Мне кажется друзьями каждого человека должны стать в первую очередь это...
Мне кажется друзьями каждого человека должны стать в первую очередь это:
- Собственный организм, к которому он должен прислушиваться и присматриваться,
- Солнце
- Свежий воздух
- Чистая вода
- Здоровое питание
- Физическая активность и упражнения
- Прогулки, Ходьба, Бег.
- Сон, отдых.
- Здоровое, комфортное, взаимовыгодное общение и взаимодействие с приятными вам людьми.
- Взаимодействие с тем что вам доставляет удовольствие с детьми, животными, растениями, природой, лесами, полями, реками, озерами и так далее с природой в общем и её проявлениями.
- Занятие тем что вас делает счастливее, удовлетвореннее, радостнее какие то хобби пение, танцы, рисование, знакомства, творчество, созидание, вышивание, коллекционирование, поделки и так далее.
Это вещи которые вас НЕ ПРЕДАДУТ. Надеяться же на дружбу с людьми, постоянную, недальновидно, даже не предавая люди уходят из нашей жизни, у них свои семьи, работа, увлечения и им со временем становится не до нас.
А какие у вас есть ещё друзья кроме вышеперечисленных и при этом не являющимися людьми?
Точно!
Телеграм - Смешно до икоты!
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Вода - один из важных питательных элементов в нашей жизни
Вода – один из важных питательных элементов в нашей жизни.
Без сомнений есть необходимость присутствия воды в повседневном рационе.
Общее количество воды в организме человека варьируется от 55 до 65% в зависимости от веса и состава тела.
Сколько же нужно пить воды?
Проводилось много независимых экспериментов для выявления точного среднесуточного объема, но абсолютной цифры не существует – 1,2 до 3 литров воды в сутки. Все зависит от пола, возраста, состояния организма, характера работы человека и даже времени года.
Для себя нужно определить норму потребления, и руководствоваться не только общепринятыми нормами, но и иными факторами.
К примеру:
· В жаркое время года вода принимает участие в охлаждении организма, пить необходимо чаще.
· Больше пить нужно всем, чей организм испытывает повышенные нагрузки.
· Детям нужно больше воды по причине их активности, при которой расход воды увеличивается.
https://t.me/is_a_moment
Когда лучше пить воду
Телеграм - Миллион Полезностей
✔️ Я обычно пью воду натощак по утрам и перед каждым приёмом пищи, а вы когда пьёте воду? 😉
Про норму воды
Вчера был пост, где я обосрал написал про лимонную воды. Хотя сразу оговорил, что рассматриваю только лимонную составляющую, много обсуждений было про количество воды в день.
Например:
Нет такого правила/нормы, что нужно ДОПОЛНИТЕЛЬНО пить 2/3/5/25 литров воды. Но есть детали.
1. Советы пить воду идут от статистики, что куча людей не набирает свою мин. дозу в 1.5л жидкости. Если конкретно вы пьёте достаточно, просто игнорируйте их. А как понять достаточно ли?
2. Надо для начала разделять потребление воды и потребление жидкости. В среднем даже с "твердой" пищей поступает около 25-35% от этого, остальное добирается жидкостями и водой.
3. Норма по жидкости (вода, чай, кофе, подлива от доширака, плов). Это +/- 35 мл на 1кг веса. Если есть вторая степень ожирения и выше, то можно сделать поправочку в меньшею сторону на 25-30%. Магическим образом у большинства выйдет ~ 1800-2000мл.
4. Внезапно, по чистой воде тоже есть "нормы", хоть и не писанные. Основной смысл в том, что если вы пьете больше чистой воды, значит меньше чая, кофе, газировок вприкуску с чем-то, что уже неплохо. На мой взгляд адекватно выпивать не менее 1л чистой питьевой воды или 50-60% от всей жидкости.
Шикарная иллюстрация моих слов.
5. Полагаться на жажду — не комильфо, она всегда приходит с опозданием, когда уже присутствуют эффекты обезвоживания.
6. Примерно треть людей с легкостью путают голод и чувство жажды, а значит едят (перекусывают) тогда, когда можно было просто сделать пару глотков воды. Чем не повод вспоминать про воду чуть чаще?
7. Большинство негормональных отеков как раз из за недопивания чистой воды, а не наоборот.
8. Хоть как-то перегрузить почки можно при потреблении жидкости от 45-50 мл/кг, если пить большими порциями за короткий промежуток времени, а это прямо дофига. Причем при повышенной физ. нагрузке или жаркой погоде, эти 45 мл/кг уже превращаются в необходимую норму.
9. Ах, да. Ещё еду спокойно можно запивать водой, если для кого-то это новости. У меня здесь целое полотно на эту тему было.
Неужели, прочитав это, есть ещё смысл обсуждать "миф про 2 литра воды"?
Сколько воды в итоге нужно пить на тренировке, в жизни, за день?
Одержимость водой начала заходить за какие-то крайности. Рекомендации по ее употреблению можно услышать уже от любого эксперта. Хочешь больше зарабатывать - пей 8 стаканов воды. Хочешь наладить отношения - пей больше воды. Хорошо учиться? Построить бизнес? Лучше спать? Ну, вы поняли.
"Ну пили бы и пили! Калорий нет, в туалет сходит, все вышло. Это же лучше, чем не пить!" Только все далеко не так безобидно, что ученые уже давно обеспокоены нездоровым отношением к гидрации организма.
Как мы получаем воду?
Организм нуждается в воде, но вода содержится во всех жидкостях, которые мы пьем. При чем почти на 99% они состоят из воды. В молоке, например, поменьше, около 90%, но это все еще очень много. Еще вода содержится в овощах и фруктах в больших количествах, в меньших количествах в крупах после варки и еще в меньших в мясе, рыбе.
Даже не смотря на то, что вода эта с примесями, может быть другого цвета или содержаться в продукте, организм все равно прекрасно извлекает эту воду из всего, поэтому нет необходимости пить именно чистую воду без примесей, если из напитков и еды вы уже получаете достаточно. В учет идет все!
Еще нет никакой универсальной нормы по количеству воды из разряда 8 стаканов или 2л в день. Потребности в воде у нас ситуативны и зависят от условий, в которых воду мы теряем (пот, сауна, лето, тренировка, а так же ее характер и длительность).
И самое важно, что нужно знать — выпитая избытком вода не безобидна, а серьезно вредит здоровью. Может вы слышали, что это нагружает почки и т.д., но это длительные последствия, для которых надо быть многолетним акваголиком. Есть то, что вы можете ощутить сразу спустя неадекватно выпитого.
Водяная болезнь
Гипонатриемия — состояние с низким уровнем натрия в крови и большим накоплением жидкости. Оно возникает, когда чрезмерное потребление жидкости превышает объем жидкости, которую мы теряем через потоотделение, дыхание, почечные выделения и кал. Сопутствующие легкие симптомы включают тошноту, головную боль и вялость, а более тяжелые — отеки, судороги и потерю сознания. А в ряде случаев гипонатриемия приводила даже к смерти марафонцев, айронменщиков, военных, полицейских и даже в просто туристических походах [1, 2, 3, 4, 5]. Потребление соли во время физических упражнений не решает эту проблему, потому что потребление натрия может способствовать чрезмерной жажде и потреблению воды, что только увеличит риск развития гипонатриемии.
Уверен, многие из вас хоть раз ощущали вялость после тренировки, подташнивание, головную боль, которую можно легко расценить как "качественную проработку, вот это дал жару сегодня!" А по факту это из-за того, что вы устроили на тренировке водопой.
Если кажется, что это очередная ерунда, которая происходит с кем-то, но не с вами, то не стоит внушать надежды. Гипонатриемия встречается гораздо чаще, чем вам может сейчас подуматься. Лучше отнестись к этому серьезно и убедиться, что этого точно с вами не происходит, потому что распространенность заболевания варьируется в пределах 8-50% у спортсменов, тренирующихся на выносливость, а у тех, кто занимается силовыми, этот риск еще выше! По нескольким причинам.
Первая: по сравнению с упражнениями на выносливость, силовые тренировки приводят к небольшой потере жидкости (~1 л/ч) и большой потере натрия (> 1 г/ч) через пот, что вызывает снижение уровня натрия в крови. Тренировки на выносливость обычно не дают такого эффекта.
Вторая: большинство тренирующихся инстинктивно (или потому что начитались про живительную водицу и ее неимоверную пользу) переувлажняют организм во время силовых тренировок на 96% (например, выпивают 1,96 л воды во время тренировки, когда потери не превышают 1 л).
Все пришло к тому, что несколько исследователей выразили обеспокоенность по поводу повсеместного призыва пить тонны воды и вероятного риска переувлажнения и проводят просветительскую деятельность.
Например, в своей работе они отметили, что большинство сайтов и даже те, которые должны вызывать наибольшее доверие, выдавали неверные рекомендации по гидратации, а следование рекомендациям с 50% сайтов потенциально могут привести к гипонатриемии.
А сколько тогда надо?
Вода — это незаменимое вещество, единственное потребляемое без которого мы не сможем прожить и двух дней (максимум неделя). Поэтому матушка природа взрастила и подарила каждому из нас способность остро чувствовать нехватку воды. Она наградила нас жаждой. Такой, что даже при потере 2% жидкости мы будем испытывать мощнейшее желание попить.
Пейте в ответ на чувство жажды! Это является лучшим способом предотвращения обезвоживания и переувлажнения.
Если вы тренируетесь, тогда скорее всего жажда при нехватке воды ощущается острее, чем у тех, кто не тренируется. Да и потребности будут повыше. Остальным нужно острее прислушиваться.
Так же, если вы тренируетесь силовым методом, тогда 1 л воды на часовую тренировку, как правило, будет вполне достаточно.
Есть только два условия, при которых имеет смысл пить больше, чем хочется:
Тренировки в холодном климате, так как холод снижает реакцию на жажду.
Пожилой возраст. Он тоже снижает жажду.
Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся, делюсь опытом подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.
А вот еще интересные публикации, которые рекомендую прочесть:
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.