Я всегда с трудом засыпаю и решил купить препарат под названием "мелатонин". Эти таблетки вовсе не снотворное, они лишь способствуют засыпанию.
Выбор остановил на отечественном аналоге. Из-за цены, разумеется. Мол если не сработает, то будет не так обидно. Хотя в отзывах очень много упоминаний, что российский препарат вызывает ночные кошмары. Причём очень яркие и реалистичные. Но я лишь улыбнулся - даже если и так, почему бы не разнообразить жизнь?
Итак, выпил таблетку за час до сна, отложил в сторону смартфон, выключил везде свет. В общем, всё по инструкции.
Но быстрого засыпания не случилось. А вот потом, когда я,наконец-то, уснул...
Мне приснилось, что я случайно уничтожил все снимки заказчика, который он принёс на реставрацию... То есть я уничтожил всю историю семьи! И вот сижу я, пытаюсь собрать кусочки фотографии воедино и испытываю такой ужас и отчаяние, что начинаю подумывать о самоубийстве. Как и писали в отзывах, картина ночного кошмара абсолютно правдоподобна, ты веришь что находишься в ужасающей реальности. А самое печальное чтобы после того как проснёшься, никакого облегчения не наступает. Ну, вы знаете как это бывает после страшных снов? А здесь всё по-другому...
Снова сумел заснуть только через полтора часа. И ощутил, что... тело мне не подчиняется! Я пытаюсь встать, оторвать его от постели, но словно бы двигаюсь в густом желе, преодолевая сильнейшее сопротивление среды. Вдобавок испытываю дикое головокружение - и это во сне!
Снова проснулся, снова около часа не мог заснуть. Третий кошмар был попроще, запомнился лишь в общих чертах.
Утром, разумеется, я был весь "разобранный". Сижу и думаю - а ведь это не секретной американский биолабораторией препарат создан. Его сделал какой-то наш сумрачный гений и... выпустил в БЕЗРЕЦЕПТУРНУЮ продажу!
Так что будьте внимательны - в ситуации с этим препаратом лучше переплатить за импорт, чем сэкономить на нервах.

В честь завтрашнего Всемирного дня сна собрал тематическую подборку своих «сонных» брендов)

Также завтра будет Международный день числа π, поэтому первый в подборке бренд вдвойне актуален)

Сбрендил для вас,
Антон Логотиппер

Мои сообщества:
Telegram Брендинга на грани
ВК Брендинга на грани
Telegram Logotipper.Agency
ВК Logotipper.Agency

В начале 90-х Петька учился в меде в областном центре. На каникулах кантовался дома в деревне у родителей.

Раз ночью проснулись от того, что кто-то едет вдоль деревенской улицы, нажав на сигнал клаксона и не отпускает его. При этом ещё с бешеной скоростью моргает дальним светом. Ну, и понятно, что это грузовик катится.
Батя Петькин подскочил и в окно старается чего-то там рассмотреть. А когда водитель доехал до конца улицы, развернулся и с тем же озвучиванием и иллюминацией продолжил движение в обратную сторону, то Петькин батя сказал жене:

- Всё, Лидка... Выиграли мы сейчас конкурс на самую худшую ситуацию в жизни. Борька это...

Петька знал, что батиного брата зовут Борис, и что живёт он где-то в Подмосковье. Но совершенно не помнил его, так как приезжал дядя Борька в последний раз, когда Петька ещё совсем мелкий был.
Мама со слабой надеждой в голосе спросила:

- Может не он всё-таки?
- Да нет, кроме Борьки, больше такого идиота на всей земле, чтобы так о своём приезде сообщал. Ты глянь, Лидк, во всех домах же по улице свет повключали. Встречают...

Грузовик действительно остановился у их дома. Батя с тоской зажёг свет и раскрыл дверь. Через минуту в дверь ввалилось нечто...

Петькин батя работал в шахте. Батя мог мешок муки 50 кг тащить от автобусной остановки до дома 3 километра без передыху. Батя имел завидную фактуру. Но по сравнению с тем, который вошёл, батя казался просто каким-то мелким иужичком. В дверь протискивалось нечто...

Когда Петька взглянул на вошедшего дядю Борьку, то ему показалось, что дяде Борьке голову от коровы пришпандорили. В смысле, лицо, конечно, было человеческое, если об этом вообще можно было так говорить. А рармер - от коровы, не иначе.
Войдя, дядя Борька сразу начал орать:

- Здорово, братуха! Вот и свиделись! А я вот проехался вдоль деревни, чтобы не забывали тут про нас с тобой! Как ты тут, напоминаешь им, кто в деревне хозяин?
- Борис, здорово! Ну радости-то! Брат родной приехал, - старался изобразить восторг батя с кислым лицом.
- Как ты тут, Колька? Лупишь их сволочей, как мы с тобой их раньше лупили?
- Да, Борис, ну зачем лупить-то? Мы же уже с тобой совсем не молодые мужики. Вона, седые уже все.
- Это ты, Колька, зря. Зря, тебе говорю! С утра пойдём всем морды бить!
- Борис, ну какие морды? Мы с тобой сейчас уважаемые люди. Нам не стоит...
- А вот чтоб больше уважали, вот для этого мы им морды-то и набьём!

Потом братья сели пить водку на кухне. Из их разговора стало ясно, что у дяди Борьки был рейс в город N, что за семьсот км от родного села. Оттуда дядька дал телеграмму в администрацию своей автоколонны о том, что сломался и запросил деньги на ремонт. Дождался в гостинице перевода, купил в авторемонтной базе фальшивые документы о произведённом ремонте и погнал на родину. Лишние полторы тысячи километров на спидометре отмотал там же, на базе авторемонта.
А так как он всё это спланировал заранее, то понавёз кучу подарков для всей родни.

И, наконец, несколько захмелев, дядя Борька начал орать:
- Колька, брат, давай поборемся! Как мы бороться-то любили! Давай щас вот с тобой поборемся, как в детстве!
Батя старался отмазаться, но дядя Борька продолжал наседать:
- Хоть на локотках, Колька! Давай хоть на локотках!

В общем сгребли всю посуду со стола и устроили армреслинг. Сначала на правых, потом на левых, а потом загремело всё к чёртовой матери. Стол перевернулся, кастрюли и чугунки с полок полетели, стаканы вдребезги - борьба пошла уже не на шутку. Батя Петькин, даром что в меньшей весовой категории, но не поддаётся. Дядя Борька хрипит, как хряк двухгодовалый. В общем, как не упирался батя, но массой своей дядя Борька не хило насел на него. Бате бы закричать, что сдаётся, да не хочет он сдаваться, тянется изо всех сил, чтоб Борьку с себя скинуть. И тоже хрипеть начал. Но не как хряк-производитель, а как старый трактор, завязший в грязи. И чёт понимает Петька, что наступила для бати чёрная полоса с бесконечным повтором и гастроль неудач по всем фронтам. А дядя Борька приговаривает:

- Щас мы Колька с тобой потренируемся, а завтра вместе всем морды набьём!

А батя уже хрипит с присвистом, и понимает Петька, что прям сейчас может его родитель войти в тоннель без намёка на свет и выиграть джекпот для патологоанатома. В общем, Петька попытался дядю Борьку с бати стащить. Да где там. Дядька его ещё и ногой лягнул. Карочь, батю спасать надо, а как спасать - хрен его знает. Борьку не стащить, он как будто фашистский танк: катится, хоть и без гусениц, но с таким же напором.

А надо сказать, что Петькина мама фельдшером работала. И в тот самый момент, когда батя стал уже как старый телевизор почти что уходить в режим ожидания, мимо Петьки на кухню врывается мама, да так молниеносно, как штраф за парковку. А задница дяди Борьки как раз вверх торчала, совсем, как флаг на ветру - гордо и бессмысленно. Карочь, мама стягивает с Борькиной жопы треники вместе с трусами, втыкает в его задницу шприц и давит на поршень. Дядя Борька аж замер. И видать хватка его ослабела, потому что батя перестал умирать и проходить тест-драйв на прочность. Выбирается из под дяди Борьки и радуется, что жизненная версия без тормозов на этот раз сказала "гейм овер". А мама Петькина как закричит:

- Борька, я тебе яд вколола, цианид! Если в пять минут противоядие не введу, смерть твоя настала!

Батя, пытавшийся встать на ноги в тот момент так и сел на пол. Охреневший Петька разинул рот: откуда у мамы цианид? А так как он сам всё ж таки в медицинском учился, то сразу заорал:

- Тиосульфат натрия нужно внутривенно!

Дядя Борька, услышав такие умные слова, видать понял, что шутки кончились и что он прямо сейчас может запросто припарковаться в тупике жизни. И тоже заорал:

- Лидка, да ты на всю голову звёзды посчитала! У тебя башню прям с мясом сорвало, что ли? Тебя ж посадят!
- За тебя, Борька, мне только премию выпишут и ещё знак почета дадут! Ты ж катастрофа реального времени! Ты Кольку-то чуть вконец не задавил! А мне-то чего делать было? Дальше любоваться, как ты меня без мужика оставляешь, танцор ты боевого слона? И ложись, скотина такая, на диван, пока тебя финишная прямая без шансов на поворот на кладбище не вывезла! Стягивай труселя, я тебе сейчас скорую помощь вколю!

Дядя Борька послушно плюхнулся на диван и оголил задницу. Мама стала набирать в другой шприц препарат, а Петька отчаянно подсказывал:

- Внутривенно, мама, внутривенно! Внутримышечно не будет толку, нет толку!
А мама всаживает дяде Борьке во второе полужопие второй шприц и бормочет:
- Вы, Петька, это ещё не проходили. Ты пока ещё поучись дальше. Как диплом врача получишь, то тогда мамку будешь учить.
И дяде Борьке:
- Лежи теперь, Борька, полчаса минимум, не вставай. А то противоядие не подействует.

Через минут пятнадцать Борька уже знатно храпел.
- Чё ты ему вколола-то, Лидок? - спрашивал батя, - Надеюсь, что не яд?
- Снотворное. Теперь будет дрыхнуть.
Батя уточняет:
- Две дозы что ли? Мож многовато?
- Одну дозу и дозу цианокобаламина.
Батя снова охреневает:
- Дак цианид всё ж таки?!!!
А Петька бесконечно шокирован от такой мудрости мамы и поясняет бате:
- Да не, бать. Это витамин такой, В12. Полезно тем, кто много алкоголя употребляет.
Да, таких подходов к успокоению разбушевавшегося дяди Борьки Петька в институте точно не проходил!

А на другой день дядя Борька смотался к родителям, отвёз им подарки и получил от деда палкой по холке за то, что долго не приезжал. А после обеда сел на грузовик и почти около каждого двора в деревне останавливался и орал, что он, Борька, их земляк, рождённый здесь, будет им, своим землякам, два дня бесплатно возить всякую хрень, кому чего надо. И два дня потом действительно возил. И дрова, и пиломатериал строительный, и бочки металлические, и старые рамы для постройки теплицы, и чего только ещё не возил. Навоз только отказал возить. Не той кондиции его автомобиль был. А вечерами пили с батей водку и дарёный соседями самогон, и дядя Борька всё кричал, что набьёт морду Клопу, Сеньке Кривому и Рукодельнику. Но так никому и не набил. И бороться больше не предлагал.

Через два дня сгрёбся и уехал. Сказал Петьке, чтобы, как диплом врача получит, то приезжал к нему и он его пристроит в крутое место врачём работать. Больше его Петька не видел, потому что в областном центре остался после института жить и работать. А дядя Борька потом уже на поезде в деревню к родителям приезжал Наверное, потому что GPS технологии позднее развиваться стали.

Из канала Мемдорфин

Только поэтам бессонница дарит вдохновение в 3 часа ночи, простым смертным приходится мириться с апатией, спадом продуктивности и повышенным риском развития психических заболеваний. Когда речь заходит о снотворном, то первым на ум приходит мелатонин. Но есть эффективные и натуральные добавки, которые можно использовать в долгосрок без лишних рисков для здоровья.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.

Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением любых средств необходима консультация специалиста. Растительные добавки – это лишь вспомогательное средство, они не сделают чудес без правильного режима и налаженной гигиены сна.

Крепкий сон – это залог продуктивности и здоровья, который дает силы и спасает в рутинной суете. Добиться 100% идеального сна сложно, но помочь себе и организму улучшить его качество – задача вполне реальная.

Рассмотрим подборку растительных добавок с доказанной эффективностью:

Валериана лекарственная

Считается, что основной механизм действия валерианы связан с модуляцией рецепторов ГАМК в головном мозге. Установлено, что ГАМК является основным тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе, а его активация способствует расслаблению и сну. Исследования показали, что валериановая кислота и другие валериановые составляющие могут связываться с рецепторами ГАМК и усиливать их активность, приводя к седативным эффектам.

В мета-анализе 18 исследований  сообщалось, что валериана значительно повышает скорость засыпания и улучшает качество сна по сравнению с плацебо.

Валериана в целом безопасна, но может взаимодействовать с другими седативными препаратами, такими как бензодиазепины, что приводит к чрезмерной сонливости.

Хмель

Он используется в качестве успокаивающего и снотворного средства в народной медицине. Хмель содержит множество биологически активных соединений, включая альфа-кислоты (гумулоны), бета-кислоты (лупулоны) и эфирные масла, которые способствуют их седативному эффекту. Гумулоны и лупулоны являются основными активными соединениями, ответственными за способствующие сну эффекты хмеля.

Исследования показали, что гумулоны и лупулоны могут связываться с рецепторами ГАМК и усиливать их активность, что приводит к усилению ингибирования нейронов и седативному эффекту. Кроме того, сообщалось, что экстракты хмеля увеличивают высвобождение серотонина и мелатонина, которые участвуют в регуляции сна.

В большинстве исследований хмель использовался в сочетании с экстрактом валерианы. В плацебо-контролируемом исследовании комбинация валерианы и хмеля незначительно улучшила качество сна и сократила длительность засыпания по сравнению с плацебо у 184 взрослых с бессонницей. В целом, хмель безопасный, в сочетании с другими добавками переносится хорошо, но может взаимодействовать с другими седативными препаратами и алкоголем, что приводит к усилению сонливости и функциональным нарушениям.

Кава

Кава родом с островов Тихого океана. Корень кавы содержит группу соединений, известных как кавалактоны, которые, как полагают, отвечают за его психоактивные свойства. Считается, что основной механизм действия кавалактонов связан с модуляцией рецепторов ГАМК в головном мозге. Исследования показали, что кавалактоны связываются с рецепторами ГАМК и усиливают их активность, тем самым увеличивая ингибирование нейронов и седативный эффект.

В нескольких клинических испытаниях изучалась эффективность кавы в лечении тревоги, а также бессонницы. Так, кава значительно уменьшала симптомы тревоги по сравнению с плацебо. Она особенно эффективна в снижении тревоги, связанной с генерализованными тревожными расстройствами и бессонницей, вызванной стрессом.

Несмотря на ее потенциальную пользу, использование кавы было связано с опасениями по поводу гепатотоксичности. Из-за этого кава запрещена во многих странах, в том числе и в России. Осторожность в приеме кавы нужно соблюдать именно тем, кто уже имеет заболевания печени или принимает лекарства, влияющие на функции печени.

Кава является многообещающей травяной добавкой для лечения бессонницы, связанной с тревогой и стрессом, с доказательствами, подтверждающими ее эффективность. Но гепатотоксичность и указания на психотропный эффект напитка из этого растения вызывают опасения.

Ромашка

Цветы ромашки содержат различные биологически активные соединения, в том числе флавоноиды, терпеноиды и кумарины, которые обладают седативные свойствами. Апигенин является одним из основных активных соединений, ответственных за анксиолитическое и седативное действие ромашки.

Исследования показали, что апигенин, основной флавоноид ромашки, может связываться с рецепторами ГАМК и усиливать их активность, что приводит к расслаблению нейронов. Экстракт ромашки модулирует рецепторы серотонина и дофамина, возможно, способствуя его противотревожному и улучшающему настроение эффекту.

В плацебо-контролируемом исследовании изучалось влияние экстракта ромашки на качество сна и усталость у 60 пожилых людей, проживающих в домах престарелых. В результате значительно улучшилось качество сна и снизились показатели усталости в группе ромашки по сравнению с группой плацебо после 4-х недель приема.

В другом плацебо-контролируемом исследовании изучалось влияние ромашкового чая на качество сна и депрессию у 80 женщин после родов. После 2-х недель приема сон значительно улучшился и показатели депрессии снизились в группе ромашки по сравнению с группой плацебо.

По поводу побочек: ромашку не стоит миксовать с другими седативными средствами и стоит помнить об аллергии. В целом ромашка переносится легко, особенно для уязвимых по здоровью групп.

Терпкая вишня

Основной механизм, с помощью которого терпкая вишня улучшает сон, обусловлен высоким содержанием мелатонина. Мелатонин является ключевым регулятором цикла сна-бодрствования, и его выработка увеличивается вечером и снижается утром. Подробный разбор мелатонина приводили в недавней статье. Терпкая вишня богата соединениями, способствующими сну, такими как триптофан, серотонин. Было доказано, что добавки с экзогенным, то есть близким к содержащемуся в организме мелатонином, улучшают качество сна, уменьшают время, необходимое на засыпание и увеличивают общее время сна у людей с бессонницей.

Например, в исследовании изучалось влияние терпкого вишневого сока на качество сна и тяжесть бессонницы у 15 пожилых людей с хронической бессонницей, который они принимали в течении 2-х недель. В результате пациенты отметили улучшение качества сна, уменьшение времени, затраченного на засыпание и улучшение симптомов бессонницы.

В плацебо-контролируемом исследовании установили влияние терпкого вишневого сока на качество сна у 20 взрослых, которые принимали его в течении 7 дней. Так, улучшилось общее время сна и общая эффективность сна в группе терпкой вишни по сравнению с группой плацебо. Можно сделать вывод, что содержание мелатонина и триптофана в терпких вишнях может способствовать улучшению сна.

Терпкий вишневый сок и его добавки, по-видимому, хорошо переносятся, при этом в не сообщалось о серьезных побочных эффектах. Также в исследованиях отмечают снижение симптомов тревоги.

Теанин

L-теанин – это аминокислота, содержится в основном в зеленом чае. Ликбез по теанину можно почитать - здесь. Теанин может способствовать сну в первую очередь благодаря своему воздействию на нейромедиаторы, участвующие в регуляции сна. Теанин увеличивает выработку и высвобождение ГАМК – ключевого тормозного нейромедиатора, способствующего расслаблению и сну. Кроме того, теанин повышает уровень серотонина и дофамина в головном мозге, что может способствовать улучшению настроения и анксиолитическому эффекту.

Добавки с теанином, как правило, считаются безопасными. Прием добавок с теанином, как отдельно, так и в комбинации с Габой (ГАМК), может улучшить качество сна, продолжительность сна и продуктивность днем у людей с бессонницей.

Я всегда предупреждаю, что полноценный сон, правильное питание и физическая активность – основа для адекватной работоспособности и саморазвития. Ни один стек не сможет компенсировать недостаток сна, и не будет работать на все 100%. Для саморазвития сначала обеспечиваем базу, после начинаем подключать стек. Растительные добавки будут работать без лишних побочек на долгосрок и хорошо сочетаться, например, с магнием, 5-HTP, триптофаном.

Пробовали растительные добавки для улучшения сна? Поделитесь своим опытом, какой был эффект?

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.