросал вместе с ним. Проблему химической зависимости он снимает. Покупаете, читаете инструкцию, принимаете раз в два часа таблетку (Прочитайте противопоказания, может быть не всем это подходит)
2. Невозможно бросить, если кто-то тебя заставляет бросить. Получится только, если есть глубокая личная мотивация. Если бросаете для кого-то - не бросайте. Подождите, пока курение настолько достанет, что вы решите сделать это сами.
3. Усилия мозга надо тратить не на то, чтобы силой воли подавлять желание курить. Усилия мозга надо тратить на то, чтобы НЕ ХОТЕТЬ курить. Я изменил мышление таким образом, чтобы система торможения была нагружена минимально. Сейчас всё объясню подробнее.
В первый раз цикл борьбы с курением выглядел так:
Стимул > Желание > Подавление желания.
- Стимул - это места, где курил, другие курящие люди, любое напоминание о курении.
- Желание - это мысли о том, как здорово было бы покурить. Они переходят в гормональное поощрение за ожидание награды.
- Подавление желания - это активная работа системы торможения, которая должна сдерживать рвущегося наружу быка.
Если в голове раз за разом проходит этот цикл, то бросить курить практически невозможно. Нужна железная сила воли или огромное потрясение, чтобы мозг перестроился.
Я решил, удалить из этого цикла центральную часть. Вот так:
Стимул > Подавление стимула.
Как только я фиксировал появление стимула, то тратил усилия системы торможения на подавление трансформации Стимула в Желания. Звучит сложно, но на деле всё просто. Видишь, как кто-то курит, говоришь себе: "Я не хочу", и отвлекаешь себя на что-то другое.
Берёшь книгу и начинаешь её читать. Открываешь рот и начинаешь говорить о погоде. Просто руку можно начать разглядывать. О работе можно подумать, социальную сеть открыть, ворон считать. Мозг глупый, его легко отвлечь от стимула.
А ещё можно вспомнить о том, как тебе было плохо от курения. Усталость, апатия, отдышка, боль в лёгких, вот это вот всё. Чтобы привязать стимул не к ожиданию награды, а к ожиданию наказания. За него мозг гормональной награды не даёт.
В общем, надо не допустить, чтобы мозг выбросил дофамин. Если не успеть остановить мысли о желании, то системе торможения станет сложнее контролировать ситуацию в долгосрочных интересах. Мозг начнёт требовать: "Порадуй меня здесь и сейчас. Будущего не существует, что ты там себе напридумывал?"
Говорить "Я не хочу", в момент появления стимула, полезно. Вокруг этого якоря начнут копиться решения по остановке стимула. В следующий раз, когда вы мысленно произнесёте эту фразу, мозг, через систему ассоциаций, подтянет набор решений, которые помогут остановить стимул. По сути, таким образом, вы создаёте в механизме мышления "отвертку". Инструмент, который позволяет справляться с подобными ситуациями.
Я думаю, что перестать хотеть - это подход, который работает не только с курением. Он должен работать с любыми вредными привычками. Так как, с точки зрения мозга, ожидание награды за вредную привычку - очень важная часть привычки. Возможно, именно она утягивает от здорового образа жизни.
Какие же были последствия отказа от курения?
Надо сказать, что это комфортный способ. Когда я бросал курить в прошлые разы, то был невероятно злым. Все силы системы торможения уходили на подавление желаний. А если система торможения подавлена, то человек агрессивен.
В этот раз, начиная уже с первого дня, я чувствовал себя нормально. Табекс снял химическую зависимость, а подход "не хотеть" снял психологическую. Дискомфорт присутствовал, но он был не напрямую связан с зависимостью.
Представьте шкалу из десяти этажей. Где десятый этаж - это максимальная радость, а первый - максимальное горе. В голове каждого человека есть такая шкала.
Мозг курящего человека так устроен, что весь десятый этаж занимает курение. Точнее не курение, а ожидание курения. Сам процесс не очень приятный. Когда вы перестаёте курить, то начинает казаться, что максимальный уровень радости теперь недоступен. На десятом этаже ничего нет. От этого грустно.
Однако, мозг так не работает. Мозгу нужно, чтобы были активны все десять этажей. И постепенно то, что было на девятом перетекает на самый верх. И вещи, которые в жизни были второстепенны (на эмоциональном уровне), начинают приносить столько же радости, как курение.
А что там, на этом мифическом девятом этаже? А там общение с близкими и прогулки на свежем воздухе, чтение книг и занятия спортом. Все эти вещи мозг любит. Просто они были подавлены курением. Никотин, словно тиран в вашем доме радости, который незаслуженно захватил верхний этаж.
Когда вы бросаете курить, то не просто заботитесь о здоровье, вы даёте возможность мозгу получать радость от множества вещей. С той же силой, с которой он получал радость от желания покурить.
Например, я впервые в жизни получил настоящее удовольствие от занятий спортом. Вот прям кайфанул. Когда мне рассказывали, что так бывает, то я думал: "Ну что за бред".
Как я уже сказал, удовольствие от жизни возвращается не сразу. Первую неделю мир кажется мрачным, но не мучительным. Есть большой запас сил, чтобы дать мозгу время.
Он обязательно перестроится. Мозг просто не может работать иначе. Вы, конечно, не попадёте по итогу в сказочную долину единорогов. Мир всё ещё останется сложным, ну таким, какой он есть. Но гораздо больше вещей и событий начнут приносить радость.
Такой вот большой текст ради простого совета. С курением надо бороться не с помощью силы воли, надо перестать хотеть.
Это звучит просто, это просто сделать. Может быть у вас ничего не получится, но почему бы не попробовать? Усилия минимальные, а награда велика.
Кеша (автор книги "Просто о мозге")
Что такое Lexical approach и чанки?
Суть лексического подхода заключается в том, что слова в английском языке не воспринимаются изолированно друг от друга, а наоборот, вместе.
Вы не задумывались, почему даже на родном языке мы говорим так, как говорим? Например, когда вы примеряете новую одежду, вы слышите от друга: «Тебе идет». Кто идет? Куда идет? Для нас это не важно. Мы просто знаем, в каких случаях и зачем мы используем те или иные выражения и слова. Таким образом, «тебе идет» мы воспринимаем как комплимент и сами используем это выражение, когда хотим прокомментировать чей-то внешний вид и сделать человеку приятное.
Чанки или chunks — это сочетания слов, которые часто встречаются в языке и естественны для него. Так, вместо того, чтобы выучить слово rain, можно сразу же заучить распространенное словосочетание heavy rain. Именно так вы будете звучать естественно. Конечно, вы можете сказать «strong rain» и вас поймут, но такое сочетание слов не встречается в английском языке.
Чанки встречаются везде. Например, когда вы только начинаете учить язык и знакомитесь, например, с цветами, будет здорово заучить чанк black and white. И вновь, вы без проблем можете сказать white and black, но исторически сложилось так, что носители языка говорят black and white.
Во-первых, старайтесь записывать выражения в виде чанков, смотрите в словарях, с какими еще словами сочетается тот или иной чанк. Во-вторых, обращайте внимание на простые слова и как они сочетаются между собой. Для поиска чанков используйте гугл-поиск или словари типа Ozdic (по ссылке дан пример с поиском словосочетаний для слова «rain»).
Понаблюдайте за тем, какие чанки вы используете, когда говорите на родном языке, и относитесь к ним так же просто и легко, когда используете английский! Помните, что лексика, это не кубики, которые можно расставлять так, как хочется: лексика — это пазлы. Некоторые из них идеально подходят друг другу, а некоторые — нет.
Война (4)
Продолжаем знакомиться с книгой Маргарет Макмиллан "Война. Как конфликт сформировал нас".
Все части сложены здесь.
Коротко для ЛЛ: солдатское ремесло издавна было уделом низов, а сегодня к нему приобщаются женщины. В армии из людей делают автоматов для убийства. Иногда эти автоматы выходят из-под контроля.
Так же, как и общество в целом, воины относятся к войне двояко. Восторг - и отвращение. Восхищение - и страх. Что делает воина смелым - загадка. Парадокс, которых в войне много. Причины, по которым человек берёт в руки оружие, схожи с причинами, по которым воюют государства. Это - деньги, защита, а также идеи с эмоциями.
Сильные государства, которые выросли с помощью войны, часто смотрят на своих граждан как на нечто, им принадлежащее. И подлежащее мобилизациям и призывам. Попытка избежать исполнения почётного долга рассматривается, как измена. Издавна в Европе в армию брали самых ненужных. Солдатов считали расходным материалом. Хорошие фермеры и умелые ремесленники были гораздо более ценны для правителей на своих рабочих местах. Тем более расходным материалом были тела павших. После Ватерлоо многие жители Лондона щеголяли зубными протезами, добытыми мусорщиками на поле боя. А кости пошли на удобрения.
Во все времена в солдаты шли часто из бедности. Война может послужить социальным лифтом для везучих и целеустремлённых. Есть те, кто идут воевать из скуки и тоски. Чего-чего, а драйва в военных действиях с избытком. Даже в мирное время армия предлагает свою Вселенную, где правила ясны, а решения чаще всего принимаешь не ты, а командование. В армейском кругу изменяется психология человека. Жизнь в условиях риска предполагает не откладывать удовольствия на потом. В Средние века солдат был беден: довольствие, трофеи и награбленное тратились в один момент на вино, женщин и азартные игры.
Культурная мотивация тоже есть в списке причин, по которым люди идут служить. Ценности и идеологии мотивируют отдельных граждан, так же как и целые нации. Религии обещают жизнь вечную или райские наслаждения после смерти. Тысячи иранцев шли через минные поля в Ирано-иракской войне, твёрдо веря, что попадут напрямую в рай. Миллионы идут защищать свою родину, когда на неё нападают.
Война предоставляет шанс для мужчины проверить себя, сравнив со сверстниками и со старшими. В добровольцы, а также при мобилизации, первой идёт молодёжь. Молодые здоровы, к тому же ещё не обзавелись семьями и друзьями и более склонны на риск.
Предположение о том, что мужчины, а не женщины, должны воевать, кажется универсальным для любых времён и культур. Обосновывают это биологией и культурой. Да, мужчины сильнее и агрессивнее женщин в среднем, но сильных женщин тоже достаточно. В конце концов, хватает и хилых пассивных мужиков. Случись женщине сражаться - она это делает столь же яростно, как мужчина. У китайцев есть история про Сунь-цзы, которого правитель спросил, можно ли сделать сделать солдат из своих наложниц. Мудрец ответил, что можно. Он разделил их на подразделения, раздал копья и отправил маршировать. Приказ повернуть был встречен хихиканьем. Но Сунь был терпелив. Он объяснил, что его приказ был не понят. Он повторил ситуацию снова и снова. Ничего не получалось. После чего он сказал, что на этот раз приказы его были ясны, и дело в неповиновении им офицеров. И приказал тех обезглавить. Правителю стало жалко своих любимых наложниц. Но мудрец был неумолим. Двоим отсекли голову. После этого женщины стали прекрасно маршировать, держа при этом рот на замке.
В истории достаточно примеров женской храбрости на полях сражений. Свыше трети скифских захоронений принадлежат воинам-женщинам. Дагомея располагала элитным женским корпусом из сотен девственниц. Те женщины были сильны физически, вооружены огнестрельным оружием и имели репутацию яростных и беспощадных воинов, куда лучше мужчин. Примеры женского мужества хорошо помнятся, потому что они редки. Чаще всего женщина играла в войсках вспомогательную роль, служа в борделе или обозе. В процессе эмансипации вооружённые силы стали медленно допускать слабый пол в свои ряды и использовать его в боях. Этому мешала масса предрассудков, одним из которых было желание остаться в тесном мужском кругу, где не место многим приличиям. Женщинам приходилось также бороться против своего же представления, что они мягче мужчин.
И всё же требования массовой войны открыли двери армии для гражданок. Однако чаще всего женщин использовали не на передовой, в качестве санитарок, писарей и водителей. Британцы обнаружили, что призывницы блестяще справляются с задачей чтения аэрофотоснимков. И даже гитлеровцы с их Kinder, Küche, Kirche к концу войны имели в рядах Вермахта полмиллиона женщин на вспомогательных должностях. В Красной армии женский состав воевал в зенитных войсках, пехоте, танковых, войсках, авиации...
"Ночные ведьмы" из 588 полка ночных бомбардировщиков.
Короче говоря, трудно объяснить долгую историю половых различий в армии одной лишь биологией. Впрочем, не только многие мужчины полагают, что поле сражения - не место для дам. Даже поколения феминисток с неохотой занимались этой темой, оставляя ещё для мужчин. Мальчиков воспитывают защитниками Отечества, и делают это матери с сёстрами. Многие женщины относят себя к противницам войны на том основании, что они дают жизнь и не забирают её обратно. Но многие оказались в лагере поджигателей. "Морнинг Пост" в Первую мировую напечатала письмо матери двух бойцов с призывами поддержать традиции и славу Империи и презрением к мирной агитации.
Но вернёмся к причинам, по которым люди идут воевать. Война может предложить не только приключения, но и весьма прибыльный бизнес. Наёмники издавна срубали нехилые бабки за свой опасный труд. Итальянские кондотьеры имели привычку останавливаться посреди боя, требуя оплаты.
Но вообще война - нелёгкое ремесло, требующее сплочённости и силы духа. В обществах, подобных древнеримскому, культура загодя готовила молодёжь к солдатской доле. Если же доминируют мирные ценности, трудно сделать из призывника приличного солдата. Старые привязанности к семье, друзьям и знакомым должны быть заменены новыми - к своему полку или экипажу. Боевые символы помогают ковать новую общую идентичность. Когда Август отвоевал два штандарта у парфян, он выпустил в честь этого специальную монету. Лояльность бойца обеспечивалась строгой дисциплиной с угрозой наказаний. Фридрих Великий говорил, что солдат должен бояться своего офицера больше, чем врага. Строевая подготовка, ритуалы и муштра отшлифуют воинов, которые будут исполнять приказы и задания слаженно, подобно атлетам и танцорам, причём в любых условиях.
Военная иерархия, сплочённость и дисциплина имеют, однако и определённые риски. Батальон убийц, способных на всё по приказу, не будет задумываться о моральной стороне своих действий. Среди эсэсовцев были и полноценные садисты, и те, для кого убивать беззащитных было просто работой. Сильное чувство товарищества и готовность выполнять приказ могут привести к систематически организованным жестокостям и злу. При этом нацисты здесь не исключение. И военные из старых добрых демократий способны на жуткие зверства. Трудно сделать из человеку убийцу, но ещё труднее сохранить над ним контроль.
У войны свои законы, и одним из самых старых и устойчивых является неприменение насилия к пленным и гражданским. Насколько это возможно, конечно. Картин осады городов, казни заложников, обстрелов церквей, полных беженцев или сжигаемых ферм - слишком много. Мать одного из американских солдат, который рассказал по телевидению, как они уничтожали вьетнамских крестьян со стариками и детьми, сказала о своём сыне:
Я отдала им хорошего мальчика, а обратно они прислали мне убийцу.
Правильная самодисциплина
Дисциплина - это фундамент любого успеха. Без самодисциплины не получить лучшей жизни, чем есть у вас сейчас.
Часто люди путают самодисциплину с насилием над собой. Есть заблуждение, что самодисциплина должна быть через дикое преодоление. Это не так! Самодисциплина должна быть в удовольствие и совсем немного через преодоление. В противном случае вы сломаете своё тело и оно «подарит» вам психосоматическую проблему, по-простому, болезнь.
Мне понравилось выражение моего психотерапевта: «Правильно поставленная цель не требует дополнительной мотивации». Это означает, что цель должна стимулировать твои дофаминовые рецепторы в достаточной мере, чтобы её желать. Тогда не надо заставлять себя и насиловать своё тело, путь к цели будет в удовольствие!
Тут мой телеграм канал.
#legend_level_on
Я не уверен что готов затронуть подобную тему но в любом случае, я начну...
Сам я с Украины, и мало кому известно насколько сейчас сложно верить в свои ожидания во время когда всё катится коту под хвост и никто не готов начинать что-то с этим делать..
Я живу в небольшой деревне на окраине, где понятие существование ценится временем которое ты выделил на тяжелый труд за день, чем меньше ты готов работать, тем ниже показатель твоей успешности в населении где все просто помешаны на деньгах, но мало кто понимает что развитие и есть тот заключительный фактор что делает средний класс людей, великими. Где за чтение книги тебя презирают а распитие алкоголя умножает в двое твой статус успеха среди людей у которых планка, оббивает порог несуществующей системы жизни обеспечения населения.
Большую часть своей недолгой жизни я провел за книгами, скрывая тот факт что я отличаюсь от серой массы своих одногодок и в тайне мечтал иметь возможность общаться больше с успешными людьми и учится у них, нежели тратить свое время на выживание, в мире где каждый рано или поздно осознает что, дабы получить что-то сначала сделай вклад..
Успех пропорционален твоему вкладу в жизнь который делится на два, и пока ты не наполнишь эту яму " Успеха " своим вкладом, трудом и самоотдачей ты не получишь и процента желаемого, ведь чтобы что-то получить, сначала надо сделать шаг в этом направлении и так сформируется связь с вселенной которая дает больше чем тебе хочется, она устроена так !
Не скажу что на меня в один момент сошло озарение, но в голове у меня сформировалась идея проекта где люди бы могли делится своим успехом не прикладывая усилий для денег для его реализации, и меня осенило, может быть есть еще люди которые также хотят иметь возможность иметь подле себя больше людей, которые бы их подталкивали на развитие и достижение целей. Что если сформировать платформу, где бы люди могли делиться своими идеалами, взглядами на жизнь и на вещи, не покидая своей интернет страницы, сделав это жизненной позицией как например за "ЗОЖ" только в сфере умственной деятельности. Объединиться под одним знаменем с людьми, которые готовы делится своими знаниями на благо людей которые хотят начать идти по неизведанной дороге успеха.
Я знаю что сейчас это звучит сыро, у меня нет денег для реализации полного интернет проекта, у меня нету инвесторов для поддержания большой аудитории и информационного источника, но я верю что идея которая дарует ценность молодому поколению, имеет место на жизнь в нашем несовершенном мире.
Под #legend_level_on в Instagram мы можем начать создавать ценность, которая не требует от вас денег, или времени.. Мы хотим добиться формулы успеха, которая в дала толчок молодым талантливым людям объединиться и делать этот мир немного краше изо дня в день.
На нашем Telegram: https://t.me/legend_lvl_on канале мы будем транслировать посты людей, их истории и наставления. Я надеюсь что людей которым хочется оставить после себя ценность, нужно для начала делиться, ведь может быть, сейчас где-то есть человек, который преодолевает такие же трудности как и ты, вот только вместе, это сделать гораздо проще.
Почему я не читаю книги о мотивации?
Мотивация - это стремление, приводящее субъекта к действиям для достижения конечной цели, исходящее из соотношения личных и внешних факторов, которые определяют направление для достижения цели.
Из данного определения следует, что все то, что определяет наш путь к цели, УЖЕ заложено в нас самих. Люди всегда находятся в поиске вдохновения, знаков и символов для того, чтобы предпринять действия для начала движения: бросить курить с понедельника, похудеть к лету, осенью сменить работу на более высокооплачиваемую и прочее, прочее. В данном контексте символом является конкретные временные рамки (точки финиша или точка старта), который человек себе ставит в момент «мотивации».
Хорошо, вы прочитали обалденно мотивационную фитнес-книгу и решили худеть к лету. Купили новую форму, абонемент в зал. Наняли тренера, составили расписание и понеслось. Проходит неделя. Две. Вы упорно следите за своим питанием, не пропускаете ни одной тренировки, и - вуаля - видите в зеркале первые результаты. В тот момент, когда вы видите «первые плоды» своих трудов, у вас активируется период «сверхмотивации».
Сверхмотивация: «я вижу результат, я двигаюсь к цели, я в восторге, давайте еще».
И вы возвращаете в зал. Упражнения вам уже наскучили. Жрать гречку - достало. И вообще, у вас все болит! Да и на работе так много всего…
Вы начинаете пропускать зал. Плохо себя чувствуете. Задержались на работе. Вы - голодны. Вам не комфортно. Результат встал - в зеркале уже не столь очевиден прогресс, а ведь, как так - вы же пахали с утроенной силой? Все это - плато.
Плато - это неизбежная точка, достигнув которую, люди чаще всего бросают то, что начали. И ни одна книга о мотивации вам не скажет правды: это состояние - нормально. Именно из-за этой точки, мотивация - не тот инструмент, который должен являться опорным для достижения целей. Все, что человеку нужно на самом деле - это дисциплина. Систематические шаги к достижению целю. Да, они не всегда должны быть километровыми - они просто «должны быть». Если вы чего то хотите, спросите себя:
- Для чего я это делаю?
- Какова моя конечная цель?
И начинайте работать. Воспитывая дисциплину, вы столкнетесь с меньшим сопротивлением от самого себя. И падать, когда ваш результат не будет настолько заметным, станет не так больно. Больше не придется начинать что-то с понедельника, с нуля и дальше по списку. Устали? Отойдите в сторону. Смените фокус со своей цели на то, в чем вы в данный момент нуждаетесь (это могут быть друзья, искусство, работа - что угодно) и продолжайте, по плану, делать меньшие шаги. Это позволит вам вновь вернуться.
И это - важно.