Я рада, что здесь пишу свои монологи, потому что когда перечитываю, всегда есть какой то прогресс. Касательно предыдущего поста https://pikabu.ru/story/zhizn_10994440?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing начала питаться сбалансированно, ложиться спать до 11, делать упражнения дома, ходить пешком по пол часа как минимум, скинула 2,5 кг за месяц, появилось больше энергии. Теперь понимаю, как такие базовые потребности влияют на здоровье и самочувствие.
АЦЦ - штука для отхождения мокроты или мощный арсенал для биохакинга? Разбираем исследования, личный опыт приема и сколько вешать в граммах.
Сегодня будет необычный формат подачи материала, это статья от нашего подписчика сообщества про ноотропы и личную продуктивность RISE. Разбираем личный опыт участника, важность АЦЦ и рекомендации по приёму.
Тема действительно интересная, АЦЦ — мощный антиоксидант, который защищает наши клетки и органы от старения, предотвращает старческие заболевания мозга и не только. Но не будем сразу спойлерить, читайте статью.
Суть статьи
Приветствую всех, на связи @Raro4ka, участник биохакерского сообщества RISE. Сегодня расскажу про аминокислоту ацетил-цистеин, он же АЦЦ или NAC - один из мощнейших инструментов для восстановления и детоксикации организма, как и другие БАДы - со своими особенностями и нюансами.
Конечно, это не панацея одинаково хорошо работающая во всех случаях. У каждого уникальная генетика, диета и микробиота, поэтому, во избежание недопониманий, как всегда, повторяю: не бывает какого-то универсального рецепта, цель статьи - не рассказать про чудеса БАД, а расширить знания людей про эту аминокислоту и насколько она важна.
Ацетилцистеин или АЦЦ — не только лекарство от кашля?
NAC способен решать сотни самых разных проблем в организме человека в основном воспалительного и психологического характера
Зачем нам нужен ацетилцистеин?
АЦЦ нужен для синтеза белков и глутатиона, который защищает весь организм, способствуя очистке от болезнетворных бактерий, выведению тяжёлых металлов, детоксикации и регенерации. В особенности рады ему будут мозг, лёгкие, почки и печень.
Глутатион из цистеина вырабатывается в организме постоянно, НО только если нет постоянной оксидантной нагрузки, таких как: заболевания, курение, распитие алкоголя, частый фастфуд в рационе, большая физическая активность.Тогда организму НЕ хватает собственной выработки глутатиона. Помимо увеличения глутатиона Ацетилцистеин(АЦЦ) участвует в огромном множестве реакций внутри организма.
При этом, чтоб повысить уровни глутатиона существенно, должно хватать не только цистеина, но и глицина с глютамином.
Ещё один нюанс: мы обычно довольно хорошо усваиваем множество аминокислот вместе, но тогда они будут использоваться для синтеза белка, поэтому когда нужен определенный эффект - аминки пьют отдельно от еды.
Считается, что NAC отдельно от еды усваивается чуть лучше, но он стимулирует пищеварительные процессы, поэтому чтоб не было изжоги и болей в желудке, через полчаса после приёма лучше что-то поесть. Если речь идёт именно про АЦЦ, а не чистый ацетилцистеин (NAC) - его прописывают пить после еды, это заявлено и в инструкции. Тут, скорее всего, дело в том, что в АЦЦ ещё добавляют аскорбиновую и лимонную кислоту.
Цистеин + лимонная кислота = мощнейшая связка против биоплёнок (Позволяет уничтожать стойкие бактерии, разрушая их защитные барьеры)
Профиты и биохимия ферментов
Постараюсь не зацикливаться на сотнях различных ситуаций, в которых NAC хорошо себя показывает путём подавления воспаления. Соответствующих исследований на пабмеде очень много, но я предлагаю разобраться в первопричинах всех этих свойств. Таким образом можно предопределять даже те свойства, по которым исследований найти можно не так много.
Есть данные о том, что NAC снижает активность фермента DAO - Отвечающего за распад гистамина (Стимулирующий нейромедиатор), в связи с чем рекомендуется при приёме NAC соблюдать диету с низким содержанием гистамина.
NAC помогает регулировать уровень глутамата - важнейшего нейротрансмиттера мозга. Глутамат необходим для нормальной работы мозга, однако избыток глутамата - крайне вреден. Вообще лучшим способом усмирить излишний глутамат является л-теанин.
Может стабилизировать уровень сахара в крови за счет уменьшения воспаления в жировых клетках Высокий уровень сахара в крови и ожирение способствуют развитию воспаления в жировой ткани. Это может привести к повреждению или разрушению инсулиновых рецепторов и повышению риска развития диабета 2-го типа
Интересный факт для синергичных сочетаний: Куркумин стимулирует работу глутатиона, влияя на один из ключевых ферментов, обеспечивающих его работу: глутатион-S-трансферазы (GST)
NAC влияет на уровни глутамата и дофамина, поэтому помимо антиоксидантного воздействия ацетилцистеин так же воздействует на психику, причём очень интересным образом - успокаивает и убирает просадки настроения и слишком резкие всплески эйфории. То есть действие нормализующее, усредняющее, что может быть очень полезно для людей склонных к импульсивности, беспокойству, нервозности и вспышкам гнева
NAC связывает тяжёлые металлы и железо, а также снижает ферритин - поэтому противопоказан при анемии.
Избыток антиоксидантов - тоже вреден. NAC также может защитить уже существующие раковые заболевания в организме, это проблема всех мощных антиоксидантов.
NAC не очень то подходит бодибилдерам, это может быть связано с корреляцией между тренеровками и воспалением, видимо на каком-то этапе воспалительный процесс сам по себе необходим для роста мышц
Отзывы и личный опыт
Начну с комментариев с популярного сайта Reddit, который для многих считается авторитетным и именно туда идут за многими новостями или инфой:
«Я принимаю 600 мг сегодня утром натощак. Это заставляет меня чувствовать себя немного более уравновешенным и не таким импульсивным. Мне он очень нравится, и я буду продолжать его принимать. Я не испытал никаких побочных эффектов»
«Селен и молибден, по-видимому, являются наиболее важными кофакторами, поскольку они содержатся во многих добавках NAC. После некоторого приема у меня внезапно начались головные боли от NAC, и это оказалось недостаточностью молибдена.»
«Еще один механизм вызова, сорванный NAC, — это тренировки с отягощениями. Прием NAC перед тренировкой с отягощениями предотвращает некоторые сигналы повреждения, которые приводят к росту мышц. Пациенты, принимавшие NAC перед тренировкой, имели более короткое время восстановления, но замедляли рост мышц по сравнению с пациентами, получавшими плацебо»
При этом видел немало отзывов, в которых сообщается об увеличении прогресса в спортивном зале, на фоне приёма NAC, учитывая его всеобъемлющее влияние на здоровье это не удивительно. Тут, скорее всего, решает время приёма и дозировка: вероятно NAC не будет препятствовать прогрессу, если не пить его прямо перед тренировкой, или сразу после.
По личному опыту скажу, что ацц снимает отлично любую интоксикацию, немного успокаивает и расслабляет после напряженного дня. Явный эффект сложно выявить, если у вас нет постоянного стресса, большой физ нагрузки, а так просто хорошее самочувствие.
Советы приёма NAC и противопоказания
При этом если принимать NAC с глицином и глютамином вечером, есть смысл добавлять ещё немного таурина, чтоб из глютамина преимущественно образовывалась расслабляющая ГАБА (ГАМК), а не глутамат.
Все эти аминокислоты так или иначе влияют на психическое состояние, конкретно NAC за счет регуляции излишего глутамата и дофамина положительно влияет на ряд состояний: пристрастие к азартным играм, зависимость, ОКР, СДВГ, биполярные расстройства 1 и 2, шизофрения, без очевидных негативных побочных эффектов или противопоказаний.
NAC может истощить молибден и селен, поскольку они являются кофакторами в определенных ферментативных процессах (как синтез глутатион), которые требуют их обоих. Молибден помогает усваивать серу.
По молибдену и селену скажу отдельно. Не следует принимать их более 100 мкг в день.
Интересный факт: Два маленьких бразильских ореха уже могут содержать 100-200 мкг селена.
Противопоказания и побочки
С осторожностью следует относиться всем, у кого проблемы с желудком или кишечником - цистеин сильно влияет на процессы пищеварения.
Возможные побочки:
высокая температура.
Крапивница или зуд.
Тошнота
Боль в животе
сыпь с лихорадкой или без нее.
покраснение кожи, особенно вокруг ушей.
рвота.
отек глаз, лица или внутренней части носа.
Снижение железа и ферритина (анемия)
Трудности с дыханием или глотанием
Насколько я понял, часть из них возникает из-за разжижения защитной слизи в желудке, а часть из-за реакций, связанных с гистамином.
ИТОГ
Когда узнал что ацц можно принимать не только от кашля
Исходя из личного опыта применения, NAC одна из самых полезных и многофункциональных добавок, доступных сегодня на рынке. Его можно найти относительно недорого в чистом виде и использовать в самых разных обстоятельствах. Конечно, перед применением любых БАДов и лекарств — необходимо консультироваться со специалистом, так как у добавки есть свои нюансы приёма. Будьте здоровы друзья!
Если у вас есть опыт в приёме добавок, вам интересно, как увеличить свою продуктивность, вступайте в наше сообщество RISE в Telegram и группе в ВК.
Полезные статьи, личный опыт и есть, кому задать свои вопросы.
С нового года обновил свой стек добавок, часть из них была назначена интегративным врачом, часть заказал себе сам под ёлочку. Делюсь личным опытом, рассказываю для какой цели я принимаю эти добавки и как они работают.
На связи RISE:сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираю свой личный опыт приёма БАД, а конкретно, что я пью сейчас. Скажу сразу, статья получилась большой, поэтому это часть 1, часть 2 будет позже отдельно.
Зачем мне столько добавок?
Для хейтеров
На самом деле, всё сразу то что на фото я не принимаю, только часть из этого. Что-то на постоянке, что-то ситуативно. Я всегда говорю что у каждой добавки, ноотропа, препарата должна быть цель для реализации. Зачем вам это нужно?Ваша жизнь станет лучше после курса этих БАДов?
Для всех начинающих биохакеров или зожников, советую задать себе вопрос, прежде чем покупать непонятный комплекс или препарат, обещающий вам супер-буст. Для какой цели мне нужен этот комплекс? Если вы сами не в курсе, то лучше выпейте чашку кофе и отложите эту затею.
А вот если у вас есть более конкретная задача, типа надо получить допобразование, а значит напрягать память и когнитивку в целом, или надо поднажать на запуске стартапа и побыть шестируким тимлидом, то можно подумать в сторону поддержки со стороны добавок.
По моим наблюдениям, можно выделить 4 категории людей, принимающих добавки:
1. Те, которые осознанно принимает добавки, зная что в их рационе не хватает какого-то важного микро/макро элемента, вещества. Без которого вы плохо спите, постоянно злой, уставший, плохо соображаете и вообще жизнь не в радость, а в гадость.
2. Вторая категория - это люди, которые максимально хотят отсрочить старость. Которые проходят anti-age терапии, пьют добавки для бодрости, красоты, упругости тела и мозгов.
3. Это биохакеры, как я, которые экспериментируют с различными добавками, методиками, гаджетами, ноотропами, чтобы улучшить свою жизнь, усилить когнитивные и физические способности.
4. Веганы, вегетарианцы, и все те, у кого особый рацион. Им без БАДов довольно тяжко, ну можно конечно и без добавок, но крайне дорого, думаю не нужно объяснять почему.
То есть, в общем и целом - помним про цель приёма.
Я собирательный образ из 1, 2, 3 категории и знаю, что в моём рационе не достаёт тех или иных продуктов, которые нужны моему организму. Некоторые сложно или дорого достать, другие просто не съешь в таком большом количестве.
Так же у меня бывают сбои, например при недостатке магния в виде дёрганого глаза или судороги ноги посреди ночи, потому что магний расходуется просто нон-стопом, на всякие недосыпы, нервы и физ.нагрузки, у всех такое бывает.
Кроме того, у меня много когнитивной работы, которая требует концентрации, хорошей памяти, усидчивости, креативности.
Ну и учитывая, что в моём окружении много врачей, я часто экспериментирую и проверяю различные добавки, методики и то как они воздействуют на мозг и мой организм в целом, основываясь на их знаниях и знании биохимии.
Все добавки на фото выше проверенны исследованиями, практическим опытом в медицине и многочисленным фидбеком от других людей, которые тоже в теме
А теперь расскажу про часть добавок на фото, начиная слева — направо
Янтарная кислота
Это хорошая дозировка в 400 мг, поэтому покупаю такую.
Янтарка нужна для “клеточного дыхания”, повышает устойчивость нейронов к гипоксии, наш мозг насыщается кислородом и работает быстрее.
Также участвует в синтезе серотонина, улучшает настроение. Даёт энергию при тренировках и помогает быстрее восстановиться после, за счёт ускорения выведения молочной кислоты из мышц.
Принимаю я её редко, в случаях когда нужен быстрый энергетический подъём, после долгих походов на природу, когда мозг уже не варит, но нужно дослушать 5 часовую лекцию по нейрофизиологии. Штука в общем ситуативная, но рабочая.
1 таблетка в 1 половине дня или в период нагрузки, обязательно на сытый желудок.
Cognizin Citicoline
Это цитиколин, но немного улучшенный за счёт пройденной ферментации.
Цитиколин — лекарственное средство, применяемое с ноотропной и психостимулирующей целью. Это промежуточное соединение в образовании фосфатидилхолина из холина. Фосфолипиды составляют 30% ткани нашего мозга.
Какие преимущества?
Цитиколин помогает мозгу генерировать электрические импульсы, защищает клетки нашего мозга и нейроны от повреждения свободными радикалами
Регулирует здоровый уровень ацетилхолина
Поддерживает здоровую функцию митохондрий, даёт энергию для мозга
Цитиколин проходил ряд клинических испытаний на людях, если сократить, то он улучшает память, внимание и психомоторную реакцию. В целом за курс заметил, что улучшилась краткосрочная память, тревожность стала ниже, работоспособность выше.
Cognance
Это экстракт бакопы, только улучшенный посредством гидролиза, лучше усваивается, больше бакозидов и не только.
Какие преимущества?
Улучшает настроение за счёт воздействия на нейромедиаторные рецепторы
Повышает концентрацию и ясность ума
Способствует нейрогенезу, улучшает все когнитивные функции
Бакопа тоже прошла много испытаний, в том числе и на людях разного возраста, от студентов-медиков, до пожилых людей. Снижение стресса, улучшения результатов тестов до и после приёма и т.д.
Бакопу принимаю давно, в этот раз решил взять улучшенную формулу, результат почувствовал уже через 3-4 дня, что довольно быстро.
Coffeine + NALT
С кофеином всё понятно — это концентрация, стрессоустойчивость и приливы бодрости. NALT это - N - ацетил L - тирозин, предшественник синтеза дофамина.
Какие преимущества?
Повышает мотивацию и настроение за счёт выработки дофамина
Повышает энергию и концентрацию, для физ и умственных нагрузок
Улучшает настроение
По ощущениям имитирует эффект как от двойного эспрессо, но мягче. Даёт лёгкую эйфорию, особенно в тёмный зимний день. Очень круто помогает ворваться в рабочий процесс утром. Эффект действует примерно 5-6 часов, дольше чем от кофе, благодаря крутой синергии веществ. NALT превращается в L-тирозин, который затем превращается в L-ДОФА с образованием дофамина.
Принимаю периодически в моменты загруженного дня или когда плохо выспался.
NARALA
Альфалипоевая кислота существует в двух формах: R-липоевая кислота и S-липоевая кислота. R-липоевая является более активным изомером и немного лучше для митохондрий, для защиты клеток.
Какие преимущества?
Снижает окислительный стресс и количество свободных радикалов
Повышает уровень глутатиона за счет увеличения поглощения цистеина
Регулирует усвоение глюкозы
Улучшает функцию митохондрий
Снижает окислительный стресс, много окислительного стресса это быстрое старение, диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Даёт энергию, улучшает в целом самочувствие, помогает держать вес в норме или быстрее похудеть.
R липовую принимаю курсом, в течение месяца.
Отдельно поясню по этим 4 добавкам:
Заказывал я их у одной из самых авторитетных компаний по производству добавок. С очень высоким уровнем качества. У них своя крупная лаборатория и даже онлай тур по ней(оставлю ссылку кому интересно). Большой штат врачей, биологов, химиков-аналитиков. Они постоянно проводят клинические испытания своих добавок на людях, имеют все сертификаты качества и читают лекции в институтах для медиков и биохимиков.
D3 (витамин Д)
Такого бутылька хватает на полгода, в 4 каплях 5000 ед
Д3 - пожалуй, самый популярный и востребованный витамин в мире и в нашей стране. Дефицит витамина Д в Росси под 90%. Витамин Д можно принимать постоянно, даже в профилактических дозировках по 2000 ед, это кстати ВОЗ одобрил, а не мои выдумки.
Витамин Д входит в топ добавок, замедляющих старение, подробнее в этой статье.
Какие преимущества?
Замедляет процессы старения
Важен для энергии и здоровой функции мозга
Для здорового скелета и мышц
Для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний
Необходим для защитных иммунных функций
Исследования по витамину Д исчерпывающие, проще будет привести пару статей, что бывает при недостатке Д, чем перечислять все его доказанные функции. Насколько сильно ускоряется процесс старения при дефиците Д. Снижение иммунитета и развитие сахарного диабета при недостатке витамина Д.
У меня дозировка в 5000 ед + к2 для лучшего усвоения кальция. Принимаю уже 4-5 месяц.
Лецитин подсолнечника
Можно в порошке, можно жидкий, кому как нравится
Лецитин относится к группе фосфолипидов, выше уже про них рассказывал.Нужны они для укрепления клеточных мембран. Кроме того это источник холина. Для мужчин лучше подсолнечный лецитин, так как соевый провоцирует выработку женского гормона эстрогена.
Какие преимущества?
Снижает уровень плохого холестерина
Помогает работе сердца
Улучшает пищеварение
Превращается в холин, а тот уже в ацетилхолин
Лецитина много в яйцах, в семечках подсолнуха, сое, чуть меньше в печени и арахисе. Проблема в том, что нужно постоянно съедать по 4 яйца в день в среднем. Семечки тоже каждый день есть не будешь. Вкус лецитина мне нравится, напоминает несладкую халву. Основные плюсы от него, это снижения уровня холестерина и хорошая память (из-за холина).
Принимаю по 1 столовой ложке после завтрака, если в течение дня было продукты богатые холином, не принимаю.
Итоги по 1 части:
Разобрал половину стека, потому что полный разбор читать все бы устали. Если интересно прочитать вторую часть, маякните в комментариях)
Все добавки обоснованы конкретно моим уровнем жизни, загрузкой, потребностями. Бывает, что в течение месяца я пью какой-нибудь комплекс из 2 капсул + пробиотики для нормальной работы ЖКТ. Набора выше хватает на 2-3 месяца, а то и больше, это не значит что нужно всё и сразу принимать. Помним - у всего есть цель.
Чтобы собирать такие стеки, надо конечно читать про сочетаемость добавок/веществ, что с чем конфликтует, а чего не хватает для синергии.
Об этом и рассказывает сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Подписывайтесь, там еще больше инфы про личный опыт биохакеров, ноотропы, а также есть пост про все добавки с обложки)
Продолжаю плавно выходить из месячного срыва, которого так пытался избежать. Но ряд факторов зависящих от меня (перетрен, недовосстановление), и независящих от меня (суровые снегопады и морозы), привели к небольшой простуде. Ну а далее последовали новогодние каникулы с оливье, шампанским и прочими излишествами.
Сейчас же, начинаю вновь входить в регулярный тренировочный режим. Как писал раньше, для меня немаловажным мотивационным аспектом является новая экипировка. Да, я сраный шопоголик))). И вот решил где-то обновить, где-то докупить зимнюю экипировку.
Сразу скажу, что раньше бегал в стандартном наборе:
от 0 до -10 - низ: ветрозащитные штаны Adidas, верх: тонкий лонгслив UA + кофта Nike + легкие ветровки Puma или Asics, голова: флисовая шапка+бафф, руки: тонкие варежки.
от -10 до -20 низ: тайтсы UA + ветрозащитные штаны Adidas , верх: тонкий лонгслив UA + флисовая кофта + те же легкие ветровки Puma или Asic, голова:флисовая шапка+бафф, руки: тонкие варежки.
Стандартные рекомендации по выбору экипировки
Вроде бы хватало, но в морозы прибегал весь покрытый инеем, т.к. ветровка вся сырая из-за отвода влаги. Некомфортно, т.к. после пробежки быстро замерзал.
Этой зимой для меня стал открытием материал "softshell", это такая многослойная ткань, состоящая из ветрозащитного слоя, влагозащитной , но паропроницаемой мембраны и слоя утеплителя. Причем ткань хорошо тянется во всех направлениях.
Первыми, взамен уже потрепанных Adidas, я приобрел штаны Craft Force Wind. Штаны слегка в обтяг (просто я жирный), но не прям как тайтсы. Они утепленные микрофлисом, с ветрозащитной "softshell" вставкой на ляжках и чуть ниже колен. Те кто бегает зимой знают, что мерзнут всегда ляжки спереди, по крайней мере у меня так.
Дальше купил шапку Fisher Softshell, с вставкой в передней части. Очень теплая и не продувается ветром, для зимы идеально.
Ну и главное приобретение этой зимы - куртка Craft Glide Hood. Отбегал в -20 с двумя промежуточными слоями, тепло и сухо. Ветер не продувает ее от слова совсем, а излишки тепла отводятся вставками по бокам. Капюшон прям в тему (почему-то у других аналогичных курток он отсутствует). Мембраны с показателями 8000/8000 вполне достаточно, для комфортного микроклимата.
Если кому интересно, то значительная часть подобного рода вещей продается в отделах (разделах для интернет-магазинов) для беговых лыж. Почему-то, для бега подобных вещей очень мало.
Не скупитесь на хорошую экипировку - она поможет вам продолжать качественные тренировки.
Вес набирается не за один день и даже не за один год. Вроде был нормальный, а однажды очнулся и уже 100 на весах. Незаметно так подкрался: вокруг все молчат, никто ничего не говорит, близкие даже не замечают, собственно как и сам.
Вот и я очнулся 5 лет назад и понял, что вешу центнер, а еще врач настращал жировым гепатозом и посадил на диетический стол № 5.
С тех пор, чего я только не пробовал: и стол № 5, и медленно-углеводную диету Тимоти Ферриса, и голодание, и интервальное голодание, и кето, и диету хищников, и пр., и пр.
К сожалению, легко и просто можно лишь набрать весь, а сбросить легко и просто либо по-молодости, либо в армии, где дисциплина, активность и "сбалансированный" рацион. Все вспоминается, как в армии полгода нас кормили бигусом из варено-квашеной капустой и вареной сельдью.
Короче, волшебной таблетки нет, как нет и тайных методик. Кто бы что не говорил, но с годами вес все труднее и труднее сбрасывать, а если быстро сбросил, все так же быстро вернется.
Для себя же я понял, что работает лишь комбинация:
интервальное голодание с пропуском завтрака;
преимущественно белковая пища;
полное исключение быстрых углеводов, особенно фруктозы;
16:34 Кафе Мечта и потереться на удачу об женскую грудь)). Рядом с Павелецким вокзалом.
Далее 17:15 Парк Горького и Крымский мост.
18:03 - Высотное здание на Кудринской площади
18:25 - метро Маяковская.
ИТОГО в пути 3 часа 35 минут. Пройденная дистанция 17,16 км. Потрачено килокалорий: Активные килокалории - 1017 ккал Всего калорий - 1416 ккал Достигнутая высота 137 м. Средний темп 1 километр - 12 мин 14 секунд. Температура на улице -17 С. Холодно? - Нет. Первый час разгонялся, потом периодически снимал перчатки, т.к. жарко)). Все снято на телефон.
Как же паршиво живется, когда избегаю себя, не хочу проводить время с собой, заглушаю тишину заеданием еды, фильмами, порно, угождаю близким людям, лишь бы не остаться в одиночестве, ставлю себя не на первое место, вспоминаю о себе, когда близкие люди отказывают мне в чем то, только тогда начинаю уделять себе внимания. Вот что за жизнь такая, почему не могу просто работать, готовить вкусную еду для себя, вечером сделать йогу и спать ложиться спокойно.
В различных постах и комментариях канала мне так или иначе приходилось возвращаться к одной интересной формуле, позволяющий ориентировочно, но с высокой долей достоверности рассчитать то время, когда человек начнет сполна ощущать все преимущества комфортной трезвости. В данной связи считаю полезным посвятить этой теме отдельный пост.
Итак, несмотря на большинство восторженных отзывов, начиная с самых первых недель трезвости, некоторые пишут, мол, не пью месяц-три-пять, а комфорта в полном понимании смысла слова нет и в помине: настроение волнообразное, "повылазили болячки", общение с приятелями стало минимальным...
Задаешь резонный встречный вопрос - а сколько лет вы синячили, уважаемый? Ответы все, как под копирку - 20, 25, 30 лет... Что тут сказать? При всем желании и самом благоприятном стечении обстоятельств невозможно за пару-тройку месяцев перестроиться после пары десятилетий употребления!
Безусловно, очень многое зависит от нашего характера и индивидуальных особенностей, но, тем не менее, формула, довольно проста и понятна:
Один месяц трезвости на каждый год употребления алкоголя!
Как видите, все до безобразия просто: пили 20 лет - накиньте 20 месяцев на то, чтобы "прийти в себя"! Как говорится, любишь кататься - люби и саночки возить...
P.S. Данным постом я завершаю публикацию статей на Пикабу, поэтому хочу поблагодарить всех подписчиков и читателей за интерес! Я искренне старался быть для Вас полезным и поделиться своим опытом!
Всем трезвости, критического мышления и здравомыслия!