-30кг или как я достигла своей идеальной фигуры
Как сбросить 30 килограмм: советует Дина Валиева
Когда я впервые решила, что пора худеть, было после того, как я достигла своего максимального веса в 75 кг. Я всю жизнь боролась с лишним весом, и это стало для меня неудобством и причиной недовольства своим внешним видом. Однако, последние 4 года я начала наслаждаться своей жизнью и чувствовать себя комфортно в своем теле.
Я использовала свою уникальную методику похудения, которую разработала, экспериментируя в течение 28 лет. Она включает в себя аккупунктурное постановку нитей на оздоровление, что помогло мне не только снизить вес, но и улучшить свое общее состояние здоровья. Я считаю, что когда человек здоровый, лишний вес не накапливается.
За 4 месяца я смогла сбросить 20 кг и находилась в стабильном весе в течение 3 лет. Затем я решила продолжить свое путешествие и еще за 6 месяцев избавилась от оставшихся 9 кг. В итоге, я похудела на 30 кг и сейчас чувствую себя замечательно.
Мой совет тем, кто только начинает свой путь похудения, заключается в том, что нужно понимать, что лишний вес - это не только вопрос о внешности, но и о здоровье. Даже если вы молоды и не ощущаете дискомфорта от своего веса, это не означает, что он не может негативно сказаться на вашем здоровье в будущем. Поэтому, похудение должно стать образом жизни, а не временной диетой.
Я считаю, что каждый человек может найти свой уникальный подход к похудению, и важно экспериментировать и пробовать разные методики, чтобы найти то, что подходит именно вам. Также очень важно поддерживать свое здоровье и общее благополучие в процессе похудения.
В конечном итоге, я очень довольна своим достижением и считаю, что каждый может похудеть, если будет настойчивым и найдет подход, который подходит именно ему.
Пост о генетике
Однажды в институте биологии и генетики скрестили кроссфитера с кроссфитером, но не ради эксперимента, а так… позырить. А сейчас, когда вы поняли, что шутки за 300 – моё кредо, предлагаю поговорить о модной генетике в разных её проявлениях.
Часто люди ссылаются на «генетику», как оправдание каких-то своих бездействий. У меня генетическая склонность к полноте. А вот ему повезло с генетикой, у него вон кубики на животе. Подруга моя – генетическая ведьма, жрёт как не в себя и не полнеет. Кто я такой(ая), чтобы бороться с генетикой?
Нужно понимать, что генетика – это как астрология или метеорология. Может, выстрелить, а может и нет. Неужели, если вы послушали утренний гороскоп, услышав, что сегодня вас ждёт плохой день, не выйдете из дома? А если прогноз погоды говорит о том, что будет дождь, вы не берёте зонт? Смирились с тем, что вам суждено промокнуть, и айда по лужам бегать? Даже не факт, что он пойдёт вообще!
Да, возможно, какие-то характеристики больше или меньше подходят тем или иным знакам зодиака, но разве это говорит о том, что ВСЕ и ТОЛЬКО ТАК, а не иначе? Родился овном – всю жизнь будешь бараном упёртым?
Несомненно, генетика имеет место быть. Одним людям для поддержания формы можно просто отжиматься по утрам, а другие должны упахиваться в зале. К слову, забавно, когда генетически одарённые люди говорят, что «вот это» помогло им накачать задницу, похудеть и прочее.
Есть 2 основных пути. Если вы убеждены, что «генетика и всё тут», чего переживать? Расслабьтесь и кайфуйте от той жизни, которую дала вам генетика. Плывите по течению, как красивая, самодостаточная какашка, и не парьтесь о том, что говорят о вас люди. А если вы не готовы с этим мириться, то свою судьбу творите сами. Да, возможно, вам для этого нужно приложить больше сил, чем другим. Но ведь это не означает, что генетика обрекла вас быть жирным и слабым.
Генетика имеет место быть! Но от вашего образа жизни зависит, раскроете вы свой «генетический потенциал», или сможете держать его в «закрытом сундуке». Да, как правило, чемпионами по любым видам спорта, становятся генетически предрасположенные к данному виду спорта люди. Но означает ли это, что без генетики вы не сможете получить какие-то результаты? Генетика точно так же дала вам мышцы, руки, ноги и мозги. И только от вас зависит, как вы будете всем этим добром пользоваться.
Чаще всего, говорят о генетической склонности к полноте те люди, у которых беда с пищевым поведением в семье. «Ещё моя прабабка была размером с поезд, а прадед с небольшой автобус». А ничего, что ваша бабка масло салом заедала, а дед на завтрак гуся слопал? Вот так и ваши дети смотрят на вас – целый день диван мнёте, вот те, сынка, телефон, иди поиграй, мульти посмотри, только не мешай маме отдыхать. Мама на сидячей работе устала за весь день.
Мам, а что на ужин? Донька, а на ужин у нас фаршированное нутеллой свиное рыло. Такая уж у нашей семьи генетика!
Выводы:
- даже какие-то «генетические болезни» не факт, что раскроются у вас, не говоря о жиро-мышечных возможностях. Всё будет зависеть от вашего образа жизни в целом. И только вам решать – смириться, опустить руки и наслаждаться тем, что есть, либо стараться, предпринимать какие-то действия.
Всем генетику!
Человек нового тысячелетия
Как взять себя в руки
Как заставить себя заниматься самим собой? Да никак, оставайтесь в жопе. Наверняка, так будет выглядеть обложка бестселлера. А инфоцыгане смогут зарабатывать кучу бабла при таком раскладе. Но реальность такова, какова она есть. А именно, 40-й рубеж пройден и у меня просто началось физическое истощение. Раньще я выезжал на монтажи с ребятами на несколько дней, вел грузовик по 1200 километров в день а потом лез на автовышку и поднимал вывески. Давно это было? Да пару лет назад! Что же изменилось?
Возраст. Он пришел и теперь клюет меня по облысевшей голове. Жена говорить: займись собой, сядь на диету, начни тренироваться. Но по факту времени нет вообще. Работа в режиме аврала стала нормой, норма каждый день вставать в семь, а возвращаться в двенадцать. Норма работать за пятерых, ведь мы сейчас на пороге больших перемен. Как победить себя, вот главный вопрос. Спина болит, даже смартфон кажется тяжелым! А ведь по документам и кушаю хорошие продукты, и на свежем воздухе, и нагрузка физическая есть. Короче, подскажите, что да как.
О себе: вес 123 кг, держится больше 12 лет, раньше был около 140. Худеть не предлагайте, это не работает, физиология и болячки, о которых не принято писать.
Лучшие упражнения для пресса – путь к сильным и рельефным мышцам живота
Упражнения для пресса являются одним из самых эффективных способов тренировки и укрепления мышц живота, а также достижения крепкого и рельефного пресса. Эти упражнения не только помогают улучшить внешний вид живота, но и имеют большое значение для вашего здоровья и общей физической формы.
Мышцы пресса играют важную роль в нашем теле. Они помогают поддерживать правильную осанку, улучшают равновесие и стабильность, а также предотвращают травмы спины. Кроме того, сильные мышцы пресса повышают физическую производительность и улучшают спортивные результаты.
Вам не обязательно посещать фитнес-зал для выполнения упражнений для пресса. Многие из них можно легко и эффективно выполнять прямо у себя дома. Ниже перечислены некоторые из наиболее эффективных упражнений для пресса:
1. Скручивания:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поместите стопы на пол. Поднимите плечи от пола, сжимая мышцы пресса, и медленно выполняйте движения, стремясь дотянуться локтями до коленей. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Еще один вариант скручиваний - взять гантель или бутылку с водой в руки, лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их в вертикальное положение. Подняв плечи от пола, сжимайте мышцы пресса и пытайтесь дотянуться гантелей или бутылками к ногам. Затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка:
- Положите локти на пол, согните руки в локтях и упритесь в них. Вытяните ноги назад и разместите их на ширине плеч. Ваше тело должно быть прямым, а ягодицы не должны прогибаться вверх или опускаться вниз. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или дольше.
- Если планка на локтях слишком сложна для вас, начните с планки на коленях. Со временем, когда ваши мышцы пресса станут крепче, вы сможете перейти к планке на локтях.
3. Боковые скручивания:
- Лягте на бок, согните ноги в коленях и поднимите плечо от пола, сжимая боковые мышцы пресса. Попытайтесь дотянуться локтем до колена. Затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Если хотите усложнить упражнение, поместите ноги на поверхность, немного выше пола.
4. Велосипедные скручивания:
- Лягте на спину, поднимите плечи от пола и согните правую ногу в колене. Возьмите левую руку за правое колено, а правую руку за левое колено. Имитируя движения, как при катании на велосипеде, скрутите тело так, чтобы правый локоть сделал контакт с левым коленом. Повторите упражнение с левой стороны. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
5. Скручивания на фитболе:
- Сядьте на фитбол, спиной к нему, и постепенно покатайтесь назад, пока верхняя часть спины будет лежать на нем. Поднимите плечи от фитбола, сжимая пресс. Поворачивайте тело влево и вправо, касаясь пола головой. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Важно правильно контролировать дыхание и сосредоточиться на сокращении мышц пресса при выполнении упражнений. Постепенно увеличивайте количество повторений и усложняйте упражнения, чтобы достичь максимальных результатов.
Помимо внешнего эффекта в виде рельефного и крепкого пресса, регулярные тренировки также принесут вам улучшение общей физической формы и уменьшат риск травм.
Так что не откладывайте тренировку пресса на потом, а начните прямо сейчас. Постепенно двигайтесь вперед и отмечайте результаты, которых достигаете. Удачи в вашем пути к сильным и рельефным мышцам живота!
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Почему в качестве разминки используют беговую дорожку?
Сразу скажу, я вполне допускаю такой вариант разминки перед силовой тренировкой, как «походить по дорожке», но есть определённые НО… Ещё ни разу не услышал ничего вразумительного, зачем и почему разминаются именно на дорожке? Чтобы что? Предлагаю вместе порассуждать…
«Погонять кровь по организму»
Один из наиболее популярных ответов. А до дорожки у вас кровь на месте стоит? Насколько я помню из курса школьной биологии, у человека 2 круга кровообращения, и кровь по организму циркулирует ВСЕГДА. Более того, количество крови несколько ограничено. Например, когда кровь приливает к Егорке, она отливает от «головы», иначе мужики всегда ходили бы со стояками.
То есть дорожка заставляет циркулировать кровь, скорее, в нижней части тела. А если у вас сейчас тренировка «верха тела», зачем гонять кровь снизу? Более того, в том темпе, в котором обычно люди шагают на разминке, вряд ли кровь сильнее и в ногах будет «гоняться». Наверняка, вы не сразу с кровати в зале оказались, а дошли до зала ножками, то есть у вас уже там кровь погонялась.
«Согреть организм»
Вам холодно? А не проще в сауне посидеть? Постоять минуту в планке? А если лето на дворе, жарища, чего вы там греть собрались? Ну и опять же, тот темп, в котором разминается большинство, не то, что согреться, даже испарину на лысине не даст.
«Повысить ЧСС»
Ну, допустим. Хотя большинство так и не сможет ответить, зачем им повышать ЧСС перед силовой. Но ведь опять же, есть много вариантов повышения ЧСС гораздо быстрее и проще. А тот темп, в котором… ну, вы поняли…
Короче говоря, лично я считаю, что перед силовой разминка должна быть несколько специфическая, в зависимости от того, чего вы там собрались тренировать. Повторюсь, я не против разминки на дорожке, вполне допускаю такой вариант, хотя и не даю его, как правило, своим подопечным. Но считаю, что большинство задач, которые должна выполнять разминка, дорожка не выполняет.
А теперь хочется послушать вас. Расскажите, зачем, почему, с какой целью вы разминаетесь именно на беговой дорожке?
Если будет интересно, расскажу какой должна быть нормальная разминка, и для чего она нужна в принципе.