Сразу же скажу, что придумал все это не я. Это переработка всего того, что встретилось на моем пути и упаковка в удобный для моего использования формат.
Способ простой, потому что элементарный, когда разберешься, но способ не легкий в реализации!
Имея кучу зависимостей (курение, лудомания, алкоголь, переедание, сладкое, кофе, интернет-серфинг, сериальчики и есть еще куча мелких), я последовательно выпилил их из своей жизни, имея в каждой из них приличный стаж, измеряемый 10-15+ лет.
Регулярно пишу о разных аспектах кому-нибудь в каментах. Напишу уже пост, чтобы ссылки потом на него просто давать и не расписывать в каждом каменте с нуля)
Итак, зависимость практически любая состоит из условных компонент: социальный допуск, личный допуск, программа употребления, собственно само употребление. (скопипащено у Шичко, реально титан советской борьбы с алкоголизмом, сложно было найти в интернетах, но по сусекам можно наскрести суть из отрывков его работ и статей, переработано для личного использования)
Например, алкоголь: социально одобряемо; люблю вискарь; по пятницам, праздникам и событиям; наливаю себе в стакан, кидаю лед.
Курение: социально приемлемо; люблю со привкусом шоколада; люблю покурить с утра под кофе, на работе с коллегами, под бухлишко; прикуриваю небрежно дерзко, как Тайлер Дерден))))
Надеюсь, что вы поняли.
Для того, чтобы компенсировать влияние каждого такого компонента, необходима работа по всем этим фронтам. Все сводится к двум основным составляющим: перепрошивка убеждений, чтобы преодолеть социальный и личный допуски и программа преодоления зависимости, чтобы преодолеть уже существующую программу употребления (по праздникам, по событиям, с коллегами, с друзьями и пр. это все определенные алгоритмы и триггеры нашей нервной системы).
Начну с программы преодоления. Она внедряется относительно быстро и строится на понимании механизма зависимости. Механизм простой и легко осознается на примере механизма героиновой ломки.
//заранее извиняюсь за возможно неточное описание, сам на гере не сидел, в 90х насмотрелся, это упрощение и адаптация на основании того, что я об этом читал
Героинщик при ломке не испытывает какой-то НОВОЙ боли, он испытывает ту боль, которую мы все с вами благополучно не чувствуем, благодаря наличию в нашем с вами организме определенных веществ. Рецепторы, которые чувствительны к этим веществам работают подобно другим нашим рецепторам. Если наш глаз резко засветить вспышкой, наши рецепторы засветятся, и мы на время потеряем возможность видеть, если потусить возле мощной колонки, то слух просядет. Через некоторое время функции восстанавливаются, но до момента восстановления функция не выполняется или выполняется менее эффективно. Опиат взламывает нашу нервную систему, т.к. по своей структуре копипастит нужное нашему организму вещество, которое отвечает за обезболивание в нашей жизни, но не просто копипастит вещество, а овердозой засвечивает рецептор, отвечающий за регуляцию этого процесса. Отсюда героиновый приход и как любой засвеченный рецептор, теперь на него не действуют обычные (вспоминаем про засвеченный вспышкой глаз, который не увидит обычного уровня освещенности, до восстановления чувствительности) дозы вещества в нашем организме и происходит нарушение этой тонко настроенной системы. И героинщик начинает испытывать нашу фоновую боль (сначал это не обязательно боль, нервозность, беспокойство и пр.), которую каждый из нас благополучно не чувствует, и это его отправляет принять новую дозу. Цикл замыкается.
Аналогичным образом работает любая другая зависимость: нечто взламывает нашу систему самостабилизации, какой-то рецептор засвечивается, не реагирует на обычные дозы веществ в нашем организме, самостабилизация нарушается, мы чувствуем какой-то непорядок в состоянии, потом от легкой и почти незаметной (начальных признаках дестабилизации) тревоги, беспокойства повторяем употребление, закрепляем эту связь. В последствии разучаемся справляться самостоятельно с базовыми негативными состояниями.
Собственно из этого понимания механики рождается элементарная тактика преодоления программы употребления:
- необходимо заметить и осознать начальные проявления симптомов отвыкания. У каждого набор индивидуальный. Беспокойство, нервозность, тревога, апатия и пр.
- Надо осознать, что это естественное наше состояние, оно было всегда,
- надо дать возможность нашему организму научиться справляться с такими состояниями снова. В этот период важно буквально загаситься, очень медленно и тихонько жить, пережидая этот период ЛЮБОЙ ценой, кроме ухода в другую зависимость.
У каждого своя ситуация, но в идеале это лучше сделать самостоятельно. Это позволяет прокачиваться нервной системе, восстанавливая свои кондиции и опыт проживаниия таких состояний дает четкое понимание в будущем, что это не бесконечные состояния, они проходят и что ты можешь их проживать без ущерба.
Еще раз кратко:
1. понаблюдать за собой, что предшествует употреблению
2. научиться распознавать эти состояния
3. когда они накрывают, гаситься, очень медленно и тихонько жить, без стрессов, нервов, перегрузок
4. дождаться когда состояние пройдет (оно всегда проходит, если нет, то у вас патология, вам надо к специалисту).
5. понять, что это не сложно, переживать пободное
6. повторять цикл п.3-п.5 минимум пару лет (сложность падает после первых нескольких месяцев, тут у всех все индивидуально, но коварность нашей нервной системы возрастает, на глубоком уровне это нервная система животного, которое хочет прибухнуть/покурить/etc, нужна грамотная дрессура)
По различной информации в интернетах восстановление нервной системы до первоначальных кондиций, когда она может самостоятельно справляться с негативными состояниями, и они не являются патологически затяжными, составляет 1.5-2 года. Поэтому до 2х лет это испытательный срок, стаж начинается после.
Все эти апатии, скука, тревожности и прочие состояния - суть ломка. Мы разучили нашу психику и тело автоматически справляться с этими постоянными спутниками нашей жизни. И это потянуло длинную цепочку последствий во всех аспектах нашей жизни. Внезапно без алкоголя тебе обрыгли жена, дети, работа или твоя жизнь? Поздравляю - это фоновая эмоциональная боль (так же как героинщик чувствует фоновую физическую боль при ломке, которую мы не чувствуем). Жизнь в принципе то не сахар, но все отлично, когда саморегуляция работает нормально. Мы все благополучно не чувствовали треша этого мира, благодаря системе саморегуляции, пока не поломали ее. Только чувствуя реальность, мы возвращаем нашему организму возможность к саморегуляции.
По моим наблюдениям я и после 1.5 лет ловил отскоки по 1.5-3 недели, очень редко и, как правило, связанные с какими-то тяжелыми событиями в моей жизни или жизни моих близких.
Так, с этим, надеюсь, разобрались.
Теперь то, что касается перепрошивки убеждений. Т.к. мы имеем дело зачастую с социальным попустительством, то у нас с детства заложены определенные убеждения. Например, что на новый год все пьют шампанское или что надо обмывать новую машину/рождение ребенка/должность/etc или что сигаретка успокаивает и пр. В процессе изучения этого вопроса я увидел, что люди тысячелетиями перепрошивали свои мозги, Спиноза так перепрошил свои убеждения, что нормально пережил изгнание из общины, религиозные фанатики и камикадзе закачивают такую перепрошивку, что преодолевают инстинкт самосохранения, всякие йоги и даосы откатываются к заводскми прошивкам, Сократ так себя перепрошил, что не стал суетить с побегом и спокойно принял яд (уверен, усмехаясь над задротами вокруг себя). Все эти примеры для того, чтобы понять, что перепрошивка возможна и этому подходу сто лет в обед. Мой личный опыт тоже подтверждает, что это возможно.
Перепрошивка так же способствует преодолению личных допусков. Т.к. в процессе психологической защиты мы обрастаем кучей объяснений самим себе, почему мы употребляем что либо. Потому что: нравится вкус, состояние, это весело, потому что скучно, потому что я слаб (у меня не было, но не раз слышал от других), на работе аврал, потому что пятница и пр. Все это часть изощренного механизма защиты психики.
Теперь немного моей личной аналогии для перепрошивки, но вы можете в этой части делать что угодно, если это работает для вас.
Аналогия. Финансово грамотный человек не пойдет в микрофинансовую организацию за быстроденьгами. Он понимает, что это наебалово. Это его убеждение не дает ему перепрыгнуть барьер желания получить "быстрые" деньги. Зная механизм зависимости, и, как мне кажется, аналогия тут прямая, употребляя, мы берем как бы такой микрозайм у нашей нервной системы, и она возвращает чувствительность рецепторов и стабильность нервной системы только после выплаты очень большиъ процентов. С т.з. механики формирования любая зависимость это такое же наебалово, как и МФО с последующей реструктуризацией кредита-реструктуризацией ранее реструктуризированного кредита-ну вы поняли. Некоторые так живут на непрерывных кредитах.
Я буквально на ежедневной основе закачивал в свою голову новые, полезные для дела, убеждения. Благо интернет и ютуб это позволяет делать легко и просто. Так же как можно засрать себе мозги ненужным контентом, точно так же можно закачать в мозги нужный контент. Это же нейросеть. Мы просто интернетом через одно место пользуемся.
Лично мне зашли каналы Кайсарова (сразу скажу, Арсению, как человеку я очень благодарен, но лично не пользовался ни одним платным продуктом, считаю, что вся информация есть и так в интернете) и Трезвый баланс, я просто их смотрел, слушал, набираясь сеанса. Прокручивал в голове постоянно разные аналогии, почему алкоголь это наебалово. Книжки лично мне никакие не зашли, но это все вкусовщина, надо подбирать свой личный ящик с инструментами.
В общем через некоторое время я так себе это втемяшил, что в результате уже столько лет и меня не тянет к алкоголю в принципе. Именно это считаю самым важным достижением, т.к. можно прекратить употреблять, но постоянно держать себя в ежовых руковицах и страдать. Зачем бы такое счастье? Или даже не употреблять много лет, но потом сорваться на какой-нибудь жизненной ситуации. Михаил, ведующего канала Трезвый баланс, тому пример. Чел буквально в онлайне сорвался в запой, спустя 5 или 6 лет трезвой жизни. Потом восстановился, но урок я уяснил. Его пример меня еще больше вдохновил не расслабляться и регулярно обновлять прошивку мозгов.
Самое важное достижение, которое, как мне кажется, незаслуженно теряется на фоне более заметных достижений у меня и других людей в виде здоровья, отношений, финансов и интереса к жизни, заключается в том, что нервная система на базовом уровне возвращает себе возможность решать долгосрочные проблемы и реализовывать долгосрочные планы. Эта функция очень долгое время была передана на зависимость: надо решать долгосрочную проблему или затеять что-то большое и сложное? "Надо покурить-подумать" или "без бутылки не разобраться". И это все откладывается по мелочам, оттягивается, ресурсов выделяется меньше или вовсе не выделяется. Энтропия накапливается и человек не замечает, как оказывается в окружении треша в своей жизни. Когда эта базовая функция возвращается, все это решение проблем и реализации глобальных планов происходят просто на автомате, просто потому, что нет прерывания усилий в одних и тех же направлениях циклом зависимости проблема/сложность-негативное состояние-употребление. И ты просто вроде живешь, как и раньше, а вокруг тебя, как на черноземе, жизнь начинает просто расти и колоситься в различных проявлениях. И вот это самое классное, потому что через несколько лет ты просто собираешь урожай, который пророс сам, и кажется, что никаких усилий то и не прикладывалось.
Всем удачи!