В деле привития новых полезных привычек мне очень помогла следующая книга:
Никита Маклахов: Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались
Там рассматриваются принципы, как привить новую привычку, не насилуя себя.
И описанное тут "не надо с места в карьер" , и многое другие, тоже весьма эффективные.
"Не надо с места в карьер" можно даже усилить до "души прекрасные порывы" ("души" - это глагол). Т.е. сука, я готов пробежать/помедитировать/подтянуться 100500 километров/часов/раз, но буду придерживаться графика. Сегодня мне нельзя пробежаться, сегодня только быстрым шагом пройти 500 метров вон до той остановки. Завтра ~600 метров (до урны). Послезавтра 700 (до лесопарка). А бежать можно будет только через неделю.
Ну поскорей бы! Так ты будешь сам себя дразнить и воспринимать бег не как преодоление себя, суровую работу "не хочется, но надо" и пр., а как награду и вкусняшку - урааа! Понедельник! Сегодня можно быстро пробежать до лесопарка!
Я лично 2 года прокрастинировал поход в фитнесс, а потом стал просто через день подтягиваться (тут ограничение оказалось объективным - мышцы большие, им нужно много времени на восстановление)
Сука, так меня в "свободные дни" ломать начало - блииин, ну когда же опять подтянуться можно будет))
Также старт д.б. крайне лёгкий. Решил заняться здоровым питанием - не надо сразу менять рацион! Начни сначала просто пить 3 стакана воды в день. О других аспектах здорового питания даже не думай
В деле привычек нельзя насиловать себя планами и целями - "я должен бегать, чтобы похудеть до 90 кг к 1 июля!" Ненене, Дэвид Блейн, ни фига подобного. Я решил немного побегать, вроде штука это полезная. Недельку буду "быстро ходить", потом недельку немного начну бегать и потом посмотрю, пойдёт или лучше чем другим заняться. Крайне вредно строить планы "через месяц бегать по 5 км, потом через два по 10 км, .... , через год пробежать марафон".
В деле привычек важна ежедневность. Для этого сразу придумываем "минималку", которую делаем даже если понос/золотуха/устал жутко и пр. Лайфхак - планируем новую привычку обычно "на подъеме", поэтому придумай "минималку" и запиши её. А потом зачеркни и рядом напиши "минималку" в 2 раза меньше - она будет гораздо реальнее.
Неплохо вести чек-лист. Пробежал сегодня - ок, галочка. Просто галочка. Не надо отдельно "жирная галка, если медитировал полчаса, полноценно так, и и просто галка, если "минималка" 5 минут". Будешь глядеть на него и думать - вот я молодец, уже неделю подряд делаю (а чтобы реально подряд - как раз и нужна "минималка").
Часть привычек можно получить "автоматом на халяву". Например, осанка (не идеальная, конечно же, но "сильно лучше, чем было) - просто покупаешь качающийся коленный стул и юзаешь его при работе за столом. Не надо "выделять время", "планировать" и прочее.
Сидеть неправильно на нём неудобно, спина "сама собой" выпрямляется.
Этот пример взят из книги и испробован на себе. Поначалу уставал и для подстраховки держал обычный офисный стул. Сейчас поймал себя на том, что за 3 месяца офисный стул мне ни разу не понадобился.
В общем, такой ленивой жопе и любителю прокрастинации как я - книга весьма помогла в плане привычек "для здоровья".