После того как мы идентифицировали свою эмоцию (Шаг 1), определили истинный запрос (Шаг 2) и оценили, способствует ли наше текущее состояние достижению цели (Шаг 3), мы подходим к завершающему, кульминационному и самому емкому шагу методики — простройке состояния.
Этот шаг включает в себя проработку блоков в теле, иррациональных установок, мешающих не только осознавать свое состояние и запрос, но и простроиться. Шаг 4 резюмирует и соединяет воедино весь тот опыт в прошлом, который человек проработал за время прохождения предыдущих шагов, и который он получает сейчас, а также наборы техник, наиболее подходящих для конкретного человека в его картине мира.
Если на третьем шаге выяснилось, что ваше состояние неконгруэнтно вашей цели, пора действовать. Именно этому и посвящен четвертый шаг.
Что такое простройка состояния
Простройка состояния — это научиться трансформировать эмоциональное состояние, которое мешает достижению вашего истинного запроса, в состояние, которое поможет его достичь.
Это не "позитивное мышление" и не "самоконтроль". Это умение осознанно менять состояние всех трех тел — физического, психоэмоционального и ментального — в соответствии с текущей целью.
Простройка состояния — это доведение всех полученных навыков и опыта до автоматизации, чтобы полностью изменить свою жизнь и стать собой, тем, кем вам будет приятно быть и кайфовать от каждого мельчайшего элемента своей жизни. Автоматические реакции гнева, тревоги, обиды сменяются на более конструктивные, мозг начинает получать удовольствие от этого процесса, а при появлении препятствий или негативных эмоций вы всегда будете знать, что делать и как простроиться.
Почему простройка состояния возможна
Простройка состояния опирается на фундаментальное свойство нашей психики — нейропластичность. Наш мозг способен создавать новые нейронные связи и ослаблять старые. Это означает, что мы можем научиться новым эмоциональным реакциям, более соответствующим нашим истинным запросам.
Многие люди считают свои эмоции чем-то неконтролируемым: "Я такой человек, я всегда злюсь", "Я не могу не тревожиться", "Я всегда обижаюсь в таких ситуациях". Но на самом деле эмоции — это просто привычные нейронные паттерны, которые можно изменить через осознанную практику.
Три уровня простройки
Как и в предыдущих шагах, работа должна идти на всех трех уровнях:
Физическое тело: Проработка блоков в теле, которые мешают свободному течению энергии и препятствуют достижению наших целей.
Психоэмоциональное тело: Работа с эмоциями, их осознанием, принятием и трансформацией, когда это необходимо.
Ментальное тело: Проработка иррациональных установок, мешающих осознавать свое состояние и запрос, а также влияющих на наши эмоциональные реакции.
Для эффективной простройки необходимо работать со всеми тремя уровнями одновременно, так как они взаимно влияют друг на друга.
Проживание эмоций через инстинкты
Важным аспектом простройки является правильное проживание эмоций через возникающие инстинкты. Когда мы испытываем сильные эмоции, тело генерирует соответствующие инстинктивные реакции: кричать, бить, сжаться, прижаться, убежать.
Если инстинкт не будет принят, а эмоция не будет прожита, напряжение уйдет в тело, и позже оно сообщит о проблеме через боль или дискомфорт. Если в конкретном моменте выразить эмоцию невозможно, нужно зафиксировать её и вернуться к проживанию позже: закрыть глаза, вспомнить ситуацию, записать ощущения, позволить телу выразить инстинкт — бить подушку, кричать, убежать в другую комнату.
Пример простройки состояния
Возьмем пример, который я рассматривал в предыдущих статьях: коллега критикует ваш проект при всех.
Идентификация эмоции (Шаг 1): Вы замечаете прилив жара к лицу и напряжение в челюсти — это гнев.
Определение истинного запроса (Шаг 2): Ваша цель — профессионально развиваться и создать качественный проект.
Оценка конгруэнтности (Шаг 3): Гнев не способствует вашей цели, так как мешает воспринимать критику конструктивно. Это неконгруэнтное состояние.
Простройка состояния (Шаг 4): Простройка — это индивидуальный процесс для каждого человека. Она подразумевает, что вы:Осознаете свою социальную роль (в данном случае — специалист, коллега) Понимаете свои обязанности в этой роли Осознаете свой истинный запрос (профессиональный рост) Используете подходящие именно вам техники для регуляции состояния Прорабатываете травмы и установки, которые запускают в вас такие реакции, как гнев на критику
При регулярной работе с этими аспектами человеку уже не нужно будет ничего "простраивать" в подобном моменте в будущем — он будет осознавать всё в моменте, и злиться будет незачем. Он станет способен спокойно принимать критику и работать над улучшением проекта, находясь в своем естественном, конгруэнтном состоянии.
Способы простройки состояния
Индивидуальный подход
Простройка состояния — это индивидуальный процесс для каждого человека. Это не набор универсальных техник, а глубинная работа по осознанию своих социальных ролей, ответственности, запросов и проработке травм и установок, которые лежат в основе неконгруэнтных реакций.
Что происходит в процессе простройки
В процессе простройки человек учится:
Осознавать свою социальную роль в каждой ситуации
Понимать обязанности, связанные с этой ролью
Четко видеть свой истинный запрос
Находить индивидуальные способы регуляции своего состояния
Прорабатывать травмы и установки, которые запускают неконгруэнтные реакции
Результат регулярной практики
При регулярной работе над собой человек приходит к такому уровню осознанности, когда отдельные техники уже не нужны — правильное состояние возникает естественно в соответствии с ситуацией.
Результаты четвертого шага и всей методики
По итогу прохождения всех четырех шагов человек приходит к тому, что может:
Простраивать свое состояние под практически любые внешние условия
Осознавать свою ответственность, находясь в той или иной социальной роли
Работать со всеми каналами восприятия
Всегда отслеживать свое состояние
Простраивать свою опору и свое пространство под любые свои запросы
В результате помощь специалиста уже не требуется. Человек сам сможет извлекать опыт из проживаемых им ситуаций, будучи уверенным в его полезности и в правильности его усвоения.
Опасность гордыни на пути саморазвития
Важно отметить, что когда человек достигает таких успехов в само проработке, часто ему начинает казаться, что он обладает какой-то супер способностью, которая отсутствует у других людей. Он может начать ставить себя выше, возможно, пытаться научить кого-то из близких или даже не очень близких людей, чтобы они приблизились к его "величию".
В этот момент критически важно не упустить себя на этом процессе, дать ему место, дать ему спокойно завершиться, продолжать писать отчеты и не выходить из само проработки и работы со специалистом.
Именно из-за гордыни через какое-то время после наслаждения своим "величием" может случиться откат в не желаемые или даже усугубленные состояния — возможно, через 3 месяца или полгода. В этом случае придется потратить еще какое-то количество времени и средств на проработку этой ситуации.
90% психологов не учат простройке состояния
К сожалению, большинство психологов не учат клиентов простраивать состояние под текущую цель. Многие психологические подходы сосредоточены на анализе прошлого или работе с отдельными симптомами, упуская главное — способность человека осознанно менять свое состояние в соответствии с тем, чего он на самом деле хочет достичь.
Традиционная психология часто концентрируется на "управлении эмоциями" или "контроле реакций", но не дает практических инструментов для целостной трансформации состояния на всех трех уровнях.
Когда можно и нужно простраиваться
Простройка состояния может происходить в разные моменты:
До события — когда вы чувствуете дискомфорт в вашем состоянии, и это мешает не только осознать запрос, но и просто выполнять какие-то повседневные задачи. Например, перед презентацией проекта можно простроиться с использованием техник простройки опоры, дыхания и пространства. В результате во время критики вам не будет обидно, вы не будете злиться, а будете спокойны.
Во время события — если у вас есть возможность сделать паузу. Например, можно простроиться в перерыве презентации, если такой есть.
После события — если ситуация уже произошла, то нужно поработать с отчетом, расписать всю ситуацию, принять и переварить полученный опыт без самобичевания и идти дальше, даже если этот опыт болезненный. Подробнее о том, как правильно писать отчеты и почему это важно, можно прочитать в отдельной статье.
Умение простраиваться и получать, не блокируя и усваивая весь свой жизненный опыт, позволяет вам становиться лучше и лучше все время, а не наступать на грабли повторяющихся сценариев жизни.
Ведь Вселенная всегда подкидывает нам одни и те же сценарии под разной оберткой как раз для того, чтобы мы обратили на это внимание, проработали это и стали лучшей версией себя. Если кто-то проживает одинаковый негативный опыт в школе, институте, а потом на работе, это не значит, что он неудачник, а то, что, возможно, такой паттерн он получил от родителя, и его необходимо проработать, чтобы избавиться от него.
Тема повторяющихся жизненных сценариев настолько важна и обширна, что заслуживает отдельного подробного рассмотрения. В будущем я планирую посвятить этому [отдельную статью], где детально разберу механизмы формирования таких паттернов, их распознавания и методы проработки.
Заключение
Простройка состояния — это кульминация всей четырехшаговой методики, момент, когда осознанность превращается в действие. Этот шаг резюмирует и соединяет воедино весь опыт, полученный на предыдущих этапах, и набор индивидуально подобранных техник.
Путь к эмоциональной свободе
Научившись простраивать свое состояние под текущую цель, вы обретаете невероятную свободу и эффективность во всех сферах жизни. Вы становитесь способны осознавать свою ответственность в различных социальных ролях, работать со всеми каналами восприятия, всегда отслеживать своё состояние и простраивать свою опору и пространство под любые запросы.
Новое отношение к эмоциям
Это не значит, что вы больше не будете испытывать "негативных" эмоций — они остаются важной частью человеческого опыта. Но теперь вы сможете выбирать, какие эмоции конгруэнтны вашим истинным запросам в каждой конкретной ситуации, и какие из них стоит проживать полностью, а какие — трансформировать.
Осознанная жизнь
В этом и заключается истинная эмоциональная свобода — при условии, что вы не позволите гордыне взять верх и сведёте на нет все свои достижения. Вместо автоматического реагирования по старым шаблонам вы начнете жить осознанно, в моменте "здесь и сейчас", получая удовольствие от каждого аспекта вашей жизни и непрерывно развиваясь.
