Ваши эти крайности надоели
Часто вижу такое, что девушка пробовала кучу диет, разными способами пробовала скинуть вес, но толку было мало.
Основная причина неудач — это радикальные меры.
Причем я много постов пишу и выкладываю в соцсети, и всегда есть уникумы, которые твердят о том, что, чтобы постройнеть, нужны ЖЕСТКИЕ МЕРЫ.
Иначе толку нет.
❌Сладкое убрать, мучное тоже, полуфабрикаты на помойку и т. д.
Типа должно быть максимально чистое питание и больше никак.❌
Самое смешное, что 99% тех, кто говорит, что нужно питаться «чисто», — сам так не делает)))
Вообще, принято у нас так, воспитаны мы таким методом.
Должно быть всё сложно, терпение и труд всё перетрут, только через тяжелый труд можно чего-то добиться и что-то получить.
Поэтому, как только мы слышим, что можно то и путь легче выбрать, сразу думаем:
«Ну это какое-то наепалово».
....Ко мне и приходят девушки изначально с таким мнением, что сейчас всё будет капец как сложно и нужно много от чего отказаться, и нужно морально к этому готовиться.
✅Да, режим ограничений может помочь скинуть вес.
✅Да, питаясь максимально «чисто», можно получить стройность.
✅Да, отказ от сладкого уберет вес.
НО НЕДОЛГО.❌
Вы получите результат, НО ВРЕМЕННЫЙ.❌
Вы что, хотите временный результат?
Получить стройную фигуру, а потом набрать еще больше веса, чем были?
Я так не думаю.
Давайте прям понятно объясню вам, что бы поняли.
У вас есть ВАШ привычный образ жизни.
Есть ВАШ привычный стиль питания.
Есть ВАШ привычный режим дня.
Что будет, если всё резко поменять?
Будет стресс, будет тяжело, привычная жизнь исчезнет.
«Нужно потерпеть 21 день, и будет гуд».
Про выработку привычки за 21 день — это миф, херня на постном масле. Чтобы появилась привычка, в некоторых случаях нужно до 2–3 месяцев.
«Сила воли нужна».
Да, нужна, но сила воли — ресурс, который заканчивается.
Нужно делать всё НАМНОГО иначе, чем все привыкли.
Не нужно сразу менять образ жизни.❌
Нужно не свою жизнь подстроить под процесс похудения, а процесс похудения подстроить под свою жизнь.✅
❌Не питаться по меню готовому 5–6 раз в день и по контейнерам жить.
✅А есть столько раз в день, как комфортно, но выстроить адаптивный рацион.
Адаптивное питание — это когда вы знаете, что приготовить вкусно и полезно, и есть, когда хочется, а не когда «нужно».
Изменения нужны, да, но они должны быть постепенные и комфортные — иначе будет срыв.
Итог.
Много и безразборно жрать - плохо
Уходить крайности и жестко себя ограничивать - плохо
Начинать все и сразу с понедельника - плохо
Рассчитывать на силу воли - плохо
Демонизировать продукты - плохо
Писать мне, что ты лучше разбираешься , хотя на деле никто - плохо
Если тут есть люди, которым не нужны крайности - дайте знать, буду для вас полезности выкладывать. Буду рассказывать как постепенно перестроить привычный образ жизни без желания срываться.
Как тренировать силу воли?
Люди часто ссылаются на то, что похудеть, накачаться, да и вообще получить какой-либо результат, мешает отсутствие силы воли. Как в Ералаше, когда мальчик сидел за столом, перед ним лежал «сникерс», и он на него сосредоточено смотрел, типа тренировал силу воли. Но на случай чтобы не сорваться, лопал другие «сникерсы», главное, что лежащий перед ним не трогал…
Были Адам и Ева, и вот Ева, коза такая, искусилась и сожрала запретное яблоко. И начали люди все грешить, ссылаясь на слабую силу воли. Давно пора понять, что люди НЕ УМЕЮТ бороться с искушениями! Что сделает большинство людей, если перед ними поставить закрытую коробку, оставить их одних, и сказать «ни в коем случае не подсматривай!»? Естественно, подсмотрят!
75% опрошенных америкосов считают, что ожирение связано именно с отсутствием самоконтроля [1]. Думаю, если наших граждан опросить, ответы будут аналогичными: «не могу удержаться, ведь эта булка так и манит меня».
Достаточно данных, которые говорят о том, что «тренировка силы воли» сохраняется только на время эксперимента, то есть в краткосрочной перспективе [2, 3]. Как правило, всё это обучение самоконтролю не приводит ни к каким результатам, даже при многократной практике [4].
«Если не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней!» © Станислав Ежи Лец
Вы правда думаете, что «худые» люди обладают капец какой силой воли? Сюда ещё любят приплетать какую-то мотивацию... И опять же, вы считаете, что все успешные люди встают с утра со словами: «ух, какой я замотивированный, пойду-ка посмотрю как там дела на моём предприятии»? Вы правда думаете, что спортивные люди каждый раз идут в зал на пике мотивации, обладая неимоверной силой води? Я иногда прихожу в зал, не имея ни сил, ни мотивации, ни желания, всралось мне это всё? Есть слово НАДО.
Вы думаете, если я останусь один на один с пироженкой, я буду сидеть и смотреть на неё? Считайте, что её уже нет!
Суть в том, что не стоит относиться к «запретному плоду» как к запретному. Это для вас сожранное пирожное – это сначала удовольствие, а потом срыв, слёзы, сопли и запинывание весов под диван. А для меня пирожное – это просто удовольствие и всё.
Многие люди, показывающие наилучшую «силу воли» просто-напросто и не сталкиваются с искушениями [5]. То есть у них нет конфликта силы желаний, сопротивления этим силам. Они просто не пытаются испытать «силу воли».
Поэтому такие люди и страдают меньше. Они получают удовольствие от тех вещей, которые «безвольных» заставляют страдать.
Совет прост – нужно вырабатывать у себя более полезные привычки. Вы же с утра не мотивируете себя почистить зубы. НАДО! Идёте и чистите. Запланировали себе 3 тренировки в неделю, нравится, не нравится, погода не та, ягодица чешется – пофиг, дуйте в зал! Запланировали себе определённый «полезный» рацион, набрали норму белка – слопайте любимую печеньку. Всегда говорю, что если у вас в жизни достаточно «полезных» привычек, то «вредные» уже не кажутся такими вредными.
Исследования тоже говорят о том, что полезные привычки, а не «принудительное сдерживание» является важным фактором при получении результатов [6].
Думаю, что самоорганизация – вполне вырабатываемый навык.
Как пример, если вам тяжело вставать по утрам – можно поставить будильник в другой конец комнаты. Сила воли, самоконтроль? Нет, нам просто придётся встать и выключить этот «сраный будильник». Есть даже исследование, где участники более увлечённо тренировались только потому, что им включали интересные аудиокниги [7].
Думаю, смысл поняли. Нужно просто найти способ совместить «приятное с полезным».
Выводы:
- если вы сожрали последний кусок торта – вы не безвольное говно, это закономерное поведение человека, оказавшегося перед вкусной едой;
- сила воли – это не мышца, и вряд ли её можно «накачать», зато вполне можем привить себе определённые полезные привычки;
- результат определяет ДИСЦИПЛИНА, а не сила воли, мотивация и прочая хренотень.
Хороших привычек!
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
ПП-продукты для похудения, которые сделают толще…
Если ты ППшница — читай до конца.
Тренд на ПП однозначно раздражает в том виде, в котором он сейчас находится.
Девушки бездумно отказываются от сахара и начинают есть только «ПП», где написано, что нет сахара, — а это ошибка большая, которая многим девушкам только лишь еще сильнее испортила фигуру.
Про то, что вред сахара сильно переоценен, я уже писал тут, ознакомьтесь
Теперь к самой теме.
ПП-шные продукты — от них так и веет здоровьем и стройностью, насколько это правда?
Ну, во-первых, то, что нет там сахара в большинстве случаев, лукавство. Потому что, если смотреть составы, там зачастую есть фруктоза.
А фруктоза в конечном счете расщепляется на глюкозу, как и сахар. Получается шило на мыло.
во-вторых ПП не равно Похудеть
Если детально рассмотреть большинство ПП-продуктов, то можно заметить, что калорий-то там до фига.
А самый главный принцип похудения — дефицит калорий (когда расходуешь больше, чем ешь).
Причем взять ПП-шоколадку и сравнить с тем же самым «Сникерсом» — мы увидим, что в «Сникерсе» калорий меньше будет)))
Я б честно лучше «Сникерс» съел, ибо эти ПП-сладости в большинстве своем — ни о чем.
Выше привел примеры некоторых вкусняшек, которые имеют ОГОго сколько калорий, и, если на них перейти, спасательный круг вокруг талии сможет поместить не только тебя.
Самый адекватный подход — уметь правильно подбирать себе вкусняшки и в целом выстроить нормальное отношение к еде.
Про подбор продуктов для стройной фигуры даже урок бесплатный у меня есть (если интересно - скину)
Слойки Творожные
Творожные слойки из лаваша 🥐
КБЖУ на 100 гр: 156.2/11/0.9/7
Ингредиенты:
- Лаваш - 70 гр.
- Яйцо для смазывания
Для начинки:
- Творог - 460 гр.
- Сахарозаменитель - 5 - 7 гр.
- Ванильный сахар - 1 ч.л.
- Яйцо
- Сметана - 1 ст.л.
- Крахмал - 2 ст.л. если творог жидкий или сильно влажный, чтобы не вытек
Источник https://t.me/versebay/146