Эх... Помню - идёшь гулять с друзьями, тусишь где-то, лица - какие-то меняются, какие-то остаются, светает. Ты находишь себя в парке каком-то с кучей друзей. Или на квартире. Кто-то на гитаре играет, кто-то на балконе темы трёт, кто-то спит, кто-то даже не один.
И ты такой спрашиваешь - а какой сегодня день? А тебя говорят - суббота, утро. И такое счастье накатывает. Ещё 2 дня до понедельника...
Цените, молодёжь! Дорогой виски и крузак этого не заменят...
Здесь собраны шедевры разных эпох, открывающие окно в прошлое и вдохновляющие настоящее. Сможете увидеть, как жили ваши предки, как росли родители, и как живут люди сегодня.
Всем привет. Это мой первый пост в Пикабу. Я решил написать его, чтобы помочь тем, кто еще начинает путь в медицине и не только, надеюсь информация, изложенная в нем будет вам полезна;) Цель данного поста научить вас систематизировать огромные объемы информации. Здесь я расскажу вам о удобных способах ведения конспектов, о интересных программах, которые я использую и не только. Для того чтобы ваша учеба не была простым заучил и забыл, а систематизированной структурой, где вы можете в любой момент найти нужную информацию и не забывать ее. Ведь главная цель учебы — это не сдать экзамен, а стать классным специалистом.
Думаю, многие из вас сталкивались с ситуацией, когда необходимо было запомнить огромный объем информации. Вы сутками напролет «зазубривали» инфу, сдавали заветную контрольную на 5 и счастливые забывали все то, что вы учили долгими вечерами, а может быть и ночами. Я тоже сталкивался с такими ситуациями и мне потребовалось около 2-х курсов, чтобы выработать свою систему обучения, которая бы позволяла систематизировать свои знания и применять их в нужный момент.
1.Самая главная причина «незнания» отсутствие систематизации. Думаю, вы подписаны на множество пабликов, помимо развлекательных) найдется парочка профессиональной направленности, где публикуют картинки схемы, которые так хорошо объясняют информацию и, казалось бы, листаешь свою ленту и прокачиваешь мозги, но нет. Информация эта продержится в голове пару секунд и потом забудется. Поэтому я не воспринимаю за «обучающие» различные медицинские паблики, медицинские ютуб каналы. Потому что в них нет систематического подхода преподнесения информации. Вы посмотрели видео про гастрит, следом про амебиаз. Все это приводит к «клиповому» запоминанию информации, урывками, фрагментами и как следствие невозможностью воспроизведения этой информации при необходимости. Да что там паблики и видео, даже информация из книг может путаться в голове, и ты уже не помнишь даже о чем читал на прошлой странице. Все потому, что мы не видим всей картины целиком.
Выходом для меня стало формирование электронных конспектов в виде «ватманов» - это название крепко закрепилось среди моих коллег и друзей. А причина появления его банальна - это формат листов (их размер) в приложении, котором я делал эти конспекты.
Пример конспекта по анестезиологии
И так суть в том, чтобы разместить всю необходимую вам информацию на 1 листе. И не думайте, что это конспектирование, нет. Вы буквально размещаете на нем 30 страниц книги допустим. И да текст будет очень маленький, но именно поэтому мы ведем электронный конспект, ведь его можно всегда увеличить. Затем вы начинаете разбор выделяя важную информацию маркером и вынося пометки на поля. Создавая как бы оглавление для самого себя. Я сразу создал иерархию цветов. Где фиолетовый это заголовки 1-го порядка, голубой 2-го и т.д.
Весь этот процесс разметки, выделения, рукописного письма и прочее также способствует запоминанию информации (да-да как нам говорили в школе механическая память и бла бла бла ). Думаю, многие подумают: зуммеры изобрели конспектирование)) Но нет, главная суть не в их составлении и выделении, а в возможности видеть ВСЮ информацию целиком. И после прочтения вы будете знать, что информация о дыхательном аппарате написана в правом верхнем углу, а дальше в мозгу всплывет и информация о строке и что в ней написано. Визуальная память самая сильная из всех видов памяти человека, поэтому даже существует поговорка: «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать». Данный метод позволяет перевести «текстовую информацию» в формат «изображения», который легче запоминается. Создается некая «карта» в голове по данной теме. Да у данной методики есть сходство с «интеллект картами», но боже Вас упаси заняться их составлением - это ужасно долго, неудобно и бесполезно. Они подходят только для того, чтобы обрисовать бизнес план из 3 направлений) но никак не 416 вопросов на экзамен)) Вы только представьте сколько там было бы этих стрелочек)) В формате же пустого листа вы вольны делать все, что угодно, хоть зигзагами располагайте информацию, группируйте, перечеркивайте и т.д. Если кого-то заинтересует, как очень быстро составлять подобные конспекты, тратя на это не более часа, то могу описать это в следующем посте и, если нужно приложить некоторые из них по интересующим вас темам в PDF.
Это то, что делать не надо) «интеллект карты»
Данный стиль ведения конспектов очень похож на: «Метод локусов (другие названия — метод мест, дворец памяти, чертоги разума, пространственная мнемоника) — мнемонический метод, помогающий развитию памяти.» Но он предполагает создавать все эти конспекты у себя в голове, путем наложения их на какие-то запоминающиеся воспоминания. Я думаю это должно быть очень бурное воображение для этого))
2. Помимо запоминания горы информации в наших любимых университетах нужно запоминать ОГРОМНОЕ количество, «очень полезных тестов») Здесь нам товарищи никакие дворцы памяти с ватманами не помогут. Здесь нужна старая добрая зубрежка, особенно когда нужно отвечать не так как правильно, а как написано в ответе) Думаю многие меня поймут у этом. И так вот встает вопрос как учить. Кто-то будет просто сидеть перед листами читать вопросы ответы и думать, что запоминает. Другие будут будут учить через различные приложения. Но тут оказывается, что чтобы начать учить тест, его надо еще внести в программу, а чаще всего это что-то вроде приложения Quizlet где надо вносить отдельно вопрос, каждый отдельный ответ (и так внесите 2500 тысячи вопросов я на вас посмотрю, сколько дней уйдет на это), так и еще в нем куча ограничений, что полноценно провести тест нельзя, только крутить карточки. А аналогов, по крайней мере на ios нет. Везде есть какой-то подвох что-то программа не может и т.д.
Quizlet
В связи с чем встал вопрос, что делать и как учить. За компьютером сидеть и учить 2500 вопросов это ☠️. Нужно что-то придумать для смартфона, чтобы учить на ходу, в свободную минуту, а и еще чтобы не пришлось месяц составлять тест для программы. Пришлось написать свой код, да просто написать на пайтоне простую текстовую программу которая бы создавала тест из простого текстового файла автоматически и затем позволяла бы его прорешивать в различных вариация по порядку, в разнобой и тд.
Хенд мейд тестирование
Не думайте, что я знаток языков программирования, я гуманитарий, для которого это все тесный лес. Но минимальные знания и помощь чата GPT помогут вам решить любые задачи. Код спокойно запускается в любом python приложении на ios. Так что вопрос с тестами может быть решен вот так, можно сказать просто) Имея программу на телефоне, можно в любой момент, небольшими порциями, учить тест и быть готовым к экзамену. Если вас заинтересует это, то в будущем, могу поделиться с вами этой программой и подробно расскажу о ней.
3.Следующим не менее важными моментом является ведение своей записной книжки, в которую вы сможете вносить всю необходимую информацию в виде текста. Ведь именно текст является самым удобным инструментом, продемонстрировавшим свою надежность и свое удобство при поиске нужной информации. Поверьте, через года два найти картинку, которую вы когда-то там увидели и сохранили, практически невозможно, но если у вас есть место где она хранится с подписью под ней (например, РААС), то поиск займет всего пару секунд. Я очень долго искал для себя удобный инструмент для ведения заметок, но где-то был скудный функционал, где-то программа не удобная, где-то за каждую функцию надо платить. В итоге мой выбор пал на obsidian, она полностью бесплатная и позволяет вам создать свою базу данных и создать некую нейросеть из ваших мыслей, заметок, путем создания ссылок из одного документа на другой + к этому имеется и обычный шикарный поиск по тексту.
Мои заметки и связи между ними в одной из записных книжек
Теперь у меня в ней сделаны несколько записных книжек (чтобы информация не перемешивалась между темами) первая по основной учебу, вторая по курсам повышения квалификации, третья для дома. Это помогает дополнительно разделить и систематизировать информацию. + для каждой из них можно настроить свой набор бесплатных плагинов от сообщества и сделать удобной для конкретных нужд. Например, добавить планер и календарь, создать рассылку напоминаний, добавить встроенный калькулятор, установить кастомную тему и многое другое.
Это далеко не все, о чем бы я хотел рассказать, но думаю для первого поста будет достаточно информации, чтобы не все уснули, читая его до конца)
Надеюсь на обратную связь от вас, пишите, на какую тему бы вам было интересно увидеть следующий пост. Возможно подготовка к аккредитации? Конспекты по терапии? Где взять всю учебную литературы и не только? Или может интересуют используемые мной приложения и где их взять? Любой интересующий вопрос. Жду вас в комментариях. Спасибо и хорошего дня)
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Чем старше мы становимся, тем тяжелее воспринимать и изучать новый материал. Особенно если это связано со сменой специальности или изучением нового языка. Почему бы в такие моменты не помочь себе в обучении с помощью проверенных ноотропов? Снять волнение перед экзаменами, улучшить запоминание информации?
С возрастом наша нейропластичность снижается, рост нейронных связей замедляется, поэтому обучение новой профессии или языку даётся не просто, чем мы старше, тем это труднее. Натуральные ноотропные добавки — один из самых простых и безопасных способов улучшить качество и скорость обучения.
Самый известный нам ноотроп - это кофеин. Кофеин или редбул, это по сути ноотропы, просто никто не задумывается об этом. Они легкодоступны, вызывают стимулирующий эффект и помогают в обучении. Если вы молодой студент, то кофеин и энергетик помогают вам вывезти сессию без особых последствий. Но вот когда переваливает за 30 и вы решили скажем, ворваться в it сферу или нужно быстро выучить язык и сдать языковой экзамен В1, то такие методы уже приносят более жесткие побочки.
Так почему бы не использовать минимальный набор добавок для обучения, который наиболее безопасен и даёт ощутимый эффект? Да, супер умным вы не станете, но пластичность ума, скорость реакции, энергия и память повысятся. В целом это то что временно и требуется в период когнитивной нагрузки.
Ниже будет список проверенных исследованиями и практическим опытом натуральных ноотропы.
Лучшие натуральные ноотропы для обучения
CDP-холин (цитиколин) – природный холин для синтеза ацетилхолина. Усиливает высвобождение дофамина, норадреналина и серотонина в мозгу.
CDP-холин известен своим улучшением когнитивных функций и функций мозга, улучшением концентрации, внимания и мотивации, а также снижением усталости.
В исследовании, употребление цитиколина подростками мужского пола, показали улучшение внимания и скорости психомоторных реакций, а также снижение импульсивности. В других недавних контролируемых плацебо исследованиях, цитиколин оказался эффективным у взрослых пациентов, страдающих когнитивными нарушениями, особенно сосудистого происхождения.
Рекомендуемая дозировка CDP-холина составляет 250 мг два раза в день
Готу Кола – в Америке например, её называют «студенческой травой”, нет её не курят)
Готу Кола помогает предотвратить распад ацетилхолина в мозгу, который так важен для памяти и скорости мышления.
Увеличение количества ацетилхолина помогает улучшить когнитивные способности, концентрацию, обучаемость, память и настроение. При недостатке ацетилхолина у людей часто возникает апатия, отсутствие желания что-либо делать
По Готу Коле было несколько плацебо клинических исследований и метаанализ, в том числе и на улучшение физических показателей при тренировках. Но нам интересно другое, в одном из таких исследований, было показано, что экстракт готу кола более эффективен, чем фолиевая кислота, в улучшении памяти и для когнитивных функций.
Рекомендуемая дозировка экстрактаГоту Колы — до 600 мг в день . Более высокие дозы следует разделить на две или три меньшие дозы с интервалом в несколько часов.
Бакопа Монье – бакозиды в составе бакопы помогают улучшить передачу сигналов между нейронами головного мозга. Приём бакопы повышается внимание, скорость отзыва нейронных импульсов. Исследования показывают, что бакопа помогает увеличить скорость обработки визуальной информации, повышает скорость обучения и консолидацию памяти, а также снижает тревожность. Бакопа Монье одно из самых изученных веществ, в практике применяют её уже давно.
Исследования также показали, что бакопа столь же эффективна при тревоге, как и бензодиазепиновый препарат лоразепам.
Рекомендуемая дозировка экстракта Bacopa Monnieri (45% бакозидов) составляет 200–450 мг в день. Более высокие дозы следует разделить на меньшие дозы, принимаемые с интервалом в несколько часов. Бакопа жирорастворимая, и для лучшего усвоения её следует принимать вместе с растительными или животными жирами.
Кофеин — старый, добрый проверенный ноотроп. Употребляемый в умеренных количествах, отлично подходит для усвоения новой информации, поскольку помогает улучшить время реакции, внимательность, память и настроение.
Уровень аденозина повышается в течение дня как побочный продукт аденозинтрифосфата (АТФ), который вырабатывается митохондриями и используется в качестве клеточного топлива. Работает аденозин как тормозной нейромедиатор, намекая тебе “Вот бы лечь сейчас поспать”
Кофеин блокирет аденозиновые рецепторы и таким образом продляет режим бодрствования. Вместо сонливости вы становитесь более бдительным.
Это действие на аденозин также влияет на ацетилхолин, адреналин, серотонин и повышает выработку дофамина. Когда кофеин повышает уровень норадреналина и адреналина, он активирует надпочечники, которые, в свою очередь, выделяют гормон стресса кортизол. Вот почему от кофе у некоторых людей повышается потоотделение, учащается пульс и они становятся слишком дёргаными.
А мочегонный эффект потребления кофеина увеличивает выведение водорастворимых витаминов группы B. Которые необходимы для синтеза нейромедиаторов, синтеза миелина, экспрессии генов и клеточного метаболизма. Поэтому нужно иметь это ввиду, если вы заядлый любитель кофе.
Но есть лайфак, чтобы нейтрализовать некоторые побочные эффекты употребления кофеина, рекомендую совмещать его с L-теанин, такая связка - отличный природный стимулятор.
В большинстве исследований, 400 мг кофеина в день безопасны для большинства здоровых взрослых. Такое количестве содержится в четырех чашках обычного заваренного кофе. Это примерно 2 чашки эспрессо или 2 кружки американо.
Вот такой вариант кофеин + теанин
L-теанин —аминокислота,содержащаяся в зеленом чае, повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина, поддерживая здоровье мозга. Оказывает энергетический и успокаивающий эффект, одновременно улучшая обучение и память.
L-Теанин также повышает альфа- и тета-волны мозга. Мягкое аккуратное расслабление. Вы обретаете спокойное, расслабленное мышление без седативных эффектов.
Ну и выше, я уже упомянул, что один из самых простых и эффективных комплексов это совмещение L-теанина с кофеином. Подробнее про теанин писал тут.
Рекомендуемая дозировка L-теанина составляет 100–200 мг один или два раза в день. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что при сочетании L-теанина с кофеином наиболее эффективной дозой будет 50 мг кофеина + 100 мг L-теанина.
L-тирозин – аминокислота, предшественник синтеза дофамина и норадреналина.
L-тирозин улучшает рабочую память и исполнительные функции префронтальной коры головного мозга. Он помогает в состояниях творческого потока, является топливом для вдохновения. Помогает быстрее переключаться на другие задачи, что например, важно во время экзаменов, когда вы понимаете что это задание сейчас лучше отложить и решить другое. L - тирозин входит в топ добавокдля повышения мотивации
Исследования показывают, что L-тирозин может снизить кровяное давление, вызванное стрессом на экзаменах. Его можно использовать для смягчения последствий стрессовых ситуаций, если принимать его перед таким стрессовым событием, как экзамен. Занятно, что L - тирозин тестировали на курсантах, после недели боевой подготовки и принятие аминокислоты улучшало их когнитивные функции, скорость реакции и снижало уровень стресса.
Рекомендуемая дозировка L-тирозина 500 мг два раза в день.
Смотрите всегда дозировки на обратной стороне, этот вариант хороший по дозировкам.
Витамины группы В необходимы нашему мозгу, для выработки основных нейромедиаторов, для подпитки митохондрий, синтеза миелина (вещество которое покрывает наши нейронные проводки), для нормального мозгового кровоснабжения и много чего ещё. Энергия, отсутствие тумана в голове и хорошая работа головного мозга отчасти обязана витаминами В. Ни один из вышеперечисленных ноотропов, не будет работать без витаминов группы В. Из продуктов мы конечно получаем витамины В, но не всегда в нужном объеме, особенно в моменты усиленной умственной нагрузки.
Комплекс из 5 в 1 банке
Кому лень покупать всё отдельно, есть рабочий вариант 10 добавок, 5 из которых из этого списка. Неплохой вариант Mind Booster от Nooteria Labs. Я бы даже сказал 6, потому что DMAE для сохранения ацетилхолина тоже неплохо работает.
Итоги по набору
Нет ничего зазорного в том, чтобы улучшить на время свои когнитивные способности с помощью добавок, тем более натуральных. Даже буст в 10-15% уже даёт ощутимый эффект в обучении. Вы более сосредоточены, усидчивы, легче воспринимаете новую инфу и быстрее её обрабатываете. Тренировать мозг нужно всегда, ведь это хорошая защита от нейродегенеративных заболеваний.
Про нашу биохимию, добавки и мозг читайте в сообщество RISE в Telegram и группе в ВК, новейшие обзоры, кейсы участников и живое общение.