Удовлетворённость, оптимизм и благодарность — эти три вещи являются мощными противоядиями от тревоги и депрессии.
— Тревога говорит: «Сейчас произойдёт что-то ужасное».
— Оптимизм говорит: «Это маловероятно, но, если это произойдёт, я уверен, что смогу с этим справиться, и я уверен, что смогу получить от этого что-то хорошее».
— Тревога говорит: «О боже, у меня разряжается аккумулятор. Что, если я получу важный телефонный звонок прямо сейчас, и тогда я больше никогда не смогу связаться с этим человеком… и тогда возможность… а потом… и тогда…»
— Благодарность говорит: «У меня разряжается аккумулятор, и это напоминает мне о том, насколько важен для меня мой телефон. Он напоминает мне обо всем, что я от него получаю, обо всех удобствах, к которым у меня есть доступ благодаря этому телефону».
Вы смотрите на ту же ситуацию по-другому, и тогда вы можете действовать по-другому. Если возможно, вы можете предпринять конкретный шаг, чтобы исправить эту ситуацию, пробуйте реагировать не из-за беспокойства. Отвечайте с оптимизмом.
Тревога — это голос, который говорит: «Всегда что-то не так».
Удовлетворённость — это голос, который говорит: «Всегда есть что-то, чему я могу быть рад. Всегда есть что-то, чему я могу радоваться и ценить в настоящий момент».
В этом хитрость и возможность. Вы можете изменить негативный способ реагирования на вещи и чувства на более позитивный. Это работает!
Эта статья будет особенно полезна тем, кто работает в режиме постоянной многозадачности и с большим объемом информации.
Лягушка на завтрак – это когда вы по утрам в первую очередь беретесь за выполнение самых трудных и неприятных задач.
Основным продвиженцем данной идеи является Брайан Трейси.
Почему коучи предлагают такой подход? В чем его плюсы и минусы?
1. Основной плюс такого подхода – это то, что как правило с утра вы отдохнувшие после сна и полны сил, т.к. не успели устать от других задач.
2. Второе – это то, что после выполнения трудных задач у вас повышается самооценка и вы испытываете чувство удовлетворения, что придает вам новых сил. Вспомните такие моменты и то чувство, когда вы наконец то справились с чем-то, что вам так долго не давалось. Уверен вы чувствовали себя воодушевленным. Это подобно дозаправке: выполнили задачу, преисполнились и можете двигаться дальше.
На этом плюсы заканчиваются. Какие же минусы у такого подхода?
Представьте: у вас есть список задач. Вы выбираете себе на ваш взгляд одну из самых сложных. В ходе выполнения вы понимаете, что ни за утро, ни за день вы с ней не разберетесь. Повысит ли это вашу самооценку? Нет!
За то время пока вы разбирались с этой задачей к вам пришло еще множество других. В итоге дела скапливаются, а вы не успеваете с ними разобраться. Как следствие у вас стресс, нервы, плохое настроение, выгорание и вообще пошло оно все в ж...пу.
Как быть в таких ситуациях?
1. Выставляйте приоритеты.
В первую очередь нужно браться за то, что важно и не требует отлагательств. Просмотрите все задачи, расставьте их по приоритетности и срочности.
2. Не зацикливайтесь.
Между задачами нужно уметь переключаться. Не нужно зацикливаться на чем-то одном. Если видите, что у вас ничего не выходит, то не следует рвать ж…пу в тщетных попытках. Временно смените фокус. Займитесь пока чем-то менее напряженным. Дайте мозгу разгрузку. После этого возвращайтесь обратно.
3. Уберите лишнее. Воодушевитесь.
Если у вас куча задач, выполните самые легкие из них. Список из 20 задач намного сильнее давит психологически, чем список из 5. Так ваш взгляд и мысли не будут в ужасе метаться от одного к другому и сможете лучше сконцентрироваться на важном.
Выполнение любых задач приводит к повышению самооценки, удовлетворенности и воодушевлению. Так что, за счет этого можно значительно улучшить себе настроение, а в хорошем настроении мы гораздо эффективнее.
Вы конечно же уже знаете, да? какую силу имеют заголовки в тексте. И о том, что 80% успеха зависят от них. 15% от картинки и 5% от содержания.
А если заголовок разместить на картинке, то как будто бы и систему обманули. Выиграли весь мир.
заГОЛОВок — обязательная часть текста.
Сейчас покажу на примере почему.
Допустим, вы сходили на рекламу к блогеру. И вот новый подписчик перешел по ссылке на ваш профиль.
Вот две ленты на выбор, в какой из них вы 100% пойдете читать посты?
Красивенько и атмосферненько.
Из далека видно о чем
В той где просто красивые фото или в той где все разбито по темам и с интригующими названиями? Очевидно, что 2 вариант.
Это выигрышный вариант, чтобы обмануть систему.
Но бывают фото, которые не хочется искажать текстом. В этом случае заголовок идет под картинку. Покажу на примере.
В ленте у вас появился пост от блогера, которого вы вроде читаете, но не очень, как-будто бы не каждый пост.
Какой из постов вы точно пойдете читать?
Там где раздают советы, которые вы и сами непрочь раздавать. И нахер бы слушать чужие.
Или же тот, где блогер че то всем дает. Кому дает? Что дает? За что дает? А может это о личной жизни пост? О грязном белье? Дайте два😁
Так уж устроены люди) Не давайте мне советы, я хочу «скандалы, интриги, расследования». Не стоит противиться этому, лучше использовать правильно психологию потребителей.
Заголовки нужны и в роликах (Reels)
Пример:
Обратите внимание на цифры просмотров эстетичных роликов у блогера без заголовков и просмотры с заголовками.
Теперь понятно для чего нужны заголовки? Идея продана?
Как писать заголовок?
Важные правила:
⁃ Нужно знать аудиторию, на которую пишем. Если это блог мамочки, то тут одни болячки. Если блог спортсмена, то другие. Отталкиваемся от аудитории. Кстати, это правило касается не только заголовков. Свою аудиторию нужно знать как “Отче Наш”, но об этом в следующих статьях.
⁃ Заголовок не более 5-от слов. Желательно капслоком.
Итак, как написать заголовок, чтоб струны души рвал и заставлял стирать пальцы в мозоль тык-тыкая на каждую вашу фотку.
Способ 1: Креативный
Открываем рандомайзер слов. Выбираем одно любое (надо с первого раза взять, не перекручивать бесконечно)
Допустим у нас выпало слово «стул»
🛩 Блог у нас о путешествиях
Постом надо продать билеты в Турцию
Варианты заголовков:
📌БИЛЕТ ПО ЦЕНЕ ТАБУРЕТКИ
📌КАК УСИДЕТЬ НА ДВУХ СТУЛЬЯХ (хорошо отдохнуть и мало заплатить)
Включаем фантазию, заголовок должен кричать и закрывать боль читателя.
Способ 2: Главная мысль из текста
Пишем сам текст, делаем вычитку (выписываем основные тезисы) и из них формируем заголовок. При этом главная задача не пересказать суть текста, а создать провокацию. Можно задать вопрос, можно перевернуть факты.
Способ 3: ГДЗ
Не пытаемся изобрести велосипед, а адаптируем одну из готовых схем для заголовка под свою нишу. Ниже дам 10 примеров, чтобы понять механику.
Предостережение: Играйте на страхе ошибиться при покупке. Люди не хотят тратить деньги зря.
Не покупайте новый iPhone, пока не узнаете о его недостатках.
Подумайте дважды, прежде чем лететь в Эфиопию.
Цифры в заголовках: Цифры делают информацию более конкретной и убедительной.
5 секретов успешного интервью.
7 ошибок, которые стоили мне $10,000.
Слово "как" в начале: Дайте понять, что у вас есть решение или методика.
Как начать свой бизнес с нуля.
Как посетить Италию за 15000 рублей.
Раскрытие тайны, секрета: Люди любят загадки и тайны.
Секрет идеальной фигуры от модели Victoria's Secret.
Тайна миллионеров: что они делают по-другому?
"Соль на рану": Акцентируйте внимание на проблеме и предложите решение.
Забудьте о бессоннице благодаря этому методу.
Страдаете от прыщей? Ваше решение внутри.
Использование статистики и фактов: Цифры добавляют вашему утверждению веса.
80% успешных людей начинают свой день с этого действия.
Каждый 3-й предприниматель сталкивается с этой проблемой.
Обращение к эмоциям: Погрузите читателя в мир эмоций и переживаний.
Истории любви, которые вернут веру в чудеса.
5 фильмов, которые заставят вас переосмыслить свою жизнь.
Смех и слезы: воспоминания великих людей о детстве.
Использование метафор — помогает сделать заголовок запоминающимся за счёт создания образов и переноса смысла.
Плыть против течения: секреты выживания в Инстаграм.
Батарейка отношений: заряжены ли вы?
Диалог с аудиторией — прямое обращение или обещание, сформулированное просто и понятно.
Что удерживает вас от мечты? Ответьте себе честно.
Вы еще не пробовали этот метод? Время пришло.
Формула "Зачем" + Действие: этот способ использует мотивацию или стимул, чтобы побудить человека к действию. При этом подчеркивается польза или необходимость этого действия для потенциального читателя.
Зачем платить больше? Секреты экономных покупок.
Зачем ждать отпуска? Секреты отдыха каждый день.
Спасибо, за твое время 🤍
А это мой помощник. Он бережно хранит и выдает разные полезные материалы всем, кто уже работает в соц.сетях или еще только планирует начать https://t.me/dobby8bu_bot
И снова здравствуйте! А как на ваш взгляд лучшего всего бросать пить - постепенно снижая количество алкоголя или резко завязать в один день? А может можно просто перейти с более крепкого алкоголя на менее крепкий? Сегодня я приглашаю вас на разговор, посвященный очень важной и интересной теме - почему нельзя бросить пить, постепенно снижая количество спиртного? Приятного чтения!
В самом начале статьи хочу сразу сделать одну маленькую, но весьма важную оговорку - речь будет идти исключительно про людей, имеющих ту или иную стадию зависимости от алкоголя. Тем счастливчикам, которые еще не успели привыкнуть к спиртному ни физически, ни эмоционально, хочу дать один простой совет - прекращайте употребление ЛЮБЫМ удобным для вас способом, так как у вас пока еще есть право выбора...
Ну, а я обращаюсь в большей степени к тем из вас, уважаемые, кто уже попался на крючок зависимости, но еще имеет желание и силы сопротивляться! Итак, мое мнение по теме данной статьи однозначное - бросить пить, постепенно снижая количество спиртного в разы сложнее, чем в один день прекратить употребление... Многие могут возразить, что так и до белочки недалеко! Речь идет не про выход из длительного запоя, а про отказ от употребления в принципе. В течение буквально пары минут готов привести свои аргументы, хоть и не претендую на истину в последней инстанции...
Итак, почему я все же настаиваю на том, что бросать пить нужно без оглядки?
Во-первых, наступление комфортной трезвости невозможно без изменения образа мышления (в психологическом плане) и восстановления нейронных связей в коре головного мозга (в химико-физиологическом плане). А что будет, если вы будете просто снижать количество спиртного или перейдете на менее крепкий алкоголь? Да ровным счетом НИ-ЧЕ-ГО! Эта уловка вашего сознания лишь позволит протянуть некоторое время, а потом незаметно положит на лопатки, наверстав упущенное... Все это было пройдено и лично мной, и моими знакомыми и друзьями!
Во-вторых, просто уменьшив дозу или градус вы оставите нетронутой невидимую часть айсберга, которая в разы больше видимой - зависимое или компульсивное поведение! Не перестав соблюдать укоренившиеся за годы и десятилетия ритуалы и манеру поведения, вы будете всякий раз испытывать чувство дискомфорта и тревожности, если не выпьете по какому-нибудь "серьезному поводу" или сделаете это "чисто символически"... Пока в голове будет прочно сидеть триггерная связка "праздник-рюмка" реально бросить пить будет практически невозможно!
В-третьих, постепенное снижение градуса или уменьшение количества выпивки лично мне кажется более мучительным и долгим способом антиалкогольной перезагрузки прежде всего по отношению к самому себе. Вы просто будете мешать самому себе бросить, так как привыкший к постоянному расслаблению при помощи алкоголя мозг, получив уменьшенную дозу, будет пытаться развести вас на новое возлияние... Какой итог? Постоянное напряжение и предсказуемый срыв... О трезвости, а тем более о комфортной, в данном случае не может быть и речи!
Знаете, при написании статьи я решил почитать диаметрально противоположные доводы и аргументы... А то вдруг я что-то важное упустил из виду? Я пошел весьма простым путем - написал в поисковике Яндекса простой запрос "почему нельзя резко бросать пить". На первой же странице мне было предложены ссылки на сайты специализированных медицинских клиник! Что меня так удивило? Я пробежался глазами по некоторым из них и обнаружил, что все они в данном вопросе практически солидарны - если резко бросить пить, то для организма будет большой стресс, потому обращайтесь к нам, и мы вам поможем...
Позвольте "пять копеек" и на сей счет... Я, конечно же, не медик, но уверяю вас со всей ответственностью - при отказе от алкоголя стресс будет в любом случае, резко вы бросите или плавно, так как будет происходить перестройка организма практически на клеточном уровне! Да, и я уже не раз писал о том, что миновать действие симптомов отвыкания при отказе от алкоголя не удастся! От года до двух в зависимости от стажа и количество выпитого (ориентировочно - один месяц на каждый год употребления) последствия предыдущего многолетнего употребления еще будут давать о себе знать в физиологическом и психологическом планах...
И последнее... Кто-нибудь из вас боится высоты? Помните основное правило поведения на высоте? Главное не смотреть вниз! Схожий принцип и при отказе от алкоголя - главное не оглядываться назад! Если решили бросить, то не нужно искать никаких компромиссов в виде более легкого алкоголя или "только по праздникам"... Это только осложнит наступление осознанной и комфортной трезвости!
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я хочу попытаться ответить на вопрос - как зависимому человеку "найти свое дно" и попробовать начать сначала?... Приятного чтения!
"Если ты на самом дне, то у тебя на самом деле хорошее положение: тебе дальше некуда, кроме как наверх."
Петр Мамонов "Дураков нет"
Ах, если бы можно было начать все сначала! Сколько раз мы хотя бы в мыслях произносили эту фразу? Но, жизнь не даёт нам возможность писать сначала "на черновик", а потом уже переписывать аккуратным ровным почерком в "чистовую" тетрадь... А как хотелось бы! Однако, пока в "наших тетрадях" есть ещё чистые листы, то в наших собственных силах перелистнуть исписанные страницы и начать на новом белом чистом листе писать более осмысленно и без грубых ошибок...
К сожалению, в повседневной жизни не так все просто, как можно описать в паре предложений! Ведь в основе желания и принципа "начать сначала" лежит не только и даже не столько возможность начать писать "с чистого листа", но и необходимость покинуть привычную за много лет "зону комфорта"... А это порой, по себе знаю, очень даже не просто сделать! Да, вокруг все может быть плохо, да, серо, да, уныло и без "надежды на просвет", но за многие годы существования в этой "зоне комфорта" она кажется нам единственно возможной для нас "средой обитания", где все более менее понятно, просто и знакомо...
Я твердо убежден, что самые приятные бонусы и прочие "плюшки" поджидают человека именно на "выходе" из привычной ему "зоны комфорта"! Что уж тогда говорить про человека с той или иной степенью зависимости от алкоголя? Какую такую "зону комфорта" ему так жалко и тяжело покинуть? Что его ждёт в будущем в привычной "среде обитания"? Потеря семьи, здоровья, денег, работы, себя, наконец? Есть ли хоть что-то действительно представляющее ценность, кроме потакания своей зависимости, за что стоило бы так отчаянно держаться?
Какое дно он будет продолжать "нащупывать"? Ведь с каждым прожитым в употреблении днём это дно становится все глубже, так как прогресс в зависимости идёт только в одном направлении, без возможности "отката к заводским настройкам"... Да и может запросто так случится, что от "завтрашнего дна" оттолкнуться уже не получится, а если это и состоится, то может банально не хватить сил доплыть до поверхности! И тогда это самое дно будет уже окончательно достигнуто, только оно теперь станет пресловутой "зоной комфорта", причем навсегда...
В вопросе поиска "своего дна" я призываю быть пессимистами и не надеяться на то, что завтра будет лучше, чем вчера... НЕ БУДЕТ! ВСЕ! ТОЧКА! Именно сегодня вы достигли того "дна", от которого нужно немедленно начинать отталкиваться, так как завтра может и не наступить!
Здравствуйте, уважаемые! Подошёл черед разобраться с довольно непростой темой - пребыванием в трезвости, в комфортной трезвости, если быть более точным. Казалось бы, не пьете вы неделю, месяц, полгода, а может и год... Вроде бы вот она, победа! Вы когда-то мечтали быть на том месте, где вы сейчас (я про срок отказа от алкоголя), приложили к этому определенные усилия, прошли недоумение "товарищей" и одобрение и гордость родственников, а вожделенный "рай на Земле" таки не наступил... И даже предательски закрадываются мысли о том, что может... зря это все, один раз живём, жизнь наладилась, в этот раз все будет по-другому и т.д. Если в данный период жизни у вас происходит нечто подобное, значит вы вовремя читаете эти строки...
Вы когда-нибудь пробовали кататься на коньках? Уверен, что многие ответят утвердительно. А танцевать на льду? Думаю, процент умеющих существенно ниже, не так ли?) Но те из вас, кто могут стоять на коньках, при желании и усердии смогут научиться и танцам на льду. А те, кто ещё не становился на коньки, так же смогут научиться, только за более длительный промежуток времени.
Прописные истины... Аналогичная ситуация и с трезвостью. Да, уважаемые, не удивляйтесь! Сейчас все станет "на свои места". Все дело в том, что комфортная трезвость - это не конечный пункт назначения, не сказочное Эльдорадо, а процесс...
И, уверяю вас, при чётком осознании некоторых нюансов этот процесс будет приносить удовольствие. Что же это за нюансы такие? Прежде всего не ждите, что теперь вам на голову все хорошее будет сыпаться с неба, только успевай разивать рот... Для достижения поставленных целей, которые вам мешал достигнуть алкоголь, вам все равно придется прилагать усилия. Ведь не все же трезвые люди сказочно богаты, счастливы и успешны?
Более того, в первое время у вас возможны такие "плюшки" от предыдущего употребления алкоголя, как ухудшения сна, раздражительность, нервозность и т.д. Не пугайтесь, они кратковременны, носят волнообразный характер, продолжительность зависит от срока употребления (чем дольше пили, тем больше нужно потерпеть). Как долго? Ориентируйтесь по условной формуле - на каждый год употребления алкоголя необходим месяц трезвости...
Далее, не ждите, что окружающие будут теперь как-то по особенному к вам относиться. Да, на первых порах вы возможно и будете "купаться в лучах славы", а вот дальше почти всем банально будет все равно, что с вами в дальнейшем происходит. Ещё и придется заново "учиться" выстраивать отношения с людьми! Пусть и этот факт вас не удивляет...
Ведь ваши реакции в межличностных отношениях будут трансформироваться по мере вашего "отрезвления" и вскоре вы сможете замечать не только белое и чёрное, но и многочисленные цвета и оттенки. Для вас будет необычным ловить себя на мысли о том, что в некоторых ситуациях (в основном в конфликтных) острые углы можно и закруглить, не потеряв при этом ни престиж, ни репутацию!
Да и окружающие будут чувствовать в вас появившуюся внутреннюю силу и уверенность. Ещё бы, ведь вы одолели самого серьезного соперника - самого себя! Но для этого нужно немного над собой поработать, и все получится, как получилось не только у меня, но и у сотен тысяч таких же, как и вы! Тем более, вы ведь уже знаете, что алкоголь вам больше не доставит удовольствия!? (если нет, то ссылка здесь)
От изучение английского до становления спортсменом - все это можно уподобить просмотру сериала: вначале герои неизвестны, сюжет непонятен (=этап сбора информации). Далее происходит неизбежное понимание и усвоение базы, и дальнейшее оттачивание мастерства (=этап совершенствования). Количество всегда переходит в качество