Психология | Psychology

А нахрена кому-то постоянно рядом человек, который регулярно "говорит лишнего"? Ты это представляешь, как якобы свой плюс и минус, но по факту это один большой минус. "Вот ты тварь косорукая, ничего сама не умеешь, в постели бревно, готовишь мерзко. Но не волнуйся - я тебя не брошу". Серьезно?

Не бывает идеальных людей. Бывают идиоты с культом своей личности.

А вот с выводом, автор, я ОЧЕНЬ согласен. Очень...

Товарищи, старайтесь максимально трезво и объективно оценивать свои плюсы и минусы. Плохо, когда человек не видит в себе никаких плюсов - они у всех всегда есть. Но и не менее плохо, когда человек свято верит в какие-то свои плюсы, которые на самом деле таковыми не являются.

Автор бесплатного проекта "Жестокая психология": https://t.me/psychozhest

Невозможно выключить эмоции. Когда они возникли, мы можем только выбрать, в какую рамку их возвести. Чувства всегда проходят, но рамка остаётся навсегда и меняет наше отношение к себе и к миру. Задача психологии – не контролировать эмоции, а задать созидательную рамку.

Начнём с очевидного. Если вы испытываете злость, тревогу или беспокойство, вы не можете их просто отключить. Эмоции – это сигналы о потребностях, и негативные эмоции сигнализируют о тех потребностях, которые сейчас нуждаются в удовлетворении. Это как с болью. Если пальчик болит, нужно позаботиться о ранке, а не орать: «КРОВЬ, ОСТАНОВИСЬ!»

Да, в случае с эмоциями мы можем переключиться или отвлечься. Если девочка плачет, размазывая кашу по тарелке, папа может на неё прикрикнуть, и малышка перестанет плакать, но лишь потому, что испугается. Так выглядит вытеснение. Однако эмоции никуда не пропадают, просто одна эмоция сменится другой. И если поступать так регулярно, мы просто привыкаем избегать и отвлекаться (на хорошее или плохое).

Итак, эмоции не отключить, что с ними тогда делать? Вообще-то ничего. Потому что не в эмоциях проблема. Не существует людей, которые не испытывают негативных эмоций, и не бывает негативных эмоций (у здоровых людей), которые не заканчиваются. Проблема не в эмоциях, а в том, что им сопутствует, что остаётся после них – в когнитивной рамке.

Когда вам плохо, в голове всегда витают мысли – это и есть рамка чувств. Рамка, к которой привыкло большинство из нас – это требования и оценки. Когда мы злимся, тревожимся или ревнуем, в голове (часто незаметно) возникают мысли (в основном о себе): «Я неудачник», «Я недостаточно хорош», «Я трачу время зря». И тогда мы по привычке пытаемся рационализировать чувства. Вроде: «Ну я же всё понимаю, успокойся уже». Конечно, это не успокаивает, потому что, повторюсь, мы не можем контролировать эмоции. И так мы только провоцируем больше чувств.

В итоге со временем мы успокаиваемся, негативные эмоции проходят. Но что же остаётся? Остаётся рамка, то есть все вышеперечисленные убеждения: «Я неудачник», «Я недостаточно хорош», «Я трачу время зря». Теперь уже они сами по себе будут мешать нам действовать и провоцировать новые эмоции. Ситуация прошла, эмоции прошли, но рамка укрепилась.

Эффективная рамка выглядит иначе. Это принятие и забота. Представьте, что у вас внутри ребёнок, который злиться и тревожится. Мы не можем выключить его эмоции, поэтому даже не пытаемся. Вместо этого, мы обращаемся к нему, ориентируясь на два правила:

1. Мы объясняем, что любые эмоции нормальны: «Я понимаю, что ты волнуешься, это нормально. Я бы тоже волновался на твоём месте». Так мы помогаем ему не стыдиться чувств, чтобы они не заходили на новый круг.

2. Мы объясняем природу его чувств: «Конечно, ты волнуешься, ведь ты нуждаешься в поддержке и внимании. Это очень важные потребности». Так мы подкидываем ему ориентир, который в будущем, когда эмоции пройдут, поможет справиться с новыми ситуациями.

Потом мы гладим этого ребёнка, выражаем любовь и окружаем его заботой. Пока чувства проходят, он по привычке будет продолжать оценивать себя и остальных, но мы не будем спорить с ним, мы будем принимать эмоции и обозначать потребности.

Итак, когда его эмоции пройдут (как и всегда), что же останется? Останется понимание, что можно испытывать любые чувства и что у них есть важная причина, над которой теперь в рациональном состоянии можно поработать.

Подведём итог. Наша задача не в том, чтобы «справиться» с эмоциями. Если речь не про панические атаки, там просто не с чем справляться. Наша задача в том, чтобы помочь эмоциям протекать в атмосфере созидания и заботы. Чтобы когда они прошли, а они всегда проходят, после них остался не пепел от самооценки, а тёплое одеяло и инструкции, как разобраться с проблемами.

___________

Заглядывайте в мой Telegram-канал — там посты выходят раньше.

Связь между питанием и психическим состоянием человека — тема, которая всё чаще привлекает внимание учёных и практиков. Действительно, то, что мы едим, может оказывать значительное влияние на наше настроение, когнитивные способности и даже риск развития психических расстройств. В то же время состояние психики способно менять наши пищевые привычки и отношение к еде. Рассмотрим, как диетология может помочь психике и как психическое здоровье влияет на наш рацион.

Как питание влияет на психику?

1) Микронутриенты и мозг. Витамины, минералы и другие микронутриенты — строительные блоки для нейротрансмиттеров, химических веществ, отвечающих за передачу сигналов в мозге. Например:

• дефицит витаминов группы B может привести к усталости, раздражительности и даже депрессивным состояниям;

• недостаток магния связан с повышенной тревожностью и нарушениями сна;

• йод важен для нормальной работы щитовидной железы, которая, в свою очередь, влияет на эмоциональное состояние.

2) Роль углеводов и белков. Углеводы — источник глюкозы, основного «топлива» для мозга. Однако важно различать простые и сложные углеводы: избыток простых может вызвать резкие скачки уровня сахара в крови и, как следствие, перепады настроения. Белки обеспечивают организм аминокислотами, некоторые из которых необходимы для синтеза нейротрансмиттеров.

3) Здоровые жиры и омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3, играют важную роль в развитии и функционировании мозга. Их дефицит может негативно сказаться на памяти, внимании и эмоциональном состоянии.

4) Влияние сахара и обработанных продуктов. Чрезмерное потребление сахара и ультрапереработанных продуктов связано с повышенным риском развития депрессии и других психических расстройств. Такие продукты могут вызывать воспалительные процессы в организме, что негативно влияет на работу мозга.

5) Гидратация и питание. Обезвоживание способно ухудшить когнитивные функции и настроение. Достаточное потребление воды — важный аспект здорового питания и поддержания психического благополучия.

Как психическое состояние влияет на пищевые привычки?

1. Эмоциональное переедание. Многие люди обращаются к еде в поисках утешения при стрессе, грусти или тревоге. «Еда для утешения» часто включает высококалорийные, сладкие или жирные продукты, что в долгосрочной перспективе вредит здоровью.

2. Потеря аппетита при депрессии или тревожных расстройствах. Снижение интереса к еде — распространённый симптом депрессии. Это может привести к недостатку питательных веществ и усугубить состояние.

3. Расстройства пищевого поведения. Анорексия, булимия и другие расстройства тесно связаны с психологическими проблемами. Они требуют комплексного подхода к лечению, включая работу с психиатром или психологом.

Практические рекомендации

Для поддержания психического здоровья через диетологию можно следовать таким принципам:

• включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков;

• ограничить потребление сахара, трансжиров и ультрапереработанных продуктов;

• следить за балансом витаминов и минералов, при необходимости консультироваться с диетологом о приёме добавок;

• соблюдать режим питания, избегать длительных перерывов между приёмами пищи;

• пить достаточно воды.

Однако важно помнить:

• индивидуальные особенности организма могут требовать особого подхода к питанию;

• при наличии психических расстройств необходимо обращаться к специалистам — диетология может быть лишь частью комплексной терапии;

• сбалансированное питание — не панацея, но важный элемент общего здоровья и благополучия.

Таким образом, диетология и психика тесно связаны: правильное питание может способствовать улучшению ментального состояния, а забота о психическом здоровье — помочь сформировать здоровые пищевые привычки. Для достижения наилучших результатов важно подходить к вопросу комплексно, учитывая как физиологические, так и психологические аспекты.