Ваши эти крайности надоели
Часто вижу такое, что девушка пробовала кучу диет, разными способами пробовала скинуть вес, но толку было мало.
Основная причина неудач — это радикальные меры.
Причем я много постов пишу и выкладываю в соцсети, и всегда есть уникумы, которые твердят о том, что, чтобы постройнеть, нужны ЖЕСТКИЕ МЕРЫ.
Иначе толку нет.
❌Сладкое убрать, мучное тоже, полуфабрикаты на помойку и т. д.
Типа должно быть максимально чистое питание и больше никак.❌
Самое смешное, что 99% тех, кто говорит, что нужно питаться «чисто», — сам так не делает)))
Вообще, принято у нас так, воспитаны мы таким методом.
Должно быть всё сложно, терпение и труд всё перетрут, только через тяжелый труд можно чего-то добиться и что-то получить.
Поэтому, как только мы слышим, что можно то и путь легче выбрать, сразу думаем:
«Ну это какое-то наепалово».
....Ко мне и приходят девушки изначально с таким мнением, что сейчас всё будет капец как сложно и нужно много от чего отказаться, и нужно морально к этому готовиться.
✅Да, режим ограничений может помочь скинуть вес.
✅Да, питаясь максимально «чисто», можно получить стройность.
✅Да, отказ от сладкого уберет вес.
НО НЕДОЛГО.❌
Вы получите результат, НО ВРЕМЕННЫЙ.❌
Вы что, хотите временный результат?
Получить стройную фигуру, а потом набрать еще больше веса, чем были?
Я так не думаю.
Давайте прям понятно объясню вам, что бы поняли.
У вас есть ВАШ привычный образ жизни.
Есть ВАШ привычный стиль питания.
Есть ВАШ привычный режим дня.
Что будет, если всё резко поменять?
Будет стресс, будет тяжело, привычная жизнь исчезнет.
«Нужно потерпеть 21 день, и будет гуд».
Про выработку привычки за 21 день — это миф, херня на постном масле. Чтобы появилась привычка, в некоторых случаях нужно до 2–3 месяцев.
«Сила воли нужна».
Да, нужна, но сила воли — ресурс, который заканчивается.
Нужно делать всё НАМНОГО иначе, чем все привыкли.
Не нужно сразу менять образ жизни.❌
Нужно не свою жизнь подстроить под процесс похудения, а процесс похудения подстроить под свою жизнь.✅
❌Не питаться по меню готовому 5–6 раз в день и по контейнерам жить.
✅А есть столько раз в день, как комфортно, но выстроить адаптивный рацион.
Адаптивное питание — это когда вы знаете, что приготовить вкусно и полезно, и есть, когда хочется, а не когда «нужно».
Изменения нужны, да, но они должны быть постепенные и комфортные — иначе будет срыв.
Итог.
Много и безразборно жрать - плохо
Уходить крайности и жестко себя ограничивать - плохо
Начинать все и сразу с понедельника - плохо
Рассчитывать на силу воли - плохо
Демонизировать продукты - плохо
Писать мне, что ты лучше разбираешься , хотя на деле никто - плохо
Если тут есть люди, которым не нужны крайности - дайте знать, буду для вас полезности выкладывать. Буду рассказывать как постепенно перестроить привычный образ жизни без желания срываться.
ВОТ В ЧЁМ СОЛЬ
- сколько соли можно есть при похудении?🤷♀️
Без нудятины про проводимость, разность потенциалов, калий и натрий.
С одной стороны, есть исследование связывающее количество потребляемой соли и заболевания сердца. Вот только "фокус-группа", которая утопала в соли, кушала, соответственно, априори пересоленный фастфуд.
А значит исследование не про вред соли, а про вред фастфуда и жирной пищи.
Отвечая на вопрос, сколько есть соли.
НИКОГДА-НИКОГДА не ограничивайте себя ни в соли.
Отказ от соли - прямой путь к сердечному приступу.
И от него часто умирают выступающие бодибилдеры, которые манипулируют объемом жидкости перед выступлением.
(да, миф о вреде соли пошёл именно оттуда, и начиналось всё так)
Они не только соль не едят, даже от творожка отказываются, а это, простите, топ 3 продукт для скидывания веса.
Главное соблюдать водно-солевой баланс...
А что у нас про воду?
1. НИКОГДА не ограничивайте себя в воде.
- особенно во время снижения веса;
- особенно если пьёте диуретики (кофе, зелёный чай).
2. Во время еды пить воду МОЖНО, желательно не ледяную.
3. Во время тренировки/кардио/прогулки пить воду НУЖНО.
-почему так?🤷♀️
Снижение веса - КАТАБОЛИЧЕСКИЙ процесс.
Клетка ЖИРА распадается на ЭНЕРГИЮ и МУСОР. Вода помогает этот мусор из организма вывести.
(именно поэтому, в процессе резкого снижения веса, цвет мочи меняется на более темный)
У большинства людей есть заболевания в разных формах:
🩸диабет;
🦵варикоз;
😵давление скачет.
В каждом из этих случаев, отказ от воды - путь в больницу🏥
-так сколько пить?🤷♀️
👇ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ МИНИМУМ (для человека со здоровыми почками)👇
300 мл. чистой воды на 10 кг. веса.
Вес 50 кг. - 1.5 л.
Вес 100 кг. - 3 л.
НО ЕСТЬ 2 ИСКЛЮЧЕНИЯ
В холодное время года можно уменьшить объем воды на 20-40 %. Так мы пожалеем наши почки.
Сразу отмечу, похудение и "ЗОЖ" в плане питания имеют сходство, но различий там море, например...
Когда я скидывал 60 кг за пол года, я каждый день готовил ЖАРЕННУЮ грудку, а вместо специй использовал толчёный кубик Галина-Бланка, вот такой.
Во-первых, он добавлял вкус курицы/говядины/грибов, во-вторых, содержал глутамат натрия, который в принципе усиливает все вкусы... Куча моих рецептов уже лежат тут, а готовил и ел я много...) Там же импровизированный батл "жареного" против "варёного".
Кстати, вот вам загадка для самых "матёрых"....
Ответ на пост «Алкоголь на диете? Почему бы и да?»
Он нормальный? 🤔🥶
Кто ему это проплачивает?
Из поста: "В 21 веке средняя стадия алкоголизма - НОРМА."🥶
Этот Ник даже меня удивляет!
Просто Гений!
Помимо гениальности его возраста... 😬
Очнитесь! 🤥
Алкоголь на диете? Почему бы и да?
Не только лишь каждый слышал:
На диете пить нельзя!
Но почему?!?
Спиртовые ккал. Практически не усваиваются, это ФАКТ.
Алкоголь повышает температуру тела, а значит тратит лишние ккал.!
И даже образ худющего алкоголика всплывает....
Давайте разбираться, почему алкоголь и похудение не совсем совместимы.
Употребление алкоголя даже в небольших дозах тормозит окисление жиров на 24 часа. При этом на метаболизм белков и углеводов тормозящего эффекта он не оказывает.
(А значит, даже при дефиците калорий мы не будем худеть жировой тканью, а именно это и является целью снижения веса.)Вторая проблема, возникающая при приеме алкоголя, — это общая интоксикация и обезвоживание организма. В таком режиме эффективно заниматься спортом не получится. (Организм будет перегреваться из-за термического эффекта алкоголя, страдать от отсутствия воды и одновременно стараться вывести из себя яд, которым для него является алкоголь)
Наконец, еще одна важная вещь - это повышение аппетита [6] и снижение контроля при приеме алкоголя. Вы наверняка замечали, что большинство закусок к алкоголю очень калорийные, чаще всего жирные. Жир помогает замедлить всасывание алкоголя и защитить слизистую желудка, но негативно сказывается на весе.
4. Ккал. со спиртов не усваиваются, но тот же "Бейлис" содержит 24 гр. сахара и 13 гр. жира, (327 ккал/100 гр.), которые очень даже усваиваются.
Именно эти четыре фактора и являются основным объяснением того, почему нежелательно употреблять алкоголь при похудении.
Надо сказать, что алкоголь усиливает перистальтику и снижает всасывающие способности желудка и тонкого кишечника. Однако не до такой степени, чтобы не усвоить то, что вы съели на закуску. Исключение составляет случай, когда вы напились до рвоты.
Можете провести домашний эксперимент.
Позовите друзей в гости, поставьте перед ними калорийные закуски - орешки, сыр, маслины, салями, а также некалорийные закуски - фрукты, свежие овощи. В первом случае устройте безалкогольную вечеринку, а во втором- алкогольную. Посмотрите, сколько и каких закусок будет съедено в итоге.
По данным продолжительных исследований, люди, которые выпивают больше бокала в день, потребляют вместе со спиртным на 300 - 500 ккал больше каждый (!) раз, когда употребляют алкоголь. Так, если вы выпиваете 3 раза в неделю, то употребляете на 1,500 ккал свыше обычного. А это почти 200 г жира. Вспоминая про проблемы с окислением жиров, понятно, что похудеть в таком режиме не получится.
Вот в такой «винной тарелке» больше 700!!! ккал.
Как же употреблять алкоголь на диете?
Исходя из того, что на сегодняшний день известно исследователям (а в случае с алкоголем они знают далеко не все), можно сделать такие выводы:
Если вы решили выпить, поместите себя максимально далеко от закусок. Не пейте на кухне у холодильника. Попросите кого-то вас контролировать. В общем, сделайте все, чтобы не съесть еще 500 ккал в добавок к выпитым.
Выбирайте несладкие напитки. Худший вариант - это коктейли с сиропами. Лучший вариант - сухое вино. По многочисленным данным, пиво, несмотря на отсутствие сахара, приводит к абдоминальному ожирению. Избегайте его.
По-возможности не пейте перед сном. Конечно, пить за завтраком, - плохая примета, но есть и другие варианты. Если вы соберетесь с друзьями на ужин, вы сможете пройтись после ресторана; если вы выпьете дома на ночь, то сразу ляжете спать. Это не даст вам потратить выпитую энергию.
Не пейте перед тренировкой. Даже если с утра вы уже не чувствуете действия алкоголя, ваш организм по-прежнему обезвожен и занят обезвреживанием и выведением ядов. В этом случае алкоголь не только мешает потере калорий и, но и отрицательно влияет на самочувствие
Каким вам предстаёт образ алкоголика?🤔
Бомжеватого вида мужчина, собирающий мелочь на чекушку. Грязный, плохо пахнет.
На самом деле до этой стадии "доживают" только 3 % алкоголиков.
(Остальные умирают раньше от сопутствующих болезней)
❗️❗️❗️В 21 веке средняя стадия алкоголизма - НОРМА.
Тест на алкогольную зависимость в последнем посте тут.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Распространенные мифы о похудании - 1
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Все калории равны, и не важно, откуда ты их получаешь.
Калорийность - это показатель энергии. Все калории одинаковы с энергетической точки зрения. Однако это не означает, что все источники калорий одинаково влияют на ваш вес. Разные продукты по-разному расщепляются и могут по-разному влиять на чувство голода и гормоны, которые влияют на массу вашего тела. Например, калорийность белков отличается от калорийности жиров или углеводов. Замена углеводов и жиров белками может ускорить ваш метаболизм и снизить аппетит и тягу к еде, одновременно оптимизируя функцию некоторых гормонов, регулирующих вес. Кроме того, калории, содержащиеся в цельных продуктах, таких как фрукты, как правило, приносят гораздо больше пользы, чем калории, содержащиеся в рафинированных продуктах, таких как конфеты. Не все источники калорий одинаково влияют на ваше здоровье и вес.
2. Потеря веса - это линейный процесс.
Потеря веса не является линейным процессом, как думают многие люди. В некоторые дни и недели вы можете терять вес, а в другие дни вы можете немного набирать его. Это не повод для беспокойства. Колебания массы тела в пределах нескольких килограммов - это нормальное явление. Например, в вашем пищеварительном тракте может содержаться больше пищи или вы потребляете больше воды, чем обычно. У женщин это еще более выражено, поскольку количество воды в организме может значительно колебаться в течение менструального цикла. Пока вес на длительных временных интервалах идет на спад, независимо от того, насколько сильно он колеблется, вы все равно худеете в долгосрочной перспективе. РЕЗЮМЕ: Снижение веса может занять много времени. Как правило, этот процесс не является линейным, поскольку ваш вес имеет тенденцию к небольшим колебаниям.
3. Пищевые добавки могут помочь вам сбросить вес.
Индустрия пищевых добавок для похудения огромна. Различные компании утверждают, что их пищевые добавки оказывают впечатляющее воздействие, но при тщательном изучении они редко оказываются очень эффективными. Основная причина, по которой пищевые добавки помогают некоторым людям, - это эффект плацебо. Люди поддаются маркетинговой тактике и хотят, чтобы пищевые добавки помогли им похудеть, поэтому они начинают более осознанно относиться к тому, что едят. Тем не менее, некоторые пищевые добавки оказывают незначительное влияние на снижение веса. Лучшие из них могут помочь вам сбросить немного веса в течение нескольких месяцев. РЕЗЮМЕ: Большинство пищевых добавок для похудения неэффективны.
4. Причина ожирения заключается в силе воли, а не в биологии.
Было бы неточно утверждать, что вес зависит исключительно от силы воли. Ожирение — это очень сложное заболевание, которому способствуют десятки, если не сотни факторов. С ожирением связаны многочисленные генетические факторы и различные заболевания. В нашем организме также есть множество гормонов, которые прямо или косвенно влияют на массу тела. У людей с ожирением они, как правило, функционируют слабо, что значительно затрудняет похудение и удержание веса. Например, устойчивость к гормону лептину является основной причиной ожирения. Предполагается, что сигнал лептина сообщает мозгу, что в организме накоплено достаточно жира. Тем не менее, если вы устойчивы к лептину, ваш мозг думает, что жира недостаточно, и продолжает его накапливать. Пытаться проявить силу воли и сознательно есть меньше, несмотря на сигнал о голодании, вызванный лептином, невероятно сложно. Конечно, это не значит, что люди должны сдаться и смириться со своей генетической судьбой. Похудеть все еще возможно, просто некоторым людям это дается гораздо труднее. Ожирение - это очень сложное заболевание. Существует множество генетических, биологических факторов и факторов окружающей среды, которые влияют на массу тела. Таким образом, потеря веса зависит не только от силы воли.
5. Меньше ешьте, больше двигайтесь.
Жировые отложения - это просто запасы энергии. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. По этой причине кажется вполне логичным, что если меньше есть и больше двигаться, то это приведет к потере веса. Хотя этот совет работает в теории, особенно если вы ведете активный образ жизни, это плохая рекомендация для тех, у кого серьезные проблемы с весом. Большинство людей, которые следуют этому совету, в конечном итоге восстанавливают потерянный вес из-за физиологических и биохимических факторов. Для снижения веса с помощью диеты и физических упражнений необходимы серьезные и устойчивые изменения во взглядах и поведении. Ограничения потребления пищи и увеличения физической активности недостаточно. Советовать человеку с ожирением просто меньше есть и больше двигаться - все равно, что советовать человеку, страдающему депрессией, взбодриться, а страдающему алкоголизмом - меньше пить. РЕЗЮМЕ: Советовать людям с проблемами веса просто меньше есть и больше двигаться - неэффективный совет, который редко срабатывает в долгосрочной перспективе.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!