Что лучше?
Пикабу.
Короткие или длинные посты?
Пикабу.
Короткие или длинные посты?
Я живу на служебной квартире с 3-мя коллегами. Среди них есть (или был) друг.
Ваня, Давид (я), Рома ("друг") и Акмаль.
На прошлой неделе я поехал к другу Жене, т.к. у него были проблемы и он попросил меня приехать на помощь. Я приехал, но перед отъездом сказал по секрету Роме что у моего друга проблемы, и что мне нужно ехать. Попросил никому не говорить, он согласился.
На следующий день я приехал под утро, и вечером того же дня снова навестил друга Женю. Прошла неделя, меня особо никто не спрашивал где я был.
P.S. Важный момент! Акмаль друг Ромы. Я с Акмалем не дружу, т.к. он предал меня прежде, но делаю вид что этого не было.
Сейчас мы сидели за столом. Акмаль и Ваня напились водки, Рома тоже выпил, но пиво. И во время посиделок Акмаль сказал: "Ну что Давид, ты уже не ездишь к другу решать проблемы?"
Я спросил: к какому другу?
Он сказал - к которому ты ездил.
Тут я все понял, и сказал нет. После этого не допив только что сделанный чай встал и ушёл со стола к себе в комнату. С этими людьми мне ещё жить 3 месяца, это и по деньгам оптимально. Как мне теперь себя вести?
У меня очень тревожное состояние, что хочется разрыдаться.
Я не знаю что происходит, уже такое было. Не могу нормально спать, ложусь в 12, и до 4-5 утра просто лежу наедине с навязчивыми мыслями.
Есть дискорд для связи: johny_angel и ТГ @MPE7777
Установлено много игр, пробовал удалять - через время снова скачиваю. Не могу совладать с тягой к играм :С
Возможно это операторы мобильной связи РК
Если есть мелодия - вообще найс
Публиковать на Пикабу или в уютной тележке недельные рационы и рецепты, создавать обзоры спортивного питания и низкокалорийных продуктов, давать советы и рекомендации - довольно просто. Но делиться своим прогрессом открыто и без стеснения - для этого нужно немного созреть.
Штош. Я созрел. Надеюсь, что это вдохновит кого-то сделать свой первый шаг, а кого-то поддержит на пути к своим целям. И, возможно, снимет часть вопросов типа "Что ты нам тут советуешь, сам то чего достиг?"
Сентябрь 2022 - Сентябрь 2023
Тату - побочный эффект тренировок =)
Моя история довольно обыденна и ничем не выдающаяся. Полная аспортивность, сидячая работа, из хобби - приставка и сериалы под алкоголь, любимая еда - кавказская и узбекская кухня (манты, хачапури и т.д.). Как итог в начале 2022 года - 105кг веса в подарок.
И тут я решил худеть. Без знаний и опыта, в одиночку. Скачал приложение для подсчёта калорий, ввёл свои данные - получил какую-то сферическую цифру дневной нормы в вакууме и просто пытался в неё уложиться.
Пэйн, я не чувствую белков!
Так прошло пол года и я даже скинул 4 килограмма. Но на физическое состояние это никак положительно не повлияло. У меня по-прежнему болела спина, была одышка и качество сна было плохим. Тогда я решил начать заниматься в спортзале.
Это конечно отдельная комедия, как я гуглил, что нужно брать с собой в зал и где хранить телефон во время тренировок. =)
Здесь мне очень повезло с клубным тренером, который в дальнейшем стал моим хорошим другом и наставником. Это был мой личный Гэндальф, который сказал: "Фёдор Николаевич, вот тебе кольцо, вот карта - ты вывезешь, вариантов нет. А если будет сильно худо - я прийду на помощь."
В итоге с сентября 2022 года я начал погружаться в мир тренажерного зала и нюансы питания. С ферваля этого года, уже примерно понимаю, что к чему - я решил выстроить своё питание. Подробно об этом в моём предыдущем посте.
А вот и белки подъехали
И о чудо, мой вес стал уверенно снижаться, силовые показатели на тренировках росли, и я попал в зону рекомпозиции, где начал замечать, как меняется моя физическая форма.
Помимо контроля веса, важно еще контролировать процент жира
Мне мама всегда говорила, что я упёртый как баран. И я почувствовал, что в этот раз я упёрся во что-то стоящее и полезное.
Очень важно контролировать свой прогресс каждые два или три месяца, делая замеры и сравнивая фотографии тела. Фото - обязательная часть процесса. Когда вы видите себя каждый день в зеркале, вы не замечаете, как меняетесь. Но сравнение с фотографиями с прошлых месяцев может сильно мотивировать.
Выберите своего персонажа
В целом весь мой режим можно описать как:
Дефицит калорий, где 2г белка и 0,5-0,7г жира на кг собственного веса. Остальное углеводы.
Тренировки в спортзале три раза в неделю по классической программе сплит: понедельник - грудь, бицепс; среда - спина, трицепс; пятница - ноги, плечи, пресс.
По желанию на выходных бассейн.
Среднестатистический день
За это время были отпуска, праздники и даже больничные, когда я не ходил в зал и не контролировал питание. Бывали зажоры и выходные, проведенные с избытком еды и алкоголя.
Углеводная диета, получается =)
Не переживайте если какие-то дни вышли за рамки нормы. Ориентируйтесь на среднее значение потребляемых калорий.
Пустые дни, приложение не считает в статистику
На текущий момент, я в целом, доволен своим весом, но как оказалось, работа над собой затягивает. Поэтому сейчас я активно сушусь - хочу увидеть свой пресс =)
На сушке я не стал урезать калории еще больше, а просто добавил кардио. Последний месяц хожу каждый день на работу и с работы пешком. Это примерно 12км на круг.
Мне нравится. Появилось время слушать аудиокниги. Да и красив безлюдный Питер по утрам, чего уж там.
Утренний рассвет Солнце поднималось над землей...
Последнюю неделю, показалось что кардио заходит слишком легко. Поэтому я купил утяжелители (по 2кг на каждую ногу и по 0,5кг на каждую руку). Но это уже спишем на мою упоротость =)
Что по планам?
Моя ближайшая цель - досушиться до рельефа, который меня устроит и сделать фотосессию, чтобы доставать в старости внуков - мол, вон какой дед у вас был =)
Дальше грамотный набор сухой массы.
Третьим этапом хочу получить КМС по жиму штанги и подъему на бицепс.
Что хочется отметить:
Вес не снижается по прямой. Он скачет. Весить через 3 дня +2кг - это нормально. Отёки, отходы пищеварения и т.д. Сфокусируйтесь на динамике. Фиксируйте вес раз в неделю, на тощак и после туалета.
Не гонитесь за быстрым результатом. Лишний вес набирается не за один год и скинуть его за 2 месяца - такая себе затея.
Спортпит - тема хорошая, но не всё что популярно - работает. Постарюсь отдельно расписать что я пью, а что нет и почему в следующих постах.
Любите себя. Это главное. Не ругайте и не корите себя за зажоры, запои, пропуски тренировок. Слышите? Никогда! Не нужно заставлять себя отрабатывать съеденный на майские шашлык и ящик пива. Просто будьте последовательны. Да бывают провальные недели и дни, но просто договоритесь с собой, что не через 2, так через 7 дней вы вернетесь к режиму.
Сейчас, прямо в эту минуту, цены на квартиры в Москве начали расти. Вернее даже не так: начинают выметать нижнюю ценовую планку, тем самым, повышая среднюю температуру по рынку.
Обусловлено это тремя факторами:
Прямо сейчас повторяется весна 2022 года,когда выросла ставка рефинансирования и ставка по ипотеке увеличилась до 18-19%. Покупатели с предодобренными ипотеками побежали реализовывать эти одобрения пока ставка по одобрениям не поднялась.
Плюс к первому сентябрю зачисленным в этом году Студентам, родители покупают квартиры. Торопятся к 1 сентября. Также, понятно, что люди на фоне роста валюты, стараются пристроить рубли, переводя их в квадратные метры.
Ну и: держатели валюты, которые в первый всплеск цен нахватали доллар по 90, теперь спокойно его могут перевести в рубли и пока не поднялась ставка, купить квартиру)
В апреле 22 года, после остановки выдачи ипотек, спрос упал. Количество сделок сократилось вдвое. Через месяц цены пошли вниз. Что будет сейчас - покажет только время.
Решение, конечно, принимать Вам.
Но при продаже вторичной недвижимости, с учетом изложенного выше, учитывайте ещё тот момент, что ипотека на новостройки остается по льготным ставкам.