В общих чертах: это проблема не дисциплины, как вы её понимаете. Проблема стоит не в том, что вы насилуете свои желания хуже, чем другие. Это не так работает.
Просто ваш мозг привык получать дозы живительных эндорфинчиков-дофаминчиков легкими путями. Это вообще про любые привычки, да. Список бесконечен. Сладкое. Курение. Алкоголь. Игры. Сериалы. Серфинг инета. И тысячи других :)
Ваша задача не в том, чтобы резко от всего отказаться. Мозг просто воспримет это, как наказание, и у вас начнется ломка... до тех пор, пока вы не сломаетесь.
Весь фокус в том, чтобы постепенно менять интенсивность "удовольствия". Начало очень простое: находите самые "кайфовые" занятия/привычки, которыми вы занимаетесь на постоянной основе, и самые неприятные, которыми вы вынуждены заниматься. По возможности - отказаться от них полностью. Можно совмещать - например, если не любите уборку, но балдеете от музыки, смело врубайте рок и начинайте пылесосить, виляя жопой так, как будто завтра уже не настанет.
Далее - потихоньку снижайте уровень легкости добычи дофаминов. Победа - это когда, гуляя по улице, вы будете искренне наслаждаться хотя бы 10% времени и ни разу не включите ни музыку, ни книжку, ни даже в сообщения заглядывать не станете. Победа - это когда вы ебашите на кухне сразу три блюда, успевая делать это одновременно и кайфуя от собственной крутизны. Победа - это когда вы играете с кошкой, вкладывая душу, ища новые игрушки, стараясь найти к ней подход (одни гоняться любят, другие засады устраивать и т.п.), а не отбывая это, как обязанность, потому что иначе у кошки крыша начинает протекать.
Это не так уж и сложно. За пару лет можно переделать себя в совершенно другого человека.
Помню, мне зашла история со сравнением богачей и монахов. Счастье ведь в этом считается, да? Либо ты богат и ты все себе можешь позволить, либо ты... так, стоп. Это что же, монахи все несчастны? Да вроде нет. Они каким-то самообманом занимаются? Да тоже нет.
Просто они не используют самые легкие пути добычи гормонов счастья. Это не значит, что они несчастны, понимаете? Просто они умеют из неидеальной ситуации брать хорошее и не брать плохое. Вот чему вам надо научиться. И сделать это довольно просто: надо просто начать тренироваться извлекать счастье. Как это сделать, я написала выше. Сейчас вы в этом смысле инвалид. Вам не нужно становиться идеальным существом, каждый вдох которого приносит ему оргазм, да и не факт, что это вообще возможно. Но до уровня обычного человека вы 100% способны дотянуться за несколько сраных месяцев, и вам для этого вовсе не нужно с чем-то бороться и что-то превозмогать. Просто сделайте несколько изменений в своих занятиях и наслаждайтесь медленным приростом результата.
Я понял, в чём было дело. Я просто вечером начинал понимать, что что-то в этой жизни не сделал, и эти мысли начинали мотивировать меня подняться с моего любимого дивана. Но как мы знаем: мотивация очень нестабильная, контролировать её поток практически невозможно. И поэтому, если вы хотите большей продуктивности, то надо просто выработать дисциплину. Дело не из лёгких, но именно она поможет вам в разы больше, чем постоянная мотивация себя что-либо делать. Честно говоря, взял я это у Альберта, посмотрите его видеообзор на эту тему, если она вам интересно. На этом всё, спасибо, что дочитал до конца, я реально благодарен;)
Дисциплина — это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего
Брюс Ли
Большинство людей тратят очень много времени на выполнение дел, которые не двигают их вперёд к своим целям.
Этот принцип поможет вам делать только то, что принесёт максимум результата и позволит выполнять задачи быстрее и эффективнее.
Гороховый сад и принцип 80/20
Вильфредо Парето (1848-1923) — итальянский инженер, социолог и экономист. В своём “Курсе политической экономии” он изложил открытую им закономерность о распределении доходов, согласно которой 80% денежных благ принадлежит 20% населения.
Популярна аналогия с гороховым садом. Якобы 20% семян гороха, посаженного Парето, давали 80% урожая, а остальные 80% семян давали всего 20% урожая.
Обобщить закон можно следующим образом: “20% усилий дают 80% результата”.
Соотношения могут быть другими. Это просто закономерность, которая говорит о том, что “меньшее” даёт “большее”.
Как достичь большего, делая меньшее
Можно быть очень занятым человеком, но при этом не очень эффективным
Стивен Кови
Для того, чтобы использовать этот принцип, нужно для начала определить, какая задача стоит перед вами и понять, что входит в 20% усилий, которые принесут 80% результата.
Допустим, вам нужно подготовиться к экзамену.
Что обычно делают люди? Они в сотый раз читают теорию, смотрят видео-разборы заданий и всячески бездельничают, изображая бурную деятельность. Они тратят все свои усилия на то, что принесёт всего 20% результата.
Вместо этого можно взять задания из экзамена и просто прорешать их, а потом разбирать свои ошибки. Это требуют гораздо меньшего времени и в 4 раза эффективнее, потому что принесёт 80% результата.
Но что, если вам нужно получить 100%-ный результат? Что ж, для начала получите 80%-ный. А затем, если у вас останется время, доведите свой результат до идеального, используя принцип 80/20 на зазубривание теории и просмотр разборов.
Вопросы, которые вам нужно задать себе — это “Делаю ли я то, что наиболее эффективно?” и “Не бездельничаю ли я, занимаясь мелочами, которые не принесут нужного результата?”
Закон Парето. Примеры использования
В бизнесе:
20% сотрудников чаще всего приносят 80% прибыли, а остальные сотрудники приносят только 20% прибыли и их можно заменить более эффективными работниками.
20% рекламы приносит 80% клиентов. Нужно изучить, какая реклама наиболее эффективна и не тратить деньги на ту, которая не приносит клиентов.
20% товаров приносит 80% прибыли. Рекламируйте и продвигайте эти товары!
В учёбе:
В 20% учебника находится 80% знаний. Нужно научиться выделять из текста только самое главное.
20% действий при подготовке приносят 80% результата на экзамене. Практика важнее теории.
В спорте и тренировках:
20% упражнений приносят 80% результата. Замените неэффективные упражнения базовыми и более эффективными.
20% ограничений в еде приносят 80% результата в похудении. Откажитесь от сахара и фастфуда, и вы увидите огромные изменения.
В работе:
20% вашей работы приносит 80% заработка. Вместо постоянной проверки почты и посещения совещаний делайте только то, что увеличивает ваш заработок. Если ваша заработная плата фиксированная — покажите себя как эффективного и ответственного работника и потребуйте её повышения.
Заключение
Закон Парето (или принцип 80/20) поможет вам сэкономить много времени и выполнять задачи гораздо эффективнее.
Предлагаю вам посмотреть на всё, что вы делаете в течение дня и подумать, какие 20% дел приносят 80% результата в достижении ваших целей в бизнесе, на работе, в учёбе и в жизни в целом. Каждый час спрашивайте себя: "Придумываю ли я незначительные дела, чтобы отмахнуться от важного?".
Привет! Меня зовут Михаил Конарев. Я и мой профиль — про дисциплину, свободу и мышление. Благодаря собственным усилиям построил 16 бизнесов и крепкую семью. Не останавливаюсь на достигнутом, постоянно совершенствуюсь и помогаю другим. Постоянно учусь и обучаю людей достигать успехов в профессиональной и личной жизнях, ценить себя, свое время и правильно направлять жизненные ресурсы. Недавно открыл для себя сильный инструмент — выкладывать мысли, с которыми просыпаюсь, на бумагу, тем самым очищать рассудок, раскладывать все по полочкам и намечать основные планы и задачи на день. Сразу заметил ощутимую пользу: после написания небольшого текста в формате личного дневника почувствовал себя лучше, внутри стало комфортнее, ушла суета. И, как фанат анализа, я решил делиться этими заметками с тобой. Я назвал эту практику «заметки душевно здорового» и предлагаю тебе познакомиться с моим внутренним “я”, с моими глубинными мыслями, анализом своего состояния и просто потоком сознания. Я уверен, что эта практика принесет огромную пользу и моим читателям, поэтому хочу своим примером показать вам, как это можно сделать. Читайте мои “записки душевно здорового”, анализируйте, думайте и присоединяйтесь! Вы сами удивитесь, как легко можно помочь себе начать день с чистой головой и реализовать все, что запланировали, без проблем с тайм-менеджментом. Но самое главное — вы сможете вдохновлять себя на новые свершения своими же мыслями! А ведь это так просто — всего 5 минут после пробуждения. Попробуем?
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Супер техника, если вы не любите читать или вам нужно получить полезную информацию в короткие сроки. Читаем👇🏻
Допустим, вам нужно срочно разобраться в какой-то теме. Допустим, в психологии. Идем в ближайший книжный и выбираем себе книжку. Книжка должна быть современной, написанной простыми словами. Я сомневаюсь, что вы поймёте психологию в короткие сроки читая о бессознательном Фрейда или об архетипах Юнга.
Возьмите то, что для вас уже разобрали и написали простым языком. Например какое-нибудь искусство пофигизма Марка Мэнсона. Книга — бестселлер, название говорит само за себя.
Покупаем эту книжку и идём куда-нибудь в тихое место, чтобы никто не отвлекал. Задача — досконально разобрать книжку. Главы, количество страниц, наличие схем и таблиц. Выделяем для себя самое важное. Читать всю книгу необязательно. Все же писали в школе конспекты? Здесь тот же принцип. Единственное отличие — мы не выписываем, а вылавливаем нужный нам материал из кипы текста.
Этим нехитрым способом, просто изучив книжку получите нужную вам информацию в короткие сроки не прилагая больших усилий.