Инструкция для начинающий рыбоедов
Цена – дешевле курицы. Готовить – 5 минут. Витаминов столько, что можешь выбросить половину своих биодобавок.
Вкусно только со сковороды. На следующий день уже не то. Лучше на сливочном масле.
Цена – дешевле курицы. Готовить – 5 минут. Витаминов столько, что можешь выбросить половину своих биодобавок.
Вкусно только со сковороды. На следующий день уже не то. Лучше на сливочном масле.
💥 Интервальный тренинг, или HIIT (High-Intensity Interval Training), - это один из самых эффективных способов тренировки, который может принести множество преимуществ вашему телу. Давайте разберемся, что это такое и почему стоит попробовать!
🔥 Что такое HIIT?
HIIT - это метод тренировки, который включает в себя короткие интервалы высокой интенсивности с периодами активного отдыха или низкой интенсивности. Например, вы выполняете упражнения с максимальной интенсивностью в течение 20-30 секунд, затем отдыхаете 10-20 секунд и повторяете этот цикл несколько раз.
⚡️ Преимущества HIIT:
1️⃣ Эффективное сжигание жира: HIIT помогает активизировать метаболизм и продолжать сжигать калории после тренировки.
2️⃣ Экономия времени: Благодаря высокой интенсивности тренировки, вы можете достичь результатов за короткий промежуток времени.
3️⃣ Улучшение кардио-здоровья: HIIT способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и увеличивает выносливость.
4️⃣ Сохранение мышечной массы: В отличие от длительных кардио-тренировок, HIIT помогает сохранить мышечную массу.
🏋️♂️ Пример тренировки:
Приседания: 30 секунд
Отдых: 20 секунд
Прыжки на месте: 30 секунд
Отдых: 20 секунд
Становая тяга: 30 секунд
Отдых: 20 секунд
Повторите этот цикл 3-4 раза, и вы почувствуете, как ваше тело работает на пределе!
Так что если вы ищете способ улучшить свою форму и укрепить здоровье, не стесняйтесь попробовать HIIT. Это интенсивно, но результаты стоят каждого усилия! 💪🔥
С авитаминозом, надеюсь, разобрались. У нас он вряд ли присутствует. Перейдем к гиповитаминозу.
На всякий случай напомню, что гиповитаминоз — это дефицит определенного витамина в организме.
Не будет у нас “гиповитаминоза или авитаминоза” всех витаминов сразу, как любят это рассказывать в рекламе.
Конечно же, частичный недостаток тех или иных витаминов имеет место быть и причина всегда одна - недостаточное поступление с продуктами питания, но есть нюансы.
Выделяют даже целые группы людей, кому требуется контроль врача и дополнительный прием витаминов:
1) Беременные женщины.
При беременности потребность в питательных веществах увеличивается. Часто назначается дополнительный прием витамина B9 (фолиевая кислота). Это позволяет предотвратить врожденные дефекты нервной трубки плода. Также часто рекомендуется прием витамина D. Любой прием добавок и их назначения при беременности должно проходить под пристальным контролем врача.
2) Люди пожилого возраста.
С возрастом возникают трудности с усвоением витамина B12. Люди пожилого возраста могут иметь проблемы с зубами или заболевания ЖКТ, что приводит к исключению целых групп продуктов. Также некоторые лекарственные препараты могут мешать усвоению питательных веществ.
3) Люди с нарушением всасывания из-за болезней.
Серьезные заболевания как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз могут мешать усвоению питательных веществ из пищи. Операции по удалению частей органов пищеварения, болезни, вызывающие чрезмерную рвоту или диарею, а также алкоголизм может препятствовать усвоению питательных веществ, включая несколько витаминов группы В и витамин С.
4) Люди, придерживающиеся строгой диеты.
Веганская диета, палео, кето и любая другая, где исключаются отдельные группы продуктов, могут приводить к недостатку питательных веществ. Также те, кто соблюдает очень жесткий дефицит калорий, могут недополучать витамины с пищей. Сюда же относятся профессиональные спортсмены.
Например людям, придерживающимся веганского типа питания, рекомендуется дополнительно принимать витамин B12 или обогащенные им продукты, так как этот витамин не содержится в растительной пище. Также рекомендуют профилактические дозы витамина D, ибо в пище он содержится предпочтительно в животных продуктах.
Как вы видите, среди них нет группы “чувствуют усталость и вялость”. Если вы не входите в вышеперечисленные группы, то причина вашего гиповитаминоза может быть только одна - несбалансированный и однообразный рацион питания.
Если в вашем рационе есть фрукты, овощи, крупы и злаки, мясо, птица, рыба и молочные продукты - вы точно не в этой группе. А весь парадокс в том, что дополнительно витамины пьют люди, которые, в большинстве своем, как раз следят за своим питанием.
Биологически активные добавки (БАД) витаминов — это точно такая же еда. Они даже юридически относятся к пище, а не лекарственным средствам. Все витамины (кроме D, его с пищей около 20%) в необходимых количествах можно получить с пищей, причем нужно не так уж и много.
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) имеют свойство запасаться в нашем организме, их прием сверх меры может вызывать токсический эффект, причем достаточно серьезный.
Излишки же водорастворимых витаминов выводятся из организма с мочой.
Но о гипервитаминозе и возможных последствиях, а также нормах потребления каждого витамина, пожалуй, поговорим в следующий раз.
Подписывайтесь на телеграмм, там еще больше информации про питание и вкусные рецепты: https://t.me/arefevnutrition
Главный лось в упряжке Санты г. Вологда!
Когда твоя смена закончилась в 23.00 , включается режим Лось домой 🤣
А что дома? А дома, а дома лучше бы смена продолжилась!
Странная жизнь штука, вот не могу смотреть и даже близко быть да просто говорить с невменяемым человеком.
Вроде да что же тут такого все мы люди не роботы, обычно так отвечают на что то то что в обществе не принято.
Да я согласен тоже не дурак.
Но когда я достаю сигарету хотя вроде больше не курю, то делаю это соблюдая все дистанции чтобы не дай бог дымок на другого не попал.
Или если я также ломаю стереотипы нормального, ломаю это так чтобы другие даже не успели понять.
Таким образом не кого не задевают ну или не сильно тревожу с правом исправить положение ситуацию.
Ну если человек человек до конца, нас людей и отличает от зверей разум.
Но есть индивидуальные личности персонажи для которых людское не писано, я не знаю не понимаю откуда такое извращение таких людей.
Ну хорошо рукой махнули на других но на себя то зачем всё это примерять?!
Стрёмно, стрёмно от того что в этом окружении живу не я один.
И если есть школа образование, много кстати кому не нравится орфографические ошибки у меня реально с правописанием проблемы .
Но я бы не стал вредные привычки или как это назвать по другому пагубные тяги 😆 вставлять в одно и тоже, мне кажется у образования всё же есть уровень его высоты а у вредности пагубных тяг человека нет уровня есть мера😂😂😂
Мера количества норма для самого себя , общества, или просто границы предела за которую переступить ровно нарушить закон с самим собой.
Всё это говорит о том что не зря ведь говорят, знай свою меру!
Но куда нам другим 😉
Не кто и звать не как.
Я не забуду одну умную фразу во время сказанную одним мне не как бы это сказать то чужим человеком.
В тот момент я так же считал , я знаю всё а все не чего🤣 и соответственно накосячил жутко на потеху людей со стороны.
И вот он сказал.
Лёша ты слушай всех но делай по своему!
Если дословно расшифровать им сказанною фразу, звучала она на тот момент пипец как кстати.
Типо расшифровка, Лёша не обязательно делать так как скажут или говорят ну то есть под копирку, но это не значит что всё повторять это плохо так как иногда это лучший вариант.
Опять же можешь не повторять.
Но можешь выбрать что то то что действительно очень поможет делу своего уровня знания.
В общем перебери этот каламбур и сделай по своему.
Таким образом появится индивидуальность.
В общем я просто хотел сказать, ну хватит уже пить алкоголь обманывая себя что вы расслабитесь, да не получится у вас не когда так расслабиться💆
Не уж то не охота найти что то своё и сделать ту самую индивидуальность своего я.
Хватит повторять, это не тот случай когда нужно повторять за всеми.
Алкоголь это самое вредная пагубная привычка, попробуйте хоть раз найти какое то в замен удовольствие не из вредных пагубных направлений.
Да просто задайтесь этим вопросом.
Поверьте будет не легко но насладиться получиться куда круче чем просто выпить.
Интересно как оценят в Пикабу😆
Тут же от смысла в космос улететь можно, опять скажут че я там употребляю!
Не друзья я за ЗОЖ🤝👍✌
1.Повреждение печени: Употребление стероидов может привести к серьезным проблемам с печенью, включая гепатит и рак.
2.Сердечные заболевания: Стероиды могут повышать уровень холестерина в крови, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
3.Проблемы с психикой: У многих пользователей стероидов возникают проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию, агрессию и психозы.
4.Проблемы с репродуктивной системой: Применение стероидов может привести к нарушению функции половых желез, снижению либидо, а также уменьшению объема спермы.
5.Зависимость: Постоянное употребление стероидов может вызвать психологическую и физическую зависимость, что делает отказ от них еще более трудным.
Не играйте с вашим здоровьем и не рискуйте своей жизнью ради временных результатов. Здоровье - ваш самый ценный ресурс, и его нельзя заменить ни на что. Помните об этих опасностях и выбирайте путь здорового образа жизни!
Доброго времени суток всем любителям здорового образа жизни. Сегодня я поделюсь с Вами, авторской методикой тренировок на дому. Она подходит любому возрасту и полу. Если, Вас, преследуют боли в спине, всевозможные защемления, да и просто хочется к лету выглядеть ослепительно, добро пожаловать.
Эффективность любой тренировки зависит от нескольких факторов:
Ваше неимоверное желание изменяться в лучшую сторону.
Правильный рацион.
Самоотдача тренировкам и способность следовать суровому режиму.
Возьмем за аксиому пункт номер один.
Для эффективной тренировки нужно грамотно подбирать рацион, и так авторский протеиновый коктейль.
Важно! Принимайте перед каждой тренировкой для достижения незамедлительного эффекта!
Нам понадобится:
Любой крепкий 40% алкоголь на ваш вкус. – 250 грамм. (Для опытных спортсменов, автор рекомендует удвоить количество).
100 грамм - сала.
Овощная нарезка – 300 грамм. (Помните, витамины залог здоровья и крепкого иммунитета).
4) Небольшое количество солений – 200 грамм.
За час до тренировки смешиваем нужные ингредиенты в своем организме.
Важно! Начинающий спортсмен данной методики сталкивается с побочными эффектами: головокружение, тошнота, смена настроение, потеря ориентации (известны случаи не только «пространства»).
Данный протеиновый коктейль повышает нашу сопротивляемость ядам, вирусам, бактериям, повышает наш болевой порог.
Важно! Не расстраивайтесь, если первую неделю тренировок, Вы, засыпали. Помните, вся методика является комплексной, даже в бессознательном режиме, Ваш, организм продолжает автономно тренировку.
Как только мы достаточно окрепли, предлагаю, Вам, три простых упражнения.
«Толкание земли».
Упражнения преследует: укреплению мышц рук, ног, живота, спины. Развивает скорость шлепков по попам.
Примите горизонтальное положение лицом в низ, уперев ноги в стену, а руки расположив на ширине плеч. Согнув руки в локтевом суставе, на выдохе мы толкаем землю от себя. (Не рекомендуется проводить данное упражнение коллективно, известны случаи, небольшого смещения орбиты земли).
Рекомендуется, не менее 20 толканий.
Важно! Не расстраивайтесь, если Ваши, результаты скромны. Остановитесь на том количестве, которое позволяет ваше физическое состояние. После недельной, тренировки удвойте.
Для любителей более суровых тренировок предлагаются утяжелители. Разместите любой неподвижный предмет на спине – подойдет даже девушка.
«Обнюхивание коленок».
Для комфорта от упражнений, я предлагаю опрыскивать духами, Вашей, любимой барышни свои коленки. Мозг будет улавливать знакомые запахи, что положительно скажется на тренировке.
Примите горизонтальное положение на спине, при этом закрепив свои ноги в любом удобном месте, Вашего, дома. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки уберите за голову. На выдохи тянитесь головой к коленям, после того как ваш нос окажется у колен, глубоко вдохните прекрасный аромат. Примите изначальное положение. Рекомендуется не менее 40 глубоких вдохов коленок.
Важно! Нормально реакция, если ртом пойдет желчь, судорога мышц. Ежедневные тренировки закалят организм.
«Пацанский присяд».
Развивает и укрепляет группу мышц ног. И, черт возьми, Ваша, попа будет выглядеть просто великолепно!
Из положения стоя, не отрывая пятки от пола, приседаем, словно хотим пообщаться с нормальными пацанами под бутылочку девятки. Рекомендуется не менее 20 подходов.
Как видите, данная методика комплексно задействуют все группы мышц, превращая нас в само совершенство.
Важно! Возможно, Вас, будут отговаривать адепты «зала», но помните, наше цель не походить на розового бройлера.
Важно! Данный комплекс действует только при ежедневных тренировках! Пропускать и делать выходные не рекомендуется! Только в случаи болезней и физических травм.
Главное помните, упорство и тяжелый труд преобразят тело, даже в самые смелые фантазии!
Каждый пьет кофе исходя из собственных мотивов. Вкус, чувство бодрости, ритуал или элемент социального взаимодействия. И многие сталкивались с тремором, тахикардией и другими неприятными ощущениями при избытке кофеина. Так давайте посмотрим, можно ли улучшить эффект кофеина, не перегибая с его побочными эффектами.
Для мотивации. Кофеин и л-тирозин. Это исследование показывает, что кофеин и дофамин опосредуют схожие типы поведения. Механизм сложен, но по сути кофеин с предшественником дофамина способен зарядить мотивацией на долгосрок. Л- тирозин помогает выработке дофамина.
Для продуктивности. Кофеин и л-теанин. Главная побочка кофеина — перевозбуждение. Л-теанин балансирует этот эффект, помогая получать бодрость без избыточной стимуляции. Много теанина в зелёном чае, но я не думаю что пить зелёный чай вместе с кофе кто-то будет, поэтому рассматриваю вариант в виде добавки.
Для сфокусированности. Кофеин и ALPHA GPC/Глиатилин. Кофеин + бустер ацетилхолина, который необходим для концентрации и краткосрочной памяти. Кроме того ацетилхолин нужен для выработки дофамина. Действуя в синергии с дофамином, кофеин помогает быстрее уйти в состояние потока.
Для памяти и усиления эффекта. Кофеин и рацетамы. Эдакая “серебряная связка” начинающего нейрохакера. Легкий прирост дофамина и норадреналина в сочетании с рацетамом помогут быстрее усваивать новый материал. Фенилпирацетам, оксирацетам, прамирацетам, пирацетам.
Для запитывания мозга. Кофе и МСТ масло. Если выше говорили про кофеин, то сейчас переходим именно на кофе, а точнее бронебойный кофе, вот тут про него писал. Кофе+сливочное или кокосовое масло+МСТ масло. Долгое “раскрытие” эффекта кофеина и одновременное питание в виде масла для ЦНС.
Для ЦНС. Кофе и электролиты. Стакан с водой, который подают к эспрессо, это дело вкуса. А вот выпить после стаканчик Боржоми, или просто докидывать магний и витамины группы В будет неплохим фундаментом для стабильности ЦНС.
Для инвестиций в будущее. Кофе и адаптогены. Кофе ценен не только быстрым стимулирующим эффектом, но и долгосрочным влиянием на организм. В частности, сам по себе он снижает риски диабета II типа. А вот вместе с родилой розовой или ашвагандой, способен эффективнее защищать организм от нейродегенеративных заболеваний, за счет снижения окислительного стресса и улучшения работы сосудов.
Вот такие связки с кофеином наиболее продуктивные и дают определенный результат, в зависимости от ситуации.
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Как часто вы встречали утверждения о том, что современные овощи и фрукты не содержат ничегощеньки полезного? Да и сделаны они искусственно чуть ли не из пластика. Поэтому есть их, всё равно, что пакет целлофановый жевать. Предлагаю пройтись по этой теме подробнее.
Надеюсь, буквальность того, что фрукты и овощи состоят из пластика или иных синтетических полимеров, мы отметём сразу. Ну серьезно, создать искусственное яблочко или огурец, которые по форме, цвету, запаху, вкусу и текстуре не будут отличаться от настоящего, если это вообще возможно, будет стоить очень большую кучу денег. А если невыгодно, то и зачем?
Вы бы знали, сколько стоило в начале своего создания искусственно выращенное мясо. Но, во-первых, оно из мышечных волокон, т.е. прям мясо-мясо. Во-вторых, есть объективные причины его создания. А вот с овощами и фруктами их, вроде как, нет. Кстати, если хотите подробнее узнать о мясе из пробирки, напишите в комментариях. А теперь двигаемся дальше.
Прежде чем коснёмся снижения витаминов и минералов, хочу донести важную вещь. Большинство из них в растениях, как и в нашем организме, необходимы для их собственного существования. Они не могут расти и быть жизнеспособными без необходимого им широкого спектра питательных веществ [1]. Например, при недостатке витаминов ростки кукурузы толстые, укороченные, с малым содержанием хлорофилла, корни развиты слабо и утолщены [2]. Не напоминает детей, больных рахитом при недостатке витамина D?
Стоит признать, что работы и статьи, которые указывают на снижение питательных веществ в овощах и фруктах за минувшие 50-100 лет существуют и игнорировать их бессмысленно. Но и впадать в панику с криками «Караул! Мы все умрём от недоедания!» тоже преждевременно. Причины, по которым мы видим такие результаты, могут быть разными. И не всегда они говорят о прямом снижении питательной ценности.
Это одна из наиболее часто называемых причин, когда речь идёт о снижении витаминов и минералов в продуктах питания. Она звучит вроде как убедительно. Мол жадные людишки уже на столько выкачали всё из почвы, что там ничегошеньки и не осталось. А раз ничего нет, то и растения не могут это впитать.
Однако людишки хоть и жадные, но не такие уж и глупые. Они регулярно проводят анализ почвы и удобряют её. Всё это решительно противоречит концепции истощения [3]. Более того, она проверялась и никаких убедительных доказательств обнаружено не было [5]. Конечно, была оговорка, что полностью отказываться от этой идеи нельзя и стоит дальше её изучать. Но и не это главное. Ведь многие витамины растения не берут из почвы, а синтезируют сами. А содержание минеральных веществ в пище, по-видимому, контролируют другие факторы. Например, изменениями в выращиваемых сортах [2].
За минувшие 100 лет нас с вами стало больше аж в 4 раза. И все хотят есть разнообразно и вкусно. Это привело к «Зелёной революции» в середине прошлого века. Она заключалась в значительном увеличении мировой сельскохозяйственной продукции и позволила решить многие проблемы, связанные с голодом. Благодаря селекции, использованию удобрений, пестицидов и новых методов культивирования растения стали давать больше плодов, состав и размер которых изменился. И вот тут-то собака и зарыта.
Год за годом селекционеры и аграрии «колдовали» над овощами и фруктами, чтобы их сорта становились всё более урожайными. Проще говоря яблочки становились больше и слаще. Данный эффект имеет обратную зависимость с концентрацией минеральных питательных веществ [5]. Происходит так называемый эффект разбавления. Но в нём есть тонкости.
Вот, например, красная малина, которую удобряли фосфором, стала содержать меньше минералов (кроме фосфора) на единицу собственного веса. И тут все такие: «Ага, вот оно!». Но нет. Эта малина в общем содержала больше минеральных веществ, чем та, которую не удобряли. В ней просто стало больше всего, но сахаров стало на столько больше, что они разбавили концентрацию остальных компонентов, кроме фосфора [5]. Ягода стала больше и слаще. Вы же, когда разбавляете слишком сладкий чай, не снижаете количества сахара в кружке, верно?
В некотором смысле доля правды относительно снижения витаминов и минералов в овощах и фруктах есть. Однако, как вы могли видеть в примере, данное явление сильно искажается при огласке. Ведь статьи любят громкие заголовки. А факт того, что снижение преимущественно происходит относительно других компонентов, а не в натуральном выражении, остаётся на задворках.
Выгоды, которые человечество извлекло из повышения урожайности в мире, нельзя недооценивать. И даже предполагаемое снижение некоторых витаминов и минералов в их составе не должно вызывать опасений. Организм получает всё необходимое из них при потреблении рекомендуемого количество овощей и фруктов [4]. Однако работы по исследованию данной темы, безусловно, должны продолжаться.
[1] «Changes in USDA food composition data for 43 garden crops, 1950 to 1999» Journal of the American College of Nutrition
[2] Физиология растений - 3-е изд., М: 1988 г. // Лебедев С.И.
[3] «Are depleted soils causing a reduction in the mineral content of food crops?» Lyne, J.W., Barak, P., 2000.
[4] Mineral nutrient composition of vegetables, fruits and grains: The context of reports of apparent historical declines
[5] «Influence of Mycorrhiza on the Nutrition of Red Raspberries» HortScience 1979