Про бойню в военкомате отдельно
Всем привет! Хотел рассказать свою историю про походы в военкомат.
Как, сходил первый раз в военкомат в 16 лет. В итоге, отбили спину мне.
Дело было так, пришел со своей группой, стоял в очереди, слово за слово, и началось, эй, ты чей будешь? Ты кто по масти? Кто по жизни? Ты че, тут стоишь? Ну, и так далее...
Потом, удар, удар в ответ, Удары еще. В итоге били гоги, схватили за ногу, я упал, упал, со всего маху, на бетон и плитку со своих 190 см+ роста. Искры из глаз. Нарушение дыхания, не мог продолжать драться тогда. Они, сразу разбежались, нам, было 16+ лет тогда и им тоже. Некоторые старше. Прежде чем он салил.
Сказал я, что он сдохнет от рака и весь его род. Он такой, ну че? Здоровья хватит то? Я говорю, что хватит не сомневайся мудель. После этого стал меняться координально. Дышать не мог вообще первое время нормально ходить пол года ходил как дед короче. Мееееедленным шагом. Такие вот дела. Дальше, было очень много всего.
Не кто разбираться не стал, в тот день после этого вышла мадам, с комиссии и сказала пофиг. Ничего страшного, они парни, новых нарожают типо того. И на этом все. Хотя, камеры везде.
То есть, не пог жить нормально, помню этот момент, стою в парке мне 17+- лет, я такой думаю. Да, вот жизнь моя и не началась даже, а уже закончилась так быстро как свеча сгорела. Мда уж.
Тренировался годами через адские боли. Не мог спать нормально от боли. Лежал годами просто. Днем и ночью не спал вообще. То днем вырубался, лежал тупо или тренировался пока мог это.
Когда, был пик болей, тупо лежал, делал что то в мастерской. То есть, что мог делать то и делал.Занимался дома, в зале, на йоге постоянно с 16 лет с тех пор. Когда, было отбито все уже потом.Спать, все равно не мог. Поэтому так. Пока мои ровесники тусили, бухали, курили, жрали вещества, подыхал от болей, приходил и лежал на полу. Просто лежал. Когда делал упражнения.
Под музло, занимаясь годами, умирая рождаясь в новь как говорю. Восстать из пепла...
Занимаясь дома, как собака на полотенце, не имея тогда ничего, не коврика для фитнеса,не каких либо спорт снарядов вообще, начал развиваться в этом как мог. Изучая вообще все, анатомию, физиологию, биомеханику, строение, особенности тела, самые разные методики, от обычного фитнеса, лфк до йоги, восточных практик.
Пришел в группу йоги в 16 лет. Был как бревно изначально. Инструктор, откровенно ржала.
Наклоны, делал у стенки в перед руками. Наклонялся хоть до горизонта, уже хорошо было, в то время в том состоянии было очень тяжело первый год, рвались мышцы просто. И статика, сложно держать эти положения вообще, тем более с такими болями. Но делал не хуже других, потом стал делать даже лучше. Ка мог, так и делал, пришел туда не за понтами а результатом.
Был там одним парнем в группе всегда. Занимался постоянно днем, и ночью. Все время.
Потом, в зале стал делать упражнения когда мог. После, стал прогресс идти. Йога дает его.
СТал делать стойки на руках, шпагаты, вариации Подмасаны и многое, многое другое...
Начинал с лфк, йоги, плавать стал через боли. Плавать тоже, было больно очень. Движения рук,они отражались в спину. Ну, жил в больничках еще лет пять. Пытаясь все это диагностировать. Чтобы понять, какие травмы, как лечить, что делать и так далее...
Там тоже, целая драма историй полно. Хождение по больничкам, отдельная тема.
НАРУШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА У ДЕТЕЙ И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ
ВОВА НАКОНЕЦ-ТО СЕЛ САМОСТОЯТЕЛЬНО в 10,5 месяцев 🙏
И это отклонение от нормы называется задержкой развития, а норма для этого навыка 6-9 месяцев. Такая задержка обусловлена наличием тонусных нарушений мышц.
НАРУШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА — это различные расстройства отдельных или всех мышц тела, при которых нарушается поддерживающая функция опорно-двигательного аппарата. Может быть как врождённым, так и приобретённым симптомом. Наблюдается у новорождённых детей, а также у взрослых. Возникает в результате усиленного или недостаточного сокращения волокон, что говорит о патологических процессах в центральной нервной системе и головном мозге. Вылечить симптом можно у врача-невролога, а также у ревматолога, остеопата, травматолога.
ПРИЧИНЫ тонусных нарушений у детей:
👉 маловодие или многоводие при беременности;
👉 отслоение плаценты;
👉 продолжительный или сильный токсикоз;
👉 гипоксия плода;
👉 патологические роды, кесарево сечение, долгие схватки;
👉 употребление алкоголя, сигарет, наркотиков во время беременности;
👉 обвитие пуповины;
👉 повреждения элементов ЦНС.
Существует ГИПЕРТОНУС (повышенное напряжение) и ГИПОТОНУС (сниженное напряжение) мышц. Каждая из разновидностей имеет определённые формы проявления, признаки, осложнения и методы лечения.
ГИПЕРТОНУС мышц чаще выражен у грудничков, но возможно естественное устранение признаков в течение 2-4 месяцев. Характерные признаки — беспричинный плач и беспокойство, сопротивление при попытке спровоцировать движение, сжатые пальцы рук и ног.
ГИПОТОНУС мышц характеризуется удивительным спокойствием ребёнка, длительным сном и вялыми неохотными движениями. При гипотонусе малыши долго не держат голову, поздно садятся, ходят, имеют слабо развитую моторику рук. Взрослые при синдроме мышечной гипотонии ощущают постоянное переутомление, слабость конечностей, спины и шеи.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Необходимо ОБРАТИТЬСЯ К ДЕТСКОМУ НЕВРОЛОГУ, который выявит данную патологию и назначит правильное и эффективное лечение.
ЛЕЧЕНИЕ при тонусных нарушениях это, как правило:
👉 Лечебный массаж для расслабления или стимуляции мышечных волокон, в зависимости от типа тонуса.
👉 ЛФК - лечебная гимнастика,а также плавание для тренировки мышц.
👉 Физиотерапия (электрофорез, рефлексотерапия, иглоукалывание, магнитотерапия, озонотерапия, электростимуляция).
👉 Медикаментозная терапия (лекарства) — миорелаксанты, хондропротекторы, нейропротекторные препараты.
Проходить эти процедуры можно, абсолютно бесплатно, как на дневном стационаре в детской поликлинике по месту жительства, так и комплексно, в специализированных реабилитационных центрах.
На момент освоения навыка сидения у Вовы уже было пройдено поэтапно: 2 курса общего лечебного массажа; 2 курса магнитотерапии; и 1 курс электростимуляции. И как результат ребенок, наконец-то, освоил навык самостоятельного сидения! На данный момент невролог назначил очередной курс общего лечебного массажа, с акцентом на поясницу и ножки. Также идет активная подготовка к прохождению комплексного лечения в реабилитационном центре.
Родителям ВАЖНО‼️ ВОВРЕМЯ ВЫЯВИТЬ нарушения, прибегнув к помощи специалистов.
И не менее важно ☝️ знать какими же могут быть ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ОТСУТСТВИИ ДОЛЖНОГО ЛЕЧЕНИЯ ГИПЕРТОНУСА мышц у ребёнка: 👇
👉 Малыши, у которых впоследствии определяется гипертонус, ведут себя крайне беспокойно. Они часто выгибаются и запрокидываются назад.
👉 Малыши с усиленным мышечным тонусом много и беспричинно плачут. В этот момент у ребенка сильно дрожит подбородок.
👉 Ребенок с гипертонусом плохо высыпается.
👉 Для малышей с усиленным тонусом мышц характерна повышенная жажда сосания. При этом они обильно срыгивают после каждого приема пищи.
👉 Если своевременно гипертонус не устранить, то в более позднем возрасте, когда ребенок начнет ходить, он будет ступать на носочках;
👉 Ограничение объёма произвольных движений, из-за гипертонуса, ведёт к снижению двигательной активности и, как следствие, к отставанию в моторном развитии. А у детей моторное развитие неразрывно связано с психическим. Таким образом, гипертонус мышц может в будущем привести к серьёзным патологиям:
❗️проблемы с речью;
❗️проблемы с осанкой;
❗️нарушения походки;
❗️неправильная координация движений.
ПОСЛЕДСВИЯ ПРИ ОТСУТВИИ ДОЛЖНОГО ЛЕЧЕНИЯ ГИПОТОНУСА мышц у ребёнка:
👉 Дети без лечения отстают в развитии;
👉 Появляются нарушения речи, глотания, жевания;
👉 Ввиду гипотонуса мышц, у ребёнка, в период освоения навыка вставания на ножки, может образоваться перекос таза;
👉 В более взрослом возрасте, из-за гипотонуса, нарушаются походка и осанка;
👉 С течением времени происходит сильное искривление позвоночника, сопровождающееся постоянными болями;
👉 Нарушается координация движений;
👉 Люди часто страдают избыточным весом.
Для современных родителей данные последствия ГИПЕР И ГИПОТОНУСА ЭТО ПРИЗЫВ К ДЕЙСТВИЮ, во избежание подобных патологий у своих деток в их будущем 🙌
Ставь лайк ❤️ и делись полезной информацией с другими 🫶
Больше полезной информации для родителей в моем ТГ канале 👉 https://t.me/marinamaseeva
ВК 👉 https://vk.com/ma_ma_ri_na_ma
ИГ https://www.instagram.com/ma_mari_na_ma
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Продолжение поста «Фибромиалгия»
Как я и обещала, пишу продолжение истории с моей спинкой.
Прошёл ровно год с момента написания поста. Расскажу, что было сделано и какое состояние у меня сейчас на текущий момент.
Всем, кому лень читать много букв и нужны мои рекомендации/советы. Переходите в самый низ!!! Многабукв^^
Итак. Январь, февраль и май 2023 года были самыми тяжёлыми за все время мучений.
Боль была на уровне 10/10. Поэтому в январе мне пришлось уволиться с моего места работы, т.к как скрывать состояние я уже не могла.
Перепробовав пару тройку видов антидепрессантов и словив все прелести серотонинового синдрома, я отказалась от этой затеи.
За период январь-июль были: -Массажи
-УВТ
-Физио( магнит, лазер- от лазера становилось хуже)
-Индивидуальные занятия лфк
-Плаванье( в холодной воде мышцы сковывало ещё больше)
-Рефлексотерапия (2 курса по 10)
-Мезотерапия с траумелем, цель Т, дискус( очень многим помогает в купе с иглоукалыванием)
Что не получалось:
-Отказ от сладкого
-Не срываться на себе из-за боли
-Не вгонять себя в ещё большую депрессию.
-Удержать вес(заедаю боль и тревогу)
Итог к июлю месяцу был, улучшение состояния на 1-2 процента. Я решила не сдаваться и рванула в Москву.
Проверив полностью сердце и сосуды от А до Я, сделав ангио КТ выяснила, что ноги не оттуда растут. Проверив желудок, не обрадовалась - по и критичной составляющей я тоже не нашла. Далее были походы к неврологам/ревматологам/ психиатрам. Сделано МРТ повздошно-крестцово повздошных сочленений для исключения ревматоидного артрита. Были сданы все анализы больше чем на 20 т.р включая герпес.
Итог моей поездки в Мск:
Диагноз из фибромиалгии больше стал склоняется к миофасциальному синдрому.
Мне предложили сделать р.ч денервацию нервов.(слабонервным не гуглить) и посадили на антидепрессанты. А теперь перейдём к реальности на январь 2023.
-С июля месяца я прошла 14 сеансов у очень достойного остеопата-массажиста в Ростове.
-Начала принимать комплексные добавки + магний (постоянно).
-Принимаю антидепрессанты с противоболевым эффектом.
-Ежедневно!!!!! занимаюсь зарядкой и прокатываю на ролле/жёстким мячиком тригерные точки(2-3 раза в день) + ЛФК индивидуально.
-Стараюсь ходить в обуви со стелькой.
-Пью серрапептазу в дозировке 80000 на тощак.
Моё состояние улучшилось на 20-30% и вы не представляете, как я рада. Иногда, когда у меня совсем ничего не болит я просто рыдаю от счастья. Потому что ещё какое-то время назад, я хотела все это закончить и сдаться. Ну а теперь информация для тех, кто столкнулся с хронической болью, переживает и не знает что делать.
1. Не сдаваться! Лечь в кровать и рыдать не поможет, пробовала, знаем. Не пытаться роскомнадзорнуться, тоже было, такое себе.
2. Сделать мрт. Хороший невролог+ревматолог+иммунолог. Сдать основные анализы +ревматоидный фактор, мочевина, с реактивный белок, вирус герпеса.
3. Ваш доктор должен знать, какого результата вы хотите добиться. У вас должна стоять цель узнать проблему - и её решить. Спрашивать какими путями это возможно добиться, с какой скоростью и чем вы ещё можете себе помочь.
3. Найти психотерапевта/психолога который поможет вам справиться. Хроническая боль не шутки. Прочитайте мой первый пост, и поймёте как хорошо мне живётся( я ж такая сильная и смогу все сама, нет)
4. Не бояться антидепрессантов ( не правильно подобрынный препарат будет давать побочные эффекты. Практически любой антидепрессант в первые 2 недели может показывать себя не с лучшей стороны, лучше возьмите выходные)
5.Найти грамотного врача лфк-реабилитолога с которым вам будет комфортно заниматься и следовать его рекомендациям.
6. Исследовать книгу Триггерные точки(Ростовчане, могу дать почитать), и постараться понять, что основной помощник себе- это вы сам!
7. Уметь просить помощи и поддержки близких и не только, если она вам нужна. ( я не очень умею).
8. При проблемах с мышцами Магний и Серрапептаза ( фирма NOW) меня очень выручили.
9. Не находиться в одном положении долго, мышцы это не любят.
Уметь отдыхать: ванная, баня, удобный матрас и конечно же то, что отвлечет от боли.
10. Если у вас нет мышечного корсета и мышцы слабые. Необходимо пройти курс лечебного массажа( если назначит доктор) - далее, ПРАВИЛЬНО дать нагрузку на мышцы и показать им правильно как необходимо работать.
11. Заниматься собой каждый день, через не хочу. Не только спина, но и стопы, пресс.
Мячик для разминания тригерных точек должен стать вашим другом. Для стоп - мяч для гольфа.
12. Оставлю ссылки на те источники, которые мне были полезны:
Доктор Пак. Самомассаж. https://youtu.be/8PnyHpGw9wY?si=MZGvmxydWKyWVd0f
Доктор Борщенко.( была у него на приёме в Москве)
https://youtu.be/PL_726nttPk?si=yojpoZhM8ETV3xYx
Шишонин. Гимнастика для шеи, при боли и повышенном АД
https://youtu.be/MR4Y4SuC3qk?si=D552RZi97zFBnTah
Итак, я медленно но верно выкарабкиваюсь из пучины боли и ужаса которые меня поглотили. Уже 2 месяца как я работаю, и даже в крайние периоды обострения( они стали намного реже, я стараюсь себя взбадривать.)
Всем спасибо, если захочется как- то меня поддержать , буду рада)
С Наступающими праздниками.
Всех крепко-крепко обнимаю^_^
UPD:
Заранее прошу прощения у читателей, за некоторые грамматические ошибки и неточности в датах, я ещё чайник в написании таких текстов:)
Естественно в этом посте нет многих уточнений, походов к туче врачей, мануальных терапевтов, реабилитологов, неврологов, не учтены финансовые затраты и многое другое.
Но я старалась сделать этот текст более удобным для вашего прочтения и возможностью сделать выбор в пользу своего здоровья!
Знайте, оно у вас одно. Любите себя и цените каждый миг, когда чувствуете себя хорошо.
Такие болезни как моя, деформируют тебя как личность и боль умеет затмить всех и все, что находится рядом и уничтожить изнутри.
Очень хочется, чтобы болезни прошли мимо вас и вашей семьи.
Люблю вас всем сердцем.
Центр Бубновского - взгляд изнутри. Часть 4 (посетители)
Итак, кто же ходит к Бубновскому? Напомню сразу в 100500-й раз, что все эти люди имеют определенные проблемы со здоровьем. Это не тренажерный зал и к Бубновскому обычно идут либо те, кто много слышал про его методики, либо те, для кого он является последним прибежищем, конечной точкой после множества иных вариантов (остеопаты, мануальщики, массажисты, хирурги, неврологи и так далее).
С какими проблемами приходят? Условно разделю посетителей на 2 категории:
1. Люди в хорошей физической форме, которые получили мгновенную (хрусть и что-то отказало) или накопительную травму (болит, болит сильнее, болит пиздецки и/или отказало). Такие травмы могут быть как результатом занятий спортивной, так и бытовой активностью (упал с квадроцикла, порвал сухожилие при падении зимой и все такое). Как правило, задерживаются в центре Бубновского ненадолго, на срок 1-3 месяца. Почему так? Либо им везет и они попадают к «своему» тренеру и на «свои» методики, их проблема решается типовым способом или за счет опыта тренера, и дальше ходить им не нужно. Либо же они понимают, что прогресса нет, тут им не помогут, и нужно двигаться в другое место.
2. Люди в плохой физической форме, которых тупо настиг амбец. Как правило, амбец бывает комплексным, и сопровождается ожирением, атрофией мышц, кучей триггерных точек, а возникает все это в результате неподходящего образа жизни (от сна до работы). И на второй категории стоит остановиться поподробнее.
Дифференциация по полу:
1. Мужчины. Отметил, что многие покидают Бубновского, потому что не видят быстрого результата. Остаются те, кто продержался более пары месяцев, и наблюдают облегчение/улучшение своего состояния. При этом некоторые люди реально ходят годами, и тут есть варианты. Кто-то посещает Бубновского потому, что привык. А кто-то чувствует себя неплохо, но дальше двигаться не может, потому что не в состоянии уразуметь комплексность подхода к собственному здоровью и физическому развитию. Мужчин примерно столько же, сколько женщин, если брать в целом. А вот по возрастным группам картина будет иная…
2. Женщины. Что тут можно сказать? Наблюдается стандартная ситуация: женщины более прилежно относятся ко всем поставленным перед ними задачам и, если уже начали ходить, то будут это делать до тех пор, пока не поймут реально, помогло им это или нет. Прислушиваются к тренеру и не выносят мозг по поводу отсутствия результата через 2 недели. Впрочем, есть ебобо, но их хватает везде всех полов/возрастов. В плане пропусков посещений женщины гораздо более ответственно к этому относятся.
Возраст и пол. Вот тут начинается субъективизм и адъ:
Старше 60 лет. Почти что исключительно женщины. И я предельно уважаю их за упорство и то, что они не списали себя в утиль, не упали на кровать в «лежачку», а пытаются что-то делать. Есть даже откровенные бабушки, которые добились значительных результатов. Например, знаю женщину 65+, которая за 3 месяца скинула более 10 кг. со своих 80+. И продолжает сбрасывать. Она начала приходить раньше, делает сама легкое кардио, разминается на тренажерах. Более того, неделю назад она для общего развития тягала «яйца» на трицепс! Глыбы, матерые человечища, максимальный респект! Мужиков этого возраста почти нет. И те, кого я видел, в итоге бросили и ушли оперировать свои грыжи. И не вернулись. Наверное, перешли на постельный образ жизни.
40-60 лет. Примерно треть посетителей. Примерно поровну мужчин и женщин. Как правило, имеющие нормальный доход и должности, семейные. Почти все с лишним весом, проблемами с питанием, лордозами-кифозами. Чаще всего тянут лямку до конца, не нацелены на быстрый результат, но смотрят вдаль, любознательны, интересуются тем, что они делают. Есть люди с хорошим прогрессом (форма и здоровье), а есть те, кто после каждого посещения демонстративно становятся на весы (мужики) и ноют, что отвеса нет (тебе же сказали, что и когда нужно/не нужно жрать, а ты забил – вот и получай). Можно обзавестись полезными знакомствами, пообщаться с интересными людьми. Часть ходят семьями.
Младше 18 лет. Как правило, это дети, которые не посещают секции и имеют сколиозы и т.п. Родители отдали их, чтобы деточка получала хоть какую-то физическую активность. В зависимости от тренера и самого ребенка мжет быть как ерунда на отъебись (кстати, есть тренеры, которые великолепно работают с детьми), так и вполне нормальная физкультура. Девочек и мальчиков примерно поровну.
18-40 лет. Вот тут и живет адъ! Почти все – мужики (если можно их так назвать). Дряблые, рыхлые, жирные, слабые и т.п. Я презираю как мачо-нарциссов-кочек, так и подобных типов. Настолько запустить себя в этом возрасте – слов нет. Ожирения различных степеней. Выгнутые горбом шеи. Ладно, если бы все они были IT-шниками. Так ведь не все, не все…и людям нормально. Ты занимаешься с девушкой-тренером и жалуешься, что болит то тут, то там. У тебя на голове неряшливые патлы, торчит пузан, на который ты натянул майку с фотоизображением волчьей морды, в облипон…Можно вас развидеть? Не всем дано быть воркаутерами и т.п., но в этом возрасте уже должно быть какое-то понимание, что тебе амбец. Полный и бесповоротный. Отличительная особенность: боятся перекачаться. Ждут похудения и отличной формы за пару месяцев (в точности как на мотивирующих видео из Интернета: как можно измениться за месяц, если подтягиваться/приседать/… каждый день). И бросают в итоге походы к Бубновскому, потому что образ жизни не меняется и улучшений нет.
Мне написали в комментах, что умные люди к Бубновскому не ходят. Возможно, я не так понял посыл, но куда ходят умные люди? Они не болеют, следят за собой и так далее? Так в этом случае большинство нас, включая вас, дорогие читатели – дураки, потому что все мы слабы и можем наесть кило-другой, поваляться в кроватке с книгой, пожалеть себя любимого/любимую. В итоге все-таки дураки – это те, кто дошел до состояния «готов к визиту к Бубновскому!», и рассчитывают на некую волшебную таблетку/методику, которая позволит («достаточно всего дин раз в день…») стать здоровым с минимальным участием. Ни хрена. Не выйдет. Таблетка – это ты сам. Встань и иди!
Центр Бубновского - взгляд изнутри. Часть 1
Итак, тренеры. Я намеренно употребляю именно этот термин, потому что для полноценного (легального) ведения деятельности по реабилитации в нашей стране человек должен иметь хотя бы среднее медицинское образование. В моем Центре таких людей ровно 0. При этом все они имеют высшее образование (физическая культура и спорт), что позволяет предлагать формально услуги оздоровительной физкультуры. Вот такой вот интересный момент. Получается, что человек, приходя в типовой центр Бубновского за медицинскими услугами, по факту (уточните, если у вас это было не так) получает услуги иного характера.
Можно ли при этом доверять таким тренерам и доверять им свое здоровье? Повторюсь еще раз, что к Бубновскому приходят с проблемами. Не для того, чтобы похудеть (хотя ожирение часто сопутствует). Не для того, чтобы накачаться. И тут дело зависит от профессионального опыта человека, к которому вы попали. У вас болит локоть, была операция на колени, болит поясница, не получается повернуть шею в определенную сторону и т.п. Если врач центра дал «добро» (всех к Бубновскому не берут, зачем брать тех, вероятность помочь кому минимальна?), то дальше могут применяться как стандартизированные упражнения от Бубновского под соответствующую проблему, так и субъективные программы от тренера.
Это не совсем то, чего вы ожидаете при посещении центра Бубновского, но, если ваш тренер реально сталкивался с похожей на вашу проблемой, то есть шанс, что его дополнительное вмешательство улучшит дело. При этом нужно, чтобы он не экспериментировал на вас и не пытался реализовать без ума то, что он увидел в Интернете (бывает и такое).
Возрастные категории могут быть самыми разными: от девочек 22-23 лет до 40-летних мужиков. При этом «девочки» - не всегда самый плохой вариант, потому что в этом возрасте уже может быть некислый такой опыт профессионального спорта за плечами и умение работать с присущими этому виду спорта типовыми проблемами.
Что еще зависит от тренера? Как ни странно, его умение и готовность взаимодействовать с вами на личностном уровне. Если нормального общения нет, то результата не будет. В случае комфортного взаимодействия он потратит на вас больше времени и усилий, чем положено. Вам же будет приятно порадовать своими успехами хорошего человека. Эмпатия в данном случае очень важна и нет разницы, с каким полом вы работаете. Главное – это научиться понимать, когда с вами работают «на отъебись», сидя при этом в телефоне, выполняя тупо упражнения по программе, одно и то же раз за разом.
Если вы ходите к Бубновскому уже достаточно долго (от 2-3 месяцев), то текучка тренерского состава должна вас очень сильно насторожить. Особенно, если вы наблюдаете в процессе, как новички (потенциальные кандидаты) стажируются в том же зале. Текучка – это всегда плохо, и в данном случае она является признаком того, что условия труда здесь не очень хорошие. Немотивированный тренер, даже если у него очень развита эмпатия, все равно в итоге сломается и не будет работать с вами с полной отдачей.
На что еще стоит обратить внимание? На саму физическую форму тренеров. Речь не идет о том, что все они должны быть похожи на Арнольда на пике формы. Но однозначное «фе» - это лишний вес. Его отсутствие – это база, на которой строится любая физкультурно-оздоровительная деятельность. «Заплывший» тренер и жирный тренер – это не одно и то же, но все-таки…
Итог такой: следите за психологическим комфортом в процессе занятий. Если вы испытываете дискомфорт при работе с определенным тренером, то меняйте его, иначе вам будет сначала противно ходить к Бубновскому, а потом – заниматься любой физической активностью в целом. Следите за своим процессом и прогрессом. Вам кажется, что вы делаете одно и то же? Спросите у тренера. Если он начнет с вами спорить и заявлять о том, что ему виднее, то меняйте тренера или сам центр. Оценивайте перспективу работы с тренером. Если вы – мужик и весите 100 кг., то и работать очень скоро вы будете с весами, с которыми девочка-легкоатлет не сможет вам помочь (подтянуть, подать и т.п.). Помните, что в случае посещения центра Бубновского, вы занимаетесь самооздоровлением и работа тренера – это 30%. Остальные 70% - это вы, ваша мотивация и упорство.
Центр Бубновского - взгляд изнутри. Часть 2
Давайте перейдем к оснащению подобного центра и упражнениям, которые дают делать людям. По комментариям в предыдущем посте я понял, что требуются дополнительные пояснения для далеких от темы и сразу падающих в агрессию людей:
К Бубновскому идут, когда проблемы. Туда не идут качаться, беситься с жиру, выбрасывать на ветер лишние деньги.
Большая часть людей приходит в такой Центр в крайне плачевном с точки зрения физической подготовки состояния и, с учетом наличия заболевания (основного и сопутствующих) рассчитывают на выход из этого состояния под руководством компетентного в части ЛФК/реабилитации тренера. За это, в общем-то, платятся деньги.
Стоимость услуг Бубновского - понятие субъективное. Кому-то и жемчуг мелкий, а кому-то и на такси в Экономе проехаться - уже расход. Опять-таки, в крупном городе цены одни, в маленьком - другие. Рыночная экономика. И человек обычно приходит в Центр после того, как перепробовал более простые
волшебныеспособы: пилюлька и кроватка, мануальщик-остеопат и так далее. Когда ничего не помогает, порог критичности снижается и то, что казалось ранее дорогим, уже вроде как и ничего?
Итак, по оборудованию. Что должно быть и как этим пользуются.
"Сердце" любого центра Бубновского - это тренажер кроссовер. Картинка ниже. Смысл его состоит в том, что можно выставлять нагрузку и тянуть металлические плиточки сверху или снизу. С одной стороны или с двух. При этом "фишка" Бубновского - это два таких тренажера, стоящих рядом параллельно (расстояние между тренажерами чуть меньше метра).
Стоящие параллельно тренажеры позволяют совершать тяги и жимы в анатомически комфортном положении с двух тренажеров одновременно. Кстати, расстояние между стойками тренажера тоже может быть разным. Если оно более 3-х метров, то оборудование подобрано неправильно - конкретно такой тип кроссовера, как на картинке, станет дискомфортным для выполнения ряда упражнений при задействовании блоков с двух сторон.
Что можно делать с помощью кроссовера? Можно приводить/отводить, тянуть/толкать. Можно работать с мышцами спины, ног, прессом и чертом лысым. Можно работать стоя, сидя на скамейке, лежа. В случае центра Бубновского один такой тренажер заменит целую кучу специализированных тренажеров, имеющихся в обычных залах. Почему же в обычных тренажерках кроссоверы есть, но кучи людей на них не наблюдается? Я чаще всего вижу, когда на них подтягиваются (см. картинку, сверху есть турник) и дрочат качают трицепс. Более продвинутые посетители качают плечи (все дельты), бицепс (с нижнего блока), делают пуловер на спину, в некоторых случаях можно использовать нижний блок для тяги к подбородку.
При этом недостатком кроссовера является то, что в некоторых случаях траектория движения при выполнении упражнений не совсем анатомически верна. Кроме того, в ряде ситуаций нагрузка на блоках становится недостаточной, навешать по 100 реальных кило на каждую тягу более чем проблематично. Кроме того, кроссовер требует четкого понимания того, что вы хотите сделать (для эффективного и безопасного выполнения упражнения). Что касается пациентов центра Бубновского, то подобный универсальный подход вполне оправдан, причем возможность случайно покалечиться, уронив на себя свободный вес (гантели, гири, штанги и т.п.), стремиться к нулю. Чем больше таких тренажеров в центре, тем лучше - не будете стоять к ним в очереди.
2. Шведская стенка, желательно несколько и с турниками. Тут все достаточно очевидно, что делать со стенкой вы должны помнить еще со школы. Очень полезно в рамках общефизической подготовки (ОФП) для тех, кто имеет с ней проблемы.
3. Классический тренажер - тяга верхнего блока. Отличается от обычного кроссовера другими весами (здравствуй, физика, блоки-полиспасты). Честные килограммы, сколько на плитке написано, столько и будет. Снабжен фиксатором тушки и упорами для ног. На нем можно только тянуть (хотя есть исключение, но вам это вряд ли понравится). Достаточно одного.
4. Гиперэкстензия. От самой дешевой до продвинутой. Обычно достаточно одной штуки, основная ее роль в центре Бубновского - это не закачка, а растяжка задней поверхности бедра, ягодичных мышц, квадратных мышц поясницы.
Если вы собираетесь пойти в центр Бубновского и хотите протестировать его организаторов на интеллект, то позвоните и спросите, есть ли у них отдельно обратная или горизонтальная гиперэкстензия. Если есть, то круто, ребята прошаренные.
5. Базовые тренажеры для ног. В обязательном порядке должны быть тренажеры для сведения-разведения, сгибания-разгибания ног. Копий по поводу их полезности сломано немало, они дают изолированную нагрузку, но мое мнение: использовать эти тренажеры наряду со сложными многосуставными упражнениями, задействующими кучу мышц, обязательно. При этом приседать с весом и т.п. с помощью одних только этих тренажеров вы не научитесь. Но и тот же присед при параллельной работе с тренажерами существенно улучшится. Почему используют в центрах Бубновского (обязаны использовать)? Эти тренажеры позволяют привести в чувство ноги хоть бабушки-дедушки, хоть подростка, без риска серьезно их травмировать.
5. Петли TRX. Обязательны! Тру кочки смеются с них, но есть куча прекрасных упражнений, которые невероятно полезны для развития мышц-стабилизаторов и гармоничной проработки мелочи, которая включается в сложных упражнениях (баланс, статика и т.п.). Достаточно пары петель.
6. Вспомогательный инвентарь. Скамейки, гантельные ряды-стойки, скамья для жима лежа и стойка со штангой, изогнутые грифы, диски для штанги, резинки, экспандеры, скакалки, полусферы (босы), мячи для фитнеса и т.п. Правильный центр Бубновского должен быть просто завален этим добром. Если за резинку или эспандер разгорается битва, то руководство этого места - жлобы.
В принципе, перечисленного инвентаря достаточно для того, чтобы организовать базовый процесс (реабилитационный, восстановительный, физкультурно-оздоровительный и т.п.). Отмечу, что смысл подхода Бубновского - это включение в восстановительную работу самого организма при задании ему полезных физических нагрузок. При этом 80% работы лежит на вас, без вашего участия и инициативы ничего не получится. С учетом того (спойлер), что большая часть людей, которых ДОПУСКАЮТ к занятиям в центре Бубновского - это те, чьи проблемы решаемы, причем заболевание, скорее всего, стало следствием неправильного образа жизни, имеющегося инвентаря достаточно для восстановления нормальной физической формы, мобильности/стабильности и т.п.
На что обратить внимание дополнительно при выборе центра Бубновского (по оборудованию)? Вот те элементы, которые считаю полезными лично я (из того, что не стоит копейки, требует места и т.п.):
Какой-либо жимовой тренажер на ноги. На мой взгляд, с точки зрения безопасности и достигаемого результата, оптимален тренажер маятникового типа. Ты садишься и толкаешь подвешенную сверху платформу, на которую для отягощения вешаешь диски от штанги. Можно качать ягодицы, квадрицепсы, икры.
Стойка для жима штанги лежа (с регулировкой наклона скамьи или без), сама штанга (олимпийский гриф).
Тренажер для закачивания предплечий. Не пинайте, вариантов полно, но далеко не всем сразу и сходу зайдет вис на толстой перекладине, сгибания запястий с гантелями-штангой и т.п.). Есть тренажеры, где ты наматываешь вес на шкив. А есть, например, тренажер Сотского. Очень интересная и перспективная, безопасная в использовании, штуковина.
Та сама горизонтальная и обратная гиперэкстензии (см.выше).
Кардиозона. Хотя часто посетители центров Бубновского не злоупотребляют кардионагрузкой, наступает момент, когда без нее никак (нужно сбрасывать вес, разрабатывать травмированную ногу и прочее-прочее). Оптимальным вариантом в данном случае станут велотренажеры (сидишь и крутишь), эллипсоиды (минимальная ударная нагрузка на позвоночник, колени). Должно быть хотя бы 2 единицы того и этого.
Какой центр сходу вам не подойдет и сразу видно, что его хозяева - жадное тупое говно не очень умные или очень экономные люди?
Вентиляция и кондиционирование. На здоровое помещение стоит один маленький офисный кондиционер? Летом вы там вздернетесь.
Собираетесь пойти к Бубновскому зимой? Оцените количество батарей и температуру в общем зале. Куча людей, пот, потом охлаждение = не будете вылезать из болезней. Связано с пунктом 1 (вентиляция и кондиционирование).
Что на полу и что с потолками? До сих пор встречаются места, где используется типовое офисное помещение с минимальной переделкой. Пол не должен быть скользким и совсем холодным! Никакой голой плитки или досок. Ковролин - это самый минимум. Плитка из резиновой крошки - оптимальный вариант. Чем увереннее вы стоите на полу и чем меньше он стремится обеспечить ваш теплообмен со зданием при выполнении упражнений лежа, тем лучше. Высота потолков 2,5 метра? Это армстронг? ХЗ, как там подтягиваться. В некоторых случаях вы не сможете выполнять упражнения с гимнастическими палками и прочим без риска пробить потолок. И вам на голову рухнет кусок потолка, в который ваш сосед случайно запульнул
гантельмяч. Чем выше, тем лучше. С низкими потолками нормально на TRX не поработаешь и так далее.
Вот так оснащен типовой центр Бубновского. При этом кэп Очевидность утверждает, что любой процесс пойдет нормально, если используется нормальная материально-техническая база (про нее рассказал) и задействован нормальный персонал. В следующий раз расскажу о тренерском составе подобных центров (много субъективизма, возможен мат).
Центр Бубновского - взгляд изнутри. Часть 1
Ох, как стремно мне начинать эту тему. Почти то же самое, что собрать представителей самых популярных конфессий и предложить им определиться, чья вера лучше. Почему стремно? Потому что про центры Бубновского здесь писали не раз. И лейтмотив менялся от "сделали чудо и поставили на ноги" до "охренеть, дорого, не помогли, шарлатаны еба...е!" Истины здесь не будет. Пруфов не приведу, потому что в то время, когда эти посты мелькали, я не собирался писать про все это. Те, кто немного в теме, могут привести примеры в комментариях в виде ссылок, надеюсь на конструктивизм со стороны пользователей Пикабу.
Я не претендую на объективность и дам исключительно свое субъективное мнение по поводу предназначения соответствующих учреждений. Жирным буду выделять то, что на 100% является моим субъективным мнением и имеет отношение конкретно к моему опыту и моему мировосприятию. Все будет рассказано на примере одного из старейших подобных центов в г.Минск, если вам есть чем поделиться по поводу своего "Бубновского" - действуйте, буду вам благодарен!
Итак, центр Бубновского - это некоторое учреждение, которое оказывает спортивные, физкультурно-оздоровительные и даже медицинские услуги (зависит от задумки и возможностей организаторов), причем работает по соответствующей франшизе. Применяет чудодейственные рекомендованные самим Бубновским (наверное) методы и методики в ходе реабилитации пациентов после травм, занимается охдоровительной и лечебной физкультурой. У моего сына сколиоз и буквально с 10 лет по чьему-то совету я отправил его заниматься в соответствующий центр. Проходит 2 года, градус слегка уменьшается, ребенок имеет гарантированную физическую активность, я как стандартный мужик птица-отец не сильно интересуюсь, что там происходит. Что-то делают и ладно.
Потом 10 лет "ничегонеделания" одномоментно настигают меня и я имею боли. Много болей. Если кому интересно, то в следующий пост могу скинуть ссылку на всю эту ипохондрическую историю. Грыжа/протрузии. Проходит несколько месяцев, я иду по стандартному пути многих "спинострадальцев": упражнения дома, миорелаксанты, НПВС, неврологи и так далее. До остеопатов, мануальщиков, бабки-шептухи, блокад не добрался. Консультация у нейрохирурга, намеки на операцию. Но моя мнительная натура против втыкания ножика в организм и мне вовремя напоминают про тот самый чудодейственный центр, в который ходит сын.
Я записываюсь на бесплатную консультацию врача, после которой должно следовать пробное занятие. В течение минут 20 мне задают вопросы, изучают МРТ, проводят неврологические тесты. Отмечу, что делает это врач-ортопед. Мне подтверждают мой диагноз по МРТ (а то я не знал) и говорят, что препятствий к попытке восстановления за счет чудодейственной физкультуры нет. Далее мне везет. Спойлер: мне достается отличный тренер, он хорош как человек и как специалист (второе понял гораздо позже).
30 минут мы делаем, по сути, вводную разминку от Бубновского. Она, как я понимаю, может различаться от центра к центру, зависит от диагноза, включает в моем случае упражнения на вытяжение позвоночника, расслабление поясницы, минимальную проработку пресса и так далее. Со временем понимаешь, для чего нужен этот комплекс, на что направлены соответствующие упражнения, можешь их усложнить, хе-хе. При этом тренер следит за твоей техникой, темпом и дыханием, чтобы ты делал все правильно. Если все понравилось, то покупаешь абонемент и понеслась...
Я купил абонемент на 8 занятий. Сейчас такое удовольствие стоит (в долларах) 150$ Тогда было больше, сейчас они не могут повышать цены вслед за изменением курса. Ходил два раза в неделю, причем я сразу понял, что тренер со мной час, и, если ты не дурак, то сделаешь разминку заранее, чтобы отвести этот час работе с целевыми группами мышц. В общем-то, так делали все адекватные посетители. Прошло порядка 2-х месяцев и болеть почти перестало. Ну а сегодня исполнилось 2 года с того дня, как я впервые посетил данный центр. Почему продолжаю ходить (для ЛЛ)? Потому что:
Познакомился там с интересными людьми и мы на одной волне
Доверяю своему тренеру и знаю, что на меня не упадет штанга и т.п.
Нахожу извращенное удовольствие/вызов в периодических тренировках в условиях ограниченного инвентаря
Я - аут, который не любит что-то менять в своей жизни, когда все устраивает
На этом закончим с введением, дальше будет конкретика. По тематике:
Оснащение зала и упражнения
Тренерский состав
Посетители
Краткие выводы: кому подойдет Бубновский
Есть идеи/вопросы? Напишите в комментах.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.