Самодисциплина – это способность контролировать свои желания и действия, управлять своим временем и ресурсами, чтобы достичь поставленных целей. Это один из ключевых факторов успеха и благополучия в жизни. В данной статье мы поговорим о том, как развить самодисциплину и использовать ее для достижения успеха.
1. Определите свои цели и приоритеты
Прежде всего, необходимо определить, чего вы хотите достичь в жизни. Четко сформулируйте свои цели, разбейте их на более мелкие задачи и определите приоритеты. Это поможет вам сосредоточиться на главном и не распыляться на мелочи.
2. Создайте план действий
После определения целей и приоритетов составьте план действий. Он должен включать конкретные шаги, которые нужно предпринять, временные рамки для выполнения каждого шага и способы контроля выполнения задач.
3. Установите для себя правила и ограничения
Установите для себя определенные правила и ограничения, которые помогут вам контролировать свое поведение и выполнять поставленные задачи. Например, установите время, когда вы будете заниматься работой или учебой, и придерживайтесь его.
4. Тренируйте силу воли и упорство
Развивайте свою силу воли и умение упорствовать в достижении своих целей. Не сдавайтесь при первых трудностях и продолжайте двигаться вперед, несмотря на препятствия.
5. Используйте техники самомотивации
Используйте различные техники самомотивации, чтобы поддерживать свой интерес к работе и достигать поставленных целей. Например, поощряйте себя за выполнение задач, ставьте перед собой новые вызовы или можете подписаться на наш телеграм - https://t.me/+DVGgRBrxUnMyMzRi
6. Отдыхайте и восстанавливайте силы
Не забывайте о важности отдыха и восстановления сил. Устраивайте перерывы в работе, занимайтесь любимыми делами, уделяйте время хобби и общению с близкими.
7. Будьте терпеливыми и настойчивыми
Терпение и настойчивость – ключевые качества, которые помогают в развитии самодисциплины. Будьте готовы к тому, что достижение целей может занять больше времени, чем вы ожидали, и продолжайте идти вперед.
8. Отслеживайте свои успехи и анализируйте ошибки
Ведите журнал своих успехов и неудач, анализируйте, где вы допустили ошибки, и старайтесь их не повторять. Это поможет вам стать лучше и эффективнее в достижении своих целей.
Заключение:
Развитие самодисциплины требует времени и усилий, но результаты того стоят.
Чтобы не прокрастинировать, нужно быть более организованным. Это очень распространённое заблуждение. Ладно, не совсем заблуждение. Приёмы организации (календари, уведомления, помодоры) действительно помогают меньше откладывать дела и чаще доводить их до конца. Однако… Это не главная проблема прокрастинации. Её главная проблема – эмоции.
Вот смотрите. Что значит прокрастинировать? Это значит сознательно откладывать на потом дела, которые я могу и хочу сделать сейчас. То есть:
1. Я знаю, что хочу сделать.
2. Я могу это сделать.
3. Я всё равно это откладываю.
Это отличает прокрастинацию от усталости (я не могу это сделать, ведь я устал), от нехватки дисциплины (я не могу это сделать, ведь я неорганизован) или от проблемы желания (я не хочу это делать, но должен). Вот главная особенность прокрастинации: мы хотим делать и можем делать, но мы не делаем, потому что… Боимся негативных эмоций, которые может принести задача, и потому откладываем её в надежде не сталкиваться с этими эмоциями.
В этом плане мы используем немного детскую логику: «Если я начну это делать, мне будет неприятно, поэтому я не буду этого делать!» Отличное решение (нет). Маленький ребёнок отказывается лечить зубы, потому что это больно, но он не понимает отложенного наказания в виде счёта в цену машины за новые зубы. Мы, взрослые, понимаем эту цену, но всё равно откладываем дела, чем и порождаем невротический конфликт «хочу, но не делаю».
Мы тоже прокрастинируем из-за стоматологов, но гораздо чаще откладываем разговоры с близкими, знакомство с людьми или рабочие проекты. В каждом из этих случаев нас на самом деле беспокоит одно и то же – эмоции: тревога, разочарование, замешательство, раздражение и вина.
К сожалению, этот текст не о том, как справляться с эмоциями, потому что способов великое множество: учиться расслабляться, замечать убеждения в основе эмоций, дистанцироваться от тревожных мыслей, относиться к себе с сочувствием. Этот текст о том, что нам пора перестать себя обманывать. Если у нас нет сил, это не прокрастинация, а усталость, и нужно отдохнуть или сходить к врачу. Если мы завалены задачами, это нехватка дисциплины, и нужно почитать Дорофеева и завести календарь. Если мы не хотим что-то делать, но заставляем себя, это проблема желания и нужно разобраться со своей самооценкой.
Если же мы снова и снова откладываем что-то важное для нас, значит мы боимся столкнуться и не справиться с чувствами, которые это важное за собой несёт. Мы должны признаться себе в этом. Мы знаем, что делать, мы можем это сделать, но нам страшно. Страшно тревожиться и разочаровываться, страшно чувствовать бессилие и вину.
Я понимаю, вся эта конструкция не очень успокаивает. Но так мы по крайней мере видим настоящую проблему, решение которой действительно ведёт к результату. К сожалению, слишком часто мы пытаемся завести календарь там, где нужно учиться работать с тревогой, или мотивировать себя там, где нужно учиться не винить.
В итоге, чтобы научиться делать, часто нужно научиться чувствовать. А пока эта наука нам недоступна, нужно хотя бы научиться признаваться себе в чувствах.
Я давно понял, что если вдруг решил «с сегодняшнего дня вести соцсети» и сразу начал их вести — скорее всего я брошу примерно через 1-2 недели. Это большая ошибка — схватить вдохновение, поверить, что так будет переть всегда и начать делать. Нет, нужно строить систему.
Мои посты в канале выходят ежедневно только потому что у меня есть ситема. Система, которая не зависит от моего настроения, наличия у меня мотивации и силы воли.
Система эта состоит из 4-х элементов.
1. Привычка «Напиши 1 любую мысль в черновик»
Ежедневно я пишу 1 мысль в черновик. На какую тему меня не волнует — хоть про погоду. Куда пойдет эта мысль, и пойдет ли вообще — тоже. Волнует меня только сам факт: я что-то написал в черновик. Криво, косо, несвязанно, но написал. Не смотря на то, что мне нужна только 1 мысль, обычно за один пресест пишется по 3–6 черновиков.
2. Привычка «Прочитай 1 любой черновик»
Эта привычка позволяет генерировать итоговые посты. Мне ничего не стоит взять и прочитать любой пост из черновиков — это легко. А если я начал читать, то я невольно цепляюсь к формулировкам и мне хочется их изменить. Незаметно для себя я начинаю доводить этот черновик до чистовика. А там уже и запланировать публикацию нефиг делать. Опять же, обычно редактирую по 2–3 черновика и ставлю в отложенные.
Эти две привычки привязаны к моему появлению в любой кофейне. Взял кофе → сел за ноут → пишу мысль → выбираю любой черновик и читаю его → редактирую → делаю отложенные публикации. Любой мой визит в кофейню запустит эту цепочку. Мне очень сложно этому сопротивляться.
3. Привычка «Закончил разговор, запиши 1 мысль в черновик»
По окончанию разговора с любым человеком я привык записывать 1–2 мысли, о которых мы только что говорили. Не важно, была это консультация или встреча с сестрой. Все ресурс для черновика.
Триггером для этой привычки является законченный разговор с человеком. Очень просто: любой разговор заканчивается черновиком.
4. Архив постов как буфер
Еще у меня есть старые посты, которые были написаны несколько лет назад и уже публиковались. В экстренных случаях, когда у меня не пишется, нет времени или еще какая оказия — я достаю пост из архива и публикую.
Отсюда наглядно видно, что у меня нет ни одной сложной задачи в духе «Вести телеграм канал» или «Публиковать один пост ежедневно». Это сложно. Сложно уговорить себя ежедневно делать такое.
Я превратил все задачи в такие, что с ними справится любой человек. И внутри этой системы меня часто настигает вдохновение. Но если оно не приходит, система позволяет все равно выпускать посты — причем такие, которые я писал на вдохновении. Никаких постов ради постов я не пишу.
А вот сториз и видео я делаю на мотивации, вдохновении или силе воли. И получается это всегда набегом.
1. Сила воли – это способность делать то, что мы искренне хотим, когда часть нас этого не хочет.
2. Сила воли – ограниченный ресурс, батарейка, которая может быть истощена многозадачностью, самоконтролем и эмоциональными качелями или улучшена с помощью осознанности, планирования и объективных оценок.
3. Сила воли состоит из трех частей: контроля над импульсами, контроля над вниманием и контроля над эмоциями.
4. Контролировать импульсы – значит регулярно замечать, когда мы слепо следуем привычкам и разрушительным желаниям, останавливая себя.
5. Чтобы контролировать импульсы полезно тренировать осознанность – внимание к мыслям и желаниям, позволяя им быть, не осуждая и не поощряя их.
6. Мы (часто бессознательно) убеждены, что если импульс появился, мы обязаны ему следовать. Однако если сознательно давать многим импульсам просто быть, наблюдая их со стороны, они просто проходят, и мы чувствуем себя лучше.
7. Контролировать внимание – значит концентрироваться на одной задаче и убирать триггеры, которые могут помешать её закончить.
8. Чем больше мы переключаемся между задачами, тем больше теряем в качестве выполнения каждой из них.
9. Чем меньше вокруг соблазнов, тем меньше импульсов нужно останавливать, а значит у нас остаётся больше воли довести начатое до конца. Иногда избегание соблазнов означает изменение рабочего места, а иногда – круга общения.
10. Контролировать эмоции – значит поддерживать позитивный настрой, оценивая свои силы, задачи и их результат объективно, без навязанных оценок и ожиданий.
11. Когда мы замечаем оценки («я недостаточно хорош», «я слабак», «я не дотягиваю до остальных») и их субъективность, мы меньше провоцируем негативные эмоции, которые мешают самоконтролю.
12. Забота, сочувствие и сострадание к себе также помогают принимать опыт таким, какой он есть, не наказывая себя и не растрачивая энергию воли. Забота, сочувствие и сострадание от других людей не менее полезны.
13. Стресс подрывает силу воли, потому что вынуждает мозг действовать на автомате, а не опираться на контроль импульсов, внимания и эмоций.
14. Сила воли – продукт работы мозга. Поэтому чем лучше мы физически заботимся о мозге (спим, кушаем, двигаемся), тем проще нам контролировать себя.
15. Если использовать силу воли для целей, которые нам навязали, мы можем их выполнить, но по окончании не почувствуем себя счастливее. Поэтому главный вопрос перед тренировкой воли: «Для кого я её тренирую? Для себя? Или для тех, кто создаёт от меня ожидания?»
Понимаю, что это не модно и не «по-эриксоновски». Но для меня лично работает.
С клиентами очень редко решаюсь, хотя, возможно иногда тоже не мешало бы прям заставить выполнять задания.
Без «соберись тряпка» так бы и лежали и пили и ели и … многое чего другое, а вместо этого - спортзал, изучение языка, интересная книга, новые проекты, путешествия.
Короче.
Новое задание на день (для тех, кто расслабился): заставьте себя сделать что-то, возможно, не особо приятное, но нужное и полезное.
Если так и живете, постоянно напрягаясь, то лучше расслабиться, конечно 😉🤌
Мотивация и дисциплина - это два разных понятия, которые могут быть использованы для достижения целей и улучшения производительности.
Мотивация - это процесс, который помогает человеку определить свои цели и желания, а также стимулирует его на их достижение. Она может быть внутренней, когда человек сам находит мотивацию для своих действий, или внешней, когда другие люди или обстоятельства помогают ему в этом процессе.
Дисциплина - это способность человека следовать своим целям и планам, несмотря на препятствия и трудности. Она помогает человеку оставаться сосредоточенным и настойчивым в достижении своих целей, даже когда возникают трудности или изменения в окружающей среде.
Важно понимать, что мотивация и дисциплина не являются взаимоисключающими. Они могут работать вместе, чтобы помочь человеку достичь своих целей. Однако, если мотивация слабая или отсутствует, то дисциплина может стать единственным способом достижения желаемого результата.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6