Пульсирующая головная боль. Вопрос
Всем привет.
Вчера ходил на тренировку в зале, тренировал спину: делал немного подтягивании, два подхода тяги верхнего блока, три становой тяги, три серии мах гантелями, два подхода выпадов с гантелями вперед, тяги штанги в наклоне, и в конце гиперэкстензия, затем небольшая заминка.
Все упражнения делал на малоповторку. Знаю, кто то скажет что травмоопасно, но я делал все осторожно и технику знаю.
В раздевалке начинаю ощущать головную пульсирующую боль. Она неприятная, она пульсирует в районе затылка и в самом центре. Не особо умею описать этот симптом, так как раньше никогда этого не было. За пару неделей до этого начались странные ощущения в голове, интервал которых был несколько дней и не вызывало сильного волнения. Как бы сижу на месте, начинает будто бы кружиться голова, но это быстро проходит.
У меня сколиоз, но пока не знаю какой степени. Узнал это от физиотерапевта. Ходил к ней пока два раза, показывали различные упражнения.
У меня есть предположение, что это может быть из за сдавленности артерии в шейном отделе. Мышцы трапеции сейчас болят, так как после тренировки. У меня в шее и в грудном отделе сколиоз. Когда я поднимаю голову или делаю какие нибудь другие движения, где учавствует шея, то появляется эта пульсация. От этого кстати резко повышается температура в теле, недавно проявлалась в очередной раз эта пульсация, и тело будто бы жгло.
Сейчас у меня спазмированы мышцы трапеции, остальные мышцы будто и не тренировались вчера. Из за такой херни я сильно переживаю, даже не знаю что делать, одни негативные мысли от этого.
Что делать? Как опасно ли это? Является ли эта причиной та которую я указывал выше, или это может быть совсем иная причина? Как долго это лечится или от этого невозможно избавиться?
Как бег меняет жизнь. Часть 5. Сколько стоит бег?
Добираемся до темы, которая была анонсирована прошлой части КБМЖ, выскажу свое мнение относительно того, какие затраты являются обязательными для занятий любительским бегом.
Расскажу, сколько потратил сам за год, какие траты считаю лишними или необоснованными, составим базовый бюджет бегуна - любителя и некое распределение трат по приоритету.
Будет любопытно почитать в комментариях истории про ваши траты, неудачные беговые покупки или маст-хэв вещи с точки зрения цена/качество.
Архив моей саги КБМЖ про любительский бег:
Часть 1 про то, как внезапно решился побегать
Часть 2 про отсутствие положительных эмоций от первых пробежек
Часть 3 про важные изменения спустя месяц
Часть 4 про то, как боролся с неожиданной болью в спинеА теперь, погнали!
Одно из преимуществ бега, которое сразу бросается в глаза - это его доступность. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
Если мы взглянем на рейтинг из 10 самых популярных видов спорта в России:
1. Футбол
2. Хоккей
3. Волейбол
4. Баскетбол
5. Легкая атлетика (в том числе и бег)
6.Лыжный спорт
7. Бокс
8. Фигурное катание
9. Теннис
10. Шахматы
То можем отметить, что по сравнению с другими широко распространенными видами спорта, бег не требует ни специальной локации, ни дополнительного спортивного инвентаря и по уровню доступности сопоставим разве что с шахматами и то, только в случае, когда шахматная доска с фигурами имеются у вашего соперника)
Думается мне, что у 99% людей, которые находятся на стадии выбора вида спорта имеется базовый стартер-пак, чтобы выйти на улицу и познакомиться с бегом лично.
Безусловно, многие люди исповедуют другой подход и перед первой пробежкой сразу тратят десятки тысяч рублей на различную экипировку, не зная, состоится ли вторая...Такие случаи разбирать не буду, по мне это нерационально.
Но если бы все было так просто, то на вопрос, вынесенный в название этого поста, следовал бы очевидный ответ "нисколько" и любая дискуссия была бы невозможна.
Так что же заставляет людей, которые начинают заниматься бегом, рано или поздно совершать свои первые траты?
Мне кажется, что некий переход случается в тот момент, когда бег приобретает более-менее постоянный характер. Увеличение периодичности занятий, лично у меня вызывает желание повышения комфорта этих занятий. С ростом расстояния или времени тренировки возрастает и нагрузка на организм, там более у новичков - любителей, не обладающих приемлемой техникой, которая позволяет снизить травматизм. Из этого следует, что люди, которые полюбили бег и ценят свое здоровье начинают рассуждать, как бы не навредить себе и извлечь максимум пользы и минимум вреда от своего нового хобби.
Далее, как я заметил, бегуны делятся на 2 типа:
1. Покупают себе более менее подходящие кроссовки с идеей снижения ударной нагрузки и повышения комфорта и параллельно стараются работать над техникой.
2. Находят тренера, который ставит им технику, но все равно советует как можно быстрее приобрести подходящую для занятий обувь.
Отсюда следует, что нормальные беговые кроссовки это вещь, необходимая практически сразу независимо от сценария.
Свои первые кроссы я купил спустя 10 пробежек за 4000 руб. в Декатлоне, базовая модель для трейлранинга с хорошим протектором за приемлемые деньги.
Спустя еще пару месяцев, когда начали меняться погодные условия я купил вторую пару, на которую возложил большие надежды. Цена Asics Gel Pulse 13 GTx в тот момент была 8800 руб.
Trail Running Kalenji Run Active - 4000 руб.
Asics Gel Pulse 13 GTx - 8800 руб.
Оказывается, что одной пары кроссовок критически мало, особенно для тех, кто бегает на улице круглый год. Одни кроссовки хороши на неустойчивых покрытиях, другие на асфальте, одни в сухую и жаркую погоду, другие в демисезонную слякоть, и, как правило, обувь идеальная для зимней каши будет крайне дискомфортна для летнего марафона по асфальту и наоборот.
Поэтому необходимый минимум в такой ситуации - 2 пары. Больше - по желанию. Опять же, такая математика работает, если купленные кроссовки подошли и в процессе эксплуатация оправдывают возложенные на них ожидания. В иных случаях кол-во пар увеличивается
Вторая обязательная трата, которая по своей важности никакая не вторая, а самая настоящая первая - это поход к врачу. Это нужно сделать обязательно! Про свой стартовый медосмотр я рассказывал в прошлой части , суммарно на посещение спортивного врача и кардиолога я потратил 4500 руб., а на изготовление ортопедических стелек (в моем случае обязательный атрибут) для бега еще 6500 руб.
Далее, остальные траты, лично я считаю опциональными. Но все же, даже среди необязательных категорий, существуют те, которые выводят занятие бегом на совершенно новый уровень.
Среди таких категорий выделю одежду подходящую под то время года, когда вы активны, в моем случае, так как старт пришелся на самую зиму, пришлось сразу немного потратиться. Комплект вещей для бега зимой дороже летнего и это вполне логично, к слову, для бега летом у меня все нашлось в шкафу.
На штаны, ветровку, кофту, компрессионную майку, носки, трусы и налобный фонарик я потратил всего 4200 руб. RIP Декатлон!
Чтобы закончить тему одежды, сразу пропишу, что за оставшийся год мною были куплены
- зимняя повязка для головы
- еще одна совсем легкая кофта с длинным рукавом
- тайтсы демисезонные
и суммарно потрачено на это 3200 руб.
Далее быстро пробежимся по аксессуарам. Помимо наушников, которые у меня имелись, я купил у знакомого спортивные часы Amazfit Stratos 3 за 8000 руб. и поясную сумку для бега от Xiaomi за 900 руб.
Пульсометр Polar H10 был подарен мне, его стоимость тогда была в районе 8500 руб.
Замыкают рейтинг трат в моей истории витамины.
Я потратил суммарно 3600 руб. на Opti-MAN от Optimum Nutrition, 2 баночки Кальцид - 400 и рыбий жир в капсулах.
Пожалуй, это все мои траты, связанные с новым увлечением за текущий год.
Зафиналим траты.
За исключением подаренного пульсометра, смета выглядит так.
Обувь - 12 800 руб.
Одежда - 7 200 руб.
Врачи - 4500 руб.
Стельки - 6500 руб.
Аксессуары - 8 900 руб.
Витамины - 3600 руб.
---------------------------------------
ИТОГО : 43 500 руб.
Разбивая по месяцам выходит 3 625 руб./мес.
Кажется, пытаясь в процессе развенчать миф о том, что бег крайне доступен и суммируя все траты, мы пришли к тому, что он на самом деле довольно доступен для среднестатистического гражданина, которым являюсь и я сам. Затраты на бег могут быть разными, но я хотел бы подчеркнуть, что необходимый минимум по карману каждому, а дальше уже дело вкуса, подхода, толщины кошелька.
Отмечу, что практически все цены, которые я использовал в этом посте потеряли актуальность, за прошедший год все подорожало, особенно обувь и гаджеты, поэтому, если вы будете пользоваться моими расчетами, как ориентиром, то добавляйте минимум 10-20% . И небольшой совет - магазины нагло пользуются повышением спроса на все беговое в весенний период, когда на дорожках в парке просто не протолкнуться, поэтому, если вы начали бегать осенью или зимой, как я, закупайтесь на теплое время года заранее, это поможет вам сэкономить и избежать дефицита конкретных товаров или размеров.
Буду рад почитать в комментариях ваши истории и советы на эту тему. Расскажите, как вы считаете, какая ваша самая удачная беговая покупка, а что было куплено, как оказалось, зря))
Давайте обсуждать!
Как бег меняет жизнь. Часть 4. Убираем боль
В этой части КБМЖ хотел бы обсудить вопрос различных болей, мешающих бегать, и рассказать с каким видом подобной боли столкнулся сам и что помогло с ней справиться. Без длинных медицинских справок и сложно произносимых названий препаратов, просто мой опыт, который считаю эффективным.
Для тех, кто желает ознакомится с моей историей:
Часть 1 про то, как внезапно решился побегать
Часть 2 про отсутствие положительных эмоций от первых пробежек
В прошлой части я рассказал, как был окрылен после заметных результатов спустя месяц пробежек. Напомню, что я сбросил вес, стал намного качественнее спать и высыпаться, появилась энергия, улучшились результаты в беге, я стал лучше выглядеть и чаще улыбаться.
Все бы ничего, но с ростом дистанции меня начала преследовать очень неприятная проблема, а именно обжигающая изнутри боль в районе правой лопатки, которая появлялась на 6-7 километре бега и со временем усиливалась. Я пытался с ней бороться прямо на бегу, крутил шеей, делал махи руками, старался размять спину, но ничего не помогало. Однажды я нашел способ глушить эту боль на 2-3 минуты - на бегу менял технику и около 30 метров бежал боком, переставными шагами, поочередно меняя переднюю и заднюю ногу. Но вскоре стало ясно, что это решение хоть и помогает, но время его эффективности крайне маленькое и каждые 400 метров сбивать ритм достаточно неудобно.
Исчерпав все возможности решить проблему самостоятельно, я решил сходить в клинику к спортивному врачу. Прочитал заранее, что при проблемах связанных с дискомфортом в теле, который проявляется во время бега, но отсутствует в обычной жизни, к спортивному врачу надо идти вместе с кроссовками. Я на всякий случай прихватил еще и витамины, которые принимал.
Прием у врача прошел отлично, мне повезло со специалистом и я вообще не пожалел, что заплатил за это. Выслушав мою проблему, врач спросил про плоскостопие и попросил показать ему стопы. Плоскостопия у меня никогда не было и я всегда считал свои стопы анатомически довольно правильными и симметричными. При осмотре врач молниеносно определил вероятную причину боли в лопатках. Чувствуете, да? Жжет под лопаткой, а врач первым делом смотрит на стопы. Оказалось, что это очень распространенная проблема новичков. А именно боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице, лопатках и даже шее, вызванные неправильным способом постановки стопы при ходьбе или беге. Речь идет не про технику бега с носка, с пятки или на целую стопу, а именно про угол положения стопы.
Для наглядности ниже изображения с нормальной постановкой(пронацией) и завалом, аналогичным моему.
У меня же была гиперпронация, причем только на правой стопе
Существует еще и гипопронация, это завал стопы уже на внешнюю сторону
Отличные изображения по теме взял с этого сайта
В итоге, в моем случае, весь костный скелет, который активно принимает на себя ударную нагрузку (≈ 1,5 - 3 веса тела) каждый шаг, испытывает несимметричное воздействие во время бега, какое-то время организм терпит (в моем случае около 6 км.), но потом начинает посылать болевые сигналы в мозг, провоцируя прекращение этого самого пагубного воздействия во избежание последствий. Причем боль эта может возникнуть у одних - в колене, у других в области таза, у кого-то, как у меня между лопаток, все зависит от конкретного случая и особенностей организма.
Что делать в подобных случаях?
1. Завалы стоп до определенной степени можно искусственно компенсировать использованием специальных ортопедических стелек для бега.
Именно для бега, рандомные стельки из ортопедического салона не подойдут. Нужно найти врача, который изготавливает стельки сам, процесс быстрый, но недешевый. Я пригласил ортопеда на дом, он приехал со всем оборудованием и на месте за пол часа сделал мне стельки, учитывая мою асимметрию, которые я сразу вставил в свои кроссовки и протестировал.
Внимание!
Важно в момент изготовления иметь при себе текущую беговую обувь, потому что, если вы недавно купили дорогие кроссовки, в которых вам удобно, то после замены родных стелек на ортопедические комфорт с большой долей вероятности пропадет, стопа поднимается, ей потребуется больше пространства, а если этого запаса по пространству изначально нет, то дорогие кроссовки становятся непригодными. Возможность примерки на месте позволяет провести коррекцию стельки.
Либо второй вариант - сначала делаете стельки, потом покупаете кроссовки, примеряя их в магазине со своими стельками.
2. В моем случае жжение усиливается в кислой среде, поэтому врач посоветовал пропить Кальцид-400. Он не только обогащает организм кальцием, но и ощелачивает среду, делая мою боль чуть слабее.
3. Существует определенная гимнастика для стоп, которую нужно делать очень долго и методично, тогда существует шанс избавиться от небольших асимметрий, но небольшой.
Дополню, что помимо выявления причины моей боли, спортивный врач так же, прохрустел мне несколько позвонков в шейном отделе, после чего голова стала как будто легче, словно все время до этого я ходил с железной каской, а сейчас с меня ее сняли. Приятное облегчение.
К моим кроссовкам из декатлона ортопед, да и спортивный врач отнеслись скептически и посоветовали, при первой возможности рассмотреть Асиксы, которые будут смягчать удар и прощать небольшие погрешности по технике на первых этапах. Забегая вперед скажу, что я к ним прислушался.
Вывод №1 - ортопедические стельки для бега решают огромное количество проблем, связанных с несовершенством нашего опорно-двигательного аппарата. После их использования пару раз побаливали икры(меня предупредили об этом, поэтому я был спокоен), но потом ноги привыкли, а боль между лопаток утихала, стала проявляться реже и спустя пару недель исчезла совсем.
Попутно я сходил к кардиологу, так как в свои 30 лет, у меня постоянно было повышенное давление, я пил и пью сейчас препарат, который позволяет в моем возрасте эту гипертонию побороть и дальше жить спокойно. Он, узнав мою историю, в том числе про 2 перенесенных короновируса, сказал, что бег для меня это шанс на то, что я смогу все эти последствия поскорее побороть и прожить долгую жизнь, а таблетки мои никак на бег не влияют, наоборот, методичная кардио-нагрузка способствует более эффективному результату от их приема.
Вывод №2 - если уж решились заняться бегом более менее серьезно, сходите к врачу и проверьтесь, причем желательно не ждать, пока что-то заболит. Не стесняйтесь брать с собой всю свою обувь, витамины и таблетки, которые принимаете и просить специалистов оценить все это, хуже не будет.
Мое решение обратиться к врачам уберегло меня не только от потенциальных травм, но и от деморализации, связанной с постоянными болями, которая неизбежна привела бы к отказу от бега. Я вживую видел примеры, когда вдохновленные люди забрасывали бег из-за болей в коленях или спине, не желая разобраться с причинами. Если вы находитесь а похожей ситуации, то знайте, что выход можно найти почти всегда!
В следующей части расскажу про то, сколько денег я потратил на занятие бегом за год, приведу реальные цифры и попробую развенчать или подтвердить миф о том, что бег - это максимально доступный вид спорта.
Удачи, пикабутяне!
Болит/трясется/ослабла нога/рука
Как бывший ипохондрик, я все еще читаю посты в сообществах «Все о медицине» и «История болезни». Не могу с этим покончить и скоро посты в сообществах закончатся. При этом обнаружил интересную деталь: достаточно большое количество постов связано с жалобами на потерю силы в конечности, боли при ходьбе или определенных движениях, дрожь, судороги и тому подобное. Разумеется, получить консультацию на Пикабу – это не лучшая идея, но бывает так, что консультации даже банального терапевта нужно ждать пару недель (платно, не говоря уже о бесплатном приеме). Как успокоить себя и что делать в описанных выше случаях?
Мой небольшой чеклист не заменяет консультации квалифицированного специалиста и основаны исключительно на моем ипохондрическом и реальном опыте:
1. Чаще всего в комментариях на посты касательно дрожи (тремора), судорог, болей в ногах или руках, мышечной слабости люди подливают жару, рассказывая свои истории про онкологию, БАС, ревматоидный артрит, болезнь Паркинсона и прочие пугающие неподготовленного человека вещи. Оградите себя от худшего и не гуглите симптомы всех тяжелых заболеваний, потому что вы, безусловно, обязательно их у себя найдете.
2. Определите, что именно болит, где сводит и что трясется. «Все тело» – не вариант. В таких случаях вам расскажут про ВСД или снова намекнут на что-то очень серьезное. Возможен и такой вариант, но попробуйте оценить свою жизнь в течение пары последних месяцев: какие были физические нагрузки, как вы спали, чем вы питались, как бухали. Если есть резкие отличия от привычного уклада жизни, то дрожь во всем теле не обязательно требует похода к психотерапевту, приема АД и так далее: просто нормализуйте свой образ жизни до исходного.
3. ОК, вы поняли, что сводит ногу, она стала слабой или нечто подобное. Сделайте ужасную, но допустимую в данных обстоятельствах вещь: погуглите неврологические тесты и шкалы, относящиеся к вашей симптоматике. Пусть кто-то из здравомыслящих знакомых проведет с вами эти тесты (посгибаете ноги, оцените мышечную силу и тому подобное). Если проблема будет выявлена, то вы, по крайней мере, не придете на консультацию к специалисту с пустыми руками (нормальный врач не будет отмахиваться от вашего анамнеза и учтет сказанное вами). Присутствие знакомого который поможет вам с независимым проведением тестов, частично сгладит эффекты самовнушения и возможное обострение ипохондрии.
4. Ничего не обнаружили, а рука не поднимается, нога дрожит, таз болит и так далее? Возможно, у вас все-таки прогрессирующая полинейропатия, миастения и тому подобные ужасы. Но есть и другой вариант. Прикиньте свой индекс массы тела (рост и вес). Трезво оцените свою физическую активность (5-6000 обычных шагов в день – это самый минимум). Изучите свое рабочее место (или место, где вы проводите максимум времени в активном состоянии). Оценивать следует его комфорт, эргономичность. Если вы сидите крючком, наклоняясь к монитору, закидываете ногу одну на другую, засовываете ноги под себя, сутулитесь, то исправьте это. У вас ярко выраженное плоскостопие, существенная разница в длине ног, но вы ничего с этим не делаете и у вас лишний вес? Не удивляйтесь болям и судорогам в одной из ног, которая решила в итоге выйти из чата (ортопедические стельки по индивидуальному заказу как часть решения). Поднимаете тяжести с выгнутой как у кошечки спиной одной рукой? Ловите грыжу и спазм широчайших спины. Мало двигаетесь? Коксартроз тазобедренных. Ходите постоянно на каблуках, причем не обязательно это должны быть длиннющие шпильки? Отменяйте и переходите на плоский ход и носите качественную обувь. Пробуйте начинать разрабатывать корректно проблемную конечность или тело в целом (например, легкая растяжка и банальные приседания в сочетании с массажем конечности).
В итоге может оказаться, что бОльшая часть проблем, из-за которых вас гонят на ПЭТ КТ, электронейромиографию, генетические анализы и прочие дорогие и экзотические штуки, может решиться нормализацией образа жизни. Жизнь – это движение и выздоровление/реабилитация зачастую находятся в ваших руках/ногах.
Как снизить боль в мышцах после тренировки
То, что мышцы болят не из-за молочной кислоты, мы уже разобрали [1]. В конце концов, какая разница из-за чего они болят, но как, чёрт возьми, избавиться от этой боли? Помимо «народных» методов, типа напиться, помолиться богу мышц, сделать массаж простаты и прочее, есть более научные способы.
В первую очередь, хочется вставить 5 копеек в свой же пост: если вы тренируетесь достаточно давно, но мышцы всё равно болят после каждой тренировки, скорее всего, вам стоит пересмотреть свою программу тренировок, а не искать способы избавления от боли.
Целью систематического обзора и метаанализа, включающего в себя 99 исследований, было оценить влияние различных методов восстановления на болезненность мышц после тренировки, воспринимаемую усталость, повреждение мышц и маркеры воспаления [2]. Изучались такие методы, как массаж, растяжка, массаж в сочетании с растяжкой, компрессионное бельё, активное восстановление, погружение в воду, контрастная водная терапия и прочее.
В результате, массаж, сделанный сразу после тренировки, оказался лучшим способом снять болезненные ощущения и усталость в мышцах. На графиках ниже можно посмотреть влияние остальных методов. Чем ниже крестик, тем выше эффективность. Как пример, популярная растяжка после тренировки, различные водные процедуры оказались практически бесполезными.
20-30 минутный массаж сразу после тренировки снижал крепатуру в течение 24 часов после тренировки. По всей видимости, массаж увеличивает мышечный кровоток и уменьшает мышечный отёк. К слову, компрессионное бельё тоже показало неплохие результаты, и тоже, вероятно, уменьшало пространство, доступное для отёка из-за компрессии конечности, лучший венозный возврат и прочее. Правда для этого нужно было 24 часа после тренировки носить компрессионный трикотаж, что несколько затруднительно.
Выводы:
- если переживаете по поводу боли в мышцах – запланируйте массаж сразу после тренировки, можно и самому себе попку помять;
- не стоит забывать про основные способы восстановления – питание и полноценный сон;
- если вы хорошо восстановились, это не означает, что тренировка была эффективной. Как и сама боль в мышцах не говорит об эффективности тренировки.
Всем мышц!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52214