Лично я стараюсь держать дефицит минимум в 1 500 Ккал в день, (мне сбросить-то всего 15кг нужно, не хочется растягивать процесс на полгода) , при этом иногда за день и 1 000 не набираешь, и приходится заставлять себя доедать до нормы, а иногда чувство голода остаётся и при достижении нормы, что делать? Лично для себя я нашёл такое решение - хочется есть, выходишь на прогулку, или садишься на велосипед, 4 часа ходьбы с средней скорость 7км/ч , и вот по приходу домой можешь есть пока не наешься, и всё равно будешь в ещё большем дефиците чем планировал. Способ рабочий, много лет пользуюсь, иной раз велопрогулка тратит 4 000Ккал, я в компенсацию столько съесть физически не смогу.
Желание похудеть и сохранить мышцы одновременно — актуальный вопрос для многих. С каждым годом все больше людей стремятся к здоровому образу жизни, в том числе и к стройной фигуре. Но как достичь этой цели без ущерба для здоровья и сохранения мышечной массы? В данной статье мы представим инструкцию на 2024 год о том, как быстро похудеть и сохранить мышцы при этом.
Дефицит калорий – это состояние, при котором организм получает меньше калорий, чем он тратит. Это один из основных принципов похудения, который создает отрицательный баланс энергии.
Когда человек употребляет меньше калорий, чем его организм тратит на обеспечение базового метаболизма и физической активности, тело начинает использовать запасы жира для получения энергии. И результат один — снижение веса и уменьшение жировых отложений.
Для создания дефицита калорий необходимо контролировать свой рацион и увеличивать физическую активность. Важно учитывать, что дефицит должен быть разумным и не приводить к сильному голоданию или ограничению питания до минимума, так как это может негативно отразиться на здоровье.
Как правильно рассчитать свою суточную потребность в калориях?
Для того чтобы правильно рассчитать свою суточную потребность в калориях, необходимо учитывать не только свой вес, рост и возраст, но и уровень физической активности.
Один из способов определения:
Суточная потребность в калориях = Базовый метаболизм (БМ) x Уровень физической активности
Базовый метаболизм (БМ) можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) - (5,677 x возраст в годах)
Для женщин: 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) - (4,330 x возраст в годах)
Коэффициент физической активности:
- Минимальная (сидячий образ жизни) - 1,2
- Низкая (легкая физическая активность 1-3 раза в неделю) - 1,375
- Средняя (умеренная физическая активность 3-5 раз в неделю) - 1,55
- Высокая (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) - 1,725
- Очень высокая (тяжелые физические нагрузки и активный образ жизни) - 1,9
Пусть у девушки вес 80 кг, рост 180 см, возраст 30 лет, уровень физической активности — средний (1,55)
БМ = 88,362 + (13,397 x 80) + (4,799 x 180) - (5,677 x 30) = 88,362 + 1071,76 + 863,52 - 170,31 = 1853,31 ккал
Суточная потребность в калориях составит = 1853,31 ккал x 1,55 = 2875,36 ккал
Либо, если вы ещё не взяли в руки калькулятор, можете посчитать на этом сайте: https://zozhnik.ru/calc/ (не реклама).
Какие продукты помогают создать дефицит калорий и ускорить процесс сжигания жира?
Для кого-то похудение — одно из главных целей, и люди сталкиваются с проблемой создания дефицита калорий. Какие продукты способствуют ускорению процесса сжигания жира?
Овощи, такие как брокколи, шпинат, цветная капуста и перец, богаты витаминами, минералами и питательными веществами, при этом они содержат мало калорий. Они также богаты клетчаткой, которая помогает создать ощущение сытости и ускорить обмен веществ.
Фрукты, такие как ягоды, яблоки, груши и цитрусовые, являются отличным источником витаминов и минералов. Они также содержат пищевые волокна, которые помогают ускорить процесс пищеварения и сжигание жира.
Белки — безумно важный элемент в рационе при похудении, так как он помогает создать ощущение сытости на долгое время. Источниками белка могут быть курица, индейка, рыба, яйца, тофу и бобы.
Орехи и семена богаты здоровыми жирами, белками и питательными веществами. Они также помогают создать ощущение сытости и ускорить обмен веществ.
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Он также содержит кофеин, который может увеличить энергию и помочь в процессе похудения.
Для достижения желаемых результатов необходимо не только употреблять правильные продукты, но и вести активный образ жизни, включая физические упражнения и умеренное потребление калорий.
Как избежать срывов и соблазнов при соблюдении диеты с дефицитом калорий?
Соблюдение диеты с дефицитом калорий может быть довольно трудной задачей, особенно когда вокруг нас множество соблазнов и искушений. Вот несколько простых способов, которые помогут избежать срывов и успешно добиться поставленной цели:
Все планируйте заранее.
Подготовьте меню на неделю и сделайте покупки заранее, чтобы не оказаться в ситуации, когда в холодильнике нет ничего полезного, а в голове крутятся мысли о пицце или бургерах.
Избегайте ситуаций, где можете сорваться.
Если вы знаете, что после работы обычно заходите в кафе на обед, попробуйте найти другое место для прогулки или займитесь спортом.
Не отказывайтесь от своих любимых продуктов полностью.
Разрешите себе небольшую порцию, что вам нравится, но не злоупотребляйте.
Пейте больше воды.
Иногда чувство голода может быть обманчивым, и организм просто испытывает жажду.
Не забывайте про физическую активность.
Без него никак! Спорт поможет ускорить обмен веществ и сжигать калории даже в покое.
Давайте теперь выделим ключевые моменты, которые помогают быстро похудеть и сохранить мышцы при этом:
правильно рассчитывайте суточную потребность в калориях — это один из основных принципов похудения, который создает отрицательный баланс энергии;
включайте в рацион продукты, помогающие создать дефицит калорий и ускоряющие процесс сжигания жира;
избегайте срывов и соблазнов при соблюдении диеты.
Самоконтроль и настойчивость играют ключевую роль в достижении успеха. При соблюдении этих пунктов вы похудеете несомненно!
Везде говорят- чтобы похудеть надо отказаться от сладкого, мучного, бургеров, алкоголя, газировок и т.д. А если не хочется? Мой совет – начать активно заниматься спортом.
Начнем с того, что я особо никогда не занимался спортом. Лет 10 назад ходил в тренажерный зал, но меня хватило максимум на полгода. В то время работал корреспондентом на телевидении, а это ненормированный рабочий день, съемки вечером, в выходные и праздники. На качалку просто не оставалось времени. И форма (которая не особо появилась) начала сдуваться, на ее место пришел жирок.
Потом переезд в Питер, рождение ребенка, тут уж тренировки пришлось закинуть в самый дальний ящик. Иногда отжимался по утрам, но меня хватало ровно на месяц. А жир тем временем перешел в наступление, захватывал все тело, но активнее всего одну его часть.
Днем сидячая работа, вечером не особенно активные игры с ребенком, за два часа до сна – приставка PlayStation 4. По пятницам играл в плойку по сети с друзьями, а к таким посиделкам обычно прибавляются пиво и снеки (чипсы, кольца кальмара, сухарики, арахис, сырные бочонки, сушеный краб, сыр косичка) ммммм, вкуснота!
И вот, в 33 года я стал, как говорят американцы - «Skinny-fat», в дословном переводе – «худой толстяк». Это такой тип фигуры, при котором вес находится в пределах нормы (у меня вес был 78 кг. при росте 182 см.), но количество жира в разы больше мышц.
Поднабрал чутка
В июне 2023 года я решил поменяться, купил абонемент в тренажерный зал с бассейном. Кстати, взял его очень выгодно – 28 800 на 2 года безлимитного посещения. И начал ходить, ну как начал, пришел на первую тренировку, сдуру накинул себе побольше веса и давай тягать (Ну а что? тренировался же раньше как-никак). Итог очевиден, на следующий день не смог разогнуться. Кружку с чаем нес до рта трясущимися руками. Садился на стул со стонами, вставал с всхлипами. В общем, чувствовал себя как 80-летний дед, у которого все болит.
И вот, через 2 недели будет ровно год, как я хожу в тренажерный зал. За это время произошло много всего. Я садился на интервальное голодание, потом забрасывал и устраивал себе ежедневный читмил. В декабре от нагрузок начала очень сильно болеть голова, причем на столько, что пару раз я чуть не упал в обморок прямо в зале. До сих пор непонятно, с чем это было связано, может с перетренированностью. С конца января снова начал заниматься, но меня хватило ровно на месяц, поймал какой-то вирус с осложнениями и, теперь уже, 2 месяца без зала. В тот момент уже решил бросать это дело. Как говориться, не был качком, не надо и начинать. Но стало жалко потраченных 28 тысяч. В апреле пошел снова, и до сих пор стараюсь посещать тренажерку 2-3 раза в неделю. Итого из 12 месяцев я был в зале примерно 9.
Просто втянул живот
По питанию я так и не начал считать калории. Ел так же, как и всегда, от чипсов и обжираловки вредной едой по выходным так и не смог отказаться. Говорил себе, что я просто на массе, а все, что съедено за 2 суток после тренировки, всё в мышцу. Из плюсов начал съедать 1 яйцо на завтрак и 200 грамм творога на полдник, перед сном 1 порция протеина.
Ну еще пробовал спортивные добавки – цитруллин, бета-алланин, аргинин, креатин, предтренировочные комплексы. Какие-то были эффективны, а какие-то нет, об этом расскажу в следующих постах.
По итогу, если вы хотите похудеть или набрать немного мышц, то не стоит отказывать себе в любимой еде. Главное правило – надо тратить больше калорий, чем потребляешь. Съел бургер – позанимайся активнее: не час, а полтора, например, плюс добавь кардио 30-40 минут. Вот и весь секрет. Мы же тут не на «Мистер Олимпия» готовимся в конце-то концов. Не гонитесь за большими мышцами в первый год, как это делал я. Просто занимайтесь в удовольствие и тело начнет меняться. Не так кардинально, как хотелось бы, но начнет.
Надеюсь стена на бицепсе не искривлена (шутка про фотошоп)
Надеюсь, своим постом я замотивировал кого-нибудь заниматься спортом. Всем добра.
Отвечая на вопрос выше:) Такой хлеб есть в сетевых магазинах, по крайней мере, в Магнитах/Пятёрочках Свердловской области. Фото прикрепила. На что смотреть в составе:
→Основа - мука ржаная (обойная/сеяная/обдирная).
→Нет сахара в составе. Если есть - не на каждый день.
→Муки пшеничной первого/высшего сорта, маргарина, красителей и эмульгаторов нет в составе.
Ц/з хлеб можно даже при похудении в качестве источников сложных углеводов, в нем много клетчатки и витаминов группы В. Важна мера - до 1/4 тарелки.
Вместо хлеба можно использовать цельнозерновые хлебцы.
Если вы сталкивались с проблемой, что постоянно начинаете новую диету, а она не работает, то этот рейтинг курсов сможет вам помочь. Предлагаем ознакомиться с обучающими программами, которые помогут быстро убрать лишние килограммы. В этой подборке мы отобрали лучшие курсы по похудению, которые ведут эксперты по снижению веса и предлагают эффективные методики, проверенные не одним потоком желающих.
Последнее обновление: 20 мая 2024 года.
Обратите внимание на онлайн-курсы по полезному питанию, которые не только помогут скинуть лишний вес, но и привести организм в тонус. А еще мы собрали бесплатные программы — с них вы сможете начать путь к снижению веса уже сегодня.
ТОП-10 курсов по похудению в 2024 году
«Как быстро похудеть» от Анны Савиной — курс, который поможет худеть без спорта и постоянного подсчета калорий в домашних условиях
«Проект ХМРЗ» от Марины Лапкиной — курс, на котором получится похудеть за 30 дней
«Прививка от лишнего веса» от Галины Турецкой —- курс по снижению веса без перееданий за счет проработки сознания
«Худеем дома» от Оксаны Сибилевой — практикум по похудению по группе крови
«Худеем вкусно» от Татьяны Малаховой — марафон с обратной связью от куратора
«Интенсивное похудение» от Маккей Натали — комплекс тренировок для быстрого и комфортного снижения веса
«Полезный фастфуд» от Таши Коробейниковой — курс по похудению через любимую еду
«Pro-питание для похудения» от Академии здоровья Ольги Бутаковой — курс, на котором определят причины набора веса и составят правильное питание
Обзор всех онлайн-курсов от популярных школ похудения
В этом разделе рассмотрим онлайн-курсы по похудению, которые гарантируют быстрые и эффективные результаты. Программы представлены в формате интенсивов, марафонов, курсов, которые помогут снизить вес за счет проработки питания и работы с подсознанием.
С марафоном можно познакомиться бесплатно на неделю 2 способами: через чат-бот, где вам никто не будет мешать и вы будете осваивать материалы в удобном для вас темпе, или через ежемесячный марафон в Телеграмме, без всякой регистрации. При любом способе подписки вы получите меню для похудения на 7 дней для вегетарианцев и мясоедов, 5 вебинаров о принципах похудения, а также поддержку и ответы на вопросы от кураторов.
На марафоне расскажут все о том, почему хочется есть, как справится с голодом, а также как сохранить результат и получите пошаговую систему похудения.
Анна Савина — онлайн-курс по авторской системе снижения веса для женщин
Цена: бесплатно на 7 дней
Формат обучения: вебинары + меню для похудения + помощь кураторов
Продолжительность обучения: 7 дней
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: есть
Преимущества:
Помощь кураторов по всем вопросам.
Выдача меню на неделю по питанию для снижения веса для вегетарианцев и мясоедов.
5 вебинаров на тему аппетита, удержания веса и контроля голода.
При возникновении вопросов можно оставить номер или Email на сайте, и менеджер школы свяжется с вами.
Проект родился из чата для узкого круга лиц, объединенных целью похудеть. Онлайн-курс по похудению нужно проходить минимум 30 дней, за время которого можно скинуть от 4–6 килограмм. За это время ваш ЖКТ пройдет процесс очищения и восстановления к нормальной работе, без накопившегося пищевого мусора. Постепенно уменьшатся хронические отеки, снизится уровень висцерального жира. Кожа приобретет более здоровый вид и упругость, вы заметите улучшение качества сна и почувствуете себя бодрее.
Каждую неделю до 16:00 по Московскому времени по субботам нужно прислать отчет с измерениями на почту. В ответ вы получите меню на следующую неделю. Если нет отчета, то не будет нового меню. Это продолжается до конца ваших 30 или 60 дней.
Марина Лапкина — авторский курс по снижению веса и налаживанию питания для женщин и мужчин
Цена: от 14 000 ₽
Формат обучения: меню на месяц + чат с куратором + обратная связь
Продолжительность обучения: от 30 дней
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Эффективная программа по похудению.
Помощь кураторов с обратной связью.
Простые в приготовления блюда.
Меню разработаны на всеядных людей и с ограничениями.
Программу можно продлить на второй месяц.
В завершении программы вы получите рекомендации по удержанию веса.
Уникальность этой программы проявляется в возможности потери веса через работу с подсознанием без необходимости диет и физических упражнений. Программа представлена в формате игры, что увеличивает ее эффективность в три раза. Доказанная клиническая эффективность подтверждает успешность данного подхода.
Участники курса получат 10 ценных бонусов: Библиотека прививки от лишнего веса, рабочую тетрадь, психологические квесты, мастер-классы и многое другое.
Галина Турецкая — психологическая программа снижения веса
Цена: от 14 900 ₽
Формат обучения: видеоуроки + чат поддержки с куратором + бонусы
Продолжительность обучения: от 4 недель
Документ об окончании: сертификат
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Эффект от 4 недель.
Акцент программы на снижении веса через проработку сознания.
Обучение на базе личного кабинета школы.
Консультации психолога (не на всех тарифах).
Программа прошла клиническое тестирование на базе Института питания РАН (2017).
Курс разработала кандидат психологических наук.
Недостатки:
Отсутствуют личные консультации с психологом на тарифах «Похудение без диет» и «Легкая легкость».
Дистанционная встреча, на которой разбираются эффективные методы по снижению весу. Вам расскажут о причинах, вызывающих ожирение, появления целлюлита, как побороть голод, как удержать мотивацию и много других полезных советов. Автором встречи является нутрициолог с опытом ведения клиентов.
Ксения Черная — курс по бережному снижению веса от нутрициолога
Цена: по запросу
Формат обучения: онлайн-встреча
Продолжительность обучения: ~ 2 часа
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
За короткий промежуток времени вам раскроют основные проблемы набора веса.
Встречу ведет член российского союза нутрициологов.
В подарок при регистрации вы получите «7 шагов, которые способствуют снижению веса».
Курс состоит из 7 модулей, которые помогут познакомиться с правилами питания. Также участницы получат 2 эффективные тренировки для дома. В результате вы проведете диагностику организма и узнаете причины набора веса, получите поддержку профессионалов, разберетесь, как удержать желаемый вес, а также сформируете новые пищевые привычки.
Участники получат меню по различным калорийным нормам на 30 дней. Перед покупкой программы можно обратиться к менеджеру за консультацией.
Ксения Пустовая — видеоуроки по достижению и поддержанию стройности от профессиональных нутрициологов
Практикум включает научный подход. Эксперт здесь не просто дает советы о питании и упражнениях, а подсказывает, как эффективно сбросить вес дома, учитывая индивидуальные биохимические и психологические особенности каждого участника. Программа предназначена для женщин всех уровней физической подготовки. Важно лишь ваше желание перемен и стремление стать подтянутой, здоровой и уверенной в себе.
Курс состоит из 9 уроков, которые ведет нутрициолог и специалист по оценке состояния питания человека. Обучение рассчитано на 8 недель.
Оксана Сибилева — практикум по похудению в домашних условиях с акцентом на группу крови человека и на устранение психологических срывов
Цена: 9 999 ₽
Формат обучения: видеоуроки + дополнительные материалы
Продолжительность обучения: 8 недель
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Курс ведет специалист в нутрицологии.
Бессрочный доступ к материалам.
Дополнительные материалы в виде дневника похудения.
Вы можете принять участие в кулинарном онлайн-марафоне, который помогает сбросить вес без строгих диет и интенсивных тренировок. Получите знания о приготовлении пищи на основе теплотехники с уникальной методикой Татьяны Малаховой, сумевшей помочь десяткам тысяч людей по всему миру.
Уроки представлены в видеоформате с подробными инструкциями, которые будут понятны начинающим поварам. Вы изучите рецепты на каждый день, приготовленные по особой технологии с возможностью самостоятельного создания новых блюд.
Татьяна Малахова — кулинарный онлайн-марафон по приготовлению вкусных диетических блюд
Цена: от 990 ₽
Формат обучения: видеоуроки + ответы на вопросы от куратора + сборник рецептов
Продолжительность обучения: в своем темпе
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Видеоуроки записаны с пошаговыми рецептами.
Текстовый формат рецепта в каждом уроке.
Куратор ответит на все вопросы по марафону.
По результатам марафона вы узнаете о сочетаниях продуктов и сбалансированном питании.
Курс состоит из 7 занятий, на которых врач с 35-летним стажем расскажет все о психологии и причинах лишнего веса, системе энергосбалансированного питания, клеточном питании, а также вы сформируете образ здоровой жизни. Обучение проходит в формате видеоуроков и pdf-презентации.
Академия здоровья Ольги Бутаковой — видеокурс по оздоровительному разгрузочному питанию
Цена: 4 540 ₽
Формат обучения: видеоуроки + pdf-презентации
Продолжительность обучения: в своем темпе
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Обучение проходит в удобном для вас темпе.
Срок доступа к материалам остается навсегда.
Автором курса является опытный врач.
На курсе представлена подробная программа по снижению веса.
Вы можете поучаствовать в онлайн-курсе по снижению веса с возможностью получить сертификат. Освой принципы здорового питания, увеличь свою физическую активность и избавься от лишних килограммов без необходимости обращаться к тренерам за деньги.
По результатам курса вы устраните переедание, прекратите заедать тревожность, сможете самостоятельно составлять сбалансированный рацион и улучшите свое самочувствие. Курс ведет фитнес-тренер 7–летним стажем.
Onskills — онлайн-курс похудения и построения здорового рациона с получением сертификата
Цена: от 1 900 ₽
Формат обучения: видеоуроки + практика + обратная связь
Продолжительность обучения: в своем темпе
Документ об окончании: сертификат
Пробное занятие: есть
Преимущества:
Доступ к материалам остается навсегда.
Есть бесплатное пробное занятие.
Навыки расчета калорий, белков, жиров и углеводов, соответствующие вашим целям и задачам.
Сопровождение по всем техническим заданиям.
Обратная связь по практическим заданиям.
Индивидуальный подход к каждому слушателю.
Недостатки:
В отзывах есть нарекания по качеству обучающей программы.
За 8 дней вы сможете избавиться от сахарной зависимости и приобретете новые пищевые привычки. Сахар содержится во многих продуктах, в том числе в хлебе, крупах, соусах, макаронах и многих других продуктах. Вы получите знания, как распознать наличие сахара и сократить его потребление, снизив риск ряда заболеваний. Также вы узнаете много полезных новых рецептов, которые сократят время на готовку.
Ксения Пустовая — курс по избавлению от тяги к сладкому за неделю
Цена: по запросу
Формат обучения: видеоуроки + практика + дополнительные материалы
Каскадное голодание — это разновидность диеты с чередованием разгрузочных дней, помогает очистить организм, повысить энергию и сбросить вес. Курс по каскадному голоданию от эксперта ЗОЖ Аллы Воронковой обучит теории, практике, правильному питанию и выбору продуктов. Программа подходит для всех, не требует особой подготовки и легко вписывается в повседневную жизнь.
В зависимости от тарифа вас может ждать закрытый чат участников с куратором курса, а также индивидуальные рекомендации и ответы на любые вопросы.
Онлайн-школа Аллы Воронковой — обучение методу каскадного сухого голодания для снижения веса
Цена: от 34 900 ₽
Формат обучения: видеоуроки + практика + обратная связь (в зависимости от тарифа)
Продолжительность обучения: от 1 месяца
Документ об окончании: отсутствует
Пробное занятие: нет
Преимущества:
Вы узнаете, как избавить организм от токсинов.
Курс ведет опытный специалист по ЗОЖ.
Несколько тарифов на выбор.
Обратная связь от куратора (в зависимости от тарифа).
Доступ к курсу сразу после оплаты на тарифе «Я сама».
В этом разделе познакомимся с программами, которые предлагают эффективное снижение веса за счет правильно подобранных фитнес-программ. С вами будут работать опытные фитнес-тренера, которые поделятся действенными методиками. Рассмотрим программы курсов и их особенности.
Стоимость: 3 490 ₽ или в рассрочку от 873 ₽ на 4 платежа
Обратная связь: нет
О чем это?
Тут нет теории, только практика, только свежие идеи для тех, кто хочет сбросить килограммы. Забудьте об учебниках и сложных терминах — на курсе представлены интенсивные тренировки, которые помогут привести форму в порядок. Вы сможете отследить изменения на своем теле уже через пару дней: жир исчезнет, пропорции придут в норму. Упражнения для активного сжигания жира можно делать прямо у себя дома! Вам понадобятся обычные вещи: стул, коврик и скакалка.
Курс по онлайн-похудению от тренера Дмитрия Тамбовцева, опыт которого составляет более 30 лет, предлагает эффективный метод быстрого улучшения физической формы без строгих диет и чудо-пилюль. Эта уникальная методика, проверенная многочисленными участниками, гарантирует результаты и помогает достичь желаемого вида за короткий срок.
На курсе представлены как лекции, так и материалы по питанию и тренировкам. Вы получите рекомендации автора по составлению рациона и серию физических упражнений. Доступ к материалам курса открывается сразу после оплаты.
Представлен гайд, который направлен на комплекс тренировок, помогающий убрать целлюлит, боли в спине, отеки, лишние килограммы и много других неприятных моментов. Также вы сможете наладить пищевые привычки и привести тело в тонус. Комплекс упражнений должен показать эффект уже через 2 недели.
Этот курс разработан специально для тех, кто стремится быстро избавиться от лишних килограммов, ускорить процесс сжигания жира и укрепить свой иммунитет. Если вам наскучила обычная тренировочная программа, которая больше не приносит результатов, то данный комплекс стоит опробовать.
Этот интенсивный курс интервальных тренировок не требует специального оборудования и может быть выполнен в любом доступном месте. Основное внимание уделяется достижению максимальных результатов за короткий срок. Для выполнения тренировок по программе вам потребуется всего полчаса в день. Все упражнения представлены подробно и комментируются экспертом, что делает процесс обучения более эффективным и захватывающим.
Если нет возможности или времени ходить в зал или заниматься с тренером, можно попробовать марафон от Яны Кузнецовой. Этот марафон с упражнениями, собранными многократной чемпионкой по фитнес-бикини, поможет быстро избавиться от целлюлита и сформировать стройные ноги. Программа подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
Упражнения предварительно записаны с детальными комментариями. Можно тренироваться у себя дома, не требуется специального оборудования, нужно просто повторять упражнения за Яной, чтобы увидеть результаты. При пропуске 5 занятий вы выбиваете из марафона.
Онлайн-курсы по полезному питанию
В этом разделе курсы по здоровому питанию, которое является важной частью не только снижения, но и удержания веса в стабильном состоянии. Вас ждут подробные программы питания, меню и обратная связь от специалистов.
На курсе представлена система питания через ваши любимые блюда. Участники смогут приготовить гамбургеры, наггетсы, соусы и многое другое, но с более низким КБЖУ, что поможет эффективно снижать вес и при этом питаться вкусно и полезно. Участники смогут получить обратную связь по вопросам курса, просматривать видео процесса приготовления, а доступ к платформе открыт на 6 месяцев. Все рецепты авторские, их не найти в свободном доступе.
🎁 По промокоду ГДЕКУРС доступна скидка 45% на курсы.
Стоимость: 16 439 ₽ или 2 884 ₽/мес. на 6 месяцев
Обратная связь: есть
О чем это?
Занятия практикой позволят вам освоить основы здорового питания. Совместно с диетологом вы создадите персональное питание, учитывающее ваши привычки и потребности. Вы узнаете, как без труда поддерживать свою форму и получить дополнительную энергию через правильное питание. По итогом курса вы составите индивидуальный рацион питания. Также вас ждут живые вебинары и общение с единомышленниками. Дополнительные занятия с экспертом UNICEF по созданию детского питания для всех участников.
Модуль состоит из 10 уроков, из которых вы научитесь строить режим питания, узнаете, от каких продуктов лучше отказаться, поймете свою норму воды и многое другое. Доступ к курсу открыт на 3 месяца. Автор курса — врач диетолог-нутрициолог с опытом работы более 13 лет. ПО результатам обучения вы избавитесь от срывов и улучшите здоровье. По всем вопросам вы сможете получить поддержку 24/7.
Бесплатные курсы по похудению
В этом разделе предлагаем ознакомиться с бесплатными курсами по похудению. Вы сможете получить базовую структурированную информацию для самостоятельного пути по снижению веса. Рассмотрим следующие программы.
Как убрать лишний вес без изнурительных диет и тренировок от Edpro (онлайн-встреча по снижению веса через нутрициологию, подарок за регистрацию: «Рецепт чая от тяги к сладкому и мучному», без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Станьте диетологом для себя и своей семьи от Ксении Пустовой (онлайн-встреча которая поможет наладить пищевые привычки, в подарок при регистрации «Тест на микронутриенты», без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Дыхание от отеков для плоского живота от Яны Касьяновой (курс от отеков, на котором расскажут, также, как убрать живот, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Формула стройности от Татьяны Малаховой (мастер-класс по сохранению фигуры после сорока без изнурительных диет и тренировок, без выдачи сертификата, доступ после регистрации)
Революционное детокс-меню от UrbanQ (автор курса – консультант по питанию и детоксу, нутрициолог, натуропат, диетолог, остеопракт, доступ по регистрации, без сертификата)
Как мы подбирали школы и курсы для нашей статьи?
Для составления статьи о курсах по похудению мы провели тщательный отбор школ по нескольким критериям. Вот какие параметры мы учитывали:
Репутация и профессионализм. Мы обращали внимание на репутацию учебных заведений, проводящих курсы. Это включает проверку их лицензий, опыта преподавателей, а также отзывов учащихся.
Содержание программы. Мы изучали содержание курсов по похудению и питанию, уделяя внимание актуальности информации, методикам тренировок и диет, а также включению практических занятий.
Сертификация. Важным критерием была наличие сертификации или аккредитации учебного заведения, проводящего курсы. Это гарантирует качество обучения и признание полученных знаний.
Цена. Кроме того, мы анализировали ценовую политику учебных заведений, чтобы выбрать курсы, соответствующие бюджету и при этом обладающие высоким качеством обучения.
Инновационность. Важным фактором была инновационность предлагаемых подходов и методик в области похудения и здорового питания.
Поддержка и дополнительные ресурсы. Мы учитывали наличие дополнительных материалов, поддержки со стороны преподавателей и возможность консультации после окончания курсов.
Эти критерии позволили нам сделать осознанный выбор школ и курсов для нашей статьи, чтобы предоставить читателям качественную и полезную информацию.
Итоги
При самостоятельном выборе курсов по похудению следует обращать внимание на следующие критерии: аккредитацию и квалификацию инструкторов, наличие научно обоснованных методик и программ тренировок, отзывы участников, доступность и удобство расписания занятий, а также стоимость обучения. Обращайте внимание на квалификацию преподавателей и авторов программ. Важно выбирать курсы, которые соответствуют вашим целям и физическим возможностям, чтобы достичь желаемых результатов без вреда для здоровья. А мы предлагаем обратить внимание на следующие курсы:
Как быстро похудеть от Анны Савиной — программа, которая поможет снизить вес без необходимости заниматься спортом и постоянно отслеживать потребление калорий;
Проект ХМРЗ от Марины Лапкиной — курс, который поможет сбросить вес за месяц;
Прививка от лишнего веса от Галины Турецкой — программа по уменьшению веса без жестких диет благодаря осознанному питанию.
Расскажите, какие курсы вы проходили или хотели бы пройти?
(сама история похудения размещена на Дзене, ссылка на оригинальную статью)
ДИСКЛЕЙМЕР В этой статье мы посмотрим на ключевые тезисы. Я не пытаюсь никого оскорбить, всё это только моё оценочное суждение. В любом случае, Нелли ❤️❤️❤️
С самого начала нас встречает фраза и... чуть не умерла.
Многие уже поняли о чём речь...
Вот казалось бы, 10 строчек, но можно подчеркнуть столько тезисов...
Вероятнее всего у Нелли было детство, в котором её не научили любить себя, ибо как иначе объяснить 10 лет!!! несчастного брака. (Сильно веет тревожным тип привязанности + созависимость + выбор партнёра арбузера, все логическиt связи объяснять очень долго)
Человек практически не может жить с чётким осознанием, что его партнёр его не хочет, тут подключается самообман. Во времена брака её мозг нашёптывал "редкий секс это нормально". Как меняется отношение к сексу у худеющих рассказывал тут.
По первой Нелли использовала модель "заедаем стресс". Однако, когда уровень стресса вышел за рамки, которые могла сдерживать психика, мы столкнулись с потерей аппетита. (сложно представить, в какой апатичной жопе яме находиться психика человека, чтобы при стандартном "заедаю стресс", переключиться на режим мне больше незачем есть... Все слышали 3 возможные реакции психики БЕЙ-БЕГИ-ЗАМРИ? Так вот для психики человека ЗАМРИ это не "спрятаться", а формально "смириться со смертью") Именно в этой ситуации я аплодирую Нелли не за похудение, а за то, что смогла выбраться из этого кризиса.
Сняв чрезмерное напряжение психика вернулась в привычный режим "жрём". Фактически, это подтверждение тезиса номер 1.
Хочешь худеть? тебе нужен честный мотив. А их только 2. Страх смерти и секс/доминирование/продолжение рода.
Всё остальное - произвольные.
Мотив - "хочу носить одежду, которая в шкафу" это завуалированное: - хочу выглядеть хорошо = секс/доминирование/продолжение рода.
При такой "мотивации" у Нелли был огромный шанс на успех, что, собственно, и произошло.
Зачастую, даже имея мотив, люди останавливаются на пол пути... Она могла бы скинуть 15 кг и подумать:
- От диабета больше не умираю, секс какой-никакой появился...
И забить.
НО, что-то помогло ей дойти до конца. Это может быть не самое здоровое желание "доказать" что-то бывшему мужу, которое здесь очень даже помогло.
И снова, снова просматривается "грустное" детство... Где? во фразе "мне разрешили" от взрослого человека. Многие скажут что это словесный оборот, но я уверен, это образ мышления.
По продуктам.
ПРИ УСЛОВИИ ЧТО У НЕЛЛИ НЕТ ПИЩИВОЙ АЛЛЕРГИИ ИЛИ НЕПЕРЕНОСИМОСТИ, разобьём действия на 3 категории.
1 категория - УМНИЧКА, ВСЕ ПРАВИЛЬНО СДЕЛАЛА - отказ от добавленного сахара. - отказ от алкоголя. - никаких перекусов (особенно вначале). - пара яиц в день. - йогурты без сахара. - ограниченное молоко.
2 категория - МОЛОДЕЦ, НО ЭТО БЫЛО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. - отказ от фруктов (особенно яблок, грейпфрутов). - отказ от белой муки. - отказ от картошки. - такое ограничение углеводов (каши).... - ограничение бобовых.
На одной чаше весов - это не просто, на другой - честный мотив, дающий силы. И зачастую, с запасом.
В начале еще организм козни ставит... В нём ДЕСЯТИЛЕТИЯ пылились заложенные природой механизмы окисления жира, которые просто атрофировались за ненадобностью. Отсюда головные боли, слабость. Что это за механизмы и как их раскрутить писал на своём канале (в поиске - ржавый болт). Как только болт раскручен - добро пожаловать в мир энергии.
В вакууме, поход в спортзал это отлично, в реальности - может навредить. От перегрузки ЦНС (итак диета, еще и со штангой приседаешь) есть шанс "сорваться" и пуститься во все тяжкие, а это мы еще не говорим про рекомпозит жирка.
Из плохих новостей - без тренировок тело будет "красивым" только в одежде...
Вот тут не согласен.
Я вижу демонизацию калорий. Возможно, шоколад есть не рационально, но не НЕЛЬЗЯ!!!
Апельсин, конечно, хуже грейпфрута, но вспомним её историю. Вспомним про булки с маслом и трубочки со сгущёнкой, а тут - апельсинка.
Однако, полностью согласен с "не покупаю готовой пищи". Жиров и углеводов туда пихают, шоб вкуснее было. И отдельный лайк за овощи. Если выйти из круга пищевого промискуитета, организм сам запоёт - овощей мне.
Надеюсь отказ от соли - желание Нелли, ибо смысла в нем нет. Копчёное вполне допустимо, т.к. ккал. там не больше, а с "вредностью" печень справиться при таком образе жизни и питании.
Заметили в этом абзаце нотку не принятия себя? а она есть.
Вот такая вот история, и Нелли смогла. Она не искала "самую-самую лучшую" диету, а пошла по обычной, но единственно верной дорожке. В её истории много вещей которые можно было "улучшить". Но это ей не помешало.
Благодарю Нелли за возможность разобрать этот случай. Из того, что пост с её историей был выложен, сделаю вывод, что она хотела поделиться, чтобы помочь людям.