Аутизм.Мальчик 5 лет. Реабилитация АФК
Реабилитация(АФК) дети с Синдромом Дауна и Аутизмом
Реабилитация (АФК) дети ДЦП. Мальчик 12 лет
Работа не лечит
«Док, но у меня ведь очень активная работа, зачем мне ещё заниматься какой-то нагрузкой дома? Она и так меня вылечит!»
Такую фразу я недавно услышал от одного из своих пациентов в ответ на предложение продолжить программу упражнений и дома (с дальнейшей перспективой перехода в тренажерный зал). Давайте разбираться, почему ваша физически активная работа не заменит спорт.
Отсутствие физических нагрузок крайне негативно влияет на общее состояние человека, увеличивая риск возникновения множества опасных заболеваний. По рекомендациям ВОЗ физические нагрузки должны составлять не менее 150 минут в неделю! Многие люди уверены, что их уровень активности в рабочее время с лихвой перекрывает эти цифры. Но что нам скажет наука?
Как бы парадоксально это ни звучало, существует зависимость между профессиональной физической активностью и неблагоприятными последствиями для здоровья. Связано это не только с психологическим компонентом (многие люди не испытывают от своей работы большого удовольствия), но и с недостаточным периодов восстановления.
При сравнении высокоинтенсивной работы и физической активности в свободное время, было обнаружено очень любопытное отличие.
Люди, занимающиеся физической активностью в свободное время намного лучше себя чувствовали, имели меньший риск возникновения депрессии, проблем костно-мышечной, кардио-респираторной систем и сахарного диабета 2 типа.
Всё вместе это называется «парадоксом физической активности».
Какой бы интенсивной не была ваша работа, она никогда не заменит хорошей силовой тренировки! Помните, оставаться физически активным, даже если у вас уже есть проблемы со здоровьем, необходимо для поддержания хорошего самочувствия!
Мифы мануальной терапии
Друзья, приветствую всех. Мне очень приятно читать комментарии под своим предыдущим постом (тык). Даже ругающие. Люди интересуются и задают вопросы - это главное.
Сегодня я бы хотел вам рассказать о мифах в мануальной терапии.
Всё чаще мне на глаза попадаются рекламы мануальных терапевтов, которые в качестве демонстрации щелкают пациентов вдоль и поперёк. Некоторые из них обещают исправить все искривления позвоночника, вправить то, что выскочило, и засунуть обратно то, что выпало. Ещё они помогут исправить генетический фонд на поколения вперёд и предсказать судьбу по хрусту в шее. Ну ладно, я уже перегибаю, но свербеть в мозжечке у меня с каждым днём начинает всё сильнее.
Должен оговориться, я не против мануальной терапии, я против обмана. Очень часто слышу от своих пациентов рассказы о походах к мануальным терапевтам, которые мало того, что используют достаточно опасные мобилизации, не разобравшись в сути проблемы, так ещё и навязывают свою механистическую философию. Что в сумме приводит не к выздоровлению, а лишь временному облегчению.
Мануальная терапия работает, с этим я не спорю. Но только не так, как это преподносят «шоутерапевты». Основные механизмы на сей день до конца не выяснены. Это целая совокупность факторов, начиная от психологии (которую принято недооценивать), заканчивая сложными нейрофизиологическими эффектами. Применение концепции «раз вылетело значит воткнем» дискредитирует специалистов и мешает достигать хороших результатов лечения.
Итак, мифы мануальной терапии (да начнется священная война). (Dr. Bahram Jam, PT, 2016)
«Мануальную терапию позвоночника необходимо проводить именно на уровне выявленных симптомов»
По результатам авторитетных исследований, невозможно подвергнуть манипуляции определенный уровень. Воздействия на соседние структуры помогали в той же степени, что и «прицельные»«Щелчок является необходимой составляющей мануальной терапии»
Хруст является лишь звуком кавитации – схлопывания пузырьков воздуха в результате резкого увеличения расстояния между суставными поверхностями.«Мануальная терапия заменяют и превосходят физические упражнения»
Исследования показали, что физические упражнения справляются с болью в шее и пояснице ничуть не хуже, а вот положительных эффектов от них куда больше.«Человеческое тело настолько нежное, что один гипомобильный (плоходвигающийся) сегмент может повлиять на весь организм»
Психологический компонент этого высказывания заключается в том, что теперь только мануальный терапевт сможет вам помочь, и никто более. Перенос ответственности штука удобная, но не помогает при выздоровлении.«Идеально функционирующее и безболезненно тело имеет нормальную подвижность во всех сегментарных суставах»
Факт заключается в том, что не существует понятия «нормальной подвижности», так как существует её большая вариация. К тому же человек в повседневной жизни не использует её на полную, и, в большинстве случаев, не испытывает никаких симптомов.«Манипуляции на позвонках помогают устранить подвывихи и убрать спайки»
Нет, нет и нет. Ни на то, ни на другое мануальная терапия не способна.
Буду рад вопросам и обсуждениям.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Как «забыть» про шею
По просьбам 200 подписавшихся данным постом начинаю минисерию инструкций по личному опыту борьбы с различными травмами. Будет точно про восстановление и укрепление коленных суставов, решение проблем спины и шеи.
Для ЛЛ: Пост о том, как за 15 минут поправить шею)
1. База.
1.1. Прежде чем пользоваться любыми инструкциями анонима из интернета настоятельно рекомендую посетить соответствующего доктора, пройти обследование и получить разрешение на использование данных инструкций.
1.2. Не будет волшебных таблеток, если вы хотите здоровое и желательно красивое тело – придётся поработать. Хотя в случае с шеей – по минимуму.
2. Поехали!
2.1. Если вы ожидаете целого комплекса вычурных и тяжелых упражнений, то разочарую, именно с шеей – всё просто.
Главное – это нужна скамейка (можно с кровати/дивана без спинки), желательно не высокая. Хоть из табуреток, хоть на улице или в спортзале, но не нашли скамейку – дальше можете не читать.
2.2. Итак, ложимся боком на скамью, так, чтобы шея и голова были на весу.
Желательно нижней рукой упереться в пол под головой, второй рукой также упереться в пол перед собой, тем самым помочь держать четкий баланс и углы позиционирования тела.
Голова с шеей выпрямлены и выровнены, сами смотрим прямо перед собой, выбрав для удобства одну точку и весь подход фиксируем на ней взгляд (положение ног без разницы – как удобно).
2.3. Поздравляю, самое сложное позади, теперь только приятное)
Максимально вытягиваем шею, растягивая позвоночный столб вдоль центральной оси, и медленно опускаем голову вниз как бы по дуге и от себя (на рисунке показал углы одновременного приложения сил, да, улыбка обязательна)). Опускаем голову как можно ниже. Некритичные болевые ощущения при заклиненной шее – это нормально.
Затем также, одновременно вытягивая шею от себя, поднимаем голову как можно выше в той же плоскости.
И это было только одно повторение в данном упражнении. Теперь повторяем аналогично 30 раз. При этом тело неподвижно, работаем только головой и шеей, фокусируя взгляд на выбранной точке перед собой.
2.4. Собственно почти всё) После первого упражнения сразу переворачиваемся на другой бок и повторяем в точности также. Это будет второй подход упражнения.
2.5. Затем ложимся аналогично на спину и повторяем всё также в той же плоскости, сначала опуская голову вниз, затем поднимая, не забывая одновременно вытягивать/растягивать шею от себя. Это третий подход упражнения.
2.6. Сразу переворачиваемся на живот и аналогично повторяем растяжения: вниз-верх по дуге от себя. Это последний четвертый подход упражнения.
2.7. Таких четыре подхода данного упражнения повторите 3 круга, но отдохнув минут 5 между ними (минимум 2 минуты).
2.8. Аттеншин!:
- Не путайте последовательность подходов, растяжения нужно делать симметрично: два подряд боковых, затем два подряд фронтальных. Тело у нас ещё тот перфекционист)
- Главное – это движение/растяжение от себя, не забудьте этот вектор.
- Помните, сначала опускание головы, только затем подъём.
- Старайтесь работать геометрически правильно, в одних плоскостях, не перекашиваясь.
- Если становится тяжело, появляются звездочки, тошнота или головокружение, это тоже нормально – снизьте на первые дни количество повторений до 10 или количество кругов до 1 (по самочувствию).
- Старайтесь дышать ровно, размеренно, на опускании – вдох, на подъёме – выдох. И в целом будет хорошей привычкой.
- Пейте чистую воду между кругами (хотя бы по 1-2 глотка), это улучшит снабжение клеток кислородом, улучшит кровоснабжение, будет разжижать кровь. Тоже отличная привычка)
- Старайтесь подтягивать живот – поможет правильному позиционированию, ну и также замечательная привычка)
3. Всё!)
Гарантирую, что первые незабываемые ощущения вы получите уже после первого выполнения упражнения! Почти сразу начнёт возвращаться подвижность шеи, начнут проходить боли. Я так почти мгновенно борюсь с миозитом мышц шеи, её заклиниванием – никаких мазей, компрессов, утягивающих шарфов или воротников.
В принципе, если вы раз в квартал будете делать хотя бы 3 таких «тренировки» (громко сказано)), то совершенно забудете про проблемы с шеей!
Удачи вам и отличного настроения! Для меня лично это упражнение стало панацеей при проблемах с шеей.
P.s. Физика.
В отличие от работы с шеей в вертикальной плоскости, в горизонтальной позиции и при продольном вытягивании/растяжении позвоночника нет травмоопасного и неприятного трения или давления между позвонками. Собственно всё))
P.p.s. Анонс 1:
Всем подписавшимся на опыт реабилитации коленного сустава: пост в работе, получается фундаментальным, уже более 20 страниц А4, по срокам пока не могу сказать точно, но обязательно опубликую.
А пока, кому интересно, для затравки моя история получения травмы: Как я восстановил колени., и путь восстановления коленей во всех красках: Как я восстановил колени. (Часть 2), Как я восстановил колени. (Часть 3), Как я восстановил колени. (Часть 3) (продолжение).
P.p.p.s. Анонс 2:
И уже только после «коленей» напишу про реабилитацию и поддержку спины. Вот со спиной будет почти также просто, как и с шеей, думаю, многие из вас удивятся простоте механики нашего тела)
Всем спасибо, вы вернули меня в студенчески времена написания курсовых и рефератов, получил огромное удовольствие в процессе синтеза своих мыслей)
Буду отдельно рад комментариям из мира профессионалов и специалистов.
И, конечно же, делитесь своими успехами и ощущениями!