Буддийские психологи Роберт Турман и Шэрон Зальцберг выделили «четырех врагов», которые мешают счастливой, полноценной жизни. Один из них — видимый. Другие касаются чувств и склонности к зацикливанию на себе. Ответ на все эти вопросы кроется в любви. Любовь — это очень мощная сила, но она сложнее, чем кажется.
Когда вы в последний раз по-настоящему злились? Скорее всего, недовольство проявлялось не в виде скрещенных рук и хмурых гримас, а в более тонком и распространенном виде. Это обида и сдерживаемая ярость, желание причинить вред в ответ, отомстить кому-то и представить, как он будет просить прощения.
Так бывает со всеми. Если кто-то отказывает нам в желаемом или оскорбляет нас каким-то образом, или даже побеждает в соревновании, мы сердимся. И, затаив злобу, думаем, что сможем все исправить. Кажется, что если мы сможем вернуть свое, то все будет хорошо.
Но в этот момент мы упускаем, что ненависть, гнев и кипящая жажда мести наносит вред нам самим. Когда мы копим в себе горечь, мы тоже становимся горькими. Об этом говорят психологи Роберт Турман и Шэрон Зальцберг. В книге «Возлюби своих врагов» они называют «четырех врагов» и объясняют, как лучше всего с ними расправиться.
Номер 1: Внешний враг
Внешний враг — это «люди, учреждения и ситуации, которые хотят нам навредить». Партнер, который изменил, начальник, который сделал выговор, или дождь, промочивший до нитки. Это злодеи из комиксов, романов и фильмов. Внешний враг — это не только люди, но и все внешнее, что мы видим, боимся и ненавидим. Это может быть неравенство, насилие, голод, терроризм, одиночество и так далее — абстрактные идеи и условия, безликие и труднопреодолимые.
Один из самых распространенных и понятных примеров внешнего врага — это агрессоры. Не какой-нибудь грубиян на детской площадке, ворующий мелочь, а любой, кто принижает вас, лишает власти или унижает. Издеваться могут не только люди, но и институты и системы. Турман и Зальцберг пишут: «Социальные структуры способствуют издевательствам через стереотипы, классовую иерархию или, что самое коварное, через различные формы контроля мышления».
Когда речь идет о всех проявлениях внешнего врага, совет стар как мир: возлюбите их. Встречайте ненависть любовью, а вражду — добротой. Проблема в том, что большинство из нас не знает, что на самом деле означает любовь в данном контексте. Любить кого-то — значит «делать того, кого любишь, счастливым». Причина, по которой кто-то относится к вам плохо или жестоко, то есть вообще является вашим «врагом», заключается в том, что он, скорее всего, воспринимает вас как препятствие на пути к счастью. Вы каким-то образом делаете их несчастными или, по крайней мере, лишаете их покоя. Когда мы любим кого-то, то работаем вместе с ним, чтобы сделать его счастливым. Таким образом, мы устраняем причину вражды.
Номер 2: Внутренний Враг
Внутренний враг — это те эмоции, которые отравляют душу: гнев, ненависть и страх. Когда нас обижают, бьют или поступают несправедливо, это ранит. В эту дыру мы часто заталкиваем эмоции, которые, как нам кажется, помогают чувствовать себя лучше. Каждая слезинка будет не напрасной, потому что мы обрушим на врагов холодную, праведную и жестокую месть.
Но эти чувства, как и многие наркотики, — быстрое решение, которое в долгосрочной перспективе принесет гораздо больший вред. Цитируя Будду, Турман и Зальцберг пишут: «Гнев, как лесной пожар, сжигает свою собственную опору». (Схожее мнение: обижаться — все равно что пить яд и ждать, пока умрет другой человек). Если гнев, ненависть и страх станут доминировать, они отнимут все, что приносит радость. В их страстной, огненной хватке не остается места ни для чего другого, не говоря уже о связи с другими людьми.
Существуют серьезные исследования, свидетельствующие о том, что подобные чувства наносят физический вред организму. Гнев, например, способствует выбросу в кровь химических веществ, таких как кортизол, которые повреждают кровеносную систему. Считается, что в течение двух часов после вспышки гнева вероятность сердечного приступа возрастает в пять раз. Риск инсульта увеличивается втрое.
Лучшей альтернативой трем ядовитым чувствам являются три формы терпения. Во-первых, это терпение — способность каждого из нас просто ухмыляться и оставаться сильным. Речь идет не о пассивности или мазохизме, а о том, чтобы оценить, насколько вы стойки. Второе, проницательное терпение — это признание того, насколько субъективны и мимолетны наши суждения. Мир не воюет против нас, порой мы сами придаем проблеме большее значение, чем она заслуживает. Наконец, прощающее терпение заключается в том, чтобы прощать всех, кто причиняет нам вред, неважно каким образом. Это не только позволит отпустить гнев и горечь, но и взять ситуацию под контроль.
Номер 3: Тайный Враг
Тайный враг — это наш внутренний голос, который определяет, как мы воспринимаем мир. Турман и Зальцберг пишут: «Мы восторженно слушаем этот настойчивый голос эго и чувствуем, что не можем его отрицать, потому что считаем, что это наш единственный голос».
Тайный враг так опасен, потому что мы редко признаем, насколько изменчив и непостоянен этот внутренний монолог. Новые ситуации, то, как мы относимся к другим, и даже то, как оцениваем себя, определяются этим голосом. Чаще всего это голос «озабоченности собой», нарциссическая установка, в которой весь мир воспринимается как нечто, служащее нам или мешающее.
Но такая эгоцентричность не только недальновидна (в конце концов, никто не заботится о вас так сильно, как вы сами), но и мешает счастью. Различные исследования показывают, что эгоцентричные люди, чаще всего, испытывают «субъективное колеблющееся счастье», то есть короткое и преходящее. Но те, кто более самоотвержен, чаще испытывают «подлинное долговременное счастье», что означает глубокое «удовлетворение и изобилие или внутренний покой».
Иными словами, этот тайный враг, воспринимающий все на свой счет, делает вас более несчастным.
Номер 4: Суперсекретный враг
Наконец, суперсекретный враг — это более темный аспект того самого внутреннего голоса. Это голос отвращения и ненависти к себе. Он довольствуется посредственностью и рассматривает жизнь как грустную коллекцию несчастий с несколькими эпизодами радости, если очень повезет. Это голос, который говорит, что настоящего счастья не существует, а если оно есть, то его невозможно получить. Турман и Зальцберг утверждают: «Чувство недостойности, самоуничижение, ненависть к себе и самоотречение основаны на глубоко укоренившемся комплексе неполноценности, вбиваемом в нас с детства культурой, полной страха и невежества».
Источник ненависти к себе — в некотором роде Тайный враг. Чем больше мы озабочены собой, тем сильнее зациклены на личном счастье. Чем больше делаем для того, чтобы доставить себе удовольствие, тем сильнее становится отвращение к себе. Делать добро и быть сострадательным, добрым, щедрым и любящим — вот что делает людей счастливыми. Когда мы совершаем достойные поступки, то считаем себя достойными.
Есть хорошие работы на эту тему. Согласно одному исследованию, опубликованному в Journal of Social Psychology, те, кто совершает добрые поступки, заметно более удовлетворены жизнью. В другом исследовании, из Университета Британской Колумбии, делается вывод, что «трата денег на других, просоциальная трата, приводит к большему удовлетворению, чем трата денег на себя».
Помощь другим предотвращает ненависть к себе и делает нас счастливее.
Все, что нам нужно, — это любовь
Любовь — это единственная панацея от всех четырех врагов. Любовь — это желание лучшего для других, и поэтому она обезвреживает внешнего врага. Любовь — это то, что прощает и принимает, служит противоядием Внутреннему Врагу: гневу, ненависти и страху. Любовь — это то, что побеждает озабоченность собой, тайного врага, с помощью сочувствия и сострадания. Она видит других не с точки зрения того, что они могут сделать для вас, а исходя из их позиции. И наконец, любовь — это то, что помогает и поддерживает других, что уничтожает ненависть к себе, свойственную Сверхсекретному врагу.
Оказывается, древняя мудрость, содержащаяся в большинстве религий и систем верований, существует не просто так. Любовь — это действительно самое мощное оружие в нашем арсенале. Ничто не становится хуже от любви, и есть множество вещей и людей, которые нуждаются в ней.
Источник
Источник
