Del
Удивлён, сколько токсичных людей в комментариях. Ну раз не интересно, ладно. Видимо авторский контент тут правда больше никому нах не нужен. Читайте дальше бесконечные посты про сво, ивлеевых и сритесь про политику. У меня всё.
Удивлён, сколько токсичных людей в комментариях. Ну раз не интересно, ладно. Видимо авторский контент тут правда больше никому нах не нужен. Читайте дальше бесконечные посты про сво, ивлеевых и сритесь про политику. У меня всё.
Ну в каком смысле контролируют. Мне вот стало интересно на тему алкоголя и сигарет.
Вот все мои друзья либо пьют, либо курят. Может парят или таблетками вкидываются.
А мне вот интересно, насколько сильно повлияло на меня общество или мои родители, может брат или какие-то из знакомых/отношений...
Я не пью и не курю, никогда не курила траву и не закидывалась никакими таблетками. Но. Конечно же мой период бесоебства пришелся на возраст 15 лет и продлился до 18ти.
После того, как я встретила свое 18ти летие, то я решила, что больше не пью. Мне не интересно это.
То есть курить я пробовала с девчонками за домом в 7 лет, мать его. Беломор канал были мои первые папиросы, что это было?
Меня еще спалили
Это я нашла пачку сигарет, мы её вдвоем скурили, меня спалил брат. Хотя я этого не помню ну и как-то все. Скурила пол пачки, мне не зашло. Больше в жизни и не курила. Кальяны и вейпы ток как-то не моя тема.
А вот алкоголь, мне он нравился, но не пить, а его состояние. Состояние опьянения, тяжести, когда руки опускаются и ты такой весь вялый. Состояние нравилось, пока не началось сильное похмелье. Ну и тоже все.
Брали всегда мартини и сидели вечерами наслаждались. Ну в плане с парнем или подругой выпивали в меру возможности и денег. Но после др все
Так вот, вторая часть
Подруга, как и большая часть моих знакомых хотела бы бросить пить, курить и не знают, как это сделать. А я вот просто не употребляю ничего. Так вот, в какой момент приходит эта осознанность. Человека можно на это замотивировать? Тип ультиматум, я тебе сертификат куда-нибудь, а ты бросаешь курить вейпы? Так вообще может сработать для зависимого?
Понятное дело, что у всех и каждого приоритеты разные. Ну а как человек приходит к тому, чтобы завязать? Мотивация? Сила воли? Все равно же срываются..... Это реально разум блокирует или что-то свыше. Не понятно
С понедельника 1 января можно наконец-то начать... (продолжите список)
Есть у меня давний и здоровый пост о том, как начать и не бросить любое новое дело. Или почему мы не добиваемся своих целей. Почему клянёмся начать учить румынский или албанский с понедельника, но в среду уже бросаем.
А что вы смеётесь? Красивые языки, кстати.
Но к делу. Тот пост вышел давно. С тех пор я ещё поднаторел, подышал волшебной пылью над фолиантами и готов разложить тему нашего слива всего в паре-тройке абзацев.
Готовы?
Если не размазывать мысли по древу, то есть три костыля, которые всё нам портят.
Костыль №1: Мы не думаем о том, что будем делать со старыми привычками
Смотри, вот захотелось тебе учить румынский. Когда ты это будешь делать? Допустим вечером, часок перед сном. А чем ты раньше занимался в это время? Смотрел смешные ролики? Залипала на мемы? А сколько месяцев или лет ты так уже делаешь?
Смекаешь, да? У тебя уже есть одна сформированная привычка на это время. Смотреть мемы. Нейронный ансамбль сформировался. А ты на неё сверху пытаешься положить привычку новую. Но совсем ещё юную и слабенькую. Только начали же.
Как ты думаешь, старая привычка так просто сдаст свои позиции?🤨
Костыль №2: Откат будет всегда, но мы его боимся
Скажу сразу. Это не я придумал. Вещь доказанная. Называется кривая научения. А знаете, почему она кривая? Потому что в ней всегда есть откат! Он заложен физиологически. Не очень понятно, как это срабатывает в мозгу, но поведенчески щелкает раз за разом.
Вот начали мы учить румынский. Первые уроки мы просто цветем! Всё идет легко, играючи. Ещё и чувство новизны приятное. Затем ты сталкиваемся с первыми трудностями, происходит откат. Что по уму надо сделать в такой ситуации? Переждать.
Недельку не заниматься. А мы что делаем? Начинаем грызть себя. Это не моё, у меня ничего не получается, я тупой, безнадёжный, пойду лучше мемы смотреть.
Костыль №3: Коварство старых привычек
Я не просто так подчеркнул мемы. Это же замкнутый круг. Смотри, ты пытаешься сформировать новую привычку. Она ещё росточек, слабенькая совсем. Ты встречаешься с откатом и...если начинаешь костерить себя, то как же успокоиться?
Правильно, самый простой способ - просто упиться старой привычкой. Хотел есть меньше сладкого? Съешь целый торт за раз. Хотел меньше играть в игры? Будешь рубиться пол ночи.
Бонусный костыль: намерение ничего не значит
Само решение тренировать шпагат, учить язык или есть меньше сладкого - не имеет никакой силы. Вот вообще никакой. То есть, попросту нет смысла себе что-то обещать. Кричать себе: «вот в этот раз я точно поднимаю свою ленивую попу и сделаю! И буду делать дальше! Добьюсь, черт тебя дери!»
А где-то сзади стоят старые привычки с откатом, покуривают и хихикают.
Как же добиваться целей и не сливаться?
Помнить про откат, относиться к нему с принятием и не пороть себя за него. Формировать новые привычки нежно и аккуратно, чтобы старые не взбунтовались. Не наваливать на себя сразу тонну новых начинаний. Уж либо язык, либо шпагат, извини.
Блин, опять не получилось в паре абзацев. Да что ж такое!🧐
Люблю, целую, безусловно принимаю❤️
Автор: Евгений Селезнев, просто психолог. С дипломом, чувством юмора и здравым смыслом. Найти меня можно здесь: Психолог с твоего района в Telegram.
В очередной раз убедился, до чего в людях силен стадный инстинкт.
Прошлую неделю у нас в Пипецке шел снег. Прям шел снег, давно такого не было. Конечно, коммунальные службы оказались к этому не готовы. И если некоторые центральные улицы еще чистили, ну как чистили - сгребали снег с центра к обочине. Там где были по три полосы - на правой сугроб, в средней народ машины побросал, левая для проезда осталась. Там где две полосы - справа сугроб, потом машины, посередине по разделительной по очереди туда-сюда проезжали. Ну а во дворах проезды не чистили от слова совсем.
У нас двор управляющая компания почистила. А вот проезд ко двору замело конкретно - в прошлую пятницу никто проехать не смог. Только в прошлую субботу полноприводные автомобили пробили тропу.
Слава богу, как наша мэрша и предсказывала, с прошлых выходных снег кончился, а с понедельника и вообще плюсовая температура. Там, где снег почистили - он растаял. Где нагребли - лежит кучами, теперь наверное до весны.
Мусор у нас не вывозили почти две недели (как и в большей части города). Мусоровоз несколько дней назад пытался, но застрял на подступах к нашему двору и был героически спасен трактором. После чего они отступили.
Так как на очищенных участках снег почти растаял, вчера в обед мусоровоз прорвался к нам. Правда, все, что смогли двое сотрудников - вытащить из горы мусора два контейнера, опрокинуть их и поставить напротив мусорки в пяти метрах. Надеюсь, по опыту других дворов, в ближайшее время приедет приедет специальная машина со специальными людьми и вывезет всю остальную гору мусора.
Вот только такой парадокс - с утра наблюдаю с высоты своего этажа такую картину: за сутки контейнеры пусты! Люди подходят к мусорке, заглядывают в пустые контейнеры напротив мусорку и! бросают мешок с мусором в кучу мусора напротив!
Привычка - великая сила!
Встретилась недавно с сестрой отца, с которой никогда не общалась. Решили чуть сблизиться и познакомиться. Друг о друге знали только базовые вещи: взаимоотношения с общими родственниками, кто кем работает и т.д. Местом встречи тетя выбрала китайский бар-ресторан в центре Петербурга.
Приходим, тепло общаемся, садимся за столик. Официант приносит меню, и тут тетя меняется в лице, какая то мысль обрушилась на нее прямо здесь и сейчас, и, вероятно, мысль недобрая:
— GravitationStar, а тебе можно ЭТО есть?
Тут необходимо пояснить: я Ж, 26 лет. 156/50, в анамнезе диабет 1 типа с 14 лет и пока не диагностированная проблема с желчным с 2021 года. Иногда по ночам становлюсь черным драконорожденным и плююсь желчью в прямом смысле, только дамажит меня, а не врагов.
Понимаю, что слышавшая обо мне краем уха родственница знает о моих болячках, но не знает, как это работает. Я ее, конечно, успокоила:
— Конечно можно, теть Тань, не волнуйся. Я ем как все, на диете не сижу.
Смотрю в меню и понимаю. Черт подери, а мне нечего тут заказать!
Прокрутила в голове свой рацион и пищевые привычки с самого детства и до конца 2023 года. Места, которые я посещаю и что в них заказываю. Как питается моя родня, друзья. Поняла, что на диете я уже больше 12 лет...
В общем, хочу визуализировать свою диету. Чтобы развеять собственное заблуждение, что "я не сижу на диетах". Чтобы законспектировать и структурировать сформированные за годы принципы питания.
Этот план составлен исключительно на моем примере и с точки зрения глупого пациента. Новички в диабете могут попробовать выделить ориентиры для своего рациона, это максимум. ВАЖНО! Я — диабетик ПЕРВОГО типа, т.е. я использую инсулин для компенсации, а не сахароснижающие препараты. Остальные юзеры смогут чуть лучше понять своих родственников и знакомых с похожими проблемами.
Требования, выдвигаемые к еде, основываю на вынужденных и добровольных ограничениях. Вынужденные - от болезней. Добровольные - от образа жизни. Многие называют диабет "образом жизни", но не произносите это перед диабетиком! Это болезнь, с который ты вынужден считаться под постоянной угрозой оказаться в реанимации.
Итак, у нас есть три зоны ограничений: две вынужденные (красная и желтая) и добровольная (синяя). В идеале рацион питания находится полностью в зеленой зоне. На 100% соответствовать этой картинке — верный способ заработать РПП, поэтому сильно не упарываемся, но держим схему в голове:
то что я съем, я смогу хорошо скомпенсировать инсулином;
то что я съем, легко переварится и усвоится;
то что я съем, не нанесет вреда здоровью в целом и не испортит фигуру.
Важнейшая зона для любого диабетика, которому не безразлична своя жизнь. В 2022 мне довелось побывать в эндокринном отделении, из 6 женщин в палате осознавали свое положение только 2! Это очень плохо, и последствия невежества в таком важном вопросе были, что называется, налицо.
В чем основная проблема? Человеку приходится делать уколы инсулина, чтобы вручную заменить работу поджелудочной. Можем ли мы работать с такой же точностью, как наши органы? Едва ли. Некоторые диабетики ставят себе инсулиновую помпу, для постепенной и постоянной подачи инсулина, но я к этому не готова и не пользуюсь данным прибором.
Итак, какие ограничения мы имеем?
Обязательный завтрак. Даже если тебя тошнит по утрам - ты обязан поесть хоть что-то и сделать укол, иначе гормоны объяснят тебе, что ты неправ.
Нельзя перекусывать без подколки. Проголодался, устал, хочешь съесть батончик мюсли? Ешь, но с умом подколись. Вспоминай когда и что ел в прошлый раз. Когда будет следующий прием пищи. Ты можешь случайно обколоться инсулином и впасть в сильную гипогликемию из-за неудачного наложения двух уколов друг на друга.
Желательно питаться "попроще". Комплексные блюда и приемы пищи с первым-вторым-третьим тяжело компенсировать, т.к. каждое составляющее усваивается с разной скоростью, и че там вышло в сумме - фиг знает. У меня лично не получалось добиться хорошей компенсации на таком питании. Сейчас я ем что-то одно, чтобы +- точно знать, когда и сколько колоть.
Ужин обязательно хотя бы за 4 часа перед сном. Диабетик не может лечь спать раньше, чем отработал инсулин, уколотый на ужин. Ты должен быть уверен, что сахар не полетит вниз, пока ты спишь. Полуночники - отошли от холодильника!
В общем то это все. Четыре важнейших правила. Чушь про ограничения сладкого и жирного не рассматриваю, т.к. соблюдая пункт 3, можно легко подколоться и на фруктовую корзиночку из Буше и на сочный бургер из Бюро. Это больше касается диабета 2 типа, не мой случай.
Данная проблема появилась около 2 лет назад, но сейчас завоевала устойчивое ТОП-1 среди заноз в заднице в моей жизни.
Основа проблемы - перегиб желчного пузыря. Он просто криво расположен. Из-за этого чтототамтудасюда хрен его знает короче. Пару раз в год блюю желчью. Часто мутит после еды. Часто утренняя изжога. Из-за попадания желчи не в те проходы, она корраптит мне и поджелудочную, от чего та начинает болеть. Короче 100% точного диагноза пока нет, как и миллионов миллиардов на все анализы и врачей. Базу знаю, что помогает - нащупала. Пока живем так.
Тут с ограничениями погрустнее:
Реальный запрет на жирную + плотную пищу. Люблю почитмилить бургером или хотдогом, но я помню, каково встать в 6 утра и пойти в ванну отрыгивать разъедающую внутренности жижу. Поэтому есть приходится небольшими порциями и очень дозированно по жиру.
Значительно сокращая порции, невозможно сохранить трехразовость питания. Едим 4-5 раз в день порциями с ладошку. В ремиссии можно питаться не так строго.
В период обострения нормально перевариваются только конфеты и сушки. С диабетом сочетается на ура :)) В общем, неделю питаемся только углеводами. Когда перестает тошнить от мыслей о еде вводим каши и супы-пюре.
Запрет на грибы. Грибы тяжело перевариваются организмом, это факт. В моем случае - вообще перестали перевариваться. Выходили целыми кусками, можно было 1000% идентифицировать сорт гриба.
Осторожно с кофе. Иногда вызывает сильную изжогу.
Осторожно с мясом. Особенно красное мясо тяжело переваривается.
Ограниченно свежие овощи и фрукты. Срезайте по возможности шкурки
Сладкие перцы, свежий лук и чеснок - нельзя. В лучшем случае вас раздует в состояние шара. В худшем - весь вечер будет тошнить.
Это то, что коснулось меня. По пятому столу нельзя еще свежий хлеб, творог, пшено, мороженое, яичницу и много чего еще. Но у меня с теми продуктами не было проблем.
Как лечить? Не знаю пока. Но есть продукт, который облегчает симптомы, если те проявились —МИНЕРАЛОЧКА! 0,3 ессентуков 4 убирают легкую тошноту и ночную изжогу. Обычная вода не помогает. Осторожно, если почечник.
Ну тут все просто. Мне 26, за компьютером провела большую часть жизни. Здоровье рассыпается на глазах. Захотелось стать стронг вумен. С весны ввела в жизнь спорт, хотя ненавижу его с детства. Нашла хорошую для себя мотивацию и смогла полюбить тренировки. Отсюда же синяя зона ограничений - улучшить качество жизни.
Искать альтернативные источники белка. Есть тоннами куриную грудку я не могу. Увеличила в рационе количество гречи (вместо других круп), в перекусы десерты с повышенным содержанием белка, вареные яйца, греческий йогурт.
Пить только воду. Тут пока не поняла, есть эффект или нет, прошло только пару недель. Вместо чаев гоняю воду. Надоест - перестану.
Снижение количества потребляемого животного жира. Например, замена творожного сыра на рикотту. Вроде мелочь, но разница в жире в этих продуктах 1:2. При ежедневном употреблении разница значительная.
Ограничение в 110-120гр углеводов в день. Опытным путем высчитала, что это то самое количество, чтобы стабильно трезво мыслить и нормально проживать весь день. Если есть меньше - все время вялый. Больше просто не нужно. Очень сильно зависит от вашего веса/образа жизни/пола!
Отказ от сладкой выпечки. Огромное количество углеводов, вред для фигуры, изжога. Неохота делать гигантские уколы инсулина ради этого. Употребляю около 2 кусков торта в год.
Все чаще питаюсь необработанными простыми продуктами. Например, я не делаю салат, а ем его составляющие отдельно — авокадо, огурец, шарики моцареллы, яйцо.
Майонез, кетчуп и прочие соусы — очень редко.
Сладкие напитки не пью.
Шоколад, желе, конфеты - в идеале раз в день. Иногда ем дважды в день. Максимум 20гр углеводов на конфеты за раз.
В общем то вот! А я вешала собеседникам лапшу на уши, что не придерживаюсь диет. Еще как придерживаюсь. 12 лет назад моим любимым блюдом была вермишель, жаренная с вареной колбасой и яйцом. Ну и жареная картошка с селедкой под шубой. Сейчас такие кулинарные сочетания максимум раз в пару лет на новый год, вспомнить детство. А потом бегом к заначке с минералкой и ферментами, чтобы пережить ночь.
Буду благодарна за дельные советы, особенно по желчному. Не смейтесь, если написала тут очевидные вещи((( Пост первый в жизни, если что-то криво отображается - простите.
Делитесь своими открытиями по питанию, как побороли свои привычки и как стали чуточку здоровее. Диабетикам - ровных сахаров.
Кстати, идеальное блюдо для той схемы таки есть. Гречка)
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.