Продолжение поста «Немного похвастаюсь»
Никогда, слышите, никогда не занимайтесь собой ради постороннего человека. Даже ради семьи. Только для себя.
Никогда, слышите, никогда не занимайтесь собой ради постороннего человека. Даже ради семьи. Только для себя.
Психологи тоже в нее попадают. Вот что произошло со мной и как я из нее выбрался.
Так получилось, что с мая 2016-ого года я оказался на самом переднем крае противостояния волне подростковых самоубийств. Многие, вероятно, помнят истории про игру "Синий кит" и подобные сюжеты. Я был одним из волонтеров, кто втянулся в организацию помощи подросткам с самого начала. И как из рога изобилия посыпались уголовные дела. Бывало, что приходилось выступать в судах 2-3 раза в месяц. На моем счету больше десятка предотвращенных самоубийств, когда в спасательных операциях были задействованы самые различные службы- МЧС, МВД, социальные службы, врачи скорой помощи, реаниматологи и т.д. и т.п. География случаев была от Кабардино-Балкарии до Абакана. Поучаствовал в нескольких резонансных уголовных делах, попавших в СМИ, в качестве психолога (работал с жертвами и их семьями), заявителя о преступлении, свидетеля защиты и даже свидетеля обвинения (в делах о подбросе наркотиков, сделанных ментами).
Поначалу это было захватывающе. Сил хватало на все и даже был азарт. Но к новому 22-23 году я вдруг начал замечать, что мне приходится утром заставлять себя вставать с постели. Знакомая женщина- психиатр внимательно на меня посмотрела при встрече и сказала: Опачки! Так ты сам того! Я прошел обследование по ее настоятельной просьбе и согласился с диагнозом. Да, депрессия. Я набрал 17 кг лишнего веса, замкнулся, перестал выходить из дома и общаться с людьми. Осталось только общение с ментами, прокурорами, судьями и молодыми людьми, склонными к самоубийству. То есть хронический стресс, который я поначалу даже не замечал, нервотрепка, переживания - все это привело к выгоранию и развитию депрессии. Все это происходило исподволь, постепенно.
Теперь самое интересное. Так получилось, что я зашел в гости к семейной паре йогов, с которыми приятельствовал много лет, и которых не видел очень давно. И они чуть ли не силой всучили мне диету. Я насколько хреново выглядел, что это бросалось в глаза всем. И у меня самого было ощущение, что жизнь заканчивается. Я пытался отбрыкиваться, но они заставили начать ее выполнять прям с завтрашнего дня. Это стало первым шагом. Вторым шагом стало возвращение в аргентинское танго, которым я занимался до всей этой суицидальной движухи и которое забросил как и все любимые занятия, когда впал в депрессию. Ангедония, знаете ли. Начал заставлять себя ходить на танго по субботам силой. Это не спорт, но тем не менее. Для меня занятия спортом в том состоянии были вообще чем-то нереальным.
За месяц диеты я скинул 11 кг. Не ожидал такого результата и это произвело на меня такое впечатление, что появилась надежда на лучшее. Такой сброс веса в большей степени был связан с выводом из организма жидкости. Жир так быстро не уходит. Но в течение прошлого лета я сбросил еще 6 кг, уже не специально. Вес ушел сам собой. И уже не такими темпами.
Третьим шагом стало обращение к традиционной медицине :) Я присутствую в телеграме в беседах бывших наркозависимых, с которыми тоже работаю, и среди них уже давно ходят разговоры о восстановлении функций мозга после торча при помощи ежовика гребенчатого, который есть на всех маркетплейсах. А тут еще и исследование подвернулось как по заказу, и оно подтолкнуло меня попробовать. Да, я сейчас пью уже второй курс ежовика, на этот раз в порошке (первый раз принимал в капсулах) При психических расстройствах, включая депрессию, нарушается связанность различных областей мозга, а ежовик наращивает нейронную массу, увеличивая связанность. В общем, в совокупности диета, танго и ежовик поставили меня на ноги примерно за год. Я не стану утверждать, что было более важным. Скорее, все сработало в комплексе.
Так что я изучил депрессию и хронический стресс изнутри на личном опыте :) Сейчас полон сил и хочется опять вляпаться в какую-нибудь историю и спасти мир :D Каждый из нас, даже психолог, может вляпаться в психическое расстройство и из него выбраться. И это нормально.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
В подкасте с психиатром Дмитрием Заносовым мы обсудили тему фармакологической поддержки людей, которые страдают от компульсивных перееданий и других расстройств пищевого поведения (РПП).
В видео поднимаются вопросы о том, как не набрать вес на антидепрессантах и о том, что лечить сначала, если кроме РПП обнаружена, например, депрессия.
Также из диалога можно узнать что о том, какое РПП является самым распространенным и чтобы Дмитрий делал, если бы лечил своего родственника.
ЯБ ЛДПК...
Врачи запретили: Пить алкоголь, курить,. Есть нельзя всё: сладкое, солёное, перченое, острое, кислое... Жирное мясо, рыбу жирную нельзя, САЛО - тоже нельзя... Колбасу, консервы это тоже нельзя...Грибы нельзя... Жаренное нельзя, ПЛОВ нельзя в нем бараний жир.. Ну а какой без курдюка плов???? Газировку и вообще любые газированные напитки включая пиво и шампанское, ах да про алкоголь я уже писал.
Зато можно:
белый пшеничный, слегка подсушенный или черствый хлеб, белые несдобные сухари, несдобное печенье;
яйца всмятку или в виде парового омлета;
супы (протертые, крупяные, овощные, куриные, молочные);
молоко, сметана, некислая ряженка, простокваша, творог, йогурт;
постная говядина, курица без кожи, телятина протертые, в виде паровых котлет или отварные;
речная рыба (судак, щука, окунь, любые нежирные сорта) протертая, в виде паровых котлет или отварная;
овощи в вареном или измельченном виде (морковь, картофель, свекла, кабачки, тыква);
крупы и макаронные изделия (гречневая, манная, овсяная, рисовая каши, макаронные изделия отварные);
растительное масло, сливочное масло;
ягоды (малина, клубника, земляника);
желе, мусс, кисель, компот;
отвары из шиповника и пшеничных отрубей, некислые овощные и ягодные соки, негазированная минеральная вода
Ахуенный выбор...
Ещё ногами ходить можно, воздухом дышать, с женой спать.
Получается буду гулять, кушать протёртый супчик с сухариком, курочку без кожи с вареноей морковкой и ебанный мусс на десерт...
Пиздец... А я только новый ножик мясо разделывать купил...
Придётся теперь на всю семью, как обычно плов готовить, им то врачи ничего не запрещали, а самому в сторонке овсяной кашкой на воде давиться.
Хуй с ними с сигаретами, переживу, давно хотел бросить, хороший повод. Но коньячку вечером в пятницу бахнуть? Или пивка с друзьями на футболе, как теперь? Шашлычок с вином или прохладный сидр летним душным вечером... Теперь все без меня получается...
Я вообще готовить люблю, много вкусно. Ну и как теперь?
_____________________________________________________________________________________________________
Заебали советами "диванные эксперты" по всему на свете, которые понятия не имеют о чем речь! Пожалуйста, просто мимо проходите если не хотите быть на хуй посланными.
Кажется начинаю заболевать: насморк, кашель, прочие составляющие) к вечеру кушать не хотелось совсем.
Сегодня опишу дневное меню в начале поста, далее следуют мои вольные размышления на тему причин набора веса)
Завтрак:
Сырники 210г - начинают поднадоедать, нужно искать замену
Ряженка 2,5% 200г
Чернослив 37г
Второй завтрак:
Блинчики на рисовой муке и сыворотке 188г
Обед:
Суп с нутом 200г
Пюре из цветной капусты и картофеля 30г (изначально порция была больше, но я не захотела доедать)
салат:
Капуста пекинская 50г
Сыр чеддер 15г
Помидоры черри 20г
Руккола 10г
Масло оливковое 5г
Кальмары вареные 40г
Киви 65г
Ужинать не захотела, водичку, таблетки и спать.
Итоговые кбжу: 1302 / 85,3 / 56,5 / 117
Кто-то посчитал сочетание киви и кальмаров странным. Я не пропагандирую какую-то диету, я не диетолог и не в той физической форме, чтобы вести людей за собой с лозунгом "Делай как я и у тебя всё получится!". Не получится, равно как у меня не получается следовать строгим диетам и однообразию в еде. Не всем подходит есть к примеру по 3-5 куриных яиц в день (я не врач и у меня нет желания сидеть и разбираться, почему мне от них плохо, могу только сказать, что ещё в детстве по этому поводу несколько раз лежала в больнице, пока не стало понятно, что это из-за яиц).
Называть это можно как угодно РПП или как-то иначе, суть одна: мотивацией к похудению стало осознание, что если не начать что-то делать, то дальше только в гроб, потому что не так страшен лишний вес, как сопутствующие ему "прелести":
- вечно повышенное давление
- тахикардия
- гипотиреоз (будь он причиной или следствием, жизни мне не облегчает)
- вечная одышка
- вечная потливость
- апатия, депрессия
- можно перечислить бесконечно...
Моей целью является как можно быстрее выйти из этого замкнутого круга, в котором для нормального существования нужно выпивать целую горсть таблеток, чтобы хоть как-то функционировать. Безусловно с адекватным, здоровым питанием это никак не связано, но я и не пропагандирую такой образ жизни. Худею, пока худеется)
Ещё под первым постом многие спрашивали: как можно набрать такой вес вообще в принципе. Я долго над этим думала, но описать "рецепт" сложно. Как ключевые можно выделить следующие моменты:
1) Безконтрольное питание. Не зная основных здоровых принципов, ела наиболее "быструю" еду: макароны, картошку, всякую лапшу быстрого приготовления. Свежие овощи отсутствовали в рационе как класс. Всё, что можно и нельзя было залито майонезом. Если салат, то тоже обязательно с ним же. Белковой пищи (как я уже сейчас понимаю) - очень мало и не очень качественной.
Наиболее остро запомнился период после рождения дочери: вся моя еда - большая тарелка макарон (фигачила прямо в салатницу) с майонезом и жареная курица или тушенка. Как можно скорее закинуть в себя, если не наелась, можно наложить ещё: никто даже не узнает, я одна дома.
2) В тот же период времени очень хотелось какого-то разнообразия в жизни - куда-то сходить, где-то погулять, но я не могла оставить дочь, помочь было некому, денег не хватало вообще ни на что. Насколько прекрасным бы ни было материнство, оно буквально сводило меня сума. Кто-то скажет "Так гуляла бы с ребёнком, в чём проблема?" Так вот прогулки с ребёнком - вообще не в счёт, это вечный контроль ситуации, общение только с такими же мамами и в основном опять на тему детей... Хотелось чего-то ТОЛЬКО для себя, но я во всём себе отказывала. Постоянные мысли "а правильно ли я кормлю, одеваю, лечу, купаю и т.д." и чувство вины (потому что в моём понимании я всё делала не так) съедало меня, ведь смотришь ролики в интернете и там так всё идеально: и квартира убрана, и ребенок сыт, и сама красотка: макияжи, маникюры, фитнес... А я что? Съемная квартира с убитыми стенами/полом, замученная к вечеру я (какой там нахрен макияж), голодный и уставший муж: "Что у нас на ужин? - Макароны с курицей".
Потом всё это вошло в привычку. Общение в реальной жизни за неимением было заменено на общение в интернете, стала играть в онлайн игры. Дочь выросла, привычки остались. К майонезному безумию постепенно добавился алкоголь, конечно, самый дешёвый - пиво. Но кто же пьёт пиво без закусок... Если раньше было невозможно уйти из дома на несколько часов и погулять просто по городу и от этого мне было прямо физически плохо, то теперь из дома не хочется выходить даже в магазин, да и так удобно заказывать продукты через приложение.
Прошу прощения за длинный текст и сумбурное описание)