Жизнь полна трудностей
Жизнь полна трудностей парень, ты должен взять её в свои руки и развернуть на 180 градусов чтобы засунуть ей в зад. Иди и сделай это - тряпка.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Зеланд. Включение. & Правило двух недель
Уверен многие читали Зеланда «Трансерфинг реальности» или смотрели «Секрет». Если кто то не знаком, рекомендую.
Основная суть этих работ в том, что человек сам управляет своей реальностью, создает будущее. Сам создает у себя в голове различные слайды. Сам создает негативные маятники «эгрегоры».
Я согласен с этим.
Однако бывают ситуации, когда мы уже попали в кризис. И выбраться из него не просто. Сложно взять и «нажатием кнопки» изменить свое восприятие, представить радужное будущее. Особенно, когда находишься в состоянии стресса. Нарушается гормональный фон, что усугубляет состояние. Внимание концентрируется на проблемах. Это мешает увидеть возможности.
Я проходил эти состояния, выбирался из них. Развод. Потеря бизнеса и имущества. Эмиграция. Жизнь вдали от семьи и детей. Арест. Заключение в латиноамериканской тюрьме. Сейчас помогаю выбраться другим. Хочу поделиться несколькими базовыми правилами. Что делать, когда уже провалился. С чего начать.
Чтобы выбраться из провала нужно «включить себя». Часто не понятно, что делать. При этом возникает желание сделать что то такое, что резко переломит ситуацию. Такое решение не находится и в итоге проваливаешься еще глубже «потерпев поражение». Зачем что то делать, если это не дает результата?
Прежде всего важно вернуть свое ресурсное состояние. Для этого нужно сделать первые шаги. Но какие?
Первое - изменить распорядок дня. В период стресса он сбивается. Бывает нет сил встать утром и много времени уходит на копание в интернете лежа в кровати. На бессмысленное времяпрепровождение в социальных сетях и подобное. Вечером проблема со сном. Заснуть не получается. В итоге проваливаешься в болото еще большей неопределённости.
Нужно выравнить график. Определить конкретное время подъема и время засыпания. Например, просыпаться не позже 8 утра. Ложиться спать не позже 12 ночи. Так, чтоб время регулярного сна было не меньше восьми часов. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. При длительном стрессе уровень кортизола постоянно повышен. Это вызывает хроническую тревожность, которая приводит к депрессии, а также сказывается на физиологическом уровне. Повышается артериальное давление. Провоцируется диабет. Режим и нормализация сна помогут снизить уровень кортизола.
Что делать если не получается уснуть? Рекомендую читать перед сном, полезную, но не увлекательную литературу. А также не зависимо от того, во сколько удалось заснуть просыпаться в конкретное время. Например легли в 12, но заснули в 3. Ок. В любом случае просыпаетесь в 8. Накопленная усталость скажется. И в течении недели график сна удастся выравнить.
Второе - начинать день с физической нагрузки. Лучше всего с пробежки. Это доступно в любом месте. Для этого не нужно покупать абонемент в спортзал, достаточно просто одеть кроссовки и побежать.
Форма у всех разная. Не все спортсмены. Но это и не требуется. Начинать можно хотя бы с полутора - двух километров. Делать это в спокойном комфортном ритме. Главное начать. И делать регулярно. Каждый день в конкретное время. Занятия спортом стимулируют выработку положительных гормонов. Дофамина, который дает стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Эндорфина, который дарит чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Серотонина, который улучшает настроение, ослабляет тревожность и депрессивные компоненты.
Физическая нагрузка помогает использовать адреналин, который вырабатывается в стрессе, тем самым снижая его уровень. И упоминаемый выше кортизол.
Третье - в сложные периоды необходимы новые идеи. Каждая новая идея это шанс выбраться. Но во время стрессовых ситуаций творческая активность снижается. А именно через творческую активность мы получаем психологическую разгрузку и положительную энергию. Для активизации творческой активности есть хороший способ - «фрирайтинг». Он не сложный. Возьмите ручку и листок бумаги. Засеките время 15 минут. И просто пишите. Не думая, что писать. Просто все, что приходит в голову. Не останавливаясь. Не исправляя. Пятнадцать минут просто делая это. Также творческий процесс повышает выработку «Дофамина».
Четвертое - отказ от алкоголя.
Соблазн выпить в такие периоды большой. Во первых спрятаться от реальности. Во вторых алкоголь искусственно дает взрыв дофамина. Проблема с алкоголем в том, что при большом выбросе дофамина рецепторы этого гормона теряют свою чувствительность, чтобы не выгореть, и чтобы человек не сошел с ума. Поэтому в следующий раз необходима еще большая доза, чем в прошлый, чтобы испытать тоже удовольствие. Таким образом возникает зависимость. Не говоря уже о физическом состоянии на следующий дань. Это усугубит ситуацию.
Убегая от проблем искажая реальность, невозможно справиться с реальностью существующей.
Пятое - избегать конфликтов с близкими. Сложно удержаться от этого в кризис. Влияние внутреннего критика усиливается. Поедая себя изнутри, обостряется восприятие слов других людей. Кажется, что близкие критикуют тебя. Какие то слова, которые в спокойное время пропустил бы мимо, не предав значения, в этот период могут стриггерить. Это спровоцирует конфликт, который ухудшит состояние. Повлияет на выработку гормонов адреналина, кортизола, мелатонина. Тем самым снизит эффект от применения правил выше.
Начните с малого. Соблюдайте эти простые принципы две недели. А затем оцените результат. Вы заметите его. Изменить ситуацию, увидеть новые возможности и найти энергию для их реализации, можно только вернув свое ресурсное состояние.
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Как бег меняет жизнь. Часть 4. Убираем боль
В этой части КБМЖ хотел бы обсудить вопрос различных болей, мешающих бегать, и рассказать с каким видом подобной боли столкнулся сам и что помогло с ней справиться. Без длинных медицинских справок и сложно произносимых названий препаратов, просто мой опыт, который считаю эффективным.
Для тех, кто желает ознакомится с моей историей:
Часть 1 про то, как внезапно решился побегать
Часть 2 про отсутствие положительных эмоций от первых пробежек
В прошлой части я рассказал, как был окрылен после заметных результатов спустя месяц пробежек. Напомню, что я сбросил вес, стал намного качественнее спать и высыпаться, появилась энергия, улучшились результаты в беге, я стал лучше выглядеть и чаще улыбаться.
Все бы ничего, но с ростом дистанции меня начала преследовать очень неприятная проблема, а именно обжигающая изнутри боль в районе правой лопатки, которая появлялась на 6-7 километре бега и со временем усиливалась. Я пытался с ней бороться прямо на бегу, крутил шеей, делал махи руками, старался размять спину, но ничего не помогало. Однажды я нашел способ глушить эту боль на 2-3 минуты - на бегу менял технику и около 30 метров бежал боком, переставными шагами, поочередно меняя переднюю и заднюю ногу. Но вскоре стало ясно, что это решение хоть и помогает, но время его эффективности крайне маленькое и каждые 400 метров сбивать ритм достаточно неудобно.
Исчерпав все возможности решить проблему самостоятельно, я решил сходить в клинику к спортивному врачу. Прочитал заранее, что при проблемах связанных с дискомфортом в теле, который проявляется во время бега, но отсутствует в обычной жизни, к спортивному врачу надо идти вместе с кроссовками. Я на всякий случай прихватил еще и витамины, которые принимал.
Прием у врача прошел отлично, мне повезло со специалистом и я вообще не пожалел, что заплатил за это. Выслушав мою проблему, врач спросил про плоскостопие и попросил показать ему стопы. Плоскостопия у меня никогда не было и я всегда считал свои стопы анатомически довольно правильными и симметричными. При осмотре врач молниеносно определил вероятную причину боли в лопатках. Чувствуете, да? Жжет под лопаткой, а врач первым делом смотрит на стопы. Оказалось, что это очень распространенная проблема новичков. А именно боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице, лопатках и даже шее, вызванные неправильным способом постановки стопы при ходьбе или беге. Речь идет не про технику бега с носка, с пятки или на целую стопу, а именно про угол положения стопы.
Для наглядности ниже изображения с нормальной постановкой(пронацией) и завалом, аналогичным моему.
У меня же была гиперпронация, причем только на правой стопе
Существует еще и гипопронация, это завал стопы уже на внешнюю сторону
Отличные изображения по теме взял с этого сайта
В итоге, в моем случае, весь костный скелет, который активно принимает на себя ударную нагрузку (≈ 1,5 - 3 веса тела) каждый шаг, испытывает несимметричное воздействие во время бега, какое-то время организм терпит (в моем случае около 6 км.), но потом начинает посылать болевые сигналы в мозг, провоцируя прекращение этого самого пагубного воздействия во избежание последствий. Причем боль эта может возникнуть у одних - в колене, у других в области таза, у кого-то, как у меня между лопаток, все зависит от конкретного случая и особенностей организма.
Что делать в подобных случаях?
1. Завалы стоп до определенной степени можно искусственно компенсировать использованием специальных ортопедических стелек для бега.
Именно для бега, рандомные стельки из ортопедического салона не подойдут. Нужно найти врача, который изготавливает стельки сам, процесс быстрый, но недешевый. Я пригласил ортопеда на дом, он приехал со всем оборудованием и на месте за пол часа сделал мне стельки, учитывая мою асимметрию, которые я сразу вставил в свои кроссовки и протестировал.
Внимание!
Важно в момент изготовления иметь при себе текущую беговую обувь, потому что, если вы недавно купили дорогие кроссовки, в которых вам удобно, то после замены родных стелек на ортопедические комфорт с большой долей вероятности пропадет, стопа поднимается, ей потребуется больше пространства, а если этого запаса по пространству изначально нет, то дорогие кроссовки становятся непригодными. Возможность примерки на месте позволяет провести коррекцию стельки.
Либо второй вариант - сначала делаете стельки, потом покупаете кроссовки, примеряя их в магазине со своими стельками.
2. В моем случае жжение усиливается в кислой среде, поэтому врач посоветовал пропить Кальцид-400. Он не только обогащает организм кальцием, но и ощелачивает среду, делая мою боль чуть слабее.
3. Существует определенная гимнастика для стоп, которую нужно делать очень долго и методично, тогда существует шанс избавиться от небольших асимметрий, но небольшой.
Дополню, что помимо выявления причины моей боли, спортивный врач так же, прохрустел мне несколько позвонков в шейном отделе, после чего голова стала как будто легче, словно все время до этого я ходил с железной каской, а сейчас с меня ее сняли. Приятное облегчение.
К моим кроссовкам из декатлона ортопед, да и спортивный врач отнеслись скептически и посоветовали, при первой возможности рассмотреть Асиксы, которые будут смягчать удар и прощать небольшие погрешности по технике на первых этапах. Забегая вперед скажу, что я к ним прислушался.
Вывод №1 - ортопедические стельки для бега решают огромное количество проблем, связанных с несовершенством нашего опорно-двигательного аппарата. После их использования пару раз побаливали икры(меня предупредили об этом, поэтому я был спокоен), но потом ноги привыкли, а боль между лопаток утихала, стала проявляться реже и спустя пару недель исчезла совсем.
Попутно я сходил к кардиологу, так как в свои 30 лет, у меня постоянно было повышенное давление, я пил и пью сейчас препарат, который позволяет в моем возрасте эту гипертонию побороть и дальше жить спокойно. Он, узнав мою историю, в том числе про 2 перенесенных короновируса, сказал, что бег для меня это шанс на то, что я смогу все эти последствия поскорее побороть и прожить долгую жизнь, а таблетки мои никак на бег не влияют, наоборот, методичная кардио-нагрузка способствует более эффективному результату от их приема.
Вывод №2 - если уж решились заняться бегом более менее серьезно, сходите к врачу и проверьтесь, причем желательно не ждать, пока что-то заболит. Не стесняйтесь брать с собой всю свою обувь, витамины и таблетки, которые принимаете и просить специалистов оценить все это, хуже не будет.
Мое решение обратиться к врачам уберегло меня не только от потенциальных травм, но и от деморализации, связанной с постоянными болями, которая неизбежна привела бы к отказу от бега. Я вживую видел примеры, когда вдохновленные люди забрасывали бег из-за болей в коленях или спине, не желая разобраться с причинами. Если вы находитесь а похожей ситуации, то знайте, что выход можно найти почти всегда!
В следующей части расскажу про то, сколько денег я потратил на занятие бегом за год, приведу реальные цифры и попробую развенчать или подтвердить миф о том, что бег - это максимально доступный вид спорта.
Удачи, пикабутяне!