Гайд по самопомощи и саморазвитию⁠⁠

[Время чтения ~4 мин] Прочитайте этот пост, если хотите попробовать эффективную и удобную систему самопомощи и саморазвития

Всем привет!

За пару лет накопилось много авторских и взятых из других источников практик самопомощи и саморазвития

Сейчас мы живем в эру информационного перегруза - в том числе и психологической информации

Психологические рекомендации предлагает практически каждый второй блогер

Интернет и книжные полки завалены статьями и книгами, заголовки которых пестрят чем-то вроде «как изменить себя….»

Повышенная тревожность очень свойственна современным людям по ряду причин, а обилие советов что делать со своей жизнью, чтобы стало лучше только усиливает тревогу: Непонятно за что взяться, чтобы реально меняться и чувствовать себя комфортнее

Я долго думал, какую предложить систему саморазвития и самопомощи людям, чтобы это было понятно и структурировано, и вот к чему пришел:

(Дисклеймер: эта система не идеальна, предлагайте, как ее можно усовершенствовать)

Итак, опирается эта система на Пентаграмму французского психолога, гештальт-терапевта С. Гингера

Почитайте по ссылке, если интересно https://psy.wikireading.ru/23728

Если кратко, суть такая:

С античных времен пентаграмма (не перевернутая)) символизирует человека - 2 руки, 2 ноги, голова (см. Рисунок выше)

Гингер предлагает рассматривать психологию каждого человека по 5 измерениям (5 углов пентаграммы, 5 конечностей человечка):

1. физическое измерение: тело, сенсорика, моторика, физическая сексуальность…

2. аффективное измерение: «сердце», чувства, отношения любви, значимый другой…

3. рациональное измерение: «голова» (с двумя полушариями!): идеи и творческие фантазии…

4. социальное измерение: отношения с другими, человеческое окружение и культурная среда…

5. духовное измерение: место и смысл человека в космическом окружении и в глобальной экосистеме…

Моя же идея заключается в том, что для того, чтобы быть в «психологическом тонусе» и равномерно и гармонично развиваться, стоит уделять внимание каждому из этих измерений себя

Представьте, что вы персонаж компьютерной игры, у вас есть 5 слотов инвентаря: вы что-то можете надеть на каждую из ног, взять что-то в каждую из рук, надеть что-то на голову

Также и с практиками самопомощи - что если взять по практике на каждое из измерений, пробовать их и рефлексировать о том, помогает практика или нет

А если какая-то из практик исчерпала себя или вы поняли, что она вам не подходит, «снять» ее и «надеть» на этот «слот» другую - соответствующую этому измерению модели пентаграммы

Например, ваше актуальное «обмундирование» самопомощи и саморазвития может выглядеть так:

Правая нога (телесное) - Дневник мудрости тела https://t.me/lovereshkin/335

Рука 1 (социальное) - Практики принятия https://t.me/lovereshkin/329

Рука 2 (эмоциональное) - Вот эта техника https://t.me/lovereshkin/285

Голова (рациональное) - Когнитивная техника работы с тревожными мыслями https://t.me/lovereshkin/390

Левая нога (духовное) - Исцеляющий поиск смысла жизни https://t.me/lovereshkin/373

Допустим, вы уже проработали принятие (рука 1), вы «снимаете» эту практику и надеваете новую (например, нежная обратная связь https://t.me/lovereshkin/198), также и с другими «частями тела»

Такая система поможет постоянно работать над собой, но не тонуть в обилии практик

Как вам идея, подошла бы вам такая система? Делитесь своими пентаграммами - какие 5 практик вы бы взяли сейчас?

Дальше я буду выкладывать практики для проработки своего внутреннего мира по этой модели на своем канале