14 видов массажей
ОШО: «ИЗУЧИ ТЕХНИКУ – И ЗАБУДЬ О НЕЙ»
ОШО: «ИЗУЧИ ТЕХНИКУ – И ЗАБУДЬ О НЕЙ»
Конкретика и четкий план, чтобы создать намерение. Без ожиданий и важности. Пофиг, с энтузиазмом.
Отказ от страха. Жить в спокойствии. Страх- это часть мозга не работает. Ложь - это страх. Не врать, значит не бояться. Честность-это удача. Удача неуязвимость в бою.
На страх тратится столько же энергии, что на созидание.
Чтобы видеть правильно видеть мир, надо убрать свои неврозы. (Литвак)
Наличие цели+ действие(мы свободны в перемещении, в движении мы не даем сковать себя сами) убирает страх, потому что мы свободны и мы сами не загоняем себя за рамки.
Движении за рамки сковывающего нас страха страха, это свобода.
Когда мы свободны мы не даем себя заковать в оковы страха. Перейти свой рубикон.
Не реагировать. Давай до свидания ( прощай ,сайонара).
Страхи менять на оптимизм и позитивное мышление.
Где есть страх, там не бывает счастья и любви.
Если двигаться, то проблемы не догоняют. Движущаяся мишень, трудная мишень.
Страх разрушается действием.
Быть осознанным, делать все последовательно. Песочные часы - одно дело за одну единицу времени. Также это относится и к планированию.
Лучшее впереди. Поиск возможностей уже движение. Действуйте быстро. Быть быстрым. Мысль должна иметь масштаб. Возможность любит сосредоточенных. Даже самым сильным нужна команда.
Расти и развиваться. Двигаться и не останавливаться.
Идеал стоиков спокойствие и невозмутимость.
Тема невероятно актуальна и пригодится каждому человеку, вне зависимости от возраста. Большинство проблем с мозгом связаны с плохим кровообращением.
Ишемический инсульт - это 80% от всех инсультов, одной из основных причин смерти.
Как поддержать нормальную работу мозга?
1. Образ жизни: Физические упражнения умеренной интенсивности доказано увеличивают CBF (Постоянный мозговой кровоток).
2. Сон: Стремитесь спать 6-8 часов.
3. Комплексный вариант: Рыбий жир, Гинкго Билоба, Винпоцетин, Ацетил-л-Карнитин, Гиперзин, Альфа-Липоевая кислота и н-ацетилцистеин. Все эти вещества улучшают кровоток в мозге. Обладают хорошей переносимостью. Читать противопоказания важно, все равно.
4. Ресвератрол: Вид природного фенола, который вырабатывается растениями в ответ на атаку бактерий и грибов. Традиционный компонент красного вина. Ресвератрол зарекомендовал себя как вещество, увеличивающее CBF во всех условиях.
Больше информации о здоровье мозга можете найти у меня в приватном канале: https://t.me/+gpDDVWq7DJY3NjAy
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
В наше стрессовое время всем нам иногда нужно немного расслабиться и снять напряжение. Но как это сделать, когда вокруг столько всего происходит? Не волнуйтесь, мы вас прикроем. Вот несколько забавных и эффективных способов сбросить стресс и сохранить спокойствие.
Знаете, как говорят: "Пойди погуляй в лес, это снимет стресс". Так вот, это правда! Исследования показали, что прогулки по лесу или другим зеленым насаждениям могут снизить уровень стресса и беспокойства. Так что в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, отправляйтесь на природу и обнимите пару деревьев.
Если вы не можете выбраться на природу, поговорите со своим комнатным растением. Да-да, вы правильно прочитали. Исследования показали, что разговор с растениями может снизить уровень стресса и улучшить настроение. Так что в следующий раз, когда будете поливать своих зеленых друзей, расскажите им о своих проблемах. Они вас выслушают и не будут осуждать.
Раскраски для взрослых стали настоящим хитом, и на то есть веская причина. Раскрашивание может быть очень успокаивающим и помогает избавиться от стресса. Так что возьмите свои любимые карандаши или фломастеры и раскрасьте все свои заботы.
Смех - это отличное лекарство от стресса. Когда мы смеемся, наше тело выделяет эндорфины, которые обладают обезболивающим и успокаивающим действием. Так что посмотрите смешной фильм, прочитайте анекдоты или пообщайтесь с друзьями, которые всегда вас смешат.
Иногда нам всем нужно сделать перерыв в социальных сетях. Слишком много времени, проведенного в Интернете, может привести к стрессу и тревожности. Так что отложите свой телефон или ноутбук и пообщайтесь с реальными людьми или займитесь чем-нибудь другим, что вам нравится.
Шоколад действительно может помочь снять стресс. В шоколаде содержится соединение под названием теобромин, которое обладает мягким стимулирующим и расслабляющим действием. Так что в следующий раз, когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, съешьте кусочек шоколада.
Ароматерапия - это использование эфирных масел для улучшения самочувствия. Некоторые эфирные масла, такие как лаванда, ромашка и бергамот, обладают успокаивающими свойствами. Вы можете добавить несколько капель эфирного масла в ванну, использовать диффузор или просто понюхать бутылочку.
Объятия - отличный способ снять стресс и почувствовать себя лучше. Когда мы обнимаемся, наше тело выделяет окситоцин, который известен как "гормон объятий". Окситоцин снижает кровяное давление, замедляет сердцебиение и создает чувство спокойствия. Так что обнимите своего партнера, друга или даже своего питомца, чтобы мгновенно снять стресс.
Все мы переживаем стресс время от времени. Важно помнить, что вы не одиноки и что есть люди, которые хотят вам помочь. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом, обратитесь за помощью к другу, члену семьи или специалисту по психическому здоровью.
Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.
Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ромбовидным, бицепсам, а так же предплечьям.
Печально, но в последнее время подтягиваниям уделяется крайне мало внимания на уроках физкультуры, просто потому, что не так много школьников способны их сделать. И очень сомнительно, что в будущем у нас появится поколение сильных людей, способных подтягиваться без проблем.
Это непорядок, а потому настало время устроить встречу вашей груди с перекладиной!
Предполагаем, что большинство молодых людей, которые читают эту статью, могут подтянуться 7-8 раз со своим собственным весом. Если вы и на такое не способны, но при этом тренировались в течение нескольких лет, вам следует серьёзно пересмотреть подход к тренировкам, питанию, либо и к тому, и к другому! Но даже если вы можете подтянуться 20 раз, мы уверены, что в этой статье вы найдете что-нибудь интересное и примените на практике.
Далее мы расскажем о 5 приемах, которые помогут извлечь больше пользы от выполнения подтягиваний.
Изометрические удерживания на турнике
Мы рассматриваем этот прием первым, потому как он служит основой для дальнейшего прогресса в подтягиваниях.
Подтянитесь, чтобы грудь была на уровне перекладины и задержитесь в таком положении на максимальное время. Вряд ли вы сможете продержаться более 1 минуты. Лопатки должны быть максимально сведены, а грудь подайте вперед.
Через несколько секунд вы почувствуете, что мышцы верхней части спины горят. Это именно те мышцы, которые следует задействовать при каждом повторении при выполнении подтягиваний. Несмотря на жжение, напрягите мышцы их ещё сильнее! Не позволяйте себе расслабиться.
Изометрические удержания на перекладине хороши тем, что при правильном выполнении, они прорабатывает мышцы необходимые именно для подтягиваний. Если вы недостаточно сильно сводите лопатки и пытаетесь перевести нагрузку на руки, то надолго зафиксироваться в подобном положении у вас не получится.
Рекомендуем выполнять это упражнение прямым хватом, так нагрузка на мышцы спины будет максимальной. При обратном хвате в работу в большей степени будет вовлечён бицепс.
Попытайтесь продержаться от 30 до 45 секунд. Когда достигнете 45 секунд, можно прицепить к себе дополнительное отягощение.
Свободные руки
Этот вариант выполняется практически без участия рук. Вам потребуются специальные ремни (см. видео).
Примите такую же исходную позицию. Руки при этом зафиксированы в ремнях, а ноги направлены вниз. Также их можно скрестить, чтобы избежать раскачивания.
Ремни следует одевать поглубже, т.е. почти до подмышек. Грудь не забываем держать «колесом».
Выполните подтягивание настолько высоко, насколько это возможно, и зафиксируйтесь в таком положении на секунду-другую.
Вы будете испытывать схожие с первым приемом ощущения в верхней части спины. Положение тела должно быть таким же: грудь вперед, локти направлены вниз. Теперь плавно опуститесь вниз, насколько сможете, но следите чтобы руки не выскользнули из ремней.
Амплитуда движения будет заметно короче, чем в привычных подтягиваниях, но это не значит, что упражнение не работает. К тому же мы не предлагаем навсегда отказываться от классических подтягиваний.
Данное упражнение может послужить учебным пособием по тому, какие именно мышцы должны работать в подтягиваниях.
Попробуйте выполнить подтягивания в стиле «свободные руки» до начала основной части тренировки – это поможет вам размять целевые мышцы.
И кстати, этот вариант подтягиваний будет полезен людям с травмой пальцев, кистей или запястий. Вы сможете тренироваться спину во время периода восстановления.
Полтора повторения
Отличный вариант подтягиваний для тех, кто не может прочувствовать работу широчайших мышц спины. Многие еще со школы привыкли подтягиваться исключительно силой рук. С точки зрения бодибилдинга это неправильно.
Выполните стандартное подтягивание. Опустите корпус вниз не полностью, а только на половину. Лоб должен оказаться на одном уровне с перекладиной. Без задержки снова подтянитесь. Это будет одно повторение.
Рекомендуем делать 3-4 подхода по 6-8 повторений. Если получается больше, используйте дополнительное отягощение.
Эта вид подтягиваний помогает убедиться в том, что каждый повтор контролируется, и задействованы целевые мышцы. Получается практически двойная, по сравнению со стандартной тренировкой, нагрузка. Так же это отличная возможность для усиления верхней части спины и лопаток.
«Полтора повторения» могут использоваться во время привычных вам тренировок. Помните, что вам следует выполнять такое упражнение в объёме 2/3 от того числа повторений, которые вы привыкли выполнять. Т.е. если вы обычно можете сделать 12 обычных подтягиваний, то в этом случае вы вряд ли сможете сделать более 8.
Как только вы почувствуете, что 6-8 повторов даются легко, прибавляйте дополнительный вес.
Взрывные подтягивания со жгутами
Давайте рассмотрим вид подтягиваний, который поможет вам стать сильнее. Самый простой вариант – это подтягивания с дополнительным весом. Однако большинство атлетов в этом случае быстро достигнут плато, при котором дальнейшего прогресса не будет. В этом случае рекомендуем применять резиновые жгуты. По мере натяжения нагрузка возрастает. Когда вы проходите мертвую точку и уже могли бы расслабиться, приходится наоборот еще больше выкладываться.
Прикрепите один конец жгута (одного, или нескольких, в зависимости от уровня вашей подготовки) к тяжелой гантели, находящейся на полу прямо под перекладиной.
Прикрепите другой конец к ремню, находящемуся на вашей талии. Жгут должен быть довольно тугим в верхней части, но и перебарщивать с натяжением не стоит.
Выполняйте подтягивания как обычно, но при этом старайтесь начинать движение как можно резче. Вы должны «выстрелить» к турнику и медленно вернуться в исходное положение. Скорость – главный момент в данном случае.
Сделайте 6 подходов по 3 повторения 1 раз в неделю, совмещая с привычными тренировками.
Вис с дополнительным отягощением
Подтягивания на турнике - 5 приемов для прогрессаПодберите такой вес, с которым сможете провисеть 45-60 секунд. Это поможет увеличить силу хвата и статически нагрузит мышцы спины.
Важно отметить, что это не простое пассивное висение, как будто вас привязали за руки. Необходимо минимально (несколько см) подтянуться за счет широчайших мышц и удерживать тело в таком положении. Прямой хват подходит в данном случае лучше всего, потому как обратный переводит нагрузку на бицепсы и плечи.
Используйте данное упражнение один раз в конце вашей стандартной тренировки, но не в тот день, когда вы отрабатываете другие приемы, о которых мы писали выше. Для начала работы подойдёт малый вес, но вскоре вы сможете освоить такой вес, о поднятии которого ранее вы и не мечтали. Когда это произойдёт, сила хвата будет намного выше, и подтягивания даже с внушительным дополнительным грузом будут выполняться вами увереннее.
Напоследок
Теперь у вас на вооружении есть 5 новых техник для повышения результатов в подтягиваниях и самое время задействовать их в программе тренировок. Полагаем, что вы используете советы, ориентируясь на уровень своей собственной подготовки.
С каких подтягиваний лучше начать – зависит от вашего опыта. Если вы не можете прочувствовать работу широчайших, упражнения «свободные руки» и «полтора повтора» подходят лучше остальных.
С другой стороны, если вам тяжело даётся каждый повтор, особенно последние сантиметры, это говорит о слабости ромбовидных мышц. В этом случае поможет «вис». Рывки помогут избавиться от недостатка стартовой силы. И, в конце концов, если вам нужна работа над мощью хвата, то вис с дополнительным отягощением подходят как нельзя лучше.
Найдите свои слабые места и попытайтесь с помощью указанных приемов укрепить их. Какой бы путь вы не выбрали, будьте уверены, что подтягивания сделают вашу спину и руки сильнее и объемнее!
🏋♀️💪🏋♀️
Фокус - самое важное слово толпо-эилитарное управление(Гейтц, Баффит )
Фокус=Мера=Сейчас=Истина=Счастье=Осознанность.
Фокус(внимание)=мера(тайминг)=сейчас(миг между прошлым и будущим)=икиай=тета=хризма=изумрудная скрижаль Македоского=буква Ж =пуп земли.
Понимание приходит через проживание.
«Единственная постоянная вещь в жизни — это перемены».
Начинай с тем, что есть. Начни как-нибудь, начни сейчас. Делай то что идет начни сейчас.
Счастье=сейчас, ты,есть.
Пофиг, но с энтузиазмом. Оптимизм и вера в добро и положительный исход. Нет ошибок, есть обратная связь. Закон Порето, внизу в ранних публикациях подробно рассмотрено.
Истина=сейчас=счастье=осознанность.
Быть собой. Жить хорошо. Быть в спокойном и расслабленном состоянии.
Вера в себя и вера что получится. Начинай с тем, что есть. Начни как-нибудь, начни сейчас. Делай то что идет начни сейчас.
Главное не что вы знаете, а кого вы знает.
Куда я хочу попасть? По пунктам (расписать).
Чтобы я хотел в будущим иметь?
Быть? Иметь? Делать? Интерес не профессия
Эмоции(чувство) - это языка на котором говорит наша душа.
Скорость=навык= Размеренность =мера. Размеренность как качество личности – способность подчинять жизнь определенному ритму, проявляя неторопливость, чувство меры, плавность и упорядоченность. Размеренность – это победа над суетой. Размеренность – это нежелание увеличивать скорость своей жизни в бесплодных попытках догнать и обогнать время.
Скорость - это только продукт навыка.
Скорость=навык= Размеренность =мера.
Сделай так, чтобы это мне было выгодно. Ответ свободного вольного человека. Раб начинает оправдываться. Право свободного человека отвечать я не хочу (Маркарян).
Твоей мерой являются твои действия.
спокойствие = сейчас = счастье. рефлексия=осознанность- это способность вернуть себя в позиция сейчас и и проявить по_YIZм и хладнокровность.
мера=рефлексия=движение=сейчас=тайминг(вовремя).
мера =вовремя=тайминг=сейчас=в данный момент=ежесекундно =вообще=одновременно =рефлексия=счастье=гармония=лад=любовь= движение=вовремя-это сразу, одновременно, мгновенно, вместе. в моменте.
Мера=рефлексия=сейчас=тайминг=любовь.
счастье =сейчас= похуizm.
мера=рефлексия=уравновешенность=баланс=равновесие =сейчас=гармония=похуizm=рефлексия=вовремя=одновременно мгновенно= сразу=тайминг=умение.
спокойствие = осознанность = внутреннее безмолвие =мир= ясность= равновесие= равнодушие=невозмутимость=похуизм=сейчас.
сейчас=по_YIZм =осознаность=айкидо=рефлексия=счастье=любовь.= нейтраль=условие. и хладнокровность.
мера=рефлексия=движение=сейчас=тайминг(вовремя).
мера =вовремя=тайминг=сейчас=в данный момент=ежесекудно =вообще=одновременно =рефлексия=счатье=гармония=лад=любовь= движение=вовремя-это сразу, одновременно, мгновенно, вместе. в моменте.
Мера=рефлексия=сейчас=тайминг=любовь.
счастье =сейчас= похуizm.
мера=рефлексия=уравновешенность=баланс=равновесие =сейчас=гармония=похуizm=рефлексия=вовремя=одновременно мгновенно= сразу=тайминг=умение.
спокойствие = осознанность = внутреннее безмолвие =мир= ясность= равновесие= равнодушие=невозмутимость=похуизм=сейчас.
сейчас=по_YIZм =осознанность=айкидо=рефлексия=счастье=любовь.= нейтраль=условие.
Пишу больше для себя, для лучшего запоминания и усвоения. Но может быть кому будет интересно. Пишу самую суть, квинтэссенцию, без лишнего. То, что необходимо знать любому проживающему без исключений. Вперёд!
Человек живёт в Мире Проявленном (грубой материи) для нескольких известных задач. Служение Эволюции (Избавление этого мира от Хаоса через привнесение в него Света); развитие себя (Духа) через накопление Огня (Агни).
После смерти Дух покидает грубое тело и будучи теперь в Тонком Мире устремляется в те области (Сферы), куда были устремлены его мысли при жизни. Особенное значение имеют мысли в предсмертный час. Мысли в Тонком Мире являются движущей силой. Если человек при жизни не обуздал свой Хаос, не научился владеть своими мыслями, то после смерти он безволен. Медитативные практики направлены на борьбу с Хаосом в сознании. Начинать следует следить за языком, но стремиться к овладению мысли.
В Проявленном Мире человек получает энергию через пищу, в Тонком Мире Дух действует с помощью Агни. Не имея Агни, Дух не действует. Высокий уровень Агни позволяет летать, низкий - ходить. Отсутствие Агни приводит к тому, что Дух становится обездвижен и, с высокой долей вероятности - будет уничтожен навсегда, так как не имеет ценности для Эволюции.
Агни накапливается исключительно во время жизни в Проявленном Мире. Агни течёт по нервным каналам и всегда (ежесекундно) растрачивается или накапливается. Накопление происходит благодаря проявлению: мужества, радости, любви, равновесия. Равновесие - самое сильное качество и самое эффективное. Растрата происходит по причинам: злоба, тоска, уныние, обида. Отдельно выделю: радостный воодушевлённый труд во благо общества очень эффективен для накопления Агни, также ценно молчание, и обратно - безрадостный труд ради собственного "я" и пустая болтовня без удержу серьёзно растрачивает Агни. Повторяю: в Тонком Мире нет путей накопления Агни!
Человек с каждым вдохом поглощает Пространственный Огонь, который внутри него трансмутируется (видоизменяется) и излучается обратно в Мир. Эти излучения есть Аура. Цвет Ауры определяется эмоциональным состоянием. Чистые мысли имеют чистый цвет и Свет, безобразные мысли имеют грязные оттенки. Помни: задача человека нести Чистый Свет, побеждая Хаос интроспективно (внутри себя).
Регулярно повторяемые мысли наслаиваются друг на друга, словно оседающая пыль. В конечном итоге они кристаллизуются и оседают в Ауре. Такие Кристаллы Мысли магнетичны. По закону подобия, они притягивают к себе подобное им. Грязь притягивает грязь.
Безусловно существует Иерархия Света, члены которой являются Учителями Человечества. Но Учитель не может прийти, если Ученик окружил себя зловещим Аурическим туманом. Аура должна быть чиста, чтобы Луч Учителя смог пробиться к Духу Ученика. Регулярные мысли и устремление к Иерархии Света приводит к образованию Кристалла мысли, что магнетически связывает стремящегося с Иерархией. Помни: без Иерархии невозможно возвышение!
Это запомненные мною наиболее важные тезисы, практически применимые в жизни.
"Как проснуться", "как проснуться"...
Можете ли вы по собственной воле перестать сниться?
Нет?
Ну и вот.
.
Давно известно, что ни какие-то сложные медитативные практики, ни даже полный отказ от любых усилий тут не годятся в качестве метода, поскольку происходят в тех же воображаемых рамках, где есть отдельный от всего прочего кто-то, совершающий усилия или от них отказывающийся.
По-прежнему подразумевается, что есть вы, есть ваши усилия и есть прочий мир, от которого вы пытаетесь таким хитрым образом освободиться.
Пожалуйста, поймите это максимально глубоко — нет никакой необходимости избавляться от вашего же собственного отражения, которое сейчас убедительно притворяется окружающей действительностью и тем, кого она как бы окружает.
"Отказом от усилий" в деле пробуждения называли не волевой акт — тут с толку сбивает грамматика языка, созданного для описания мира действий и действователей. Он никем на самом деле не совершается, отказ этот. Он даже не происходит.
Вашему вниманию всего лишь нужно заметить ту часть себя, которая уже никаких действий не совершает — и никогда не совершала.
Вот это и есть настоящий отказ.
И он работает.
А самый простой метод обнаружить эту свою настоящую неподвижность и незатронутость всем происходящим — сначала в спокойной обстановке ясно осознать, а потом честно пытаться в течение всего дня помнить, что на самом деле вы не выглядываете из своей головы наружу.
Что бы вы ни видели, ни слышали, какие бы действия ни совершали — и виденье, и производимые телом движения просто происходят в свете вашего внимания. Как и привычная убежденность, что вы каким-то образом из головы это все наблюдаете и своими движениями руководите.
Ну, вы же знаете, что находясь в голове, видели бы сквозь отверстия в черепе только два смутных световых пятна сквозь сетку сосудов на глазном дне, верно?
Вы никогда не были этим телом и никогда не были в этом теле. Вы просто время от времени осознаете трехмерное кино про воображаемого себя, и при этом верите всему, что видите.
"Нащупав" во время привычных бытовых действий, ходьбы или поездки в транспорте это чувство неподвижного себя, находящегося вне трехмерной освещенной сферы, заполненной мыслями, объектами и событиями, пытайтесь вернуться к отстраненному наблюдению за ней всякий раз, как заметили, что внимание опять провалилось внутрь.
День-два сохранения бдительности, и вы начнете замечать, что весь привычный мир с его пространством и временем — просто маленький пузырек в сознании.
Подлинный вы больше чем все, что вы могли бы себе представить.
Любой день — подходящий для того, чтобы в этом убедиться.
Например, сегодня.
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689