СПОРТ
Площадка в Кусково. Хорошая. Была.)
Площадка в Кусково. Хорошая. Была.)
Генетика определяет основу фигуры. Это костяк, база, эскиз, на который будут нарастать мышцы и жир. Можно худеть и толстеть, но пропорции (без химии/пластики) взрослому человеку не поменять - они задаются генетически.
На основе врождённых задатков и под воздействием тренировок организм формируется с детства. Чем моложе, тем сильнее можно повлиять на развитие. Но если вы хотите изменить пропорции после 20 лет - поздравляю, уже поздно, надо было раньше.
Именно поэтому некоторые отродясь ничем не занимались, а выглядят хорошо - повезло от рождения.
Именно поэтому некоторые не вылезают из зала, но улучшений не видно - максимум удаётся сохранить только текущую форму. А стОит расслабиться, и завтра не узнаешь себя в зеркале.
Когда с генетикой повезло, можно только порадоваться.
Когда не повезло, ныть бесполезно.
Но заниматься физкультурой всегда лучше, чем не заниматься ). Плохая генетика или хорошая, тренировки будут плюсом.
Более того, вопрос о целесообразности тренировок вообще не стоит: физкультура просто необходима для здоровья, как питание и отдых. Необходима и точка.
Физкульт-привет!
Прокрастинация съела почти месяц, но переписывать совсем лень, так что вот.
Сегодня не будет ни упражнений, ни лайфхаков, ни другой практической пользы. Может, пара капель мотивации и щепотка сентиментальности.
В Питер наконец-то пришла весна! На деревьях набухают почки, птички-мальчики приглашают птичек-девочек на танцы, обостряются весенние обострения, все дела. Вот и мне голоса в голове все настойчивее и чаще напоминают, что снег сошел, парки практически просохли и пора хватать палки для ходьбы и пополнять армию бодро шагающих бабулечек.
Хочу задать вопрос всем тем, кого мои прошлые посты вдохновили на занятие физкультурой (судя по комментариям таких людей было не много, но они были, что не может не радовать). Друзья, как успехи? Еще занимаетесь? Если нет, то насколько хватило? Если да, то поделитесь опытом, как вас хватило на пол года
Я, например, всю зиму лежал на диване (исключая работу), выпивал (без фанатизма), курил (привет комментатору, который ванговал, что я не брошу) и ел что попало и как попало (в моем случае, недоедал). Так что, в начале марта, с первыми лучами солнца, когда кровь как-то резвее побежала по венам, я подумал, пора!
Стартуем полуторный сезон физкультуры для новичка! Если вначале я писал с бОльшим прицелом на людей с лишним весом, то сейчас такого фокуса не будет. Любые "отклонения от нормы" (на самом деле, никакой нормы нет, есть индивидуальный подход) я буду дополнять ответами на вопросы в комментариях, так что не стесняйтесь их задавать.
Собственно, ожидается продолжение и углубление Физкультуры для новичка
Очень приятно, когда в тебя верят даже создатели спортивных телепрограмм: они верят, что вместе с такими замечательными ведущими, как, например, заслуженный мастер спорта СССР гимнастка Лариса Петрик, каждый гражданин найдёт в себе силы ступить на путь ЗОЖ.
Желаю всем крепкого здоровья и хорошего настроения!
Главная редакция спортивных программ 1988. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России»
Сегодня отмечается Международный день спорта, а точнее - Международный день спорта на благо развития и мира. Формулировка и концепция прекрасны и дай Бог, чтобы ставшая крылатой фраза "О спорт, ты - мир!" из «Оды спорту» основателя Олимпийских игр современности Пьера де Кубертена не теряла своей актуальности никогда.
Предлагаю перенестись в прошлое нашей страны и посмотреть чудесный документальный фильм "Наш друг спорт", который рассказывает о том, что наряду с большим спортом огромное значение имеет обычная физкультура. На примере трудового коллектива Красноярского алюминиевого завода фильм рассказывает о проблемах развития массовых видов спорта в городе на Енисее. Но главное очарование этого фильма, конечно, в людях: добрых, умных, счастливых!
Красноярское телевидение, 1986. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России»
• На Олимпиаде 1952 года в Хельсинки команда СССР заняла второе место, уступив сборной США. Олимпийское золото в составе команды из нашей страны завоевал Иван Удодов. Уникальность достижения спортсмена в том, что тяжелой атлетикой он начал заниматься всего за пять лет до Олимпиады, и в спорт изначально пришел не за рекордами.
ВОЕННОЕ ВРЕМЯ:
• В 17 лет детдомовец Удодов оказался в зоне оккупации и попал в концентрационный лагерь Бухенвальд. После освобождения его пришлось выносить из концлагеря на руках — парень весил всего 28 кг.
ЛЕЧЕНИЕ - СПОРТОМ:
• Тяжелой атлетикой он начал заниматься через два года после войны для того, чтобы восстановить организм, по совету врачей. Штанга буквально излечила Удодова.
СПОРТИВНАЯ КАРЬЕРА:
• Уже через год он победил на чемпионате Ростова-на-Дону, через два — стал первым в своей весовой категории в Советском Союзе. Впереди была Олимпиада. Удодов до войны мечтавший о карьере шофера, стал триумфатором олимпиады.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Несомненно Иван Васильевич Удодов - это человек на которого нужно равняться и ставить в пример. Человек с большой силой воли, который прошёл долгий путь от: концентрационного лагеря - до вершины олимпа 👏
Вы постоянно чувствуете усталость и упадок сил? Вам трудно прожить день, не чувствуя полного упадка сил? Если да, то вы не одиноки. Хроническая усталость — это то, от чего миллионы людей страдают каждый день. Но надежда есть! В этой статье мы расскажем о 5 проверенных стратегиях борьбы с хронической усталостью и восстановления уровня энергии. Читайте дальше, чтобы узнать, как вернуть контроль над своим здоровьем и благополучием.
Страдаете ли вы от хронической усталости? Если да, то вы не одиноки. Хроническая усталость — это распространенное состояние, которое может затруднить выполнение повседневных задач и получение удовольствия от жизни. К счастью, существуют стратегии, которые вы можете использовать для борьбы с хронической усталостью и восстановления уровня энергии.
Используя эти советы, вы сможете почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки!
Во-первых, важно получать достаточно качественного сна. Стремитесь спать не менее 8 часов каждую ночь и избегайте экранов перед сном, чтобы обеспечить спокойный сон. Кроме того, при необходимости вздремните в течение дня.
Во-вторых, регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают повысить уровень энергии и снизить уровень гормонов стресса, которые способствуют усталости. Старайтесь уделять 30 минут в день умеренным физическим нагрузкам, таким как ходьба или йога.
В-третьих, сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные белки и полезные жиры, такие как оливковое масло или масло авокадо. Полноценное питание обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами, которые нужны ему для производства энергии. По возможности избегайте обработанных продуктов, так как они содержат много сахара, что может привести к упадку энергии в течение дня.
В-четвертых, пейте много воды в течение дня, так как обезвоживание может вызвать такие симптомы усталости, как головная боль или головокружение. Кроме того, попробуйте добавить в свой рацион напитки, богатые электролитами, например, кокосовую воду, которая поможет восполнить утраченные минералы, необходимые для правильной гидратации и выработки энергии в организме.
В-пятых, уменьшите стресс, практикуя техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Стресс повышает уровень кортизола, что может привести к чувству усталости. Если вы хотите поддерживать здоровый уровень энергии, важно уделять время для себя. В-шестых, подумайте о приеме витаминов b12, железа, магния или других питательных веществ, которые связаны с повышением бодрости. Однако прежде чем принимать какие-либо добавки, посоветуйтесь с врачом, так как слишком большой прием может быть опасен. Наконец, следите за своими успехами, записывая каждый день свое самочувствие, а также то, какие действия, которые вы совершали, могли положительно или отрицательно повлиять на повышение общего уровня энергии. Это поможет вам понять, что лучше всего помогает повысить ваш ежедневный уровень энергии!
Следуя этим пяти стратегиям, вы сможете побороть хроническую усталость и восстановить свой энергетический уровень. Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон, снижение стресса, прием добавок для повышения энергии, использование натуральных средств, таких как ароматерапия или адаптогенные травы, для повышения жизненного тонуса и регулярные перерывы в течение дня — все это эффективные способы борьбы с хронической усталостью. Приложив немного усилий и приверженности, вы сможете почувствовать себя энергичным и готовым снова взяться за жизнь!
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
В этом году мы с женой начали ходить вместе в фитнес-клуб. До этого она ходила одна, но недавно я решил к ней присоединиться. И это оказалось отличным решением. Качество наших тренировок выросло и повысилась мотивация заниматься.
Делюсь с вами несколькими причинами, почему тарировки с женой (мужем или другим членом семьи) - это отличная идея
⁃ Совместные тренировки мотивируют сильнее. Сложно сказать жене, что ты не хочешь идти в спортзал, когда она уже собралась, оделась и стоит в дверях.
⁃ Занимаясь вместе, вы делаете всё лучше, правильнее, ведь хотите быть примером друг для друга.
⁃ У вас всегда есть человек, с которым можно поговорить. И если вам становится одиноко, то не нужно заводить беседу с незнакомцем.
⁃ А ещё обычно один из вас всегда хочет сделать чуточку больше, задержаться в спортзале ещё немного. И вы остаетесь с ним и тоже делаете то, что одни бы не сделали.
А вы занимаетесь спортом вместе с членами вашей семьи? Если есть такой опыт, поделитесь в комментариях