0 просмотренных постов скрыто
Дневник худеющего. День #39
Вес: 89.1 кг
Если посмотреть в окно, не зная, какое время года на самом деле сейчас, то сегодняшний день без труда можно принять за осенний. +9 на улице, всю ночь шел дождь и хочется надеть перчатки.
Настроение соответствующее, апатичное. Хочется безостановочно пожирать вредную пищу и лежать под двумя теплыми одеялами, смотря кино и сериалы.
Заставить себя идти куда-то после работы сегодня я был не в состоянии, да и дома делать тоже ничего не хочется.
Вон, даже РСЧС предупреждает.
Пока немного отстаю от графика, который озвучивал в начале месяца, вес уходит существенно сложнее, чем с 97 по 91. Форсировать не буду, сколько будет в конце месяца, столько и будет. Напомню, что целью на июнь поставил себе выйти из 87 кг.
Сегодняшняя еда
Завтрак: Овсянка с бананом и манго
Обед на работе: Пакетик риса с отварной курицей и овощами (помидора и болгарский перец)
Обед дома: Запеканка из индейки с кабачками (индейка, кабачки, помидор, зелень, соль и перец по вкусу). Готовил именно такую запеканку впервые. Получилось не очень, если честно. Очень не хватает сыра сверху и майонеза.
Между обедом и ужином съел два йогурта, каждый по 130 ккал, примерно.
Ужин: Огуречно-помидорный (по 2 штуки и того и того) салат с зеленым луком + 2 куска хлеба со злаками.
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
Показать полностью
Худеем вместе! День 3
С утра по работе развозил товар по городу… ну и, разумеется, как всегда ножки привели в мою любимую кондитерскую.
Запивал я эти две калорийные гранаты снова двумя чашками одного пакетика кофе, плюс полулитровая бутылка минералки.
Ну и, конечно, основное блюдо: 100гр. разваренной гречки с 250 гр. жареной куриной грудки.
На ужин два яйца и некая «Лентовская» смесь из морепродуктов в майонезном соусе (150 гр., аж на 500 кКал), плюс кусок ржаного хлеба и чашка чёрного чая.
Помимо этого попросили попробовать оладушек по новой рецептуре, с мясом и луком, « А то что я, зря готовила что ли?». Это прям моя карма. Я вспоминаю мои прошлые диеты и в голове всплывают флэшбеки. То ли сама Вселенная против меня, то ли ещё что. Потому что как только я начинаю худеть и есть запланированную еду, то у всех вокруг тут же возникает желание чем-нибудь угостить меня (кстати, из этой же категории позавчерашние пять абрикосов и вчерашний персик). Ну, съел я его, каюсь.
Сегодня пост опубликовал на час позже, потому что решил прошагать те самые стандартные 10.000 шагов, широко рекламируемые фитнес-тренерами. В среднем у меня за день хорошо если набегает 3-4 тыс. Единственный день, когда я прям НАШАГИВАЮ, это воскресенье, когда я выхожу в город за покупками и продуктами на неделю (видно на скриншоте). Сегодня решил после работы попробовать нашагать положенную норму… Боже, бабки у подъездов наверное уже косились на меня, когда я мимо них по третьему кругу чапал туда-сюда. Но в итоге получилось. Правда, заняло это почти час. Ноги немного побаливают (впрочем, после каждого подобного похода). Зато приятно удивляют цифры на весах! Думаю, всё-таки нужно сделать такую ходьбу регулярной. А о гантелях вспомнить попозже, недели через две-три…
Пункт «деликатное». По-большому всё ещё не хочется. По-маленькому тоже было не ахти как много. Зато я как следует попотел на вечернем променаде, отсюда, видимо, и сброс веса.
Показать полностью
6
Ответ Nachtwandler70 в «Как вы с этим справляетесь?»9
ОП видимо не пробовал во время жесткой диеты есть яблоки и сырые овощи. На сколько бы ты голоден не был, питаться этим крайне трудно, а за частую проще продолжить голодать, чем есть то, что организм не требует
Что попить или не попить при мочекаменной болезни (МКБ)?
Началось жаркое лето, и количество выпитого стремительно растёт. Значит пора вновь поговорить о питьевом режиме при МКБ.
По питью много разных рекомендаций. Вы о них наверняка слышали от врачей, друзей, родственников...
Сегодня решил накидать немного цифр по этому поводу и свои короткие комментарии.
❌ При наличии мочекаменной болезни не стоит пить сладкие газированные напитки. Они увеличивают риск развития камней в почках примерно на 23-33% (увеличивая выведение с мочой кальция, оксалатов, мочевой кислоты, фосфатов).
✅ А вот кофе снижает риск камнеобразования на 16-26% (увеличивает количество мочи).
✅ Чай также снижает этот риск на 11% (но в нём больше оксалатов, если сравнивать с кофе, что не всегда полезно).
✔️ Вино снижает риск на 31-33%.
✔️ Пиво, сюрприз, снижает риск на 41% (Не спешите радоваться. Пить только в небольших объёмах. Не литрами. Так как пиво увеличивает концентрацию мочевой кислоты в крови и приводит к ожирению, что вредно при МКБ). Обычно не рекомендую профилактировать МКБ пивом или вином, т.к. часто есть проблемы с самоконтролем дозировки🍻.
✅ А вот апельсиновый сок полезен и снижает риск камнеобразования на 12% (за счёт увеличения цитрата в моче).
Оригинал тут https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23676355/
Мораль проста:
Не стоит пить газировку, если есть МКБ. Да и вообще не стоит её пить😉. Так же как и пиво. Понимаю, что любителей много, но всё же призываю относиться к этому напитку с некоторой осторожностью.
А ещё не забываем, что любое лекарство – это яд и важна лишь доза. Этим я хочу сказать, что даже апельсиновым соком можно навредить, не говоря уже о вине, пиве и кофе.
P.S. Наступило лето, пора жары, отпусков, садов и т.д. Возможно есть темы, которые нужно освятить или обновить по этому поводу? Пишите в комментариях. Постараюсь ответить, либо даже сделать публикацию.
Дальше - больше
Показать полностью
Ответ Аноним в «10 очевидных вещей, которые я понял похудев на 49 кг»12
С автором соглашусь,жить без вкусной еды и вставать каждый день в 5 утра такое себе счастье даже просто в течении года,не то,что в течении всей жизни)Но у меня возникает вопрос: а почему бы вам не есть то,что вы любите,ну,вкусняхи всякие прост в меньшем количестве и при этом бегать ну там раза 3-4 в неделю по часу на беговой дорожке или в парке?Разумеется,после похудения до ваших 75 кг.Просто я тоже худела,пусть и не на 30+ кг,ну на 15,сейчас вот питаюсь правильно,но вкусно,могу позволить себе и сладенькое из любимого,чипсы те же(я прям как Андрей Аршавин,ей богу).Все это я ем в небольшом количестве,но насладиться успеваю,кайфануть от вкусной еды.Бег/ходьба 3-4 раза в неделю по часу примерно на беговой дорожке дома в удобное для меня время(обычно в 18:00).Если что,похудела я 6 лет назад,сейчас держу форму,обратно не набирала все старые килограммы.При начале похудения весила 78.9 кг при росте 176,удавалось сбросить вес до 62.2 самое лучшее.Сейчас,когда начала не просто питаться маленькими порциями вкусной,но не особо диетической еды,а уже 3 месяца занимаюсь на беговой дорожке вес чутка подрос до 67 кг.Однако внешне выглядит все намного лучше,да и по своей одежде я скорее стала худее,чем толще😄Мышцы слегка наросли после долгого ничегонеделанья,понятное дело) Сейчас вот фигуру приведу в божеский вид,о котором давно мечтала,тогда количество тренировок снижу,но не думаю,что заброшу насовсем. Ибо,уже 30 лет и телу нужно движение,чтобы оно не развалилось раньше времени)
Минус 100 кг. Ребят, спасибо что вы с нами в это важном проекте1
Для нашей героини это очень непросто. Главное стремление и цель, которой можно позавидовать, мы к ней стремимся и у нас получится.
Добавил персональный план питания в своё приложение — делюсь, что вышло
Всем привет)
Спасибо всем, кто читал мой прошлый пост про SheffPovar и делился мнением в комментариях — разными, не всегда положительными, но полезными. Делюсь, что получилось сделать с тех пор.
Я наконец-то выкатил большое обновление.
Теперь SheffPovar не просто рассчитывает БЖУ, а составляет полноценный план питания, исходя из ваших целей, параметров и образа жизни.
Что это значит на практике?
Приложение подбирает:
— конкретные блюда
— ингредиенты к ним
— граммовку — под ваши данные и цели
➕ И даёт возможность планировать питание на недели вперёд.
То есть теперь ты не просто видишь, сколько тебе нужно белков и углеводов — а реально получаешь чёткий рацион на неделю, собранный под тебя.
Ещё немного доработал интерфейс — особенно окно профиля. Ничего кардинального, просто стало аккуратнее и чище.
Как и раньше — никаких просьб про оценки и лайки.
Просто интересно услышать мнение. Удобно ли? Понятно ли? Чего не хватает? Что бесит? Я читаю всё — и стараюсь дорабатывать не для «отчёта», а чтобы самому было не стыдно.
Если кому интересно — приложение доступно пока только на Android:
📲 В RuStore можно найти по запросу SheffPovar
(вот ссылка: SheffPovar в RuStore)
Ну и если вдруг кто-то хочет следить за обновлениями, я завёл Telegram-канал, туда выкладываю новости и прогресс.
Спасибо всем, кто следит за проектом — правда, это очень мотивирует ✌️
Показать полностью