Продолжение поста «Правильное питание на отдыхе»
Питался я на отдыхе правильно почти 7 дней, даже гейнер себе мешал. А потом поймал ротавирус и второй день на пересоленном курином супе и брокколи. За что боролись - на то и напоролись!
Питался я на отдыхе правильно почти 7 дней, даже гейнер себе мешал. А потом поймал ротавирус и второй день на пересоленном курином супе и брокколи. За что боролись - на то и напоролись!
Главная причина геморроя на мой взгляд это запор, трудности при походе в туалет, если вы вынуждены напрягаться на горшке, то геморрой не за горами. Поэтому нужно разобраться в причинах запоров, как сделать так чтобы всё выходило из вас практически без напряжения, сели, расслабились, всё само вышло.
1) Стрессы, избавиться по возможности от стрессов, нервного перенапряжения, вам должно быть комфортно.
2) Обильное питьё, нехватка жидкости в организме привет запор, 1.5-2 литра чистой воды в день. Чаи, кофе, какао, прочие напитки не подойдут они диуретики, выводят воду из организма.
3) Клетчатка (грубые растительные волокна) способствует лучшему прохождению пищи, без застоев, стимулирует перистальтику. Это сырые зелень, овощи, фрукты, орехи, семечки, и так далее.
4) Ходьба, легкие упражнения, подвижность в течении дня улучшают продвижение пищи по ЖКТ.
Раньше мама и жена мне говорили, что я красивый и интересный, теперь Пикабу говорит пиши ещё, как говорится кто я такой, чтобы не послушаться) И Вам два моих неведомых подписчика спасибо!
Теперь наверное стоит рассказать где накосячил я лично, надеюсь мой опыт будет для кого-то нелишним.
Первое это путь на сам триатлон, сразу понимайте, что тащить с собой придется всё, если Вы на машине думаю все сильно проще, но проще не наш вариант!
При посадке в России в ласточку никаких проблем не возникло я просто купил билет на вел в кассе и поставил его у дверей, правда потом всю дорогу чуть паниковал, что могут наехать наступить поломать карбоновые части, короче если собираетесь ездить купить кофр для вела однозначно стоит, на Али до 15000 вроде есть вот такое вот плюс туда влезет гидрач это конечно большой плюс к удобству и минус к весу рюкзака
с велом в сборе на обратном пути меня не пустили в ласточку, в Беларуси другие правила Оо пришлось снимать колесо и паковать в черные пакеты, как же удачно, что я был к этому готов...
Второй и наверное мой самый главный косяк, это абсолютная неготовность к воде температурой 18°, пару раз я поплавал в открытой воде в гидраче, остальную подготовку делал через басс, это огромная ошибка, мое тело да и дух на самом деле были абсолютно не готовы к холодной воде, вместо 9 минут плавания было 12, и это были самые охренеть тяжёлые 12 минут за весь мой триатлон, был момент когда от холода я тупо не мог ни вдохнуть ни выдохнуть в глазах темнело и было желание плюнуть и забраться в лодку сопровождения, но взяв яйца в кулак таки доплыл. Мой вам совет готовьтесь в открытой воде, бассейн не даёт никакого понимания того, что вас ждёт.
Косяк номер следующий его я понял заранее, первый раз вышедши плавать в открытую воду в очках для бассейна, мои любимые кобра кор свайп оказались абсолютно ужасными в условиях солнца, блики и солнце сводят всю видимость в 0, а при условии, что вода в водоемах не прозрачная видишь ровным счётом ничего! Пришлось купить отдельные очки для плавания в открытой воде, покупайте сразу, я выбрал это вот из разряда дёшево и сердито, называть не буду ибо не реклама.
В остальном все было достаточно неплохо, и косяки можно считать относительными.
ну и по традиции я после самого трудного плавания в моей жизни
В нашем организме мышцы выступают в качестве движущей силы для лимфатической и кровеносной системы, а также для энергообмена.
Поэтому если нет движения, нет и жизни. Но что же делать, когда колени уже хрустят, поясница не гнётся? На самом деле, всегда можно подобрать грамотный комплекс физических упражнений для любого состояния здоровья и для любого возраста.
Хочу поделиться с вами простыми и эффективными упражнениями для поддержания здоровья и продления молодости.
Статья носит ознакомительный характер. Упражнения имеют противопоказания. При проблемах со здоровьем обращайтесь к специалисту.
Основной способ разогнать кровь по организму, и не навредить своим суставам и связкам это лёгкие функциональные тренировки с собственным весом.
Здесь нагрузка направлена больше на равновесие в статическом виде. И первое упражнение это Планка. В этом упражнение работает всё тело, вы хорошо нагружаете все мышцы.
Больше нагрузка идёт на мышцы кора и плечи. Выполняйте для начала три подхода по 30 секунд, со временем увеличивая время под нагрузкой.
Для хорошего самочувствия нам потребуется крепкая спина. Итак, упражнения номер 2 - Подтягивание с резиновой петлёй. Почему именно с резиной? Даже если вы умеете подтягиваться более 5 раз, лучше использовать этот инструмент.
Он помогает дольше находиться под нагрузкой в негативной фазе и не травмировать суставы плеч и локтей. Подберите такую петлю, с помощью которой, вы сможете подтягиваться 3 подхода по 10-15 раз.
Со временем, для прогресса используйте менее тугую резину и увеличивайте количество раз в подходе.
Телеграм канал для мотивации Позволь себе расти
Вспомнил что когда-то случайно узнал про витамин C не со стороны что от простуды помогает, а то что витамин C защищает мышцы от распада. Так же скинул ссылку на стать.
Аскорбиновая кислота – действенный антиоксидант. При достаточном количестве этого витамина, клетки не так быстро и сильно поддаются окислению. Это позволяет спортсмену дольше и эффективнее тренироваться.
Наконец, витамин C сдерживает выработку кортизола – разрушающего ткани гормона. Поэтому прием аскорбиновой кислоты перед тренировкой защищает мышцы от распада.
Как принимать витамин С
В отличие от многих витаминов и минералов, аскорбиновая кислота усваивается довольно хорошо. Так при потреблении 1-ого грамма через желудок в кровь поступает 75% витамина С. А вот с ростом дозировок усвоение значительно ухудшается! Так из 5-ти принятых грамм аскорбинки будет усвоено только 20%. Вот почему прием больших доз витамина C становится бессмысленным и вредным для здоровья.
Новое исследование позволило выяснить, имеют ли люди, получающие много витамина С, увеличенную мышечную массу в сравнении с теми, кто употребляет меньше этого витамина. Исследовательская группа изучила данные более 13000 человек в возрасте от 42 до 82 лет, которые принимали участие в исследовании EPIC (European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition).
Они рассчитали массу их скелетных мышц и проанализировали употребление витамина С на основе семидневного пищевого дневника. Также была проведена оценка концентрации витамина С в крови.
https://epic.iarc.fr/research/research.php
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23181439/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23051044/
Хочу поделиться с вами 2 вещами. На мой взгляд, важными, к которым я пришел только после 30 лет.
Они помогают мне сохранять тонус и оставаться в хорошей форме. Давайте сразу к делу!
1. Маленькие стабильные шаги.
Стабильные, но пускай даже маленькие тренировки приносят фантастический результат. Я убедился в этом на собственном опыте.
Затрачивая минимум времени на тренировочный процесс, я доходил до впечатляющих результатов и достигал поставленных целей.
Самое главное это стабильно придерживаться своего плана.
На мой взгляд, нет большого смысла в том, что бы отходить месяц, два, пускай даже год в тренажерный зал, а потом все забросить и вернуться опять к тому с чего начинали.
Этим многие грешат!
Вот когда человек на протяжении многих лет находится в отличной форме - это, на мой взгляд, показатель.
Стабильность важна не только в тренировочном процессе. Она важна везде, где вы хотите получить результат. Абсолютно в любой сфере.
Изучение английского, правильное питание, игра на пианино и т.д...
Как обеспечить эту стабильность и не забросить все через месяц спросите вы?
На этот вопрос отвечает второе правило.
2. Комфортный план.
Все настолько просто друзья!
Вот что я сделал. Я задал сам себе вопрос и честно на него ответил.
А вопрос был таким: какой тренировочный план и ритм я смогу держать на протяжении долгих лет, что бы не выгореть?
Я составил план, который меня не напрягает, не ущемляет мое свободное время и время семьи, и от которого я буду получать удовольствие.
Только так можно достичь стабильности на протяжении долгих лет.
Собственно весь мой план это 1, максимум 2 упражнения в день, или небольшая короткая тренировка. Иногда, я беру дни отдыха на восстановление. Уметь вовремя восстанавливаться так же очень важный момент.
И это работает очень хорошо друзья!
Стабильность и комфортный план сделают свое дело.
Поэтому если вы рассчитываете на долгий срок, никогда не нужно взвинчивать темп.
Первым делом задайте себе вопрос и честно на него ответьте!
Все хорошее когда-нибудь заканчивается и завтра после 3-хлетнего перерыва начнутся мои 16 дней all inclusive. За это время я трижды "отковидил", отболел неведомой хтонью, сбросил помимо желания 15 кг (почти все - мышцы), набрал 10 кг и последних 2 недели убираю последний бастион жирка на моем теле (живот). Нижние кубы проявились, я обрёл дзен на идеальном для себя питании, чувствую себя прекрасно, но меня тревожит предстоящий отдых.
Я освежаю в памяти БЖУ базовых продуктов, потому что знаю, что в отеле явно не будет именно того, к чему привык мой организм. Я боюсь, что могу нажрать лишнего или, наоборот, ослабнуть, и не поможет даже тренажёрный зал в отеле. Я не знаю, что я буду есть все это время, и это смахивает на заранее испорченный моей беспокойно головой отдых.
Был ли у вас, уважаемые пикабушники, опыт поддержания режима ПП во время более-менее продолжительного отдыха? И будет ли вам интересно проследить за попыткой правильно питаться в условиях беспощадного all inclusive? С меня - фото и истории.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Если вы желаете похудеть, то помните, лучшим является тот вариант, при котором организм будет находиться минимум в стрессе.
Любая перестройка организма и изменение питания подразумевает на начальном этапе некий стресс для нас.
Подготовил для вас топ 5 правил для снижения веса.
Правило 1. Не убей метаболизм и здоровье.
На сегодняшний день можно найти сотни тысяч разных диет, которые обещают результат. Вот только многие из них могут подорвать здоровье. Выбирайте нормальное классическую диету, которая составляется из нормальных нутриентов, минералов и витаминов.
Это крайне важно при дефиците калорий, так как при нём вы испытываете стресс и ваш иммунитет снижается.
Лучшая диета эта - классическая низкоуглеводная. Разумеется, в какие-то периоды углеводы придётся сократить до минимума, но это довольно короткие промежутки.
И сидеть долгое время на минимуме, я не рекомендую. Отсюда выходит Правило 2. Не сидите долго на маленьком количестве углеводов.
Во-первых, к концу низкоуглеводной диеты, обмен веществ сильно замедляется, и вес уже перестаёт снижаться эффективно.
Если снова добавить в рацион немного углеводов, обмен веществ снова начнёт разгоняться и системы организма придут в норму.
Статья носит ознакомительный характер. Все рекомендации требуют консультации специалиста.
Правило 3. Не набери то, что скинул.
На самом деле, набрать то, что скинул проще простого. На диете обмен веществ замедляется, а чувствительность инсулиновых рецепторов повышается.
Именно поэтому после резких срывов, люди быстро набирают много веса. Выходить с диеты и добавлять углеводы нужно постепенно. И даже если хотите сорваться, старайтесь это сделать не так резко.
Правило 4. Не бросайтесь в крайности.
Это когда мы открываем список лучших вариантов похудения. И видим, что самый быстрый результат приходит при голодании.
Начинаем голодать, убиваем здоровье и получаем ещё одну проблему к лишнему весу.
Я не говорю, что голодание обязательно подорвёт ваше здоровье, но голодать нужно с умом и иметь за плечами достаточно опыта.
Правило 5. Обязательная физическая нагрузка.
В идеале нужно комбинировать силовые тренировки с кардио. Под силовой нагрузкой подразумевается упражнения выполняемые до отказа в диапазоне 30-45 секунд.
А кардио - бег или быстрая ходьба, а так же велотренажёр или элипс в течение 45-60 минут.
Телеграм канал Позволь себе расти