Продолжение поста «Критика от психолога»
Я сегодня была на сессии с этим самым психологом. Решила ещё раз поднять эту тему, сказала, что его слова меня очень сильно расстроили. Также вкратце пересказала, что мне написали пикабушники в комментариях. Он опять сказал, что я всё неправильно поняла и запомнила, сказал, что никогда бы не позволил себе подобные слова в адрес клиента, потому что это не соответствует этике его работы и может навредит пациенту. Но я точно помню его слова обо мне и нашей дружбе. Я начала спорить, он стал очень раздраженным и подвёл итог, сказав: не вижу смысла продолжать этот разговор, здесь я профессионал, и мне лучше видно, как продолжать твоё лечение.
Короче, не зря мне написали, что его поведение в прошлый раз - сомнительно. Я решила больше не ходить к нему, потому что он явно пытается мной манипулировать.
Спасибо всем за советы и мнения!
Также хотела отметить. Я обратилась к нему, потому что я очень боюсь и стесняюсь общаться с людьми из-за некоторых физических особенностей. У меня есть небольшой круг общения, но эти люди в большинстве разъехались по других городам и странам, теперь общаемся только через соцсети. Мне же хочется реального общения, отношений, но я не знаю, какой найти подход а людям, чтобы не навязываться. И чтобы преодолеть свой страх, я пошла к психологу.
Вещи, которые вы делаете на самом деле из-за страха
Тревога нас толкает нас далеко не всегда на разумные действия. Суть тревоги в том, чтобы человек могу своевременно предупредить тревогу и обезопасить себя.
Вполне разумно тревожится из-за предстоящего экзамена. Это побуждает вас интенсивнее готовиться и быть более ответственным.
Но, как и в любом несовершенном механизме есть свою нюансы. Давайте разберем, на что нас толкает неразумно тревога.
1. Катастрофизация
Что было первое: курица или яйцо? Точно также можно задаваться вопросом: «а что было первым: катастрофизация или тревога? Нельзя сказать, что человек просто взял и начал катастрофизировать, что создало тревогу. Но и нельзя сказать, что катастрофизация не создает тревогу. Это как замкнутый круг.
У человека изначально есть напряжение, которое выливается в тревогу за будущее. Как итог, мозг начинает искать различные наихудшие сценарии. Найдя эти сценария–, тревога усиливается. И так по кругу.
2. Избегание
Разумно избегать встречи с медведем, но совершенно неразумно избегать безопасных ситуаций. Из-за тревоги нам кажутся обычные ситуации пугающими. Медведя никакого нет, но страшно так, как будто бы есть.
Мы избегает взаимодействия с людьми, при социальных страхах. Мы избегаем усиление вегетатики при панических атаках. Мы избегаем соприкасаться с грязью при навязчивостях чистоты.
Избегание в свою очередь только усиливает наше беспокойство. Чем больше мы избегаем людей, тем сложнее нам с ними контактировать. Чем больше мы избегаем стимуляции вегетатики, тем сложнее нам ее выдерживать. Чем больше мы делаем ритуалов – тем сильнее наш страх становится.
3. Обвинение себя
Виня себя, создается иллюзия того, что таким образом вы можете себя обезопасить. Что-то пошло не по плану, и чтобы это больше не происходило, вы обрушиваетесь на себя критикой. Такое вот самонаказание.
Например, вы совершили ошибку в работе и начинаете себя за это винить. В реальности страх заставляет вас это делать. Что ужасного в том, чтобы совершать ошибки – этот вопрос отвечает на источник вашей тревоги. Если я совершаю ошибку, значит я плохой. Если я совершаю ошибку, значит меня уволят. Если я совершаю ошибку, меня могут отвергнуть.
Обвинения выступают формой защиты от возможной угрозы. Вы создаете иллюзию того, что, если себя ругать, вы будете меньше ошибаться, а значит не допустите ужасных последствий.
4. Вы сравниваете себя с другими
Вам страшно оказаться хуже других, поэтому приходится постоянно себя сравнивать. Вы вступаете в конкуренцию. Вам нужно быть хотя бы не хуже других, а лучше превосходить.
Если вы окажетесь вдруг хуже других – это удар по вашей самооценке, вы неминуемо начинаете обесценивать уже имеющиеся результаты и считать их недостаточными.
Если углубиться, вполне возможно, вы боитесь быть даже не хуже других, сколько есть страх, что вас отвергнут из-за вашей недостаточности. Если я буду хуже других, то я недостоин любви/внимания/уважения/значимости/подставьте свое.
5. Двойные стандарты
Вы предъявляете к себя гораздо выше стандарт, чем к другим. Если другим людям вы можете многое простить, то к себе вы будете очень строги. Причины все те же. Вам страшно ошибиться, быть несовершенным. А что в этом ужасного, ответите вы сами.
6. Контроль
Вы все и всегда контролируете. Даже тогда, когда контролировать на самом деле не можете. Контроль направлен на то, чтобы предотвратить возможную угрозу. Есть разумный контроль, например, перепроверить важные документы перед подписанием. А если не очень разумный контроль, когда вы те же документы уже перечитали 100500 раз, не нашли никакого подвоха, но все равно продолжаете его искать. Это затрачивает уйму времени, а выхлопа никакого нет.
7. Вы слишком много терпите
Вполне нормально идти на определенный дискомфорт, когда вы понимаете ради чего. Например, вы понимаете, что начальник вас очень сильно бесит, но в то же время вам очень сильно нужны деньги, поэтому работу пока поменять не получится.
А есть дискомфорт, который совершенно бессмысленно терпеть, но из-за страхов, вы боитесь начать отстаивать себя. Вы общаетесь с людьми, которые вас ни во что не ставят, терпите их постоянные насмешки на вами.
8. Вы не проявляете себя
Вы не пробуете что-то новое, не заявляете о себе, не можете говорить о своих сильных сторонах. В общем вы стараетесь не отсвечивать. А вдруг внимание еще на вас обратят! Страшно!
И вместе с тем, вы упускаете важные для себя вещи. Вы не реализуете свой потенциал, потому что боитесь, что у вас не получится. Вы не меняете работу, потому что не верите в свои силы. Вы не меняете круг своего общения, хотя он вам совершенно не нравится. Вы живете в своем болотце.
Критика от психолога
Недавно была на приёме у психолога, у нас был эмоциональный разговор. Я эмоционально рассказывала, что у меня проблемы с общением и дружбой в целом. В тот момент психолог был довольно напряжённый и нервный (обычно он более спокоен, у меня сложилось впечатление, что я его сильно раздражаю). На что он сказал, что лично ему не нравится мое поведение и он бы не хотел дружить в обычной жизни со мной. Меня это очень расстроило, дома долго плакала.
Потом пришла на следующий приём и спросила, а это нормально, что он даёт оценки моего поведения и оценивает меня как потенциального друга в реальной жизни, тем более в такой категоричный манере (он же не знает, какой я человек вне терапии) ? А он начал выкручиваться, говорить, что в прошлый раз он не так сказал, якобы он сказал, что ему не понравилось мое поведение в моменте (в смысле моя эмоциональность), а потом начал тему переводить и говорить, что поведение не равно личность в целом, соскочил как-то с темы. В общем, мне показалось, что меня немного газлайтят😅
Мне вот интересно, с точки зрения этики - его слова это нормально или красный флаг?
Ответ на пост «Справиться с агрессией»
Я понимаю, что вам трудно справиться с агрессией и навязчивыми мыслями. Это может быть очень болезненно и утомительно. Я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки в своей борьбе, и что есть способы, которые могут помочь вам облегчить свое состояние.
Во-первых, медикаменты не всегда достаточны, чтобы полностью избавиться от навязчивых мыслей. Иногда они требуют дополнительной психотерапии, которая может помочь вам понять причины вашего расстройства, научиться справляться с тревогой и изменить негативные паттерны мышления.
Во-вторых, я хочу поделиться с вами некоторыми стратегиями и советами, которые могут помочь вам уменьшить влияние навязчивых мыслей на вашу жизнь. Это не заменяет профессиональную помощь, но может быть полезным дополнением к ней:
- Запишите свои навязчивые мысли на бумаге. Это может помочь вам освободиться от них и увидеть их более объективно. Вы можете также описать ситуацию, которая вызывает у вас эти мысли, и попытаться найти альтернативные способы восприятия или решения³.
- Минимизируйте свои переживания. Постарайтесь не придавать слишком большого значения своим навязчивым мыслям. Помните, что они не отражают реальность, а являются продуктом вашего ума. Не пытайтесь их контролировать, подавлять или избегать. Просто примите их как часть вашего опыта и отпустите их¹.
- Смотрите мотивирующие фильмы, читайте книги позитивного содержания, общайтесь с жизнерадостными собеседниками, избегая угрюмых лиц³. Это может помочь вам поднять настроение, укрепить самооценку и наполнить вашу жизнь смыслом и радостью.
- Ведите дневник успеха. Записывайте, как вам удается избавиться от навязчивости и параноидальных мыслей. Отмечайте свои достижения, поощряйте себя за них и отмечайте свой прогресс³. Это может помочь вам увидеть свои сильные стороны, повысить уверенность в себе и мотивацию к лечению.
- Занимайтесь психологией. Изучайте, как работает ваш мозг, какие механизмы лежат в основе навязчивых мыслей, как они связаны с эмоциями и поведением. Это может помочь вам лучше понять себя, свои проблемы и способы их решения³.
- Практикуйте медитацию и осознанное мышление. Это техники, которые помогают вам сосредоточиться на настоящем моменте, отвлечься от навязчивых мыслей и снизить уровень стресса. Вы можете медитировать, дышать глубоко, сосчитать до десяти, проговорить себе успокаивающие фразы или сделать что-то, что приносит вам удовольствие².
Я надеюсь, что эти советы будут вам полезны.
(1) Как избавиться от навязчивых мыслей: стратегии и советы. https://bing.com/search?q=%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D1%81%D0%BF%....
(2) Навязчивые мысли: как выйти из замкнутого круга и избавиться от плохих .... https://yourbrain.health/ru/навязчивые-мысли/.
(3) Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков | РБК Стиль. https://style.rbc.ru/health/5f91d2f59a7947f41bfc8305.
(4) Как избавиться от навязчивых мыслей: стратегии и советы. https://www.sports.ru/health/blogs/3179339.html
(5) Как справиться с навязчивыми мыслями. https://www.unitedwecare.com/ru/навязчивые-мысли-что-это-так....
Завалил экзамен и разочарован уже второй день
Живу в Германии, учусь в вечерней старшей школе (у меня проблема с доступом в университет, хоть у меня российский диплом колледжа). Уровень немецкого у меня В2. Есть у меня успехи, латынь и история, сдавал на "хорошо". Есть и трудности – философия, психология и особенно экономика. Философию и психологию понять не так трудно, а вот читать текст на иностранном языке текст, понять его и написать краткое изложение идей и "личное оценивание" с аргументацией и своими идеями. Я не понимаю, какое мнение и какую аргументацию я должен написать о какой-то философской идее, например. Мне тяжело это представить и составить собственное мнение об этом, даже на родном русском языке.
Самый пиздец это экономика. У нас самые основы. Термины понять не трудно, но нам постоянно дают задания. Одним из них было прочитать тяжёлый текст, составить глоссарий/словарь непонятных терминов, написать краткое изложение и применить к тексту термины, которые мы проходим. На уроке я пытался это делать, но не вышло. Педагог нас спрашивала в случайном порядке. Как назло, сука, я попался одним из первых, я ни черта не выдал, опозорился. Попросила ответить другого ученика с тем же текстом, он всё подготовил и ответил правильно. Другие мои одноклассники тоже смогли подготовить это задание и ответить. Я же остался в дураках. Вопрос в том, почему другие могут, а я нет? Я ущерб?
Перед первым экзаменом по экономике я повторил все термины, снова их записал, заучил их и пытался понять, устроил себе небольшой тест (самопроверку), но тест оказался сложнее. Надо было применять эти знания на задачах. Это оказалось тяжело. Как я сказал, мне трудно соображать и применять эти термины и знания на задачах, как-то логически мыслить. Неожиданно я поверил в себя, ответил на большинство вопросов, не успел ответить на два.
Я чувствовал, что могу не сдать, я переживал, поэтому я сказал себе "Если я завалю, это не будет грустно для меня, наоборот это знак что мне нужно лучше готовиться. Если бы преподавательница завысила нам оценки, нам было бы хуже. Это мотивация лучше подготовиться". Я успокоился.
Экзамен я не сдал. Я бы сказал, что позорно завалил. Оценка очень низкая. Преподавательница мне сказала: "Ты понимаешь термины, но языковой барьер тебе мешает". Мои немецкие однокашники не готтовились, но сдали. И почему они смогли, а я нет? Почему им это даётся, а мне нет?
Пересдач нет, только итоговый тест может улучшить оценку. Я не волнуюсь, выгонять меня пока не собираются. А вот что обидно, так вот почему кто-то понимает, схватывает пояти сразу, а я нет? Какого чёрта? Почему мне не даётся это?
Выводы я сделал и буду лучше готовиться.
ЗНАНИЕ-СИЛА или почему все мои предыдущие попытки бросить пить были неудачными?
Здравствуйте, господа хорошие! В различных статьях канала я так или иначе упоминал о том, что ещё в самом разгаре своего употребления алкоголя я предпринимал первые неуверенные попытки бросить пить, которые заканчивались одним и тем же - я вновь возвращался к спиртному. В настоящее время с высоты прожитых в трезвости лет я с уверенностью могу выделить основные причины, по которым я непременно терпел неудачу. Сегодня же я хочу отдельно остановиться на тех самых палках, которые я раньше собственноручно вставлял в колеса своей трезвости... Приятного чтения!
Итак, уважаемые, что же нам всем так сильно мешает бросить пить? Предположу самые разнообразные ответы - от необходимости снятия стресса, который мы за долгие годы употребления привыкли снимать одним единственным способом, до боязни потерять привычный круг общения, друзей и знакомых... И, конечно же, любая из причин, которые каждый из нас приведет в оправдание своего пристрастия к спиртному, нам видится очень важной и существенной... А если таких причин не одна, а сразу несколько? О каком отказе от алкоголя вообще может идти в таком случае речь?..
Надеюсь, вы догадались, что последний вопрос был задан мной с сарказмом? Более того, реально не существует ни одной резонной причины, по которой бы с точки зрения здравого смысла можно было бы продолжить употребление алкоголя даже эпизодически! Почему я беру на себя смелость делать подобные заявления? Да, потому что я обладаю и теоретическими знаниями, и практическим опытом, связанными с воздействием механизма зависимости на человека!
Были ли у меня подобные знания и соответствующий опыт ранее? Конечно же, нет! Потому я не собираюсь ходить вокруг да около и хочу сразу дать ответ на вопрос о том, почему все мои предыдущие попытки бросить пить были неудачными? А ответ, как многие из вас уже догадались, банально прост - мне не хватало знаний ни о природе возникновения и развития механизма зависимости в целом, ни об особенностях воздействии алкоголя на психологическое и физическое состояние человека в частности...
Все мои познания в данной области в то время сводились к знакомым с детства предупреждениям Минздрава о вреде алкоголя, никотина и излишеств всяких нехороших да засевшим где-то в глубине сознания шуточным принципом, что алкоголь в малых дозах полезен в любом количестве... А все пьяные косяки, провалы в памяти, частичная либо полная потеря контроля и над количеством выпитого, и над собственным поведением неизбежно списывались на "неумение пить"!
Стыдно признаться, но я в свое время во всю эту чушь искренне верил и с каким-то ослиным упрямством пытался "научиться пить", набивая на этом поприще очередные шишки... Стоит ли в очередной раз говорить о том, что все это время зависимость не стояла на месте, а развивалась и набирала свои обороты? Однако, вернемся к тем знаниям, которых мне так не хватало при первых попытках отказаться от спиртного! Что же это за секретные сведения такие? Нет, я не штудировал с утра до вечера в библиотеках многотомные научные труды и медицинские трактаты на соответствующую тематику...
А начал с одной простой вещи - признался сам себе в том, что у меня, мягко говоря, некоторые проблемы с алкоголем и именно алкоголь является причиной большинства моих неудач и жизненных неурядиц практически во всех сферах. Далее я стал искать на различных специализированных форумах, сайтах, группах в социальных сетях информацию о вреде алкоголя, его влиянии на психическое и эмоциональное состояние человека, описание механизма развития стадий зависимости и методов отказа от алкоголя, истории и советы бросивших пить людей...
Процесс накопления полезной информации занял не один день, не неделю и даже не месяц. Однако, я последовательно узнавал и осознавал многие ключевые или базовые понятия, без которых наступление комфортной трезвости было бы практически невозможным:
· Алкоголь - это такой же наркотик, как никотин, героин и прочая гадость со всеми сопутствующими прелестями: привыкание, увеличение толерантности, ломка...
· Механизм развития зависимости не позволит произвести откат организма к заводским настройкам после временного воздержания от употребления спиртного с возможностью пить, как раньше.
· Алкоголь не снимает стресс, а является основной причиной его появления в будущем, обеспечивая долговременный эмоциональный спад после употребления.
· В период первоначального отказа от употребления алкоголя на человека действуют симптомы отвыкания, вызванные предыдущим употреблением спиртного, которые никак не связаны с окружающими нас событиями и людьми.
· Употребление алкоголя выжигает дофаминовые рецепторы и в разы снижает выработку "гормонов счастья" от привычных вещей, позволяя человеку сначала получать удовольствие исключительно от употребления алкоголя, а со временем - просто приходить в более-менее нормальное состояние (в котором трезвый человек пребывает постоянно) благодаря спиртному.
· Отказываясь от алкоголя, человек ни чего не теряет, ни в чем себя не ограничивает, а наоборот - приобретает внутреннюю свободу, силу, уверенность, отличное настроение и радость жизни!
Я не буду перечислять все базовые информационные аспекты касательно вреда алкоголя и пользы отказа от него, так как каждый из вас при желании найдет всю необходимую информацию в интернете, в том числе и на канале "АЛКОАЗБУКА". Как говорится, ищущий да обрящет! Я же хочу в очередной раз призвать всех здравомыслящих людей к осознанию всей пагубности любой зависимости, в том числе и алкогольной, и принятию одной прописной истины - все причины, по которым лично вы пока еще употребляете алкоголь, являются и не причинами вовсе, а лишь оправданием зависимости...
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
НЕБЕСА ОБЕТОВАННЫЕ или есть ли связь между алкоголем и религией?
Приветствую постоянных подписчиков и новых читателей. В этой статье я хочу представить на ваш суд две реальные истории, имевшие место в моей жизни, так или иначе связанных с употреблением алкоголя и религией. Все описанное - не является плодом моей пьяной фантазии. Атеисты и скептики, можете смело читать статью, так как вам опасаться абсолютно нечего - никого "вербовать" и наставлять я не собираюсь, мне бы со своими грехами разобраться...
Еще в период активного употребления алкоголя я обратил внимание на одну закономерность - в большие православные праздники меня очень часто тянуло напиться, прямо люто... Например, на Крещение несколько лет тому назад, когда я впервые предпринимал попытки прекратить употребление алкоголя, я нажрался после трех или четырех месяцев трезвой жизни, что привело в дальнейшем к трехдневному запою.
Скептики могут возразить, мол, просто повод был, вот и перебрал... Скажу откровенно, такую сильную тягу к спиртному я, наверное, никогда не испытывал, как в тот Крещенский день! Были еще и "Рождественские встречи", так же растянувшиеся на несколько дней, и Пасха, когда я чудом вернулся домой живым и невредимым, и после которой до меня стали доходить некоторые вещи...
Первая история, о которой бы я хотел рассказать, произошла около 10 лет назад в доме моего закадычного друга. Это было утром на второй день возлияния, нас было трое... Пошуршав по карманам после бурного застолья мы с удивлением обнаружили, что денег у нас предостаточно, и хозяин дома вызвался быстро сходить в магазин. Через полчаса у нас на столе красовались две бутылки водки, палка сервелата и банка огурцов. Сразу вспомнился старый анекдот с финальной фразой о том, что жизнь начинает налаживаться).
После первой бутылки мы на удивление практически не захмелели (учитывая тот факт, что на кухне после вчерашнего вечера красовалось 4 пустые бутылки). Вторая бутылка хоть и внесла свои коррективы в наше состояние, но мы по-прежнему адекватно воспринимали действительность... Мы стали неспешно курить, вспоминая вчерашний вечер и строя планы на день сегодняшний.
Тема разговора как-то незаметно перетекла на религию, и тут сначала хозяин дома пошутил ниже пояса на эту тему, а потом и наш третий решил блеснуть чувством юмора... Я сказал, что не следует шутить над подобными вещами, на что третий что-то невнятное пробормотал, а я смог разобрать только "как Бог черепаху..." Я решил встать со стола и пойти докурить на крыльцо, а мои приятели решили, видимо, последовать за мной, как вдруг, вставая из-за стола, они резко обмякли и одновременно упали на пол.
Я с ними выпивал до этого около 7-8 лет, и такого НИКОГДА не было. Я пытался помочь встать то одному, то другому, но толку - ноль... Только безсвязное мычание и ватные тела. Они на четвереньках, как две ЧЕРЕПАХИ, медленно поползли из кухни в зал. Я же пошел курить на крыльцо, как и планировал, а когда покурил, сделал пару звонков и минут через 15-20 вернулся в дом. Приятели мирно сопели на полу возле дивана, а я захлопнул снаружи дверь и поехал домой. На следующий день они даже не могли вспомнить не только подробности нашего утреннего рандеву, но и что нам было трое…
Вторая история произошла около пяти лет тому назад, поздней осенью в деревне. Стоит сказать, что деревенский дом, расположенный в довольно глухой и малонаселенной деревне, мы активно используем в качестве дачи. Дачный сезон близился к завершению, как и мой отпуск (жена была в это время в городе). Октябрь... Глухая деревня... Бутылка водки... Два мужика, которые никуда не торопятся... Думаю, завязка истории понятна!)
Когда водка закончилась мой напарник из местных предложил сходить к нему за самогоном (пили мы у меня). Сказано - сделано, мы засобирались, а узнав, что у него маленькая дочь, я прихватил с собой небольшой пакетик шоколадных конфет (супруга приучила всегда держать дома конфеты, вдруг кто с детьми придет). Его дом был практически на самом краю, возле леса, минутах в 10 ходьбы.
Пройдя около половину пути, мой спутник резко повернулся ко мне и очень низким голосом спросил кто я... Все, думаю, приплыли, развезло бедолагу с половины бутылки! Говорю, не дури, это же я, такой-то, вот тебя провожаю до дома, вот конфеты несу твоей дочке и все в таком духе. Он выхватывает конфеты, бросает их на землю и начинает их неистово топтать с каким-то неистовым усердием, приговаривая "Что, сладкой жизни захотелось?".
Первая мысль - а хрен с ним, пойду домой, но стало жалко, думаю, пьяный в умат, а на дворе почти ночь, замерзнет еще... Одним словом, я решил его успокоить и взять под руку... На что он отпрыгнул от меня и попятился назад. Я в сердцах"выговорил "Господи, что за вечер-то такой?". После этой фразы он зарычал, как зверь, и оскалился... Я невольно произнес "Господи, помилуй...", как он упал на землю и стал по ней качаться, рыча при этом и издавая какие-то низкие гартанные звуки. Я опешил и не знал, что мне делать.
Вдруг мне пришла в голову мысль, перекрестить его... Его стало колбасить, как будто он от чего-то уклонялся. Это продолжалось буквально несколько минут, после чего бедолага заплакал, голос стал обычным, а глаза ясными, а не безумными, как мгновение тому назад... Когда мы вновь пошли по направлению к его дому, на встречу шла его жена с братом, которые услышали вопли из своих домов. Расстались мы с ними на том же месте, причем мой недавний собутыльник был... практически трезв, как, впрочем, и я.
Прошло пять лет, а этот случай до сих пор вызывает у меня мурашки по коже, даже когда я его сейчас вам описываю.