Бессонница...
Она снова взглянула на часы⏰ - три часа ночи. Мое любимое время не спать... опять эта бессонница начала мучить. И когда это прекратится?!... И ведь заснула всего пару часов назад(
Прошлый раз была такая же история, когда поругалась с мужем.
Тогда, как будто бесконечно прокручивала в голове все слова, сказанные в порыве гнева.. и все варианты того, как этот разговор мог бы пойти, скажи я или он что-нибудь другое 🤦♂️
Тогда даже решила обратиться к врачу... только тот развел руками и сказал, что это все от стресса. Предложил попить что-то успокаивающее... а, еще помириться с мужем.
Угу...
Да вроде и так, разговариваем.
Взглянула на часы снова - три пятнадцать.... как же медленно течет время.
Вроде бы и спортом уже стала заниматься, и новости перестала смотреть. Сначала на ночь, а потом и вообще... толку "0". Может снова начать, после них засыпала плохо, но хоть спала потом как убитая.
Наказание какое-то.
Три тридцать пять на часах. Да когда же я засну... 😢
Знакомо?
Ставьте 🔥 если да
телеграмм канал по психологии https://t.me/nellipsy_pro
Как Преодолеть Депрессию Самостоятельно?
Небольшие изменения в вашем ежедневном распорядке образе жизни могут помочь вам справиться с депрессией. Депрессия может заставить вас чувствовать себя истощенными и утомленными, но с помощью моих небольших советов вы сможете восстановить свою энергию и улучшить свое настроение. Даже маленькие изменения могут иметь большой положительный эффект на ваше психическое здоровье и возвращение к радостной жизни.
Открытость, принятие и любовь к себе и к тому, через что вы проходите, могут помочь вам справиться с депрессией
Тишина
Сколько времени за день ты проводишь в тишине? Без музыки или разговоров. Мы сами себя лишаем возможности отдохнуть от внешних шумов. А эта возможность нам необходима
Тишина снижает стресс. Она восполняет умственные ресурсы. Бесконечная реакция на окружающие шумы очень нагружает мозг. Еще тишина активизирует творческую деятельность. В тишине мы способны сосредоточиться на мыслях, эмоциях и идеях.
Ученые даже предполагают, что тишиной можно лечить депрессию и альцгеймер. Поэтому постарайся отвести себе хотя бы часик тишины в день. И это очень сильно тебе поможет
Телеграм-🌎Person Web🌎Психология
О стрессе
Мы живём в непростое время и стресс является одной из причин нервных срывов.
Крепкая нервная система - залог удачи.
Хотим поделиться своим опытом и если хоть один из предложенных моментов тебе будет созвучен и у тебя получится преодолеть трудный момент в жизни с данным алгоритмом - всегда будем рады твоим отзывам. А алгоритм выглядит так:
Самое первое – принятие. Разреши происходить тому, что происходит. Неизбежно проживай этот момент, но напоминай себе, что это всё временно - каждому событию в жизни есть окончание (и плохому, и хорошему).
При остром состоянии и снятии напряжения (кортизола в крови) применяй методику "Бей или беги". Выбирай, что для меня более подходяще в данный момент:
Для "бей" используй активные действия: спорт, пение, танцы, уборка (помогает также выброс эмоций при крике, плаче, ломании ненужных предметов и т.п.).
Для "беги" абстрагируйся от внешнего мира в безопасности, останься в одиночестве и дай себе столько времени сколько нужно для восстановления. Здесь обычно замедляйся и «впадай в спячку». Звучит примитивно, но именно в острые моменты действия, не связанные с принятием решения, помогают понизить психологическое напряжение.
Когда критическое мышление приходит в норму перефразируй проблему в задачу, которую нужно решить. Ставь цель и работай над ней.
Наш мозг заточен на решение разного рода задач! Параллельно налаживай баланс работы и отдыха. Сон, здоровые привычки, окружение и работа над своим психологическим состоянием.
Эти моменты помогают выйти из стресса и сосредотачиваться на решении задач, а не уходить в параллельный мир (например табачного дыма, алкогольного опьянения и различных допингов или депрессии).
Используй свой мозг правильно!
Расскажи в комментариях, как ты борешься со стрессом и что тебе помогает восстановить энергию.
С уважением к каждому.
Мы в телеграм-канале ТРЕТИЙ ЧЕТВЕРГ НОЯБРЯ | БРОСАЙ КУРИТЬ
Знакомо?
Шпаргалка про выгорание
1. Выгорание – это перегрузка нервной системы от регулярного стресса. Мы трудились и перетрудились. Иногда от задач на работе, иногда от бессильной реакции на детские капризы, иногда от невыраженных эмоций с любимым человеком.
2. Часто мы выгораем от объективных форс мажоров: слишком много задач и неопределённости, слишком мало сна и отдыха.
3. Часто мы выгораем от эмоционального дистанцирования: мы боимся говорить о чувствах, выражать их, и чувства разрушают нас изнутри.
4. Выгоранию способствуют и другие факторы:
– Плохое питание и малая подвижность.
– Социальная изоляция.
– Отсутствие поддержки и принятия.
– Завышенные ожидания (от себя и других).
5. Тело реагирует на стресс физически, поэтому с выгоранием часто появляется усталость, вылезают экземы, проблемы с желудком, ВСД и другие болячки.
6. Когда организм расходует все силы, чтобы сохранить остатки самообладания, не остаётся сил на эмпатию. Поэтому перегоревшие (и догорающие) люди бывают агрессивными, отстранёнными, циничными.
7. Спасаться от выгорания можно по-разному:
– Искать баланс потребностей.
– Поддерживать себя и искать поддержку.
– Снижать и нарушать ожидания.
– Учиться справляться с эмоциями.
8. Искать баланс – значит откладывать и убирать задачи, которые стресс порождают, и добавлять активности, которые стресс купируют.
9. Когда случаются форс-мажоры, разгружаться и заряжаться бывает невозможно без поддержки со стороны. Вместе легче справляться с проблемами, делиться чувствами и восстанавливаться. Но важно и поддерживать себя самостоятельно, давая отдохнуть и регулируя режим.
10. В качестве поддержки бывает полезно обратиться к врачу, чтобы подлечиться, или к психологу, чтобы наладить отношения с собой.
11. Чтобы не выгорать, нужно меньше от себя требовать. Чтобы меньше от себя требовать, нужно не винить себя, относиться к себе с добротой и учиться принимать результаты как есть.
12. Принятие не означает, что не нужно стараться делать лучше. Принятие означает, что нужно сопоставлять силы и возможности, не виня себя за невыполнение пятилетки в три года.
13. Справляться с эмоциями можно по-разному: учиться физически расслабляться (мы очень напряжены), фиксировать эмоции, дистанцироваться от триггерных мыслей, замечать потребности за эмоциями, заботиться о себе, медитировать.
14. Иногда мы выгораем случайно, в силу свалившейся нагрузки. Но обычно предохранитель в мозге срабатывает раньше перегрузки. Поэтому если перегрузка случилась, возможно, у нас проблемы с внутренним предохранителем, а не с внешним стрессом.
15. Лучшая профилактика выгорания – не подкидывать дрова в огонь без необходимости. То есть не делать лишнего. Или хотя бы научиться замечать, когда ты делаешь (чувствуешь, требуешь) больше, чем нужно.
_____________